پٹھوں فائیروسروسس (سی ایف) کے ساتھ لوگوں میں حوصلہ افزائی کرنے کے لئے استعمال ہونے والی مشق کی وجہ سے یہ خیال کیا گیا تھا کہ اضافی بیماریوں کو سانس لینے کے مسائل میں اضافہ ہوگا. اب ہم جانتے ہیں کہ اس کا مخالف اصل میں سچ ہے. مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی سیسٹک ریبرائسیس کے ساتھ بہت سے فوائد فراہم کرتی ہے.
آئیے اس مخصوص فوائد کے بارے میں بات کرتے ہیں، کیا سرگرمیاں سب سے بہتر ہیں، کتنی بار آپ کو مشق کرنا چاہیے، اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ کام کرنے کے لئے کس طرح کام کرنا ضروری ہے.
کیوں مشق
ایک فعال طرز زندگی کے صحت کے فوائد کو وسیع پیمانے پر تمام لوگوں کے لئے تسلیم کیا جاتا ہے. تاہم، اس کے علاوہ لوگوں کے لئے اس کے مشق خاص طور پر اہم ہے، کیونکہ یہ کر سکتا ہے:
- پھیپھڑوں کی صلاحیت میں اضافہ
- طاقت اور برداشت میں اضافہ
- توانائی میں اضافہ
- زندگی کی توقع میں اضافہ
- ہوائی اڈے کی منظوری کو بہتر بنانے میں، جس میں سری لنٹ کے انفیکشن کو روکنے میں مدد ملتی ہے
- ہڈی کثافت میں اضافہ اور ہڈی کے نقصان کو روکنے کے
- اچھی طرح سے ہونے پر مثبت اثر ہے
- پردیش پٹھوں کی بیماری سے خطاب کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ بنیں
- سستک ریبرائٹس سے باہر نکلنے کے طریقوں میں آپ کو فائدہ
آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ کام کریں
ہم ذیل میں سیسٹک ریبرائیسس کے ساتھ لوگوں کے لئے ورزش کے بارے میں کچھ عام سوالات سے خطاب کریں گے، لیکن یاد رکھیں کہ ہر ایک مختلف ہے. مطالعے ہمیں بتاتی ہے کہ کیا احتیاط سے کام کر سکتا ہے، لیکن لوگ اعداد و شمار نہیں ہیں. ایک وجہ یہ ہے کہ اکثریت کے لوگوں کے لئے کچھ اچھا آپ کے لئے اچھا نہیں ہوگا، اور اس کے برعکس.
حقیقت یہ ہے کہ، سستک ریبرائسیس کے ساتھ لوگوں کے لئے مشق پر بات کرنے کا سب سے اہم سبب یہ ہے کہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ ہر بیماری کے ساتھ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ مکمل بحث کرنے کا وقت حاصل کریں. ادویات میں ہم ادویات اور طریقہ کار پر بات چیت کرنے میں زیادہ توانائی ڈالتے ہیں - چیزیں جو ہم اپنے آپ کو کر سکتے ہیں، اس کے بجائے ڈاکٹروں کی طرح کرتے ہیں.
اس کے باوجود جسمانی سرگرمی پر تبادلہ خیال ہونے والے وقت کی کمی کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ادویات سے زیادہ کم اہم ہیں اور آپ کی بیماری کے ساتھ صحت مند رہنے کے طریقوں پر عمل کرنا ہے.
اس نے کہا کہ، طبی اسکولوں اور رہائشی پروگراموں کو خاص علاج پر زیادہ زور دیا جاتا ہے جو سستک ریبرائسیس کے ساتھ مدد کرسکتا ہے. جب تک کہ دوا سے فائدہ اٹھانے والے ادویات تک پہنچ جاتی ہے، یہ ایک ایسا بحث ہوسکتا ہے جسے آپ اپنے آپ کو خود مختار مریض کے طور پر شروع کرنے کی ضرورت ہے.
کرنے کے لئے مشق کی اقسام
جبکہ سستیک ریبرائیسس کے ساتھ زیادہ تر لوگ کچھ جسمانی سرگرمی کو برداشت کر سکتے ہیں، آپ کی برداشت کی مقدار اور قسم کی ورزش آپ کی بیماری کی شدت کے مطابق مختلف ہوگی. ان لوگوں کے لئے جو برداشت کرسکتے ہیں، ایروبک ورزش مجموعی طور پر سب سے زیادہ فائدہ فراہم کرتی ہے. ایربیک مشق ایسی سرگرمیوں میں شامل ہیں جیسے سوئمنگ، سائیکلنگ، چلانے، یا کسی اور طاقتور سرگرمی جو آپ کی دل کی شرح کو بڑھاتی ہے اور آپ کو مشکل سانس لینے میں مدد ملتی ہے. یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ گھومنے کا بہترین طریقہ ہوسکتا ہے. اگر سوال سے باہر چل رہا ہے تو آواز مت کرو. ایک اچھا چلنے والا پروگرام صرف اس سے زیادہ فائدہ فراہم کرسکتا ہے.
