فوڈ موڈ کنکشن اور آپ کا پی ڈی ڈی ڈی علامات

کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کا دور آ رہا ہے کیونکہ آپ اس بیگ آلو چپس کو نہیں ڈال سکتے ہیں یا ڈونٹس کے اس کو بند کر سکتے ہیں؟ کیا آپ کو آپ کے ماہانہ سائیکل کے دوسرے نصف میں یا مزاج مرحلے میں موڈ کی تبدیلیوں کے ساتھ ساتھ مضبوط غذائی کیفیتیں ہیں؟

اگر آپ کرتے ہیں، تو آپ ضرور یقین کریں گے کہ آپ کے موڈ اور کھانے کے درمیان ایک مضبوط تعلق ہے. لیکن آپ جو کچھ بھی محسوس نہیں ہوسکتا ہے یہ ہے کہ آپ کے دماغ کو کچھ کھانے کی چیزوں کو پریشان کرنے کے لئے اپنی صلاحیتوں کے لۓ یا ڈپریشن کو کم کرنے کی صلاحیت ہے.

کشیدگی کھانے کے پیچھے سائنس

جب آپ گاڑیاں اور چاول کے کیک کے بارے میں سوچتے ہیں تو اس وجہ سے ایک وجہ یہ ہے کہ گاجر یا چاول کے کیک فورا نہیں آتے. جیسا کہ صحت مند یہ انتخاب ہوسکتے ہیں، وہ آپ کے زور سے باہر دماغ نہیں دیتے جو اس کی ضرورت ہے. دراصل، آپ کو یہ بھیڑنا مشکل ہے کہ انتہائی معدنیات پسند کھانے کی چیزوں کے طور پر جانا جاتا ہے جو کہ چربی اور چینی میں زیادہ ہیں.

اس قسم کی خوراک آپ کے دماغ اعزاز مراکز پر اثر انداز کرتی ہے. یہ آپ کے دماغ کے بعض حصوں میں کیمیکلز اور رسیپٹرز پر کام کرکے ایک بہاؤ اور موڈ بڑھانے کا اثر ہوسکتا ہے. دلچسپی سے، اس قسم کے کھانے کی طرف سے پیدا دماغ کے مراکز ایک ہی مراکز ہیں جس میں منشیات کی نشے کی طرف سے پیدا ہوتا ہے.

اگرچہ اعلی غذا کی جیو کیمیکل اثرات، اعلی چینی کھانے کی وجہ سے آپ کو کچھ عارضی آرام اور امدادی مدد ملتی ہے، اگرچہ طویل مدتی اثرات واقعی متعلق ہیں. وقت کے ساتھ، یہ بہت بدقسمتی سے کھانا کھاتے ہیں آپ کے جسم کو توازن سے بچاتا ہے.

بہت زیادہ اعلی چربی کا استعمال کرتے ہوئے، اعلی چینی کھانے کا اصل میں آپ کو کشیدگی سے زیادہ حساس بنا سکتا ہے.

یہ بڑھتی ہوئی حساسیت کی وجہ سے زیادہ تر "کشیدگی کا کھانا" کا سبب بنتا ہے. اس کے نتیجے میں، یہ ایک بدقسمتی سائیکل ہے جس میں اہم وزن اور موٹاپا کا نتیجہ ہوتا ہے، جو بالآخر مزید ڈپریشن اور تشویش کا باعث بن سکتا ہے.

مینجمنٹ فوڈ کراونگ کو کیسے انتظام کریں

آپ کے دماغ میں آپ کے کھانے کے انتخاب پر اثر انداز ہوتا ہے، لیکن ریورس بھی سچ ہے- آپ کے کھانے کا انتخاب آپ کے موڈ پر اثر انداز کر سکتا ہے.

کشیدگی کے لۓ دماغ کے جواب کو بہتر بنانے کے لئے ان تین حکمت عملی پر غور کریں:

