تھائیڈرو کے مریضوں کی طرف سے میں نے سب سے زیادہ عمومی شکایات میں سے ایک تھکاوٹ کے بارے میں ہے. یہ ایک معمولی تھکاوٹ نہیں ہے جو بہت سے لوگوں کے غریب نیند کے بعد، یا مصروف اور کشیدگی کے دوران بہت سے لوگ تجربہ کرتے ہیں. یہ ایک کمزور، بے روزگار تھکاوٹ ہے جو روزانہ کام کرتا ہے.
ایک مریض معیار کی زندگی کے سروے میں نے منعقد کیا، سروے میں دس تھائیڈرو کے مریضوں میں سے 9 سے زائد سے زیادہ تھکاوٹ ایک اہم علامات کے طور پر بتائی.
کچھ تھائیڈرو مریضوں کی طرح ، آپ کو شام میں جب تک آپ شام میں بستر پر جانے کے لۓ آپ کو اس وقت سے تھکا ہوا محسوس ہوسکتا ہے. یا، دوسروں کی طرح، آپ کو دن کے دوران پوائنٹس ہوسکتے ہیں - اکثر دوپہر یا صبح کی شام - جب تکلیف آپ کو پڑھتی ہے اور آپ کو جانے کے لے جانے کے لۓ آپ کو کچھ منٹ تک اپنی آنکھیں بند کرنے کی بھی ضرورت ہے. یا آپ کو کم برداشت ہوسکتی ہے، اور دیر رات، یا ایک مشق سیشن ہوسکتا ہے، آپ کو کئی دنوں تک گھومنے لگے اور ختم کردی جا سکتی ہے.
اگر آپ مسلسل مسلسل علامات کے ساتھ تھرایڈ مریض ہیں تو بہت سے عوامل پر غور کرنے کی ضرورت ہے - کیا آپ کے تھرایڈ علاج کو بہتر بنایا جاتا ہے، کیا یہ ایک بنیادی ادویاتی تھکاوٹ کا مسئلہ ہے ، اور وہاں تھرایڈ سے متعلقہ مسائل ہیں جو تھکاوٹ کی وجہ سے ہوسکتے ہیں. .
اکثر، تاہم، سب سے زیادہ واضح مسئلہ مریضوں اور پریکٹسرز کی طرف سے نظر انداز کرنے والے اکثر ہوتے ہیں : کیا آپ کافی نیند حاصل کر رہے ہیں؟
نیشنل سوڈ فاؤنڈیشن سے جاری ایک سروے کے مطابق، ریاستہائے متحدہ میں تین افراد میں سے ایک فی رات چھ گھنٹے یا کم سے کم سوتی ہے، فی رات کی سفارش کردہ 7 سے 9 گھنٹوں کے مقابلے میں کافی کم ہے جو ہمیں اپنے بہترین کام کرنے کی ضرورت ہے.
ان کے سروے میں، 40 فیصد بالغوں نے کہا کہ وہ دن کے دوران اتنی نیند ہیں کہ وہ اپنی روزانہ سرگرمیاں مداخلت کرتے ہیں.
اور ذہن میں رکھو، قومی نیند فاؤنڈیشن وسیع پیمانے پر آبادی کا سروے - نہ صرف تائیرائڈ مریضوں. تھائیڈرو کے مریضوں کے ساتھ میرے کوچنگ کے کام میں، اکثر لوگ کہتے ہیں کہ وہ کس طرح ختم ہو گئے ہیں.
لیکن جب میں پوچھتا ہوں کہ وہ کتنی نیند نیند باقاعدہ ہو رہی ہیں، فی رات تقریبا 7 گھنٹے سے کہیں زیادہ کم ہے. کبھی کبھی رات کے چار یا پانچ گھنٹے کے طور پر کم از کم ہے. یہ حیرت نہیں ہے کہ وہ تھکا ہوا ہے!
