کیا آپ نے پورے دن آپ کے اسمارٹ فون سے گھیر لیا یا سونے کے وقت سے پہلے شام کے اختتام پر آپ کے ٹیبلٹ پر انٹرنیٹ سرفنگ کیا؟
جب آپ یا آپ کے پیارے آپ شاید پہلے سے ہی آپ کی اسکرین کے وقت پر واپس کاٹنے کی کوشش کر رہے ہیں، جانتے ہیں کہ یہ آپ کے مکانوں میں حصہ لینے میں اضافی حوصلہ افزائی کر سکتی ہے.
اسکرین ٹائم اور مگرا کے درمیان لنک
سلفالیا میں ایک مطالعہ کے مطابق، زیادہ سے زیادہ سکرین کا وقت کسی شخص کے دماغی سر درد کے پیچھے مجرموں میں سے ایک ہو سکتا ہے.
اس مطالعے میں، تقریبا 5،000 نوجوان بالغوں (20 سالوں کی اوسط عمر) نے اسکرین ٹائم کی نمائش (جس میں کمپیوٹرز، گولیاں، اسمارٹ فونز اور / یا ٹیلی ویژن کی نمائش بھی شامل ہے) کی نگرانی کی ہے اس کے ساتھ ساتھ انہوں نے ٹرینین یا غیر امیگریشن سر درد کا تجربہ کیا ہے یا نہیں علامات چھ پوائنٹ پیمانے پر استعمال کرتے ہوئے سروے کی پیمائش کی سکرین کا وقت:
- اسکرین کا وقت نمائش = 0 نہیں
- 30 منٹ سے کم = 1
- تیس منٹ = دو گھنٹے = 2
- دو سے چار گھنٹے = 3
- چار سے آٹھ گھنٹے = 4
- آٹھ گھنٹے سے زیادہ = 5
نتائج پایا کہ اسکرین کے وقت کی نمائش میں اضافہ ہوا ہے، مریضوں کے حملے ہونے کی مشکلات میں اضافہ ہوا ہے (آوروں کے ساتھ نقل مکانیوں کی مخالفت کے باوجود زیادہ تر مہاجرین کے بغیر ). اسکرین ٹائم نمائش اور غیر امدادی سر درد کے درمیان کوئی ایسوسی ایشن نہیں ملی.
زیادہ سے زیادہ سکرین وقت نمائش مزید مریضوں سے منسلک ہے
یہ کہنے کے لئے مشکل ہے کہ اس وقت کے بارے میں جو مختلف قسم کے مختلف ہوتے ہیں اس وقت اسکرین ٹائم کی نمائش اور لیگین کی ترقی کے درمیان جواز حیاتیاتی لنک ہے.
کچھ کے لئے، یہ زیادہ براہ راست تعلق ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، ایک ٹیلی ویژن یا فون کی سکرین یا چمک یا روشنی کے برائٹ چمک سے نیلے رنگ کی روشنی ایک مریض کو متحرک کرسکتی ہے.
دوسری طرف، دوسروں کے لئے، لنک زیادہ پیچیدہ ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، اسکرین کا وقت کسی شخص کے مجموعی طور پر مریضوں کو کم کر سکتا ہے، تاکہ دوسرے مریضوں کی مداخلتوں سے نمٹنے کے امکانات پر حملہ ہوجائے.
دوسرے الفاظ میں، سکرین کا وقت کسی شخص کو مریضوں کو حاصل کرنے کے لئے زیادہ خطرناک بنا سکتا ہے اگر وہ ان سے پہلے ہی شکار ہوجائیں.
یہ بھی ہوسکتا ہے کہ ہائی اسکرین کے وقت کی نمائش میں آنے والے مریضوں کے لئے زیادہ موقع پیدا ہوتا ہے. دوسرے الفاظ میں، زیادہ سے زیادہ ٹیلی ویژن دیکھ کر ایک شخص کھانا کھا سکتا ہے جو ایک مریض کو متحرک کرسکتا ہے. اسی طرح، ایسے شخص جو ویڈیو گیمز کھیلنے کے لئے دیر سے رہتا ہے وہ ایک غیر معمولی نیند پیٹرن تیار کرسکتا ہے. چونکہ روزہ اور نیند سے محرومیت عام طور پر مریضوں کی مداخلت ہے ، زیادہ سے زیادہ اسمارٹ فون استعمال یا اسکرین کے دوسرے مراحل کو غیر مستقیم طور پر مزید مریضوں کے حملوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
دیگر ممکنہ مریضوں کو یہ ممکن ہوتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ اسکرین ٹائم کے نتیجے میں ہوسکتی ہے، غریب کرنسی، آنکھوں، یا مزید مریضوں کو کھانا کھلانا شامل ہے (ہم شاید سب سے زیادہ چاکلیٹ کھانے کا مجرم ہیں جب ٹیوب کے سامنے بیٹھا ہو).
کشیدگی کو بھی معروف ٹرینین ٹرگر ہے. کیا یہ ہوسکتا ہے کہ آپ میں سے جو بھی زیادہ زور دیا جاتا ہے وہ اپنے فون پر ہونے والی یا ٹیلی ویژن کے سامنے بیٹھے جانے کی زیادہ امکان ہے؟ یہ بالکل، تمام قیاس اور دور تک پہنچنے والا ہے، لیکن یہ آپ کے دماغ کے بارے میں سوچنے کا مطلب ہے کہ ایک کارروائی (زیادہ سے زیادہ سکرین کا وقت) آپ کی صحت کے بہت سے پہلوؤں پر اثر انداز کر سکتا ہے، جیسے آپ کے دماغ صحت کی صحت.
