COPD غذا میں شامل 6 Superfoods

یہ لوگ COPD کے ساتھ فائدہ اٹھا سکتے ہیں

Superfoods - کیلوری میں کم اور اہم غذائیت سے بھرا ہوا - بنیادی غذائیت کے علاوہ ایک صحت کے فائدہ فراہم کرنے کا فرض کیا جاتا ہے. وہ زندگی کی کیفیت کو بہتر بنانے اور دائمی رکاوٹ پذیر پلمونری بیماری ( COPD ) اور دیگر صحت کے حالات کے خطرے کو کم کرنے میں کردار ادا کرسکتے ہیں. آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ جانچ پڑتال کے بعد، اگلے بار جب آپ کی خریداری کی خریداری میں سپرفڈ کی مندرجہ ذیل فہرست ملاحظہ کریں.

1 -

تازہ، روشن رنگ کے سبزیاں

ماہرین سے اتفاق کرتا ہے کہ روشن رنگ سبزیاں کی اندردخش کھانے سے آپ کی صحت کی حفاظت میں مدد مل سکتی ہے. اس کے ساتھ رنگ کیا کرنا ہے؟ روشن رنگ سبزیاں (اور پھل، ساتھ ساتھ) غذائیت سے متعلق امیر پلانٹ مرکبات کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے جو فیوٹیکیمیکلز کہتے ہیں جو جسم میں مدد کرتا ہے جس میں آزاد ریڈیکلز کو بے اثر ہوتا ہے. مفت ذہنیت آپ کے خلیوں اور ؤتکوں کو نقصان پہنچاتی ہیں اور دائمی بیماری کی راہنمائی کر سکتے ہیں.

امریکی انسٹی ٹیوٹ آف کینسر ریسرچ کے مطابق، مندرجہ ذیل سبزیوں میں فیوٹکیمکیکل شامل ہیں جو سب سے زیادہ سائنسی توجہ کو اپنی طرف متوجہ کر رہے ہیں:

• بروکولی
• گاجر
• پکا ہوا ٹماٹر
• پتیدار سبز
• میٹھا آلو
• موسم سرما کے اسکواش
• برسلز مسکراہٹ
• روشن رنگ سبزیاں

نوٹ: اگر آپ خون پتلیوں پر ہوتے ہیں تو بعض سبزیاں (جیسے پتلی سبزیاں) سے بچا جاسکتا ہے. اس کے علاوہ، کچھ سبزیوں کی وجہ سے چمنی اور گیس کی وجہ سے سانس لینے کے مسائل کو بڑھا سکتا ہے. اپنے غذا میں کسی بھی تبدیلی سے پہلے اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ کے ساتھ ان مسائل پر بات چیت کرنے کا یقین رکھو.

2 -

تازہ، روشن رنگ کے رنگ

پھل، خاص طور پر اینٹی آکسینٹینٹس اور فیوٹکیمکیکلز میں ان کی زیادہ تعداد میں پھیپھڑوں پر حفاظتی اثر پڑتا ہے اور COPD سے مرنے کا کم خطرہ ہے. دراصل، ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ایک دن 100 گرام (تقریبا ایک خدمت) کے ذریعہ آپ کو استعمال ہونے والے پھل کی مقدار میں بڑھتی ہوئی 24٪ کم COPD موت کے خطرے کے ساتھ منسلک ہے .

مندرجہ ذیل بہترین پھل کی فہرست سے منتخب کریں:

• سیب
• ناشپاتیاں
• ھٹی پھل (نارنج، انگور)
• بیریاں
• چیری
• اپریل
• Cantaloupe
• تربوز
• انگور
• ھٹی پھل کی چھڑی

3 -

قہوہ

بلیک چائے میں xanthine alkaloids پر مشتمل ہے جس سے حوصلہ افزائی تھففائل لائن حاصل کی جاتی ہے. تیوفیل لائن ایک COND کے علاج میں استعمال ہونے والے برونڈیڈیلٹر ہے جو ایئر ویز کو کھولنے میں مدد کرتا ہے اور ڈیسونا کو کم کرتی ہے. مطالعے سے مشورہ دیتے ہیں کہ کالی چائے کا ایک اعلی ذریعہ COPD کی ترقی کے خلاف حفاظتی اثر فراہم کرے گا.

4 -

سویا مصنوعات

اگرچہ ایک وجہ اور اثر رشتہ کی تصدیق کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہوتی ہے، مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ سویا کی مصنوعات کی طویل مدتی کھپت، پھیپھڑوں کی تقریب کو بہتر بنانے، سانس لینے میں کمی اور ایک پیداواری کھانسی کو کم کرکے COPD فائدہ اٹھانا پڑتا ہے. یہ COPD کی ترقی کے خطر کو بھی کم کر سکتا ہے. مزید برآں، سویا فوڈوں سے flavonoids پھیپھڑوں پر اینٹی سوزش اثر ہو سکتا ہے، ممکنہ طور پر خطرناک تمباکو کی کارکنوں کی طرف سے تمباکو نوشیوں کی حفاظت.

