برا کولیسٹرول کو کم کرنا مشق کے بہت سے فوائد میں سے ایک ہے
کبھی کبھی ایسا لگتا ہے کہ ایسا لگتا ہے کہ یہ آپ کی تمام توانائی لیتا ہے جو صرف اپنے آپ کو صبح کے روز یا شام میں اپنے شام کے ورزش کے لئے بستر سے باہر نکالنا ہے. لیکن ورزش بہت صحت مند ہے.
نہ صرف یہ آپ کے وزن میں کمی، اپنے عضلات کی تعمیر، اور بعض میڈیکل حالات کو ترقی دینے کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں، باقاعدہ طور پر بھی استعمال کر سکتے ہیں، آپ کے کولیسٹرول کی سطح سمیت، دل پر فائدہ مند اثرات بھی شامل ہیں.
خوراک اور مشق کے ساتھ کولیسٹرول کو کم کرنا
بالکل آپ کی کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنانے میں کس طرح کا کام کام کرتا ہے اب بھی مکمل طور پر واضح نہیں ہے. اگرچہ وہاں کولیسٹرول پر ورزش کے اثرات کا جائزہ لینے کے مطالعہ کیے گئے ہیں، یہ مطالعہ دیگر کولیسٹرول سے کم طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ساتھ بھی ملتا ہے، مثلا ایک صحت مند غذا یا وزن کم کرنا.
حالیہ مطالعے کے اثرات کی جانچ پڑتال کی حالیہ مطالعات میں چند طریقوں سے ظاہر ہوتا ہے جو مشق آپ کی کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں.
- Lipoprotein ذرہ سائز. کچھ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش آپ کے ایل ڈی ایل (اکا برا کولیسٹرول) کو تبدیل کرسکتا ہے. چھوٹے ، گھنے ایل ڈی ایل کے چھوٹے چھوٹے لیپپروٹائنز، مریضوں کی بیماری میں حصہ لینے کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے لیکن بڑے ایل ڈی ایل کے ذرات اس خطرے کو برداشت نہیں کرتے ہیں. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اعتدال پسندانہ ورزش آپ کے ایل ڈی ایل ذرات کے سائز کو بڑھا سکتے ہیں، جو آپ کے دل کی بیماری کی ترقی کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. ایک مطالعہ میں، ایک 12 ہفتے کے برداشت کے ورزش پروگرام نے 17 فیصد تک چھوٹے، گھنے ایل ڈی ایل کو کم کیا.
- کولیسٹرول ٹرانسپورٹ ریورس. چوہوں میں کچھ مطالعہ کی تجویز کی گئی ہے کہ ورزش خون سے کولیسٹرول کی نقل و حمل کو جگر منتقل کرسکتے ہیں، جہاں اسے بالآخر جسم سے باہر نکال دیا جائے گا.
- جذباتی چند مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ برداشت کے مشق کے آٹھ سے 12 ہفتوں کو تھوڑا اندھیرے سے خون کے خون میں کولیسٹرول کی جذب کم ہوسکتی ہے. جگر کی طرف سے بنایا کولیسٹرول کی مقدار ورزش سے متاثر نہیں ہوتا.
ایل ڈی ایل پر اعتدال پسند مشق کا اثر
اگرچہ محققین ابھی تک اس بات کا تعین کرنے کی کوشش کر رہے ہیں کہ کس طرح آپ کی کولیسٹرول پر اثر انداز ہوسکتی ہے، نچلے درجے کی واضح ہے: اعتدال پسند مشق آپ کے کولیسٹرول کی سطح پر سازگار اثرات لگاتا ہے:
- اعتدال پسند ورزش میں کچھ مطالعات میں 10 فیصد تک ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کیا گیا ہے. چند مطالعہ ہیں جو مشورہ دیتے ہیں کہ مشق ایل ڈی ایل پر تھوڑا مثبت یا غیر جانبدار اثر ہوسکتا ہے.
- باقاعدہ مشق آپ کے ایچ ڈی ایل کولیسٹرول میں 3 اور 6 فیصد کے درمیان بڑھ سکتا ہے.
اگرچہ یہ شاید بہت زیادہ نہیں لگ سکتا، دوسرے طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ساتھ مشق کو یکجا کرنے میں آپ کی کولیسٹرول کی سطح ، ساتھ ساتھ آپ کے باقی جسم، صحت مند رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
آپ کی ضرورت کتنی مشق ہے؟
اعتدال پسند ورزش کی رقم اور قسم ان مطالعوں میں وسیع پیمانے پر مختلف ہیں. امریکی دل کے ایسوسی ایشن میں آپ کے صحت مند طرز زندگی میں مشق شامل کرنے کے لئے مندرجہ ذیل سفارشات ہیں:
- آپ کے مجموعی دل کی صحت کے لۓ، آپ کو ہفتے میں کم سے کم 5 دن روزانہ اعتدال پسند ایروبک ورزش کے 30 منٹ میں فٹ ہونا چاہئے.
- خاص طور پر لپڈ کو کم کرنے کے لئے، آپ کو کم سے کم 40 منٹ کے قابل اعتدال پسند ہونا چاہئے جس میں کم از کم تین سے چار مرتبہ ہنر ورزش ہو.
اگر آپ اپنے مصروف دن میں 30- یا 40 منٹ کے مشق کا رجحان متفق نہیں ہوسکتے، تو فکر مت کرو.
آپ اپنا وقت 10 یا 15 منٹ کے وقفے میں تقسیم کر سکتے ہیں روزانہ مشق کی سفارش کردہ رقم حاصل کرنے کے لئے اور اسی صحت کے فوائد حاصل کریں.
> ذرائع:
> مین، ایس ایس او ایل "کولیسٹرول اور لبائڈ پروفائل پر ایربیک مشق، مزاحمت کی ٹریننگ اور مشترکہ مشق کے طریقوں کے اختلافاتی اثرات." کھیل میڈیکل جرنل، اکتوبر 2013
Meissner ایم، Havinga R، Boverhof R، et al. "مشق چوہوں میں پورے جسم کو کولیسٹرول ٹورنور میں اضافہ کرتا ہے." میڈیکل سکریٹری 2010 میں میڈ سائنس .
ولنڈ KR، فینی لا، ٹومیوکو ای جے، اور ایل. "کولیسٹرل جذب اور سنجیدگی کے مارکروں پر برداشت ورزش ٹریننگ کے اثرات." جسمانی تحقیق 2009.