مشق پر گفتگو کرتے وقت اکثر نظر انداز کیا جاتا ہے، یہ آپ کو اس طرح کے مشق کی تلاش کرنے کی ضرورت ہے جسے آپ لطف اندوز کرتے ہیں.
آپ کی جسمانی سرگرمی کچھ ایسی ہی ہونا چاہئے جو آپ کو تفریح پر غور کریں. ہم سب جانتے ہیں کہ وہ زیادہ تر لوگوں کے لئے ہوتا ہے جب وہ کسی بھی فارم کے فیصلے کرتے ہیں. کچھ لوگ اپنے اچھے ارادے کے ذریعے دھکیلنے اور اعزاز دینے کے قابل ہیں، لیکن ہم میں سے اکثر لوگوں کے لئے یہ ارادے ایک حقیقت نہیں بنتی ہے جب تک ہم چاہتے ہیں کہ ہم کیا کر رہے ہیں.
آپ کتنا مشق کرنا چاہئے؟
انگوٹھے کا عام اصول یہ ہے کہ سب سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے لئے، ورزش کے معمولوں میں ہر ایک سے کم تین بار ایروبک سرگرمی کے 20 سے 30 منٹ میں شامل ہونا چاہئے. تاہم، کسی بھی مشق میں کوئی مشق سے بہتر نہیں ہے اور ہر شخص کی رواداری کے مطابق معمولوں کو ایڈجسٹ کرنا چاہئے.
عموما، تعدد لمبائی زیادہ اہم ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ ہر روز 10 سے 15 منٹ تک چلنے کا انتخاب کرتے ہیں تو آپ شاید آپ کو اچھی طرح سے بہتر بنانے کے لۓ کہیں گے کہ اگر آپ ہفتے میں دو منٹ کے لئے دو مرتبہ کام کرنے کی کوشش کریں گے.
ورزش احتیاطی تدابیر
اپنے کاموں میں سے زیادہ سے زیادہ حاصل کرنے کے لئے اور ممکنہ خرابیوں کو روکنے کے لئے، مشق میں حصہ لینے پر سستک ریبرائیسس والے افراد کو کچھ اضافی احتیاطی تدابیر لینا چاہئے.
دیویڈریشن سے بچیں: مشق کے دوران پسینہ اور نمک کی کمی کسی بھی وجہ سے پانی کی بنا پر بن سکتی ہے، خاص طور پر گرم موسم میں. سستک ریشہ والے افراد کے ساتھ لوگوں کو پٹھوں کے بغیر پسینے کے ذریعہ زیادہ نمک کھو جاتا ہے، بغیر سیسٹک ریبرائیسس، جس سے آپ کو پانی کی کمی سے پیچیدگیوں کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے. کھیلوں کی مشروبات یا پانی پینے اور نمکین نمکین کھانے کی وجہ سے بہاؤ اور نمک کو تبدیل کرنے سے دیہیدریشن سے بچا جا سکتا ہے.
وزن میں کمی سے بچیں: مشق جسم کی توانائی کی ضروریات کو بڑھاتا ہے، جو پہلے سے ہی سیسٹ ریبرائسیس کے ساتھ لوگوں کے لئے کافی زیادہ ہے. وزن میں کمی سے بچنے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ کافی کیلوری کو کھانا کھلانا ضروری ہے تاکہ مشق میں جلایا جائے. یہ آپ کے مشق منصوبوں کے بارے میں بات کرنے کے لئے بہت مددگار ثابت ہوسکتی ہے جو ایک سیسٹک فریبروسیس غذائیت والا ہے جو مناسب غذائیت کے اضافے کی سفارش کرسکتا ہے. سستک فبروسیس کے ساتھ غذائیت کے بارے میں مزید جانیں.
ایئر وی کلیئرنس: سستک ریبرائسیس کے ساتھ بہت سے لوگوں کو پتہ چلتا ہے کہ جسمانی سرگرمیوں سے پہلے ہوا وے کی منظوری کا علاج اپنے مشق رواداری میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے. ایک اضافی بونس کے طور پر، مشق خود کو زیادہ سراغ کم کرسکتا ہے تاکہ ورزش کے بعد دوسرے ایئر وے کلیئرنس کے علاج کی ضرورت ہو.
