رینج کے بعد وزن کم کرنے کا طریقہ

کیا آپ ایسا محسوس کرتے ہیں کہ آپ رجحان کے بعد وزن کم نہیں کر سکتے ہیں؟

کیا آپ جاننا چاہتے ہیں کہ رجحان کے بعد وزن کیسے کم ہو؟ کچھ خواتین کو بتایا گیا ہے کہ درمیانی عمر میں وزن ناقابل برداشت ہے. اور دوسروں کو یقین ہے کہ منتقلی کے ذریعے جانے کے بعد وزن میں کمی ناممکن ہے. لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ رجحان کے بعد ممکنہ وزن کم ہوجاتا ہے اور اگر آپ وزن کم ہو اور آپ کی صحت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو یہ ایک زبردست انتخاب ہے.

رینج کے بعد وزن میں اضافہ روکنا

محققین یہ نہیں جانتے کہ کیوں کچھ خواتین مڈل لائف میں وزن حاصل کرتے ہیں. لیکن سائنسی مطالعات نے عوامل پر کچھ روشنی ڈالی ہے جس پر اثر ہوسکتا ہے.

کھیل اور ورزش میں طب اور سائنس میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جسمانی سرگرمیوں کی سطح اور جسم کی چربی 50 سے 59 سال کی عمر میں عورتوں کے ساتھ مضبوط طور پر منسلک ہیں. یروشلم جسمانی سرگرمیوں کی اعلی سطح کو برقرار رکھنے والے خواتین کو کم چربی ملے گی. لہذا اگر آپ رجحان اور اس سے باہر کے دوران اپنے وزن کے بارے میں فکر مند ہیں تو، آپ کے ہونٹوں کو بھرنے سے ان اضافی پاؤنڈز کو روکنے کے لئے آپ کو فعال رہنے کا بہترین طریقہ ہو سکتا ہے.

کیا نوعیت کی بہترین ہے؟ آپ کو وزن کم کرنے یا پتلا رہنے کی ضرورت ہے کہ تین قسم کے مشق ہیں. لیکن اگر آپ کو صرف ایک مختصر ورزش کرنے کے لئے دن کے اندر کافی وقت ہے، تو آپ کے اعداد و شمار کو برقرار رکھنے کے لۓ وزن کم کرنے والی مشقوں کے بعد ایک تیز رفتار ورزش کا کام ہوگا. اگر آپ سستے کی کوشش کر رہے ہیں تو، یقینی بنائیں کہ آپ وزن میں کمی کے لۓ کافی کیلوری جلانے کے ہفتے کے زیادہ دنوں پر کچھ مشق کرنے کی کوشش کریں.

آپ سیکھ سکتے ہیں کہ ذیل میں وزن کی کمی کیلیوری گول کیلکولیٹر کا استعمال کرتے ہوئے آپ کی کتنی کیلوری کا ضرورت ہے.

⁣

رینج کے بعد وزن کم نہیں کر سکتا؟ پتلا رہنے کا منصوبہ بنائیں

جیسا کہ ہم عمر میں، ہم میں سے بہتری ہماری ترجیح کی فہرست کے نچلے حصے پر گر جاتے ہیں. شاید یہ ہے کیونکہ ہم مصروف ہیں، شاید یہ ہے کیونکہ ہم کم عمر کے بارے میں ہوشیار بن جاتے ہیں، یا شاید ہم آرام دہ اور پرسکون رٹ میں گر جاتے ہیں.

اس کے باوجود، اس میں ترجیحی تبدیلی ہے کہ ہم میں سے کچھ نتائج پا سکتے ہیں. بہت سے ماہرین یہ محسوس کرتے ہیں کہ میڈیوپریشن سے متعلق ہارمونل عوامل کے مقابلے میں میڈل زندگی کا وزن زندگی کے ساتھ زیادہ کرنا ہے.

لہذا آپ کی منصوبہ بندی کے وزن میں کمی کے بعد فعال رہنے کے لئے ایک پروگرام شامل ہونا چاہئے. آپ کسی فٹنس ٹریکر یا سرگرمی مانیٹرنگ میں سرمایہ کاری کرنا چاہتے ہیں تاکہ آپ اس بات کو یقینی بنائے کہ آپ پتلی یا نیچے رہنے کے لئے کافی تحریک حاصل کر رہے ہیں. آپ جم میں بھی شامل ہوسکتے ہیں یا آپ کے ملازمت کے ساتھیوں کی مدد کے ساتھ کام پر وزن کم کرنے کے لئے اقدامات اٹھاتے ہیں. اگر آپ نے ریٹائرڈ کیا ہے تو، سیکھنے کے لئے گھر پر ایک ورزش پروگرام شروع کرنے کے لۓ سیکھنے کے لۓ مضبوط جسم کو تبدیل کرنے کے لئے.

ایک ٹرینر کے طور پر اپنے تجربے میں، میں نے محسوس کیا ہے کہ عورتوں کو جو لوگ رجحان سے پہلے جسمانی طور پر سرگرم ہیں وہ مرد ہیں جو رجحان کے دوران اور بعد میں جسمانی طور پر سرگرم ہیں. تو آپ کا کیا مطلب ہے؟ ہر مرحلے پر آپ کی زندگی کا باقاعدگی سے حصہ مضبوط مشق بنانے کے لئے یہ ایک اچھا یاد دہانی ہے. جب تک آپ ورزش پروگرام شروع کرنے کے لئے وزن کم کرنے کی ضرورت نہیں انتظار کریں. ابھی کرو. اپنے خاندان سے مدد حاصل کریں، اپنے بچوں کو شامل کریں، جو کام کریں وہ مناسب اور فعال رہیں. یہ طویل عرصہ میں ادا کرے گا.