سادہ، روزمرہ کے طرز عمل کے ذریعہ ریلیف کو زیادہ سے زیادہ کریں
کچھ بچوں اور نوجوانوں کے لئے صحت مند طرز زندگی کی عادتیں سر درد کی روک تھام کے لئے کافی ہیں یا کم از کم ان کی شدت اور / یا اس کی مدت کو کم کردیں جب کوئی واقع ہو.
دیگر بچوں اور نوجوانوں کو اپنے سر درد کو روکنے یا روکنے کے لئے دوا کی ضرورت ہوتی ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.
کہا جا رہا ہے کہ، یہ پانچ طرز زندگی کی عادات صرف بچے کے سر درد یا ٹگرین مینجمنٹ پر بہتر بن سکتی ہیں یا نہیں وہ دوا لے رہے ہیں یا نہیں.
حبیب # 1: ایک متوازن اور غذائی خوراک کھا
آج کل ہماری ثقافت میں فیڈ ڈائیٹس اور کھانے کی پابندیاں عام ہیں، اور اس میں کوئی استثنا نہیں ہے جب یہ دردناک درد کی خرابیوں جیسے دماغی یا سر درد سے نمٹنے کے لئے آتا ہے. لیکن بڑھتے ہوئے اور ترقی یافتہ بچے یا نوجوانوں کے لئے، محدود کھانے کا ایک اچھا خیال نہیں ہے جب تک کہ اس بچے کے لئے ٹرین کے طور پر مخصوص خوراک کی شناخت نہیں کی جاتی ہے، جیسے پیلے رنگ پنیر یا چاکلیٹ میں.
آپ کے بچے کو غذائی طور پر اور باقاعدگی سے کھاتا ہے اس بات کو یقینی بنانے میں اپنی توانائی ڈالنے کے بجائے بچے کو بچانے کے لئے کیا غذا پر توجہ مرکوز کرنے کی بجائے. یہ خاص طور پر یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ آپ کے بچے یا نوعمر کھانا کھاتے نہیں ہیں، کیونکہ یہ ایک معروف کشیدگی کی قسم کے سر درد اور ٹرینین ٹرگر ہے.
یہاں صحت مند کھانے کے لحاظ سے آپ اور آپ کے بچے کو ٹریک پر واپس لینے کیلئے کچھ تجاویز ہیں:
- کھانے کی اشیاء کی ایک "اندردخش" کا انتخاب کریں، مطلب یہ ہے کہ گروسری کی دکان میں رنگا رنگ پھل اور سبزیوں کی شناخت، تاکہ بچے کے اختیارات ہیں اور ان کی پلیٹ اپیل لگ رہی ہے.
- عملدرآمد شدہ کھانے سے بچیں- بہت سے کھانے کی additives (مثال کے طور پر، مونوڈیمیم glutamate ) پر مشتمل ہے، اور یہ اضافی مادہ سر درد یا مریضوں کو روک سکتا ہے.
- کھانا پکانے کے لۓ صحت مند ذریعہ منتخب کریں، جیسے کھونے یا بیکنگ کی طرح، بھری ہوئی مخالفت کی مخالفت کریں.
- آپ کے بچے اور نوعمر باورچی خانے میں آپ کے ساتھ حاصل کریں یا معیار کے وقت کے لئے ایک موقع کے طور پر کھانا پکانا کلاس لے لو.
- صحت مند خاندان کو ایک خاندان کا معاملہ بنائیں - آپ کا بچہ آپ کو کھا رہے ہیں جو آپ کھا رہے ہیں خاص طور پر اگر یہ مزیدار لگ رہا ہے اور بوسہ دیتا ہے.
- خوراک لیبلز اور کھانے کی منصوبہ بندی کو پڑھنے کے لئے ایک غذائیت سے متعلق دیکھنے کے بارے میں اپنے بچے کے ڈاکٹر سے بات کریں.
- موٹاپا بچوں میں زیادہ بار بار اور زیادہ غیر فعال سر درد سے منسلک ہوتا ہے - اگر آپ کا بچہ زیادہ وزن یا موٹے ہو، تو براہ کرم ان کے والدین کے ساتھ اپنے مریضوں اور مجموعی صحت دونوں کی دیکھ بھال کی منصوبہ بندی کریں.
ہائیڈیم رہو
ڈاینڈریشن سر درد سے منسلک ہوتا ہے، لہذا روزانہ تقریبا چھ شیشے پانی پینے کے لئے اس بات کا یقین کریں. پانی کی کمی اور سر درد کے درمیان رابطے کے ساتھ ساتھ پینے والے پانی پر زور نہیں ہے سوڈا، سواری رس کے بکس، یا کیفیین (سر درد اور طویل عرصے میں ٹرینین ٹرگر). کھیل مشروبات آپ کے بچے یا نوعمر کو مشق کے دوران چینی اور نمک کی سطح کو عام طور پر برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے، اور وہ سر درد کے دوران مددگار ثابت ہوسکتے ہیں (اگر بہت شدید ہو تو، کھیلوں کو پانی سے پینے کو کم کرنے کی کوشش کریں).
