انترنی کروکیٹ لگیپن، یا ACL، گھٹنوں کے چار بڑے لگیوں میں سے ایک ہے. اے سی ایل کے زخم ایک عام کھیلوں کی چوٹ ہیں اور موسم ختم ہونے والے زخموں میں اضافہ ہوسکتا ہے. نیا تحقیق کھیلوں اور مقابلہ سے کھونے کے وقت سے بچنے کے لئے ACL زخمیوں کو روکنے کے طریقوں کی تحقیقات کر رہا ہے.
گھٹنے کی استحکام مختلف عوامل پر منحصر ہے. دو سب سے اہم گھٹنے کے جامد اور متحرک استحکام ہیں.
- جامد استحکام
جامد مستحکم افراد گھٹنے کے چار اہم لگی ہیں: انترنی کرسیٹ لیزمینٹ (ACL)، پوزیشنر کرسیٹ لیزمینٹ (پی سی ایل)، میڈیکل جراحی کے معتبر (ایم سی سی)، اور پس منظر میں جھوٹ بولتے ہیں (ایل سی سی). - متحرک استحکام
گھٹنوں کے متحرک استحکام پذیر ہوتے ہیں جو مشترکہ گردش ہوتے ہیں. یہ پٹھوں اور tendons کنٹرول کیا جاتا ہے جو neuromuscular ان پٹ کے طور پر جانا جاتا ہے، مشترکہ کی پوزیشن کو کنٹرول کرنے کے لئے ان ڈھانچے کی غیر جانبدار چالو.
نیورومسکلر تربیت آپ کے جسم گھٹنے استحکام کے لئے بہتر عادات کو سکھانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. تربیت کرنے سے آپ کی گھٹنے کیسے چلتی ہے، خاص طور پر جب جمپنگ، لینڈنگ اور پائٹنگ کرنا، آپ گھٹنے مشترکہ کی زیادہ مستحکم حیثیت برقرار رکھ سکتے ہیں. کئی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ نیورومومکولر ٹریننگ پروگرام ACL کی چوٹ کا موقع کم کرسکتے ہیں.
مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ پیولی میٹرکس، مضبوط بنانے، بڑھنے اور توازن کی تربیت دینے والے جامع پروگراموں میں، خاص طور پر نوجوان خواتین کھلاڑیوں میں ACL کے زخمیوں کو روکنے میں سب سے بہتر تھا.
Plyometrics میں بار بار جمپنگ مشقیں شامل ہیں جو دونوں طاقتوں اور قوتوں کی تعمیر کرتے ہیں.
پیڈریٹریکس کے امریکی اکیڈمی نیوموماسکل ٹریننگ پروگرام کی تجویز کرتا ہے
زیادہ بچوں کے ساتھ منظم کھیلوں میں حصہ لینے اور طویل عرصے تک زیادہ شدید تربیت حاصل کرنے کے ساتھ، ACL کے زخمیوں کو زیادہ عام بن گیا ہے.
یہ خاص طور پر فٹ بال، والی بال، باسکٹ بال، اور جمناسٹکس کھیلوں کے عروج پر ہیں. کھیلوں میں چلنے، پائٹنگ اور جمپنگ شامل ہیں خاص طور سے نوجوان جوڑوں کے لئے خطرناک ہیں. امریکی اکیڈمی آف پیڈیٹریکس (اے اے پی) نے اے سی ایل کی چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے نیوروماسکلر تربیتی پروگراموں کی سفارش کی، تحقیق کا حوالہ دیتے ہوئے کہا کہ یہ نوجوان خواتین میں زیادہ سے زیادہ 72 فیصد خطرے کو کم کرسکتے ہیں.
اے اے اے پی ٹریننگ کے پروگراموں کی فہرست لیتا ہے جو وہ کوچ اور اسکول کھیلوں کے پروگراموں میں مشورہ دیتے ہیں. ان میں plyometric اور مضبوطی کی مشقیں شامل ہیں.
نیوروومکولر ٹریننگ پروگرام
پی پی پی پروگرام : معروف نیورومسکلر ٹریننگ پروگرامز، ایک روک تھام کی روک تھام اور کارکردگی پروگرام (عام طور پر پی ای پی پروگرام کے طور پر جانا جاتا ہے) میں سے ایک سانتا مونیکا آرتھوپیڈکس اور کھیل میڈیسن ریسرچ فاؤنڈیشن میں تیار کیا گیا تھا. یہ مفت پی ڈی ایف ڈاؤن لوڈ کے طور پر دستیاب ہے اور ایک ویڈیو عطیہ کے لئے دستیاب ہے. یہ خطوں یا شنکوں کے ساتھ ایک میدان پر قائم کیا جا سکتا ہے. پروگرام مکمل کرنے کے لئے تقریبا 15-20 منٹ لگتا ہے اور فی ہفتہ تین بار ہونا چاہئے. اس میں گرم اپ، ھیںچنا، مضبوط بنانے، پائومی میٹرکس اور کھیلوں کے مخصوص چپلتا کی مشق شامل ہیں.
کوچ کے لئے KIPP: یہ سلائڈ اور نوجوان خاتون کھلاڑیوں کے لئے مشقوں کی ویڈیو کے ساتھ ایک مفت آن لائن ہدایات ہے.
اسے 15 منٹ کے نیرووماسکلر گرم اپ کے معمول کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے جیسے پیاز، پائومیٹرکس، توازن، چپلتا اور پھیلانے کے لئے مشقیں. یہ 2006 میں شکاگو کے سرکاری ہائی اسکولوں کے لئے اینٹ اور رابرٹ ایچ. لوری بچوں کے ہسپتال آف کھیل میڈیسن کے انسٹی ٹیوٹ کے ذریعہ تیار کیا گیا تھا.
ذرائع:
گریفن LY، وغیرہ. "غیر منقطع انتباہ کروڑ لین دین انجکشن: خطرے کے عوامل اور روک تھام کی حکمت عملی" جے ایم. Acad. آرتھو سرج. مئی / جون 2000؛ 8: 141 - 150.
الینٹور-گیلی ای، میئر جی ڈی، سلور ایچ جے، سمٹیئر جی، رومرو ڈی ڈی، لاجوجو-ہارو سی، کوگیٹ آر. "فٹ بال کھلاڑیوں میں غیر رابطے سے متعلق غیرترکی کرسیےٹ کے لۓ زخموں کی روک تھام. حصہ 2: ترمیم کے پروگراموں کا جائزہ خطرے کے عوامل اور چوٹ کی شرح کو کم کرنے کے لئے. " گھٹنے سرج کھیل ٹرمومیٹ آرتھروسک. 2009 اگست؛ 17 (8): 85 9-79. Doi: 10.1007 / s00167-009-0823-Z. ایبوب 2009 جون 9.
سنتھیا آر لا بلیلا، ولیم ہینیکروسس، تیمتھیی ای ہیٹیٹ، کھیلوں کے میڈیکل اور فٹنس پر COUNCIL، اور آرٹیکل پر سیکشن. "کلینیکل رپورٹ: اینڈریئر کروڑ لینٹینج حادثات: تشخیص، علاج اور روک تھام،" پیڈیاترکس مئی 2014، وولم 133 / نمبر 5