2 کلو کیلوری پر ایک سوادج، کم کولیسٹرول کا کھانا
اگر آپ سوچتے ہو کہ کولیسٹرول کم کھانے کا طریقہ کھانے کے لۓ، آپ صحیح جگہ پر آ گئے ہیں. جب آپ کو آپ کے کولیسٹرول کو خوراک کے ذریعہ منظم کررہے ہیں تو، آپ کی کیلوری، ساتھ ساتھ آپ کی سنبھالنے والی چربی اور کولیسٹرول کی انٹیک دیکھنے کے لئے ضروری ہے. 2000 2000 کیلیوری کھانے کی منصوبہ بندی آپ کے لئے کام کرتا ہے جو آپ کو بالکل وہی بتاتا ہے جو کھانے اور ترکیبیں دل سے صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی میں مصروف ہیں.
آپ کو یہ پتہ چلتا ہے کہ ہر کھانے اور ناشتا میں کچھ قسم کے پھل یا سبزی، اور کچھ قسم کے پروٹین ہیں. اس کے علاوہ، ہم نے بہتر اناج کی جگہ میں پورے اناج کا استعمال کیا ہے. یہ آسان تجاویز ہیں جو آپ اپنے دل کی صحت مند انتخاب کے لۓ استعمال کرسکتے ہیں.
یاد رکھو کہ آپ کا وزن، عمر، اور سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے آپ کی غذائیت کی ضروریات 2000 یا زیادہ کیلوری سے کم ہو سکتی ہے. اسے ایک گائیڈ کے طور پر استعمال کریں، لیکن اگر آپ کو زیادہ موزوں رہنمائی پسند ہے، اپنے ڈاکٹر اور / یا غذائیت سے مشورہ کریں.
ناشتا
مشروبات: 1 کپ (8 ونس) 2 فیونس کے ساتھ ڈسفیڈ کافی کافی دودھ ہے
1 میلبا پیچ Smoothie کی خدمت
2 سلائسیں پورے اناج کی روٹی (کھانے کی لیبل پر پہلے اجزاء کے طور پر 100٪ پوری گندم کا آٹا دیکھیں)
2 چائے کا چمچ سٹینول / روشنی پلانٹ اسٹراول پھیلاؤ جیسے بیکنول
سنیک
8 ٹونڈو شہد کے ساتھ 8 آئس غیرفیٹ سادہ دہی میٹھی
1 کپ سرخ انگور
دوپہر کا کھانا
مشروبات: 1 کپ unsweetened نیبو یا سنتری ذائقہ seltzer
1 ٹماٹر سپناچ سوپ کی خدمت
چکن سیسر ترکاریاں 1
سنیک
1 کی خدمت (1 ونس) کم سوڈیم گندم پٹاکر
2 چمچ
1 بڑے سنتری
ڈنر
مشروبات: 1 کپ (8 آون) decaffeinated ذائقہ شبیہیں چائے
1 کم موٹی چکن، ایسپرپرگس، اور کوئنوا ترکاریاں کی خدمت کرتے ہیں
1/2 کپ ابلا ہوا edamame (سویا بینن)
1 تھائی طرز گراؤنڈ بیف کی خدمت
2 چاکلیٹ احاطہ سٹرابیری
اختیاری مشروبات: سرخ شراب کا گلاس *
غذائیت کی معلومات کل کے لئے کل: کیلوری 2000، فیٹ کیلوری 5، کل فیٹ فیٹ (13.4 جی بیٹھ)، کولیسٹرول 160mg، سوڈیم 2،210 ملیگرام، کاربوہائیڈریٹ 279، فائبر 39g، پروٹین 127g
تجاویز
ان برتنوں کو بھی زیادہ دل سے صحت مند بنانے کے لئے، آپ کو ایک سوڈیم نمک متبادل کا استعمال کرتے ہوئے تیار کی ترکیبیں کے سوڈیم کو کم.
* ریڈ شراب کا ایک گلاس ایک اضافی (5 اوز سرفہرست) میں شامل ہوتا ہے : کیلوری 127، فیٹی سے کیلوری، کل فیٹ فیٹ 0g (بیٹ 0. جی)، کولیسٹرول 0 ایم جی، سوڈیم 0 ملی گرام، کاربوہائیڈریٹ 5.5G، فائبر 0G، پروٹین 0.1G .
اپنے ڈاکٹر سے پوچھنا یقین رکھو اگر آپ کی غذا کی منصوبہ بندی اور اپنے موجودہ ادویات کا رجحان کے ساتھ شراب کی اجازت دی جائے. حاملہ یا نرسنگ خواتین کو شراب سے مکمل طور پر ختم کرنا چاہئے.
یہ معلومات آپ کے ڈاکٹر کی مشورہ کی جگہ نہیں لیتا ہے.