یہ بہت زیادہ سورج کی نمائش سے واقف ہونے کے قابل بھی سمجھتا ہے، کیونکہ یہ بہت سردی، پانی کی کمی، یا روشن روشنی سے سر درد پیدا کرسکتا ہے. اگر آپ کا بچہ سورج سے نمٹنے کے لئے جا رہا ہے تو، اسے دھوپ اور سورج کی ٹوپی پہننے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کے ساتھ ساتھ پانی کے اندرونی پانی سے بچنے کے لئے پانی کی بوتل لے جانے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے.
ورزش
باقاعدگی سے، آپ کے بچے کے لئے روزانہ ورزش ضروری ہے اور اس کے اپنے مکراھن یا سر درد کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں. بھی یاد رکھیں، ورزش لازمی طور پر ہر روز اسکول کے کھیلوں یا ٹہلنے میں شامل ہونے کا مطلب نہیں ہے. مشق کی حوصلہ افزائی کرتے وقت اپنے بچے کے مفادات کا اندازہ کرنے کی کوشش کریں- بال روم رقص، کراٹے، ریسکٹ بال، پیدل سفر، اور تمام ایلیویٹرز سے بچنے کی طرح وہاں بہت خوب تخلیقی اختیارات موجود ہیں.
صحت مند نیند کی عادت
سر درد اور مہاجرین کی روک تھام کے لئے مستقل نیند کا رجحان برقرار رکھنا ضروری ہے. یہاں آپ کے بچے یا نوعمر کی پیروی کرنے کیلئے کچھ مددگار مشورے موجود ہیں:
- باقاعدگی سے سونے کے وقت اور بیک وقت کا شیڈول کریں جو بستر میں آٹھ سے دس گھنٹے کی اجازت دیتا ہے (آپ کے بیڈینٹریئن سے گفتگو کریں کہ آپ کی عمر کی بنیاد پر آپ کے بچے کے لئے کتنی گھنٹے کی نیند مناسب ہے).
- ٹیلی ویژن کو دیکھنے سے بچیں، کمپیوٹر یا فون، پڑھنے، یا بستر میں موسیقی سننے کا استعمال کرتے ہوئے
- تیزی سے گرنے کے لئے ایک تخنیک تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے غور کریں
- رات کے کھانے سے پہلے کم از کم چار گھنٹے رات کا کھانا اور میٹھی کھاؤ
- دو گھنٹوں کے بستر کے اندر اندر سیال کی حد محدود کریں
- دن کے وقت نپنگ بند کرو
اس کے علاوہ، اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کے بچے یا نوعمر کو نیند کی خرابی کی شکایت ہوسکتی ہے، تو اسے چیک کرنے کے لۓ یقینی بنائیں. نیند کی خرابیوں کا سراغ لگنا مثلا اندام، نیند اپنا، یا بے حد ٹانگ سنڈروم مریضوں کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے.
گلاب مس
یہ عادت، بدقسمتی سے، سب سے زیادہ مشکل ہوسکتا ہے، کیونکہ بہت سے بچوں اور نوجوانوں (اور بالغوں) کو نظر انداز کیا جاتا ہے. اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کی قیمتی ایک زیادہ ذمہ داری ہے اور اس کی طرف سے زور دیا ہے، اب ان کے مجموعی صحت اور ان کے سر درد یا دماغی صحت کے لئے (اور آپ کے لئے بھی) کے لئے، واپس کاٹنے کا ایک اچھا وقت ہے.
فطرت سے بھرا ہوا چلنے کے لئے جا رہا ہے، غیر اسکول کے ناول سے پڑھتا ہے، یا کسی خاندان کے رکن کے ساتھ ایک بورڈ کھیل کھیل رہا ہے روح کے لئے حیرت کر سکتا ہے. لہذا، اپنے بچے کو اس لمحے میں رہنے کا موقع دیں- ہر بور اور ہر ایک کو تھوڑا سا اچھا ہوسکتا ہے.
ایک لفظ سے
صحتمند طرز زندگی کی عادات کے علاوہ، دیگر علاج کے طریقوں ہیں جن میں دوا شامل نہیں ہے، جیسے کشیدگی کا انتظام. یوگا اور ارومتی تھراپی جیسے ضمیمہ تھراپی آپکے بچے کا سر درد کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
بعض اوقات بھی، یہ آسان چیزیں ہیں جو سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون فراہم کرتی ہیں- ماں یا والد صاحب، پیشانی پر سرد پیک، اور ایک سیاہ، خاموش کمرے جہاں ایک چھوٹا سا اپنے مصروف دماغ اور لاشوں کو آرام کرسکتا ہے.
> ذرائع:
> امریکی دماغ فاؤنڈیشن. (2016). بچوں میں سر درد سوالات.
> Eiditz-Markus T، Haimi-Kohen Y، Steier D، Zeharia A. چھوٹے بچوں میں مریضوں کے لئے nonpharmacologic علاج کے اثرات. سر درد 2010 فروری؛ 50 (2): 21 9-23.
> گائیفیٹی وی، دوسی سی، برونی اے. بچوں میں نیند اور سر درد کے درمیان تعلق: علاج کے لئے اثرات. سلفالیا . 2014 ستمبر؛ 34 (10): 767-76.
> Kacperski > J، Kabbouche MA، O'Brien HP، Weberding. بچوں اور نوجوانوں میں سر درد کا زیادہ سے زیادہ انتظام. تھرو ایڈ نیورول ڈسکار . 2016 جنوری؛ 9 (1): 53-68.