آپ کے اسمارٹ فون یا ٹیبلٹ سے دور رہنا
تحقیق کے باوجود ابھی تک ثابت نہیں ہوا ہے کہ اسکرین کے وقت کو کم کرنے میں مریضوں کے حملوں کو کم یا کم کر سکتے ہیں، یہ بہت کم لگ رہا ہے کہ وہ واپس کاٹنے کے قابل ہو. یقینا، یہ ایک آسان کام نہیں ہوسکتا ہے، لیکن اپنی پوری کوشش کریں. اپنے اسکرین کے وقت کو کم کرنے میں مدد کرنے کیلئے ان حکمت عملی پر غور کریں:
- آپ کے گھر میں کسی ٹیک ٹیک وقت کا شیڈول، خاص طور پر mealtimes اور خاندان کے وقت میں.
- آپ کے کمپیوٹر یا ٹیلی ویژن پر ٹائمر مقرر کریں.
- اپنے سیل فون کو اپنی گاڑی میں رات کو چھوڑ دو.
- ایک شوق میں دیکھو جو تیرے ساتھ ٹیکنالوجی سے دور رکھتا ہے، فطرت میں باہر ہونے، پینٹنگ، بورڈ کے کھیل، یا لائبریری میں جا رہا ہے.
- اپنے اسکرین کے وقت کو کم کرنے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے پر غور کریں، خاص طور پر اگر یہ بہت زیادہ ہے.
اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ کی اسکرین کا وقت آپ کے ٹرینوں کو چل رہا ہے تو، اس کے بارے میں گہرائی کھودنے پر غور کریں کہ کیوں، اور فکسنگ پر توجہ مرکوز کریں. کیا یہ آپ کے کمپیوٹر اسکرین سے چمک ہے؟ کیا آپ کو آنکھوں کی امتحان کی ضرورت ہے؟ کیا گردن اور پیچھے توڑنے میں مدد ملے گی؟ کیا آپ اسکرین ٹائم کا استعمال کرتے ہوئے کبھی کبھار آرام کے ذریعہ (جو سمجھدار ہے) یا بچاؤ کا ایک ذریعہ ہے؟
آخر میں، آپ کے اسکرین کے وقت کو کم کرنے کے ممکنہ طور پر آپ کے مکینجروں کو کم کرنے کے علاوہ دیگر صحت کے فوائد کا امکان ہے. مثال کے طور پر، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ سکرین کا وقت موٹاپا، وژن کے مسائل، کم از کم جسمانی سرگرمی، توجہ کی دشواری، اور ہائپریکٹوٹی سے منسلک ہوتا ہے.
لہذا، انٹرنیٹ سرفنگ اور ویڈیو گیمز پر واپس کاٹنے سے آپ کے سر کی مدد نہ صرف ہوسکتی ہے، لیکن آپ کے کمر لائن اور آنکھوں کو بھی آپ کے اسمارٹ فون پر بٹن دبائیں کرنے کے لئے ایک اور حوصلہ افزائی ہے.
ایک لفظ سے
منیجنگ یا سے بچنے (ممکنہ طور پر) ٹرگر مریضوں تھراپی میں ایک ضروری جزو ہے. کہا جا رہا ہے کہ، اسکرین کے وقت سے بچنے کے امکانات زیادہ تر لوگوں کے لئے ممکن نہیں ہے. روزمرہ کی زندگی میں کام کرنے والی ٹیکنالوجی کا لازمی حصہ نہ صرف، بلکہ یہ بہت سے لوگوں کے لئے آرام اور لطف اندوز کرتا ہے.
لیپ ہوم پیغام یہاں اعتدال پسند ہے. اگر آپ کو ہائی اسکرین کے وقت کی نمائش اور آپ کے امراض کے درمیان ایک پیٹرن مل جائے تو، واپس کاٹنے کا ایک اچھا خیال ہے. آخر میں، آپ یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ آپ کی اسکرین کا وقت کم نہیں ہوتا بلکہ نہ ہی آپ اپنے مکانوں کو کم کر لیتے ہیں بلکہ آپ کی مجموعی معیار زندگی اور خوبی کو بہتر بنا دیتا ہے.
> ذرائع:
> مونٹگنی آئی، گیوارڈ ای، کارپیٹ سی، ٹوریو سی سی، کورتھ ٹی. سکرین کے وقت کی نمائش اور نوجوان بالغوں میں سر درد کی رپورٹنگ: ایک کراس سیکشن مطالعہ. سلفالیا . 2015 دسمبر 2.
> مونٹگنی ای، گیوارڈ ای، کرھ ٹی ٹی فرانسیسی طلباء میں خود توجہ سے متعلق مسائل اور ہائی ویکیپیڈیکیٹی کی سطح کے ساتھ اسکرین ٹائم کی ایسوسی ایشن: کراس سیکشنل مطالعہ. BMJ اوپن . 2016 فروری 26؛ 6 (2): e009089.
> شانتاکماری ن، الڈیبی آر، سریرہران جے اجمان، یونیورسٹی آف عرب امارات میں کمپیوٹر کے استعمال اور نقطہ سے متعلقہ مسائل. این میڈ ہیل ایس سی ریز 2014؛ 4: 258-263.
> Taehtinen RE، Sigfusdottir ID، ہیلگسون آر، کرسٹجنسن AL. 10-12 سالہ بچوں میں الیکٹرانک اسکرین استعمال اور منتخب اشتراکی علامات. پچھلا میڈ . 2014 اکتوبر، 67: 128-33.