جانیں کہ کتنے کیلوری گھنے فوڈوں کو وزن میں کمی سے مدد ملتی ہے

کیلوری کثافت، جو پاؤنڈ فی کیلوری کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، کتنا توانائی ہے، یعنی کیلوری، فی یونٹ فی یونٹ کی پیمائش کی جاتی ہے. مقابلے میں، کیلوری-گھنے کا کھانا، جیسے چربی اور بہتر شاکر، چھوٹے مقدار میں بہت کیلوری فراہم کرتے ہیں. کم کیلوری کثافت کے ساتھ فوڈز - پھل، سبزیوں - کھانے کی ایک بڑی مقدار میں کل کل کیلوری اور زیادہ غذائیت فراہم کرتے ہیں.

یہاں صحت مند رہنے کے لئے دونوں کا بہترین مرکب تلاش کرنا ہے، وزن کم ہوجائیں اور اپنے کیلوری کی مقدار کو بہتر بنانے میں مدد ملے.

کم کیلوری کثافت فوڈز

بہت سے کم کیلوری کثافت فوڈوں پر بہت زیادہ کھانے کی چیزیں ہیں جو زیادہ کاٹتے ہیں. لفظی. جب یہ کم کیلورک انٹیک کے مطابق آتا ہے تو، کم کیلوری کثافت فوڈز آپ کو انہیں کھانے کے لئے اجازت دیتا ہے اور اعلی کیلیوری گھنے والے کھانے کی اشیاء کے مقابلے میں زیادہ کاٹنے سے لطف اندوز ہوتے ہیں. مثال کے طور پر، تازہ ٹماٹر فی پاؤنڈ صرف 90 کیلوری ہے، جبکہ بیگیاں فی پونڈ 1،200 کیلوری ہیں. اگر آپ بیٹھے تھے اور ٹماٹروں کے پونڈ کھاتے تھے تو آپ کو تھیلس کھانے سے زیادہ ٹماٹر کھانے کے لۓ 13 گنا زیادہ کاٹنا پڑے گا.

لہذا، کم کیلوری گھنے کھانے کے ساتھ، آپ کو آپ کی کیلوری کے لئے زیادہ کاٹنے حاصل. جیسا کہ مندرجہ بالا مندرجہ بالا پھل اور سبزیوں کے زیادہ کم کیلوری گھنے غذائیت بناتے ہیں، جن میں ان کے اعلی کیلیوری گھنے کزن سے زیادہ پانی اور ریشہ موجود ہے. کم کیلیوری گھنے کھانے کی پانچ اقسام ہیں. کیلوری کثافت کی ترتیب میں، ان میں (کم از کم سے زیادہ) شامل ہیں: سبزیاں، تازہ پھل، آلو اور اناج، مٹر اور پھلیاں اور غیر چربی دودھ کی اشیاء شامل ہیں.

ہائی کیلوری کثافت فوڈز

جیسا کہ آپ کیلوری کثافت کی چارٹ منتقل کرتے ہیں، آپ کو سمندری غذا اور گوشت، مفین اور روٹی مل جائے گی، اور سب سے اوپر چیزیں چاکلیٹ، ڈونٹس، اور مکھن میں اعلی کیلوری کے اخراجات ہیں، لیکن اعلی صحت مند خوراک بھی موجود ہیں. -لیوری ڈسینسیں، جیسے آیوکودا، زیتون کا تیل، اور دیگر صحت مند چربی.

جب آپ سوچتے ہیں کہ تمام اعلی کیلیوری گھنے کا کھانا سب سے بہتر ہے، تو حقیقت یہ ہے کہ آپ کو غذایی قیمت اور تغیر کے لئے ان میں سے کچھ کھانے کی چیزیں شامل کرنا ہے. جبکہ کم کیلوری گھنے کا کھانا بہت سے وٹامن اور معدنیات ہے ، اعلی کیلیوری کثافت کے ساتھ قدرتی غذائیتیں دل کے صحت مند ومیگا -3 اور غیر محفوظ شدہ چربی ، پروٹین اور اینٹی آکسائڈنٹ ہیں.

کیلوری کثافت کا استعمال کرتے ہوئے بیلنس کو ہڑتال

حقیقت یہ ہے کہ اگر آپ اپنے غذا کو متوازن بنانے کے لئے جا رہے ہیں تو، حقیقت میں، آپ کو کم اور اعلی کیلیوری کثافت کھانے کی اشیاء دونوں پر غور کرنا ہوگا جبکہ یہ آسانی سے کم کیلوری گھنے کا کھانا کھاتے ہیں. کم کیلوری گھنے فوڈوں پر بھرنے کے دوران، اعلی کیلوری گھنے فوڈوں کے صحت مند اختیارات کو ملا کر، آپ طویل عرصے تک اپنے کھانے کی عادات کو بہتر بنانا چاہتے ہیں.

کیلوری کثافت کے ساتھ "مکمل رہنا" مسئلہ

آپ کے مقابلے میں زیادہ کیلوری جلانے پر توجہ یہ ہے کہ بہت سے لوگ وزن میں کمی کے بارے میں بات کرتے ہیں، تاہم، مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کم کیلوری کثافت فوڈوں پر مبنی غذا زیادہ صحت مند اور موثر وزن مینجمنٹ کے لئے بمقابلہ بمقابلہ سادہ کیلوری سے زیادہ ہوتے ہیں. کیلوری کا نقطہ نظر. وزن میں کمی اور کیلوری کا استعمال کا دوسرا مسئلہ مکمل ہونے اور قیام کا مسئلہ ہے.

جیسا کہ میں نے پہلے کم کیلوری کثافت کھانے کا ذکر کیا ہے وہ کیلوری فی زیادہ زیادہ کاٹتی ہے.

مکمل ہونے اور رہنے کے لئے آپ کو کھانے کی چیزیں شامل کرنا لازمی ہے جو آپ کی جسم کی ضرورت کو پورا کرنے میں مدد کرتی ہے. کم کیلوری گھنے فوڈ، کم کیلوری کثافت فوڈ کے ساتھ، اس تسلی بخش مکمل احساس کو پیدا کرنے میں بہترین کام کرتے ہیں.