آپ کے روز مرہ کی خوراک میں درج ذیل میں زیادہ سے زیادہ صحت فراہم کرنے میں مدد ملے گی:

• ٹوفو
• سویا دودھ
• Natto
• بین مصالحہ جات
• ایڈیامیم (جویا سویابین)
• سویا گری دار میوے

5 -

فائبر

امریکی جرنل آف ای Epidemiology میں شائع ایک مطالعہ جس میں 111،000 شرکاء شامل تھے ان میں سے پتہ چلتا ہے کہ جنہوں نے سب سے زیادہ ریشہ کی پیداوار (خاص طور پر اناج ریشہ) میں کم از کم ریشہ کمایا ، ان سے زیادہ COPD کی ترقی کا ایک تہائی کم خطرہ تھا . پورے اناج، پھل اور سبزیوں میں فائبر پایا جا سکتا ہے.

6 -

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ

COPD خاص طور پر، پھیپھڑوں میں دائمی سوزش کی طرف سے خصوصیات ہے. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں امیر خوراک غذائیت سے دائمی سوزش کے خلاف بچا سکتا ہے، اس طرح سگریٹ نوشی کے نقصان دہ اثرات سے بچاؤ. اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سگنل کے علامات کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرسکتے ہیں .

ان میں سے کچھ شامل ہیں جن میں مندرجہ ذیل غذا شامل ہیں، جو آپ کے روزانہ غذا میں، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے ساتھ بھری ہوئی ہیں:

• موٹی مچھلی (سیلون، ہیرنگ، ٹونا، میکریل، سارینینز)
• باورچی خانے سے متعلق تیل (canola، flaxseed، اور سویا بین)
• گری دار میوے (اخروٹ، بٹرنٹ)
• Flaxseed
• سویا بین

نوٹ: سپرفڈ کی اوپر کی فہرست آپ کا غذائی انتخاب فراہم کرتی ہے جو آپ کی صحت کو فائدہ پہنچاتی ہے. یہ آپ کے بنیادی دیکھ بھال فراہم کرنے والے یا رجسٹرڈ ڈاٹینگر سے آواز طبی مشورہ کو تبدیل نہیں کرنا چاہئے.

_ذرائع:

_{AICR. Phytochemicals: کھانے کی اشیاء میں کینسر جنگجوؤں نے کھایا.}

_{انوڈیانیانگنگھ ڈبلیو، ورراسسو آر، کانو ن، پیسسن سی. جسمانی فنکشن پر جسمانی فنکشن پر غذائیت کی حیثیت کے اثرات اور دائمی معدنیات سے متعلق پلمونری بیماری اور مداخلت کا طریقہ. نصاب اوپن کلین اینٹ میٹاب کی دیکھ بھال. 2008 جولائی؛ 11 (4): 435-42.}

_{نارک تمباکو نوشیوں میں دائمی معدنیات پسند پلمونری بیماری (COPD) کی ترقی کے لئے سیلک ایف، ٹوکوکو ایف. غذائی خطرے کے عوامل. کلین نیوٹر. 2006 دسمبر؛ 25 (6): 955-61.}

_{ہیرااما ایف. الف. سویا کھپت اور COPD اور سوزش کے علامات کے خطرے: جاپان میں کیس کنٹرول کنٹرول. ریسرچ ریس 2009 جون 26؛ 10: 56.}

_{Matsuyama ڈبلیو، ایم ڈی، پی ایچ ڈی. اور. الف. COPD میں انفلاسٹرک مارکروں پر اومیگا 3 پالونٹسریٹورڈ فیٹی ایسڈ کے اثرات. CHEST دسمبر 2005 وول. 128 نمبر 6 3817-3827.}

_{پلاناس ایم، الورزج جے، اور. الف. مستحکم دائمی معدنیات پسند پلمونری بیماری (COPD) مریضوں میں غذائیت کی حمایت اور معیار کا معیار. کلین نیوٹر. 2005 جون؛ 24 (3): 433-41. ایبوب 2005 اپریل 21.}

_{Varraso R. et. الف. امریکی خواتین اور مردوں کے درمیان غذایی فائبر اور دائمی معدنیات پسند پلمونری بیماری کا خطرہ. ایم. J. ایپیڈیمول. (2010) 171 (7): 776-784.}

_{والدل، آئی سی، اور. الف. تین یورپی ممالک سے مشرق وسطی مردوں میں خوراک اور 20 سالہ دائمی معدنیات پسند پلمونری بیماری کی موت. یورپی جرنل آف کلینیکل غذائیت (2002) 56، 638-643.}