میں کرنن کینسر کو روکنے کے لئے کیا کھا سکتا ہوں؟

اگرچہ سائنسی مطالعہ آپ کو کیا کرنا چاہیے اور کینسر کی روک تھام کے لئے نہیں کھایا جانا چاہئے لگتا ہے، ایک مسلسل ہے: پھل اور سبزیاں میں امیر غذا آپ کے لئے اچھا ہے. کینسر کی روک تھام کے غذا کے طور پر کوئی ایسی چیز نہیں ہے، لیکن ایسی چیزیں موجود ہیں جو آپ کو کینن کینسر کی ترقی کے اپنے ذاتی خطرے کو کم کرنے کے لئے کھا سکتے ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ کی بیماری کی مضبوط خاندان کی تاریخ ہے.

صحت مند غذا کیا ہے؟

اصطلاح "صحت مند غذا" مضامین ہے. کچھ لوگوں کے لئے، اس کا مطلب یہ ہے کہ چھوٹے غذا پینے کا حکم دیا جائے یا ان کے فرڈ چکن میں پالنا ترکاریاں شامل کریں. حقیقت یہ ہے کہ ایک صحت مند غذا ایک مناسب متوازن غذا ہے جس میں کھانے کے انتخاب سے بھی زیادہ شامل ہوتا ہے - کھانا پکانے اور تحفظ کے طریقے آپ کے کینسر کا خطرہ بھی متاثر کرسکتے ہیں.

آپ کے پلیٹ کی تعمیر

آپ کے کھانے کے کھانے کے بارے میں کیا بات ہے (ناشتہ، دوپہر کا کھانا یا رات کا کھانا)، آپ کے پلیٹ کو پھل اور سبزیوں پر بھاری بھرا ہونا چاہئے، جانور پروٹین اور چربی پر روشنی. امریکی کینسر سوسائٹی کے ہدایات کا خیال ہے کہ ہر روز پھلوں اور سبزیوں کی خدمات (جو مشترکہ خدمات، پانچ پھلوں اور پانچ سبزیاں نہیں ہیں) کم از کم پانچ سرنگیں کھاتے ہیں. اگر آپ اپنی پلیٹ کو پھل یا سبزیوں سے بھریں تو آپ کو چربی اور جانور پروٹین کے لئے کم کمرہ ملے گا.

صحت مند خوراک کو آئینے کے لئے طرز زندگی تبدیل کرنا

اگر آپ شراب دھواں یا پینے کے لۓ، آپ کے جسم کو غذائیت سے غیر غذائیت یا غیر مشروط سے زیادہ غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے.

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ تمباکو نوشی آپ کے وٹامن سی کے جسم کو کم کر سکتی ہے، جو ایک مستحکم اینٹی آکسائڈنٹ ہے. اینٹی آکسائڈنٹ آپ کے جسم میں مفت ریڈیکل (آلودگی، سیلولر فضلہ) کو بھر کر اپنے کالن کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں. بھاری الکحل کا استعمال فلوٹ (بی وٹامن میں سے ایک) کو کم کر سکتا ہے جو آپ کو صحت مند کھانے سے جذب کرتا ہے.

فولے کی کمی کی وجہ سے کالونیوں کی کینسر میں اضافہ ہوا ہے.

اصلی ڈیل کھاؤ

آج کل ایک فارم فارم میں آپ ہر تقریبا مائکرونٹینٹینٹ (معدنی معدنیات، وٹامنز) کو حاصل کرسکتے ہیں. تاہم، یہ صحت مند فوڈوں میں صرف مائکروترینٹینٹس نہیں ہے. یہ غذایی اجزاء، فیوٹیکیمک اور اینٹی آکسائڈنٹ کی مطابقت رکھتا ہے - بنیادی طور پر، مجموعی طور پر خوراک - جو کینسر کے خلیات سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے.

بہت سے سائنسی مطالعہ اور مقدمات کا مظاہرہ کیا گیا ہے کہ کینسر کے خطرے سے نمٹنے کے لۓ بڑی مقدار میں سپلیمنٹس جیسے بیٹا کیروتینی یا کیلشیم لے جا سکتے ہیں. ان میں سے کچھ آزمائشی، خاص طور پر جن میں بیٹا کیروٹین شامل تھے، ان آدمی کی تشکیل کردہ سپلیمنٹ کے دوران کینسر کی ترقی میں اضافہ ہوا.

