ایک لکی گٹ کو کیسے لگانا

لکی گٹ سنڈروم، جس میں سرکاری طور پر جانا جاتا ہے، انٹریوں میں اضافہ ہوا ہے، ہماری جدید عمر، خاص طور پر، آٹو مدافعتی امراض اور دیگر سوزش حالات میں بہت سے صحت مند حالات میں تیزی سے تحقیق کا مرکز بن گیا ہے. ایسی حالتیں جیسے گٹھائی، دمہ، آٹزم اور موٹاپا جیسے مختلف ہیں.

بڑھتی ہوئی اندیشی پارگمیتا ایک ایسا ریاست کا نتیجہ بنتا ہے جس میں خلیوں کے تنگ جنکشن آپ کے آنتوں پر لگنے لگے ہیں جیسے ہی تنگ نہیں ہوتے. اگرچہ یہ فرق صرف خوردبین ہوسکتا ہے، یہ نظریاتی ہے کہ ناپسندیدہ مادہ خون میں گزر رہے ہیں، مدافعتی نظام کا ردعمل رد عمل کرتے ہیں جسے ناپسندیدہ علامات کا سبب بنتا ہے.

خوش قسمتی سے، ایسی چیزیں موجود ہیں جو آپ کی آنت کی استر کی صحت کو بڑھانے کے لئے کرسکتے ہیں.

1 -

زیادہ پیداوار کھاؤ.

اگر آپ کی خوراک عام مغربی غذا کی طرح ہے، تو آپ شاید پھل اور سبزیوں کی مقدار میں ممکنہ کمی ہو جو آپ کھاتے ہیں . تاہم، پلانٹ پر مبنی کاربوہائیڈریٹ دونوں کے استر، اور مائکروفورڈو کے اندر، گٹھے پر فائدہ مند اثر ظاہر ہوتا ہے. پھل اور سبزیوں پر پرائمبکس موجود ہیں جو اندرونی رکاوٹ کو مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہیں. حصہ میں، یہ ایک عمل کی وجہ سے ہوسکتا ہے جس میں پودوں پر مبنی کاربوہائیڈریٹ کا خمیر چھوٹا سا سلسلہ فیٹی ایسڈ پیدا ہوتا ہے. یہ ایس سی ایف کے ایک صحت مند آنتوں کی استحکام کو برقرار رکھنے کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے.

پھل اور سبزیوں کو ہر کھانے میں شامل کرنے کی کوشش کریں اور ساتھ ساتھ انھیں اپنا نمبر ایک ناشپاتہ اختیار کریں. آپ سٹائی سبزیوں کو صبح میں انڈے میں شامل کر سکتے ہیں، دوپہر کے کھانے میں ترکاریاں لے سکتے ہیں اور سبزیوں کے ساتھ اپنا نصف کھانا کھلاتے ہیں. ہمیشہ اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ کے پاس نمکین اور رات کی رات کی میٹھی cravings کے ارد گرد سیب، ناشپاتیاں، سنتری، بیر، اور کٹ اپ خام سبزیاں ہیں. جب بھی ممکن ہو، نامیاتی یا مقامی طور پر پیدا ہونے والی پیداوار کا انتخاب کریں تاکہ آپ کیڑے مار کیڑے سے نمٹنے کے لۓ کم سے کم ہو.

اگر آپ کے پاس آئی بی ایس ہے تو آپ شروع کرنے کیلئے پھل اور سبزیوں کو کم فریڈپ منتخب کرنے میں زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہوسکتے ہیں . کم FODMAP فوڈز کی شناخت کی گئی ہے کہ ان لوگوں میں غیر جانبدار ہضم علامات کی علامات کی وجہ سے کم از کم ہونے کا امکان ہے جو IBS ہیں. تاہم، کم FODMAP غذائیت ایک طویل مدتی غذا کے طور پر ڈیزائن نہیں کیا گیا ہے، کیونکہ آپ کے گٹ صحت کے لئے بہت زیادہ اعلی FODMAP پھل اور سبزیاں اچھے ہیں. زیادہ سے زیادہ نتائج کے لۓ، ایک غذائی پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ کام کے ساتھ کام کریں تاکہ آپ اپنی خوراک میں اعلی فوڈ میپ کا کھانا آہستہ آہستہ دوبارہ متعارف کرایا جاسکتا ہے، جس میں آپ کا جسم علامات بنائے بغیر برداشت کر سکتا ہے.

2 -

صاف کھاؤ.

