چین میں پیدا ہونے والی مارشل آرٹس کی شکل کے طور پر، تائی چی ایک توازن پر مبنی ورزش ہے جس میں نرم، تالابی بہاؤ کی حرکتیں ہوتی ہیں جو توازن اور لچک کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہیں. اس میں گہرائی سانس لینے میں شامل ہوتا ہے اور جوڑوں اور عضلات پر بہت کم کشیدگی کم ہوتی ہے. یہ "تحریک میں مراقبہ" مشق ایک کم اثر کی سرگرمی ہے، جو تمام عمر اور فٹنس کی سطح کے لئے مناسب ہے.
تائ چی کے فوائد
چین میں تائ چی متعدد فوائد کو سمجھا جاتا ہے. ان میں تاخیر بڑھتی ہوئی، بہتر لچک، کشیدگی کی کمی، بہتر پٹھوں کی طاقت، اور مختلف بیماریوں جیسے دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، ہاستعمالی امراض، گٹھائی، موڈ کی خرابی، کینسر اور پارکنسنز سمیت نیورولوجی بیماریوں کے علاج کے لئے شامل ہیں. لیکن سائنسی ثبوت ان دعویوں کی حمایت کرنے کے لئے موجود ہیں، خاص طور پر تائی چی پارکنسنسن سے متعلق ہیں؟
پوسٹلر عدم استحکام پارکینسن کی بیماری کے اہم علامات میں سے ایک ہے، جس کے مقابلے میں طوفان روایتی علاج کے ساتھ بہتر بنانے کا امکان ہے. بدقسمتی سے، کیونکہ یہ اکثر بار بار پھیلتا ہے، یہ عدم اطمینان بھی ایک شخص کی زندگی کی زندگی کو نمایاں طور پر متاثر کرتا ہے.
تحقیق کا کیا کہنا ہے
نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن میں 2012 میں شائع کردہ ایک مطالعہ پارکنسنسن کی بیماری میں تائی چی کے فوائد کو ظاہر کرنے کے لئے سب سے پہلے تھا.
پارکنسن کے ساتھ 195 مریضوں کو 3 گروپوں میں بے ترتیب کیا گیا تھا. ایک گروپ 60 منٹ کے لئے دو بار ہفتہ وار تائی چی کلاسوں کے لئے ملاقات کی، دوسرا گروہ وزن کے ساتھ مزاحمت کی تربیت میں ناکام رہا اور تیسرے کو نشانہ بنایا گیا.
6 ماہ کے بعد، نتائج واضح تھے. تائ چی گروپ میں وہ لوگ زیادہ لچکدار ہیں اور ان کے توازن کو کھونے کے بغیر آگے بڑھنے اور پچھلے حصے میں دور کرنے کے قابل تھے.
دیگر گروپوں کے مقابلے میں، ان کی نقل و حرکت بھی خراب تھی اور وہ گھومنے کے دوران طویل عرصے تک چلنے کے قابل تھے. وزن کے ساتھ مشق کرنے والے افراد کی طرح، جو لوگ تائی چی لے گئے تھے وہ زیادہ تیزی سے چلتے تھے، اس نے ٹانگ طاقت کو بڑھا دیا اور زیادہ تیزی سے پوزیشن سے کھڑا ہونے میں کامیاب تھے. تاہم، سب سے زیادہ پریشان کن اصلاحات، فالوں کی تعداد میں تھا، ان لوگوں کے ساتھ جو تائ چی مشق کرتے تھے ان کے دو دوسرے گروہوں کے مضامین کے مقابلے میں نصف سے زائد مرتبہ کم ہوتے تھے. دلچسپی سے، تائی چی گروپ نے بھی کم ڈسکینیاز کا تجربہ کیا تھا کیونکہ وہ حکمت عملی کو اپنانے میں کامیاب تھے جس کے نتیجے میں مزید کنٹرول تحریک تھا.
مطالعہ کے مکمل ہونے کے بعد ان تمام اصلاحات تین ماہ تک رہے. مصنفین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ "کلینکل، ان تبدیلیوں کو روزانہ کی زندگی کے کاموں کو مؤثر طریقے سے کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے، جیسے کابینہ سے اشیاء نکالنے کے لئے آگے بڑھتے ہوئے، ایک کھڑے پوزیشن (اور کھڑے ہونے سے بیٹھ کر) منتقل، اور چلتے وقت فلو کے امکانات کو کم کرنا. "
اس بیماری کے موٹر علامات کے علاوہ غیر موومنٹ انکشافات ہیں جو واقعی مریضوں کے لئے زندگی کی کیفیت کو متاثر کرسکتے ہیں. 2014 میں پائلٹ کا مطالعہ ان پہلوؤں میں سے کچھ پر تائی چی کے فوائد کا پتہ چلا.
ایک گروہ نے 60 منٹ ٹائی چی کلاسوں میں تین بار ہفتہ وار حصہ لیا جبکہ دوسرے گروہ نے کنٹرول کے طور پر خدمت کی. مطالعہ کی تکمیل کے بعد انہوں نے محسوس کیا کہ اگرچہ ان کی پیمائش کی پیمائش، خاص طور پر توجہ اور کام کرنے کی یادداشت کی پیمائش کی گئی ہے، تاہم یہ اعداد و شمار کے اہمیت میں نہیں آیا. تاہم، زندگی کے معیار پر مریضوں کی رپورٹوں میں خاص طور پر ان کی بیماری اور ان کی جذباتی خوشبودارانہ خیالات میں بہتری ہوئی. یہ مطالعہ اس نمونے کے سائز میں محدود تھا (صرف 21 شرکاء میں داخل ہوا) لیکن اس نے مزید مطالعہ کی ضرورت کی حمایت کی، کچھ وعدہ کیا.
تو آپ تائیو کو اپنی فٹنس کی معمول میں شامل کرنا چاہئے؟ اس مشق کے نرم اور معتبر معیار کے مطابق اور خاص طور پر پارکنسن کی بیماری میں اس کے استعمال کے سائنسی معاونت کے مطابق، ایک کیس آپ کو جسمانی مشق میں شامل کرنے کے لئے بنایا جاسکتا ہے.
> ذرائع:
> امانو جے ایس، شینچی ن، وولاباباسسو ایس ایس، حس سی جے. پارسنسن کی بیماری کے غیر موٹر علامات کو بہتر بنانے کے لئے تائی چی مشق. یوگا اور جسمانی تھراپی کے جرنل . 2013. 03.03.
> لی ایف، ہرمر پی، فیزگرجال K، اور ایل. پارکینسن کی بیماری کے ساتھ مریضوں میں تائی چی اور پوسٹلر استحکام. نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن . 2012؛ 366.6: 511-19.