ہم سب اس منظر کو جانتے ہیں: آپ بستر میں ہیں، ایک طویل دن کے بعد بند کرو جب آپ اچانک آپ کے پیر کی انگلیوں میں چراغ لگانے کی وجہ سے حیرت انگیز ہو. پیر کے درد میں اضافہ ہوا ہے، اور آپ کو ریلیف حاصل کرنے کے لۓ بڑھنے اور بڑھانے کے لئے ضروری ہے. مختصر عرصے کے دوران، کچلنے والی سبسڈی، اور آپ کو آپ کے پیر اور تھوڑی عمر کے سوال میں درد کی تھوڑی تھوڑی دیر سے چھوڑ دیا جاتا ہے، "میرے پیروں میں درد کا سبب بنتا ہے، اور مجھے کیسے امداد ملے گی؟"
پاؤں اور انگلیوں کے اناتومی
آپ کے پاؤں میں کئی ہڈیوں پر مشتمل ہے - کچھ چھوٹے اور مختصر اور کچھ لمبے عرصے سے آپ کے انگلیوں کے ساتھ آپ کے ٹخنوں کے ساتھ مل کر. بہت سے رہنماؤں کو ہڈی سے ایک دوسرے سے کورس ہوتا ہے. یہ آپ کے پاؤں میں استحکام فراہم کرتے ہیں.
آپ کے کم ٹانگ کے اضافی پٹھوں میں آپ کے ٹخنوں کو سفر کرتے ہیں اور اس کے لے جانے کے لۓ اپنے پیر کے ارد گرد مختلف مقامات پر منسلک ہوتے ہیں. آپ کے پیر کی طویل ہڈیوں کے درمیان اندرونی پٹھوں بھی موجود ہیں جو آپ کے پیر کو چلاتے ہیں اور چلاتے ہیں جیسے آپ کے پاؤں کی شکل اور پوزیشن میں مدد کرتے ہیں. آپ کے پاؤں کے نچلے حصے پر پودوں کے فاشیاہ، ٹشو کا ایک موٹی بینڈ ہے جو آپ کے پاؤں کا آرٹ بناتا ہے.
یہ تمام لگی میاں، tendons، اور پٹھوں کے ساتھ آپ کے پاؤں کی حمایت کرنے کے لئے مل کر کام کرتے ہیں، اپنے پیر کو منتقل کریں اور بالآخر آپ کے پاؤں کو ہر روز ایسا حیرت انگیز چیزیں کرنے کی اجازت دیں. اور کئی بار، آپ اسے پورے دن یا ہفتے کے ذریعے بنا سکتے ہیں اور کوئی مسئلہ نہیں ہے. تو ایک پاؤں یا پیر کی کچل کیوں اتنی اچانک آئے گی؟
پیر کے درد کے سبب
پیر درد کے لئے بہت سے مختلف ممکنہ ٹرگر ہیں. ان کے بارے میں سب سے زیادہ افسوسناک چیز یہ ہے کہ آپ کے پاس ایک یا بہت سے مختلف مسائل ہوسکتے ہیں جو درد کی وجہ سے ہوسکتے ہیں. اس کے علاوہ، سائنسی کمیونٹی نے ایک ہی متغیر نہیں پایا جس میں مسلسل پیر اور پاؤں کی زد پڑتی ہے.
پیر اور پاؤں کے درد کے ممنوع وجوہات کو سمجھنے کے لۓ، آپ کو ممکنہ طور پر مسئلہ کا صحیح علاج مل سکتا ہے. پیر کے درد کے سبب بھی شامل ہیں:
- دیہائیشن . یہ نظریاتی ہے کہ اگر آپ کے پانی کی کھپت برابر نہیں ہے تو، آپ الیکٹرو بلیٹس، پوٹاشیم، میگنیشیم، اور سوڈیم کے عدم توازن پیدا کرسکتے ہیں مثلا آپ کے پٹھوں میں. یہ عدم اطمینان آپ کے انگلیوں اور پیروں کے ارد گرد پٹھوں کو غیر قانونی طریقے سے معاہدہ قرار دیتا ہے. دلچسپی سے، ہر ایک جو پانی کی کمی نہیں ہے وہ ٹانگ، پیر، یا پاؤں کی کچی ہو جاتی ہے، جو مریضوں کو چراغ کر سکتا ہے.