کھانے کی چیزیں صاف کرنے کے لئے کھاتے ہیں جو کم از کم عملدرآمد ہوتے ہیں - جو آپ کی عظیم دادی کو پہچانیں گے وہ کھانا. عام مغربی غذائیت غیر غریب چکنائی، چینی، اور بہتر کاربوہائیڈریٹ کے زیادہ مقدار میں موجود ہیں، جن میں سے سب آپ کے گٹ کے استر کو سمجھنے کے لئے ظاہر ہوتے ہیں. Fructose خاص طور پر گٹ کے استر کے لئے نقصان دہ ہونے لگتا ہے - لہذا میٹھی پھل کا رس اور اعلی fructose مکئی کی شربت مشتمل پروسیسرڈ فوڈ سے بچنے کے.

آرام دہ اور پرسکون کھانے کی اشیاء، پیکڈ فوڈ، بیکڈ فوڈ، اور فاسٹ فوڈ سے بچنے کی کوشش کریں. لیبل کو احتیاط سے پڑھیں. اگر آپ کو معلوم نہیں ہے کہ کچھ کیا ہے، تو یہ ممکن ہے کہ آپ کے گٹ کو بھی نہیں جانتا. یہ مکمل طور پر معلوم نہیں ہے کہ حفاظتی ذائقہ، مصنوعی ذائقہ، کھانے کا رنگ اور دیگر کھانے کی اضافی چیزوں کو صحت سے متعلق اثرات مرتب ہوتے ہیں، لیکن یہ سوچنے کے لئے یہ ایک وسیع نہیں ہے کہ اس طرح کی کیمیکل نقصان دہ ہو گی.

جب بھی ممکن ہو، چربی کے کھانے کے لئے منتخب کریں، جانوروں کی خوراک، نامیاتی یا مقامی پھل اور سبزیاں، اور چربی کے صحت مند ذرائع جیسے مچھلی، گری دار میوے، زیتون، زیتون اور ناریل کا تیل. اپنی گٹ صحت کے لئے صاف کھانا کھانے کے لئے اپنا گائیڈ بنانا، '' سپر مارکیٹ کے قزاقوں کی خریداری '

3 -

اپنے پروبیوٹکس میں حاصل کریں.

پروبائیوٹکس بیکٹیریا کے "دوستانہ" پیٹرن ہیں، جو گٹ مائکروفورورا کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے سوچتے ہیں. بہت سے تحقیقاتی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پروبائیوٹکس کو آنتوں کی استر کو مضبوط کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. آپ probiotic ضمیمہ کے استعمال کے ذریعے یا زیادہ خمیر شدہ کھانے کے کھانے کے ذریعے پروبیاکس حاصل کر سکتے ہیں. مزید پروسیٹکس میں لینے کے لئے آپ کی تلاش میں آپ کو ہدایت کرنے میں دو مضامین ہیں:

• بہترین Probiotic منتخب کرنے کے لئے کس طرح
• بہترین خمیر شدہ فوڈز

4 -

آپ کا دباؤ بیلنس.

اس ثبوت کا ثبوت ہے کہ زیادہ نفسیاتی کشیدگی کو گندے پودوں کی صحت پر اثر انداز کر سکتا ہے، جو نظریاتی طور پر آنتوں کی استر کی صحت کو متاثر کرے گی. جب بھی ممکن ہو، کشیدگی کے حالات اور لوگوں سے بچنے کی کوشش کریں. جیسا کہ اکثر اکثر بہت آسان کہا جاتا ہے، آپ اپنے دماغ پر دماغ / جسم کی سرگرمیوں کے ذریعے کشیدگی کے اثر کو متاثر کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جو اعصابی نظام کو پرسکون کرنے اور زندگی کے کشیدگیوں کو اپنی لچک میں اضافہ کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. یہ شامل ہیں:

• دماغی توجہ
• جسمانی ورزش
• آرام کی مشقیں
• تائی چی
• یوگا

5 -

گٹ - صحت مند ضمیمہ لے لو.

ابتدائی تحقیق نے چند وٹامن اور سپلیوں کو نشانہ بنایا ہے جو گٹ پرتوں کے لئے خاص فائدہ ہوسکتے ہیں. کسی بھی زیادہ سے زیادہ انسداد مصنوعات سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ہمیشہ کی جانچ پڑتال کریں.

