جب آپ ایک طویل اور صحت مند زندگی جینا چاہتے ہیں تو، ایسی چیزیں موجود ہیں جنہیں آپ اس میں ترمیم کرسکتے ہیں اور ایسی چیزیں جو آپ نہیں کرسکتے ہیں. جب آپ اپنے جینوں کا انتخاب نہیں کر سکیں تو، آپ ایسے اختیارات بنا سکتے ہیں جو آپ کے صحت کے خطرات کو کم کردیں اور ممکنہ طور پر آپ کی زندگی میں سالوں میں اضافہ کریں. یہ چھ طرز زندگی میں ترمیم ہے جو آپ کو زیادہ صحت مند سال دینے کا بہترین ثبوت ہے.
1 -
نیند کی باقاعدہ اور کافی رقم حاصل کرنانیند کی باقاعدگی سے رقم حاصل کرنے کے لئے آپ کے جسم کو بحال کرنے اور بحال کرنے کا ایک موقع دینا ضروری ہے. نہ صرف یہ غیر معمولی "بیٹریاں" ریچارج کرتا ہے بلکہ یہ جسم کی طرف سے ضروری تمام میٹابولک افعال میں بھی شامل ہوتا ہے، جیسے پرانی خلیوں کو دوبارہ پیدا کرنے، فضلے سے چھٹکارا اور سیل نقصان کی مرمت کرنا. سات گھنٹوں سے بھی کم سو ایک رات کو آپ کے جسم میں منفی اثرات دکھایا گیا ہے.
سوپ اپن صحت مند خطرات میں بہت زیادہ اضافہ کرسکتا ہے، لہذا ایک نیند مطالعہ حاصل کرنے اور CPAP مشین اور دیگر مداخلتوں کے لئے سفارشات کے ساتھ عمل کرنے کا یقین ہوسکتا ہے. آپ کے نیند کے پیٹرن میں تبدیلیاں بھی آپ کی صحت میں ایک تبدیلی کی علامت ہوسکتی ہیں، لہذا اگر کچھ تبدیل ہوجائے تو اپنے ڈاکٹر کو جانچ پڑتال کے لۓ دیکھیں.
2 -
باقاعدہ متوازن کھانے کا کھانا، ناشتا سمیتایک صحت مند متوازن غذا، دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس اور کینسر جیسے اہم قاتل بیماریوں کے لئے توانائی فراہم کرنے اور اپنے خطرات کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. یہ آپ کو معمولی وزن کو برقرار رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. بعض بیماریوں یا حالات نے مخصوص غذا یا غذائیت کے عناصر کے ساتھ تعلقات ثابت کیے ہیں.
جو کچھ آپ کھاتے ہیں ان کی طرف سے یہ مختلف بیماریوں کو مثبت اور منفی طور پر متاثر کیا جا سکتا ہے. تاہم، یہ بھی ضروری ہے کہ ہر غذائیت پر غصہ نہ ہو. بنیادی طور پر مائیکل پولن کی طرف سے خلاصہ آتے ہیں، "کھانا کھائیں. بہت زیادہ نہیں. زیادہ تر پودوں."
3 -
باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی میں مصروفباقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کا ایک دن 30 منٹ دل کی شرح کو کم کرنے، دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرکے اور عمر اور آسٹیوپوروسس کے ساتھ منسلک ہڈی کی کمی کی مقدار کو کم کرکے صحت میں حصہ لیتا ہے. طاقت کی تربیت بھی آپ کے جسم کو برقرار رکھنے کا ایک اہم حصہ ہے.
ایک بار آپ 65 سال کی عمر کے بعد، ضروریات نیچے نہیں آتی ہیں، اور آپ بیلنس مشق اور لچک کی مشقیں شامل کر کے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. اگر آپ تعجب کرتے ہیں کہ کس طرح شروع ہو تو، ابتداء کے لئے مشق اور ہدایات کے لۓ مشق دیکھیں.
4 -
ایک صحت مند جسم کے وزن کو برقرار رکھنےموٹاپا چھوٹی عمر کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے اور دیگر اہم بیماریوں کی بڑھتی ہوئی خطرے کے ساتھ بھی. اچھی خبر یہ ہے کہ صرف کچھ وزن زیادہ وزن میں آپ کی لمبی عمر کم نہیں ہوتی ہے. آپ کو ایک صحت مند غذا کھاتے ہوئے اپنے وزن میں توازن برقرار رکھتا ہے اور خالی کیلوری پر اپ لوڈ نہیں کرسکتا ہے.
جسمانی سرگرمی جسم کے استعمال کی کیلوری میں زیادہ مؤثر طریقے سے مدد کرتا ہے، اس طرح وزن میں کمی اور دیکھ بھال میں مدد ملتی ہے. اس کے علاوہ، جسمانی سرگرمی کے 60 منٹ وزن کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی
5 -
توباکو مصنوعات کا استعمال نہیں کرتے، بشمول تمباکو نوشی یا چکنامریکہ میں اکیلے ایک سال میں سگریٹ نوشی اکاؤنٹس 400،000 سے زائد افراد کی ہلاکت ہے. یہاں تک کہ بدتر، ایک اور 16 ملین سگریٹ نوشی کی بیماری کے ساتھ مصیبت میں رہ رہے ہیں. اگر آپ طویل عرصے سے زندہ رہنے کے لئے ایک لطف اندوز زندگی چاہتے ہیں تو تمباکو نوشی یا تمباکو نوشی نہ کرو.
تمباکو میں نیکوتین کے ساتھ دائمی نمائش کرونوری مریض کی بیماری، پیپٹیک السر کی بیماری، تولیدی خرابی، اسسوفیلیل ریفکس، ہائی وے ٹرانسمیشن، برے بیماریوں اور موت کو تیز کرسکتا ہے اور تاخیر زخم کی شفاہی کی وجہ سے ہوتا ہے.
6 -
ترمیم میں یا بالکل نہیں شراب میں شراب کا استعمال کرتے ہوئےاعتدال پسند شراب کی کھپت (خواتین کے لئے ایک پینے، مردوں کے لئے دو) کم خطرہ یا دل کی بیماری سے منسلک ہوتا ہے. الکحل کی اعلی سطح صحت اور رویے کے مسائل کی وجہ سے ہو سکتا ہے، بشمول اعلی بلڈ پریشر، اسٹروک، دل کی بیماری، کچھ کینسر، حادثات، تشدد، خودکش اور عام طور پر موت کے لئے خطرہ بھی شامل ہیں.
> ذرائع:
> بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز. سگریٹ تمباکو نوشی کے صحت کے اثرات.
> جعلی کلومیٹر، کٹ بی کے، اورپن ایچ، گربرارڈ BI. معیاری جسم بڑے پیمانے پر انڈیکس کے زمرے کا استعمال کرتے ہوئے زیادہ سے زیادہ وزن اور موٹاپا کے ساتھ تمام وجہ کی موت کی تنظیم. جاما . 2013؛ 309 (1): 71. Doi: 10.1001 / جامعہ 2012.113905.
> ایوارڈ پر نیشنل انسٹی ٹیوٹ، ایک نائٹ نائٹ کی نیند
> ریاست ہائے متحدہ امریکہ زراعت اور صحت اور انسانی خدمات. "امریکیوں کے لئے کھانے کی ہدایات، 2015-2020."
> ریاست ہائے متحدہ امریکہ صحت اور انسانی خدمات. 2008 امریکیوں کے لئے جسمانی سرگرمی کے رہنماؤں.