- ورزش کی کمی. جب ہم مشق کرتے ہیں، ہماری لاشیں استعمال ہوتی ہیں، اور یہ استعمال ہماری پٹھوں کو مضبوط اور لچکدار رکھنے میں مدد ملتی ہے. ورزش بھی توازن کو بہتر بنانے اور آپ کے اعصابی نظام کو کچھ اضافی کارروائی حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے. مناسب طریقے سے کام کرنے والے ایک اعصابی نظام میں پٹھوں کی سر اور سنکشیشن کی نمائش کی طرف سے بیل میں نچلے ادویات کو کم رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
- غریب فٹنگ جوتے. ہمارے پاؤں ہر روز بہت بدترین لے جاتے ہیں. طاقت کی مقدار جس میں وہ جذب اور کھپت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے وہ آپ کے جسم کے وزن سے کہیں زیادہ ہے. جو جوتے اچھی طرح سے فٹ نہیں پہنتی ہیں وہ پیر کی زد کے باعث بن سکتی ہیں. اضافی کشیدگی کا تصور کریں جو آپ کے پاؤں کو سخت فٹنگ جوڑی (شاندار لگتی ہوئی) میں اونچی اونچی ہڈیوں میں بناتا ہے . بیماری کے جوتے آپ کے پاؤں اور انگلیوں کو کم سے کم پوزیشن میں رکھتا ہے تاکہ وہ مناسب طریقے سے کام کرسکیں، اور وہ لمحے کے نوٹس پر چڑھ کر بغاوت کرسکتے ہیں.
- کچھ طبی حالات. کچھ طبی حالات جیسے ایک سے زیادہ سکلیروسیس ، پارکنسنسن کی بیماری ، یا ذیابیطس ، آپ کے اعصابی نظام کے کاموں میں تبدیلی کی وجہ سے ہوسکتی ہے. یہ آپ کے پاؤں اور پیر کی انگلیوں میں غیر معمولی سپاسم کی وجہ سے ہو سکتا ہے اور احساسات کو بڑھا سکتا ہے. بعض اوقات، ادویات میں ضمنی اثرات ہوسکتے ہیں جس میں انگلیوں میں کچی لگتی ہے.
- عمر جیسا کہ ہم عمر میں، ہمارے اعصابی اور پٹھوں کے نظام آہستہ آہستہ اور تقریب میں تھوڑا سا کم ہو سکتا ہے. پرانے افراد میں کم از کم پانی کا مواد ان کے پٹھوں اور tendons میں ذخیرہ کیا جاتا ہے. یہ آپ کے پاؤں اور انگلیوں کے ارد گرد عضلات میں ناپسندیدہ عضلات کے تنازعہ اور تنگی کا سبب بن سکتا ہے.
جو کچھ بھی آپ کے پیر کے درد کی وجہ سے ہوتا ہے، آپ کو اصل وجہ کو تلاش کرنے اور ریلیف حاصل کرنے پر کام کرنا شروع کرنے کا وقت لگنا چاہئے.
پیر اور فٹ Cramps سے ریلیف کیسے حاصل کریں
اگر آپ اکثر پیر اور پاؤں کے درد سے تکلیف دہ ہوتے ہیں تو، امداد حاصل کرنے کے کچھ طریقے موجود ہیں. ان میں شامل ہوسکتا ہے:
- کافی پانی پینے. ہائیڈرڈ رہنا آپ کے پٹھوں میں الیکٹرروائٹس اور پانی کا توازن پیدا کرسکتا ہے.
- مناسب طریقے سے مناسب جوتے پہننے. جو جوتے مناسب طریقے سے فٹ بیٹھتے ہیں وہ آپ کے پیروں کو منتقل کرنے کی راہ میں چلنے اور کام کرنے کی اجازت دیتا ہے.
- باقاعدگی سے مشق کرنے اور مختلف طاقتوں، توازن، اور لچک کی مشقوں کو انجام دینے. مشق آپ کے پٹھوں، جوڑوں، tendons، اور اعصابوں کو مناسب طریقے سے آپریٹنگ رکھتا ہے، پیروں میں پٹھوں میں کمی کی کمی کی وجہ سے.
- ایک قسم کی صحت مند فوڈ کھانے. مناسب غذائیت کو برقرار رکھنے کے اس بات کا یقین کر سکتا ہے کہ آپ کے جسم میں مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے غذائی اجزاء موجود ہیں.
- اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کا ادویات صحیح ہے. اگر طبی معاملات کی ضرورت ہے کہ آپ دوا لیں، اپنے ڈاکٹر یا فارماسسٹ سے بات کریں تو یہ معلوم ہو کہ دوا آپ کے پیر درد کی وجہ سے ہوسکتا ہے. (آپ کے ڈاکٹر کے مشورہ کے بغیر اپنے دوا کو کبھی ایڈجسٹ نہ کریں.)