1. آپ کے عام کھانے کی عادات پر ایک اچھی نظر ڈالیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ صحت مند، اچھی طرح سے متوازن غذا کے بنیادی اصولوں پر عمل کر رہے ہیں.
2. آپ کی سب سے بہتر آپ کی غذائیت سے انتہائی صاف، اعلی چربی، اعلی چینی، عملدرآمد شدہ غذا کو ختم کرنے کی پوری کوشش کریں. آپ کی میٹھی cravings کو پورا کرنے کے لئے صحت مند متبادل کی تلاش کریں. ہوم بیکڈ کے اختیارات تو آپ چینی اور چربی کو محدود کرسکتے ہیں، ممکن حل کرسکتے ہیں.
3. دماغی مرحلے میں اپنے آپ کے ساتھ بزنس بنانا انتہائی معدنی خوراک کے دماغوں کے آرام دہ اور پرسکون اثرات جن کو آپ سراغ لگاتے ہیں ان سے دور ہوتے ہیں. یہ مشکل ہو گا اور وقت لگے گا. لیکن، آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے اپنے اپنے صحت مند احساس دماغ کیمیکل (endorphins) کو چالو کر رہا ہے. لہذا، آپ کو ایک ناشتا کے ساتھ سوفی پر بیٹھ کر اس سے پہلے، ایک جیک یا جھاگنگ ان جگہ میں کودنے کی طرح، ایک سادہ کارڈی مشق کے ایک منٹ کی کوشش کریں. وقت کے ساتھ، آپ کو طویل وقفے کروں گا اور دیگر قسم کے مشقوں کو شامل کریں گے اور آخر میں، آپ براڈ فوڈ دماغ کی جگہ لے لیں گے. آپ مشق کے موڈ-حفاظتی اثرات سے گریز کریں گے.

اپنے کھانے کو اپنے موڈ میں مدد دو

بہت سے فوڈز ہیں جو مزاج فروغ دینے والے ہیں. اگر آپ پرائمری موڈ کی تبدیلیوں سے متاثر ہو تو، یقینی بنائیں کہ آپ یہ خوراک باقاعدگی سے کھا رہے ہیں.

اس کے علاوہ، ثبوت یہ ہے کہ یہ تجویز ہے کہ دو عام مصالحے PMDD کے موڈ علامات کو منظم کرنے میں آپ کے دماغ کی مدد کرنے میں کچھ فائدہ ہوسکتے ہیں. اگرچہ کچھ تحقیقات کی جا سکتی ہے اس سے پہلے کہ مزید تحقیقات کی ضرورت ہو، آپ کے باورچی خانے میں ان مصالحوں کو مزید بڑھا سکتے ہیں تاکہ آپ کے مزاج اور آپ کے کھانے کو فروغ ملے.

ہلدی

ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ سرطان میں پھنسنے والی ہلکے میں مادہ اصل میں آپ کے دماغ میں دو ضروری کیمیکلز کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے جو آپ کے موڈ-سیرٹوسن اور دوپامین کے ذمہ دار ہیں. یہ سوزش سے لڑنے کے لئے بھی دکھایا گیا ہے اور دماغ کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے کام کرتا ہے کہ آپ کے دماغ میں ایک پروٹین، BNDF (دماغ سے حاصل کردہ نیوروٹروفیک عنصر) کی مدد کرنے میں مدد ملی ہے.

زعفران

زعفران کی طاقت کے ساتھ زعفران ایک اور مساج ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ زعفران بعض کیمیاویوں کو اپنے دماغ میں اپنے موڈ کو برقرار رکھنے کے لئے ذمہ دار کرتا ہے، خاص طور پر سرٹونن. رپورٹوں میں یہ بھی ظاہر ہوتا ہے کہ زعفروں کو ہلکے اور اعتدال پسند ڈپریشن کے ساتھ خواتین میں ایک پریشان کن اثر پڑتا ہے. اس کے علاوہ، زعفران PMS / PMDD کے کچھ جسمانی علامات کو بھی کم کرسکتے ہیں.

ایک لفظ سے

اپنے موڈ اور کھانے کے درمیان تعلقات کا کنٹرول لے کر آپ کے دماغ اور کشیدگی کے لۓ آپ کے جسم کا جواب دینے میں مدد مل سکتی ہے. اس میں ہارمونل سنویدنشیلتا بھی شامل ہے جو آپ کے لمبے مرحلے موڈ کی تبدیلیوں کو روکتا ہے.

غیر صحت مند آرام دہ اور پرسکون کھانے کی اشیاء کو تبدیل کرنے اور صحت مند دماغ کے فروغ دینے کے اختیارات کو متعارف کرانے کے لئے حکمت عملی تیار کرنا آپ کی حیاتیاتی سائیکل کے دوسرے نصف کے دوران بھی، آپ کو زندہ رہنے اور بہتر بنانے میں مدد ملے گی.

> ذرائع:

> آغا- حسینی، ایم، کاشانی، ایل، ایلیسیسن، اے، گھووریشی، اے، رحمانپور، ایچ، زرینہارا، اے اور اخنڈزادہ، ایس (2008)، کرکس سٹییوس ایل. (زعفران) پریشر سنڈروم کا علاج: ایک ڈبل اندھی، بے ترتیب اور جگہبو کنٹرول ٹیسٹنگ. BJOG: Obstetrics اور جینیاتیات کا ایک بین الاقوامی جرنل، 115: 515-519. doi: 10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x

سنگھ، ایم (2014). موڈ، خوراک، اور موٹاپا. نفسیات میں فرنٹیئرز ، 5 ، 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925