آپ کے تمام اینٹی آکسینٹس، فیوٹیکیمک اور غذائی اجزاء حاصل کرنے کے لئے سب سے محفوظ اور سب سے زیادہ اقتصادی طریقہ پوری، قدرتی، پودے پر مبنی خوراک کھاتے ہیں. سبزیوں اور پھلوں کو اچھی طرح سے دھونا، اور اس کھادوں سے لطف اندوز کریں جو بھی کھانے کے قابل ہیں - یہی ہے جہاں فائبر ٹوٹ جاتا ہے.

اسے ملا دو

کھانے کی اشیاء کی ایک صحت مند قسم کو شامل کرکے اپنی غذا سے سب سے زیادہ فائدہ حاصل کریں. اسی پھل، سبزیوں اور بار بار کھانے سے بچنے کی کوشش کریں.

صحت مند کھانے کی ہر قسم (اور رنگ) اس کے اپنے مائکروفونٹریٹس ہیں جو اس فوڈ گروپ کے مخصوص ہیں.

• سبز پتیوں کی سبزیاں، جیسے کہانی، پالک، اور بروکولی، قدرتی lutein، وٹامن ای، بیٹا کیروٹین اور کیلشیم سے بھرا ہوا ہے.
• اورنج پھل اور سبزیوں جیسے گاجر، کینٹالپپس، اور قددو، قدرتی بیٹا کیروئن پر مشتمل ہے
• ٹماٹر، تربوز، اور گلابی انگور میں لکی کاپینی شامل ہے
• بادام، عام اور زعفران کے تیل میں قدرتی وٹامن ای مشتمل ہے
• مچھلی، سنتری، اناج، اناج، پولٹری اور بہت سے دیگر کھانے کی اشیاء میں وٹامن سی شامل ہیں
• چاول، گندم اور برازیل گری دار میوے سلیمانیم کا ایک صحت مند ذریعہ ہے

آپ کو ان کے قدرتی فوڈ ریاست میں کھانا کھانے کی طرف سے مائکروترینٹینٹس، اینٹی آکسینٹینٹس اور معدنیات پر اضافی نہیں.

ایک وقت میں ایک یا دو پھل یا سبزیوں کو اپنے کھانے میں شامل کرنے کی کوشش کریں، صحت مند کھانے کی اشیاء آپ کی غذا کا مستقل حصہ بنائے.

باورچی خانے سے متعلق طریقوں

جب آپ اعلی درجہ حرارت ( گوشت بروکر، گرائنگ، اور بھری ہوئی سوچ) پر گوشت پکاتے ہیں، تو مرکبات گوشت میں جاری ہوتے ہیں. جاری کردہ دو مرکبیں polycyclic عمودی ہائڈروکاربون (PAHs) اور ہیٹرکوائکلک امینز (HCAs) ہیں. انہوں نے کارکنوں کو معلوم کیا ہے اور یہ کالونیوں اور مستحکم کینسروں کی بڑھتی ہوئی واقعات سے منسلک کیا گیا ہے. ہا یا بیکن جیسے علاج یا نمکین والے کھانے کی اشیاء میں پی ایچ اے بھی پایا جا سکتا ہے.

آپ کو آپ کے پچھواڑے کے گرے کو ٹھنڈنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن یہ کم درجہ حرارت، سٹو، یا آہستہ آہستہ برتن جانور پروٹینوں پر سست کھانا پکانے کے لئے صحت مند ہوسکتی ہے.

_ذرائع:

_{امریکی کینسر سوسائٹی. (2006). امریکی کینسر سوسائٹی کا کولورٹکٹل کینسر کے مکمل گائیڈ . کلفٹن فیلڈز، نی: امریکی کینسر سوسائٹی.}

_{امریکی کینسر سوسائٹی. (این ڈی). خوراک اور کینسر کے بارے میں عام سوالات. کینسر کی روک تھام کے لئے غذائیت اور جسمانی سرگرمی پر ACS رہنمائی.}

_{نیشنل کینسر انسٹی ٹیوٹ. (این ڈی). اینٹی آکسائڈنٹ اور کینسر کی روک تھام: حقیقت کی شیٹ.}

_{سنہا، آر، پیٹرس، یو، کراس، اے آر، وغیرہ. (ستمبر 2011). کولورٹک Adenoma کے لئے گوشت کھانا پکانے کا طریقہ اور تحفظ اور خطرہ. کینسر تحقیق ، 65؛ 8034}

_{ویلیٹ، ڈبلیو سی (2010). پھل، سبزیوں، اور کینسر کی روک تھام: پیداوار کے سیکشن میں تنفید. نیشنل کینسر انسٹی ٹیوٹ کے جرنل: 102 (8).}