جرنل فیملی پریکٹس میں شائع ایک حالیہ مطالعہ پایا گیا ہے کہ غیر معمولی ٹانگ سے متاثر ہونے والے بہت سے لوگ مختلف علاج کرنے کی کوشش کرتے ہیں. محققین نے پتہ چلا کہ تقریبا 20 فیصد مریضوں نے اس آبادی میں فعال طور پر ٹانگوں اور پاؤں کے درد کا علاج کیا تھا اور 17 مختلف منشیات کے ریگیمین استعمال کیے گئے تھے. مریضوں کی طرف سے مبینہ طور پر استعمال ہونے والی بے شمار غیر دواسازی علاج کیے گئے تھے. نتیجے: ٹانگوں اور پیر کے درد سے متاثر ہونے والے افراد کو ان کی حالت کے لئے مختلف علاج کرنے کی کوشش کی جاتی ہے. کسی بھی شخص کے لئے صحیح علاج پر واقعی کوئی اتفاق نہیں ہے.
فوٹ اور پیر پیراگراف مختلف وجوہات کی وجہ سے ہوسکتا ہے، لہذا مختلف زاویہ سے مسئلہ پر حملہ آپ کو امداد میں بہترین موقع فراہم کر سکتا ہے.
آپ کے جسمانی تھراپی سے مشورہ
اگر آپ پیر اور پاؤں کے درد میں ہیں تو، آپ کو اس بات کا یقین کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے ملنا چاہئے کہ آپ کی دشواری کی وجہ سے متعدد سکلیروسیس یا ذیابیطس نیوروپیپی کی طرح سنگین چیز کی وجہ سے نہیں ہے. یہ دونوں نایاب ہوتے ہیں، لیکن چیزوں کی جانچ پڑتال کرنے کا بہترین طریقہ ہے، صرف اس بات کا یقین کرنے کے لئے.
چونکہ پیر کے درد کے سبب بہت متغیر ہوتے ہیں، آپ کا ڈاکٹر آپ کے علاج کے لحاظ سے بہت زیادہ پیشکش نہیں کرسکتا. اپنے جسمانی تھراپسٹ درج کریں. آپ کے مقامی پی ٹی کا دورہ ہو سکتا ہے آپ کو اپنے پاؤں کے درد سے ریسکیو حاصل کرنے کی ضرورت ہے. کیوں؟ کیونکہ آپ کے جسمانی تھراپسٹ کو تربیت دی جاتی ہے کیونکہ آپ کی حالت کے تمام مختلف حیاتیاتیاتی اور نیورولوجی وجوہات کی جانچ پڑتال کی جاتی ہے. وہ آپ کے پیروں کے درد کو دور کرنے اور مستقبل سے متعلق ایسوسی ایڈ کو روکنے میں مدد کرنے کے لئے ایک علاج کی حکمت عملی تیار کرسکتا ہے.
پیروں کے درد میں کمی کرنے کے لئے ایسے مشقیں شامل ہوسکتے ہیں جن میں:
- بچھڑا
- پودے فرشیہ پیر پھیلا ہوا ہے
- خاکہ کو مضبوط بنانے کی مشقیں
- بیلنس مشق
اس بات کو یقینی بنائیں کہ پیر کے درد کے لئے کسی بھی مشق پروگرام کو شروع کرنے سے پہلے آپ اپنے پی ٹی یا ڈاکٹر کو دیکھیں گے.
ایک لفظ سے
پیر دردیں دردناک اور فعالی حد تک محدود تجربہ ہونے کے لئے ہلکی ناراضگی سے مختلف ہوتی ہیں. آپ کے مخصوص پیروں کی چراغ کی صورت حال کے لئے ٹرگروں کو تلاش کرنے اور کچھ سادہ طرز زندگی میں تبدیلیاں کرنے کے لۓ کام کرنے سے، آپ کو پیروں سے کچلنے سے چھٹکارا حاصل کرنا پڑتا ہے اور اپنے پیروں کو ٹھیک لگ رہا ہے.
> ماخذ:
> Lorenzo، M. et al. 60 سال سے زائد عمر کے بنیادی مریض مریضوں کی طرف سے غیر معمولی ٹانگوں کے علاج کے علاج. فیملی پریکٹس 35 (1)؛ 2018: 29-33.