میں ان لوگوں میں سے ایک ہوں جو فی رات سے کم سے کم 7 1/2 سے 8 گھنٹے تک نیند نہیں کرتا. لیکن کام اور گھر کی زندگی کے درمیان - اور خاص طور پر، بچوں کے ساتھ، اس اتنی نیند کو ایک عیش و عیش ہے، میں بہت کم لطف اندوز ہوں. ماضی میں، میں اکثر اپنے تائرایڈ کو مجرم قرار دینا چاہوں گا، اور یہ سوچیں گے کہ مجھے ڈاکٹر سے بات کرنے کی ضرورت ہے کہ میری خوراک، یا توانائی کی اضافی صلاحیتوں کے بارے میں، اور اسی طرح کے بارے میں بات کریں.
لیکن یہاں ایک کامیابی ہے. جب بھی میں نے ایک قطار میں کچھ راتیں پڑھی ہوں تو میں اصل میں تقریبا 8 گھنٹوں کے قریب پہنچتا ہوں، مجھے فوری طور پر بہت اچھا لگ رہا ہے اور میں طاقتور ہوں. میری تھکاوٹ واضح طور پر نیند کی رقم حاصل کرنے کے لئے سے متعلق ہے، میں کام کرنے کی ضرورت ہے.
سوڈ تھکاوٹ کو کم کرنے کے لئے ضروری ہے، لیکن یہ جاری صحت کے لئے بھی اہم ہے. مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ناکافی نیند میں کئی منفی صحت اثرات موجود ہیں، بشمول:
- دل کی شرح میں اضافہ اور بلڈ پریشر میں اضافہ ہوا
- سوزش میں اضافہ
- خراب گلوکوز رواداری
- بھوک / بھوک، وزن میں اضافہ
- ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ بڑھتا ہے
- کم مدافعتی تقریب
اگر آپ کو معیار کی نیند نہیں ملتی ہے تو، آپ کو اچھی نیند کی حفظان صحت کی مشق سے شروع کرنا چاہئے. اس میں شامل ہے: آپ کے بستر کو کام، ٹیلی ویژن کی دیکھ بھال، یا پڑھنے کے لۓ جگہ کے طور پر استعمال نہیں کرتے؛ باقاعدگی سے سونے کے وقت کی معمولوں کی تشکیل؛ کشیدگی کی سطح کا انتظام، کافی مشق حاصل کرنا؛ محدود نپنگ؛ سونے کے وقت سے پہلے کیفین جیسے محرک سے گریز کرنا؛ شام میں بعد میں کھانے سے گریز کرنا؛ بیڈروم میں شور اور روشنی کو کم کرنا؛ اور دیگر عام ذہنی تکنیک.
کچھ لوگ اس نقشے کو تلاش کرتے ہیں - بشمول جو چیز نیپ شپ کے طور پر جانا جاتا ہے - رات کو نیند کی کمی کے لۓ مدد کرسکتا ہے.
اگر آپ آسانی سے زیادہ صحت مند نیند نمونے میں نہیں ملسکتے ہیں تو آپ اپنے پریکٹیشنر سے بات کرنا چاہتے ہیں کہ وہ غیر پریکٹس نیند ایڈز اور جڑی بوٹیوں کی کوشش کریں، بشمول زیادہ سے زیادہ انسداد منشیات، جیسے ڈوبنیل ہڈیرمین (یعنی بینڈرییل)، melatonin، doxylamine (یعنی، Unisom)، یا جڑی بوٹیوں کی تشکیل جیسے ویلرین جڑ، جذبہ پھول، یا کوا کوا.
دائمی نیند کے مسائل کے لئے، آپ کے پریکٹیشنر نیند کے ساتھ مدد کرنے کے لئے antidepressants، اینٹی تشخیص کے ادویات، یا ادویات کی سفارش کر سکتے ہیں.
ذرائع
بونٹ پی ایچ ڈی مائیکل اور ڈونل ایل آرڈ پی ایچ ڈی. "کتنی نیند بالغوں کی ضرورت ہے ؟،" وائٹ کاغذ: نیشنل نیند فائونڈیشن. http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need
نیند فائونڈیشن کی کتنی نیند ہمیں واقعی ضرورت ہے؟ Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
"2005 بالغ نیند کی عادت اور طرزیں،" نیشنل نیند فائونڈیشن. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles