قدیم ٹیکنالوجی دردناک درد کے ساتھ لوگوں کی مدد کرتا ہے
معدنیات مراقبت ریمیٹائڈ گٹھائی کے ساتھ ساتھ دیگر دائمی حالات (مثال کے طور پر، fibromyalgia ، psoriasis ) کے لئے ایک مشترکہ علاج ہے. ریمیٹائڈ گٹھائی کے ساتھ زیادہ تر لوگوں کو درد اور درد کی سست ترقی کو کنٹرول کرنے کے لئے ادویات کے ایک مجموعہ کے ساتھ علاج کیا جاتا ہے. یہ منشیات کے بہترین مجموعہ کو تلاش کرنا مشکل عمل ہے کیونکہ یہ ہر مریض کے لئے ہی نہیں ہے.
یہاں تک کہ جب علاج کا رجحان کا فیصلہ کیا جاتا ہے، علاج کے لئے ضمنی اثرات یا ناکافی جواب ہوسکتا ہے. عام طور پر یہ ہے کہ جب لوگ متبادل علاج، قدرتی علاج، یا متنوع علاج کے لۓ نظر آتے ہیں. ایک مشترکہ تھراپی یہ ہے جو آپ کے علاج کے رجحان میں اضافے کے لۓ آپ کے دوسرے علاج کے ساتھ استعمال کیا جاسکتا ہے. بہت سے متنوع علاج یا علاج ہیں. معنویت مراقبت نیا نہیں ہے، لیکن اس کی تحقیقات کی جا رہی ہے اور مقبولیت میں حاصل ہو رہی ہے کیونکہ لوگ رائٹمائیڈ گٹھری کے ساتھ اس کے بارے میں مزید جانتے ہیں.
دماغی مراقبہ کیا ہے؟
Mindfulness مراقبہ ایک ذہنی تکنیک ہے جو موجودہ وقت پر آپ کی توجہ اور بیداری پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. لفظ "ذہنیت" اصطلاح "ابتدائی بدھ صحیفے" کی زبان "سٹی" سے حاصل کی جاتی ہے جس کا مطلب ہے "یاد رکھنا". اس صورت میں، یہ موجودہ لمحے سے منسلک کرنے کی یاد رکھنا ہے، گزشتہ تجربے کو یاد نہیں.
تاریخ کی ایک بٹ
مراقبہ قدیم مذہبی اور روحانی طریقوں کے طور پر 2،500 سال پہلے شروع کی. جبکہ یہ کہا جاتا ہے کہ بدھ مت کی تعلیمات سے پیدا ہوا ہے، ذہنیت عیسائیت، ہندیزم، اسلام، یہودیت اور تاؤزم میں بھی شامل تھی.
یہ صرف گزشتہ چند دہائیوں میں ہے، تاہم، مغربی محققین نے جسمانی اور ذہنی صحت کے حوالے سے مراقبہ کے فوائد کو تسلیم کرنا شروع کیا.
دماغی جسم کی تکنیکوں کو اب تک دائمی درد کی حالتوں کے لئے ایک قابل اطمینان علاج علاج سمجھا جاتا ہے.
ایک مغربی پریکٹیشنر، جان کابت زین نے اپنی کتاب "مکمل تباہی زندگی میں رہنے والے" کتاب میں دماغانہ بنیاد پر کشیدگی کی کمی (ایم بی ایس آر) پروگرام پیش کیا، جو اصل میں 1 99 0 میں شائع ہوا تھا. سب سے پہلے، پروگرام انتہائی لوگوں کی انتہائی شدید بیماریوں کا ارادہ رکھتا تھا، لیکن بعد میں کل شدت کی سطحوں کی رماتی بیماریوں کے ساتھ ان کی مدد کرنے کے لئے کلینک کی ترتیب میں استعمال کے لئے اپنی مرضی کے مطابق کیا گیا تھا. کبت زین نے ذہنیت کی تعریف کی ہے کہ "مقصد پر توجہ دینا، موجودہ وقت میں، اور ناقابل یقین حد تک، تجربے کے لمحے کے لمحے کو ختم کرنے کے لئے."
یہ کیسے مدد کرتا ہے؟
صحت کے لحاظ سے، ذہنیت کے مراقبہ کا مقصد اپنی جذبات سے باہر دیکھنا اور درد اور دیگر بیماری کے دوسرے پہلوؤں پر توجہ مرکوز کرنا ہے. دماغی سوچ کے جذبات کو اس کی اصل ضرورت کے مطابق روحانی مشق کی ضرورت نہیں ہے جب جذبات کو کنٹرول کرنے اور کوٹنگ کرنے پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. اس وقت کے بارے میں بیداری کے لمحے پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے صرف ایک ٹیکنالوجی کے بارے میں سوچو.
جب لوگ دائمی درد کے ساتھ رہ رہے ہیں تو اس کے جسمانی اثرات کو کم کرنے کے لیے درد کے ادویات لے سکتے ہیں، یہ ضروری ہے کہ زندگی کے کشیدگی سے دائمی درد کے ساتھ نمٹنے اور آپ کی زندگی کا حصہ بننے کے قابل ہو.
ریمیٹک بیماریوں کے لوگوں میں، ذہنیت مراقبت میں مدد مل سکتی ہے:
- نفسیاتی مصیبت کو کم
- یہ اعتماد کو بڑھانے کے لۓ کہ آپ درد اور دیگر علامات پر قابو پانے یا منظم کر سکتے ہیں
- دائمی درد کے ساتھ رہنے کے متعلق عمل کے جذبات
- آپ کی تھکاوٹ کی سطح کو بہتر بنائیں
- اپنی دیکھ بھال کی حکمت عملی کو آگے بڑھانے کی اپنی صلاحیت کو بہتر بنائیں
- مجموعی طور پر اچھی طرح سے ہونے والی زندگی اور معیار کو بہتر بنانا
اس کے علاوہ، کچھ مریضوں کو پتہ چلا ہے کہ دواؤں کے استعمال سے زیادہ مطابقت پذیر ہوتے ہیں جب دماغی مباحثہ کا استعمال کرتے ہوئے ایک ملحق علاج کے طور پر. کچھ لوگ بھی دوا کے استعمال کو کم کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں. دلچسپی سے، یہ پیشکش کی گئی ہے کہ ذہنیت کے مراقبہ سے نفسیاتی اثرات ہوسکتے ہیں جو نفسیاتی طور پر حاصل کرسکتے ہیں.
یہ کیسے ہوا ہے؟
عام طور پر، ذہنیت حاصل کرنے کے لئے، عام طور پر ایک سانس لینے پر توجہ مرکوز کی طرف سے توجہ مرکوز کر سکتے ہیں. مختلف مشقوں کو شامل کیا جا سکتا ہے اور توجہ یا توجہ یا تصاویر شامل کرنے کے لئے توجہ مرکوز کی جا سکتی ہے. سادہ آواز، یہ نہیں ہے؟ اصل میں یہ بالکل آسان نہیں ہے. تربیت اور نظم و نسق کے بغیر آپ کی توجہ ماضی اور مستقبل کے درمیان موجودہ اور تبدیلیوں سے دور ہوتی ہے. یہ ذہنیت مراقبہ ہے. یہ ایک ایسی ٹیکنالوجی ہے جو آپ کو اس پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرنے کا ارادہ رکھتی ہے.
ذہنیت کے لۓ کئی نقطہ نظر موجود ہیں، لیکن دماغی بنیاد پر کشیدگی کی کمی (MBSR) پروگرام سب سے زیادہ تسلیم شدہ ہے. کبات زین نے 1 9 70 ء میں ماسشچیٹ یونیورسٹی میں پروگرام تیار کیا. MBSR ایک 8 ہفتوں والی کلاس ہے جس میں ہفتہ وار سیشن 2.5 سے 3 گھنٹے تک ہوتی ہے. کلاس لینے والے لوگ سیکھنے اور عمل کرتے ہیں:
- بیٹھ مراقبہ جو سانس پر توجہ مرکوز کرتی ہے
- تصوراتی، بہترین چل رہا ہے
- نرم یوگا کی پوزیشنوں کا استعمال کرتے ہوئے ذہنی حرکت
- جسم میں مختلف احساسات پر توجہ مرکوز کرنے کا طریقہ
8 ہفتہ کی کلاس کے اختتام کے لۓ، ذہنیت کی مشق روزانہ کی سرگرمیوں کے لئے لاگو ہوتا ہے، جس کا نام غیر رسمی ذہنیت سے متعلق ہے. آڈیو ریکارڈنگ کو دماغ دینے کے گھر کے عمل کی حمایت کے لئے فراہم کی جاتی ہیں. کلاس لینے والے افراد کو 8 ہفتوں کی مدت کے دوران ہفتہ 6 دن باقاعدہ ذہنی طور پر 45 منٹ کے بارے میں کرنا ہوگا. 8 ہفتوں کے اختتام کے اختتام پر بھی پیچھے ہٹنا ہے جہاں شرکاء نے مقررہ عرصے کے دوران بے حد خاموشی میں بیٹھے ہیں.
تقریبا 1000 تصدیق شدہ ایم بی ایس آر اساتذہ ہیں جو تقریبا ہر ریاست، 30 کے ساتھ ساتھ ممالک میں پایا جا سکتا ہے. آپ کو دیکھنے کے لۓ یہ دیکھنے سے پہلے کہ آپ کے آس پاس میں ایک سکریٹر ہے، آپ کو 8 ہفتوں کے عمل کے ساتھ ساتھ اس کے مقصد کے بارے میں سمجھنے کے لئے ایک مضبوط ذاتی عزم ہے. آپ میساچیسٹ میڈیکل اسکول یونیورسٹی میں ایمندیس آر کے مرکز سینٹر آف میڈولائیوس کے بارے میں مزید جان سکتے ہیں. اگر آپ کسی کلاس میں نہیں ملسکتے ہیں تو، خریداری کے لئے دستیاب ایک ورک بک موجود ہے جسے A Mindfulness-Based Based Stress Reduction Workbook کہتے ہیں، باب سٹال، پی ایچ ڈی کی طرف سے. اور الیشا گولڈنسٹین، پی ایچ ڈی. آگے جان کبت زین، پی ایچ ڈی کی طرف سے لکھا گیا تھا.
ذرائع:
میڈیسن میں لوڈ ویگ، ڈیوڈ ایس میندلاپن. جاما. 2008؛ 300 (11): 1350-1352.
MacKenzie، C. رونالڈ، ایم ڈی پر عملدرآمد Mindfulness دائمی رماتی امراض کے ساتھ مریضوں کے تجربے میں تبدیلی میں مدد کر سکتے ہیں. 15 اپریل، 2016.
http://www.the-rumumologologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter- کے مریضوں - تجربے- chronic- ریاضی-diseases/2/.
ریٹزلاف، کمبرلی. معدنیات سے متعلق ریمیٹولوجی مریضوں میں میڈیکل افادیت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. ریمیٹولوجسٹ. 15 ستمبر، 2015.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical- اثر و رسوخ-in- روممولوجی - پیٹوں /.
جوان، لورا اے پی ایچ ڈی. Mindfulness مراقبہ: رمومولوجسٹ کے لئے ایک پرائمری. ریمیٹک بیماری کلینک شمالی امریکہ. 2011 فروری؛ 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/