وٹامن

کچھ ابتدائی تحقیقات یہ بتاتی ہیں کہ وٹامنز A اور D میں کمی کی تعداد میں اضافہ ہونے والی اندیشی پارلیمنٹ کے ساتھ منسلک ہوتا ہے. یہاں کافی مناسب وٹامن کی انٹیک میں رہنمائی کرنے کے لئے کچھ مضامین موجود ہیں:

• وٹامن ایک ضروریات اور غذا کے ذرائع
• وٹامن ڈی کی ضروریات اور غذا کے ذرائع

سپلائیز

ایک شائع تحقیقی رپورٹ میں گلوٹامین اور curcumin کے استعمال کے لئے ایک کیس ہوتا ہے جس میں اندرونی پارٹیبلائزیشن کی سرگرمی کو بہتر بنانا ہے. یہاں ان دو ضمیمہ پر مزید معلومات ہے:

• L-Glutamine: ہیلتھ فوائد، استعمال، اور مزید
• ہیلتھک (Curcumin) صحت کے لئے: ہیلتھ فوائد، استعمال، سائیڈ اثرات اور مزید

6 -

غنم سے پاک پر غور کریں.

بہت سے محققین اور نظریات کا خیال ہے کہ پورے اناج جسم کے اندر اندر سوزش میں حصہ لیتے ہیں، یہاں تک کہ ان لوگوں میں بھی جن کی بیماری کی بیماری نہیں ہے. ایک شائع شدہ جائزہ لینے پر، یہ نتیجہ اخذ کرتا ہے کہ اس نظریہ کے لئے اہم تحقیقی معاونت موجود ہے جو خاص طور پر گندم میں اضافہ ہوتا ہے، ان میں اضافہ ہونے والی امراض میں اضافہ ہوتا ہے اور سوزش اور آٹومیمون بیماری کا آغاز ہوتا ہے. یہ محققین کو یہ بھی یقین ہے کہ دیگر اناج اناج مجرم ہوسکتے ہیں، لیکن کسی بھی نتیجہ سے پہلے نتائج حاصل کرنے سے قبل زیادہ تحقیق کرنا ضروری ہے.

اگر آپ کو گندم، گلوٹن، یا اناج سے پاک جانے کا انتخاب ہوتا ہے تو، یہ ضروری ہے کہ آپ سب سے پہلے جینی بیماری کی موجودگی کے لئے نمائش کی جائے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. یہ جاننا ضروری ہے کہ اگر آپ کو جراثیم کی بیماری ہو تو اس خرابی کا باعث بننے کی ضرورت ہوتی ہے.

7 -

اپنی شراب کی کھپت کو کم سے کم کریں.

اگرچہ شراب کی ایک کم سے کم مقدار میں صحت کے فوائد ہوتے ہیں ، اگرچہ اندرونی استر کی صحت کو سمجھنے سے زیادہ شراب الکحل ہوتا ہے. عورتوں کے لئے، اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک دن ایک سے زیادہ پینے نہیں، جبکہ مردوں کے لئے حد میں دو مشروبات ہونا چاہئے. مثالی طور پر، ہر روز ہر دن پینے نہیں پائے گا.

بہت سے الکحل مشروبات میں اناج شامل ہیں. غیر غذائیت والے الکحل مشروبات میں برینڈی، گلوٹین فری بیر، شراب، شراب اور شراب شامل ہیں.

8 -

کچھ بون بروت سپو؟

گٹ کی شفا دینے کے لئے GAPS پروٹوکول کی بنیاد پر، بہت سے متبادل صحت کے عملے کو ہڈی ویوت کی طرف سے قسمت گٹ کو بہتر بنانے کا طریقہ بنتا ہے. بدقسمتی سے، اب تک، ان دعویوں کو بیک اپ کرنے کے لئے ٹھوس تحقیق کی راہ میں بہت کم ہے. تاہم، ہڈی وروت (گھر، ذخیرہ نہیں کیا جاتا) صدیوں کے لئے انسانی کھانا کا حصہ رہا ہے اور یقینی طور پر آرام دہ اور پرسکون اور مزیدار ہے- دونوں خصوصیات جو جان کے لئے یقینی طور پر اچھے ہیں، جسم نہیں.

ذرائع:

_{برشف، ایس او.ال. "معدنی پارگمیتا - بیماری کی روک تھام اور تھراپی کے لئے ایک نیا ہدف" بی ایم سی گیسٹرینولوجی 2014 14: 189.}

_{Guzman، J.، Conlin، V. & Jobin، C. "غذا، مائکروبوبوم، اور آستین عالی ولیم: ایک لازمی Triumvirate؟" بومڈ ریسرچ انٹرنیشنل 2013 12 صفحات.}

_{پاؤڈر، K. & Pruimboom، ایل "غذائیت" 2013 5: 771-787.}

_{ریپین، جے اور وینرن اسپجر، این. "آستین پرمٹیابلیت اور فوڈ پروسیسنگ کے درمیان ممکنہ روابط: گلوٹامن کے لئے ایک ممکنہ معالج کی اہلیت" کلینک 2010 65: 635-643.}