سیسٹک فبروسس کی طرف سے پیش کش چیلنجز
یقینی طور پر، سیسٹک ریشیرس مشق پر کچھ حدود کو روک سکتے ہیں، لیکن یہ بالکل بالکل کیا ہے؟ اس عین مطابق سوال کو دیکھ کر ایک مطالعہ پایا گیا کہ اس سے متعلق بہت سے خدشات:
- کارڈی پیداوار - خون کی ہر مقدار کے ساتھ آپ کے دل کو پمپ دیتا ہے
- وینٹیلیشنری حد - آپ کی سانس کی حجم میں اضافہ یا ان سانس کی تعدد کی صلاحیت
- جسمانی فیصلہ سازی - اگر آپ باقاعدہ طور پر مشق نہیں کر رہے ہیں تو یہ شکل میں حاصل کرنے کے لئے کچھ وقت لگ سکتا ہے
آپ کے ڈاکٹر آپ کو کسی قسم کی حدود کے ساتھ کام کرنے میں مدد دینے کے لۓ کام کرسکتے ہیں جو زیادہ تر مؤثر ثابت ہوتے ہیں اور آپ کی مدد سے آپ کو اپنے مشق میں تیزی سے اضافہ کیسے ہوسکتا ہے.
مشق کرنے کی حوصلہ افزائی کی
حتمی نوٹ کے طور پر، مطالعے ہمیں بتاتی ہے کہ سستک ریبرائسیس، خاص طور پر بچوں اور نوجوانوں کے ساتھ لوگ اپنے ورزش کے پروگراموں سے بھی بہت عام ہیں. یہ طریقوں کو دیکھنے کے لئے قابل قدر ہوسکتا ہے کہ سیسٹک ریبرائزر کے بغیر لوگوں نے ان کی سرگرمیوں کے پروگراموں کے ساتھ پھنس لیا ہے. یہاں کچھ خیالات ہیں:
- ایک صحت کوچ یا ایک جسمانی ٹرینر کرایہ پر لیں.
- اپنے فون کے لئے بہترین صحت اور فٹنس اطلاقات چیک کریں.
- ایک مشق دوست تلاش کریں. کسی دوسرے شخص کو جواب دینے کے قابل ہونے سے آپ اپنے مشق منصوبے پر رکھے ہوئے ہیں یہاں تک کہ جب آپ اپنے آپ کو دینا چاہتے ہیں.
- سیب گھڑی سرگرمی ایپ چیک کریں.
- ان مشق کی حوصلہ افزائی کی تجاویز کو چیک کریں.
- ورزش ویڈیو ویڈیو کا فائدہ اٹھائیں (ان میں اصل میں سستک ریبرائسیس کے ساتھ ورزش کے مقاصد کو پورا کرنے کے لئے مؤثر ثابت ہوتا ہے.)
- تھوڑا زیادہ حوصلہ افزائی حاصل کرنے کے لئے، سیسٹک فبروسس کے ساتھ مشہور مشہور افراد جنہوں نے فٹ بال، باسکٹ بال، یا رگبی ادا کیا ہے کے بارے میں پڑھتے ہیں.
- ورزش کے نفسیات کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں، اور ہمیں کیا حوصلہ افزائی کرتا ہے.
سستک فبروسس کے ساتھ مشق پر نیچے کی سطر
یہ واضح ہے کہ مشق نفسیاتی فائبروسیوں کے ساتھ رہنے والے لوگوں کے لئے بہت زیادہ فوائد فراہم کرسکتا ہے. تاہم، ایک ہی وقت میں، مؤثر طریقے سے باقاعدہ بنیاد پر مشق جاری رکھنا ضروری ہے.
جسمانی سرگرمی کی نوعیت کے بارے میں سوچنے کے لئے ایک لمحہ لے لو. کیا قسمیں مشق آپ کو خوش کرتے ہیں؟ کیا کچھ ایسی قسم کی سرگرمی ہے جو دو نواحی پرندوں کو ایک پتھر سے مار سکتا ہے؟ مثال کے طور پر، کیا ایسی ایسی سرگرمی ہے جو آپ کو باہر نکال لیتے ہیں اور دوسروں کے ساتھ آپ کو سوشلسٹ کرنے کی اجازت دیتا ہے؟ کیا ایسی ایسی سرگرمی ہے جو آپ کی تخلیقی خواہش کو پورا کر سکتے ہیں، جیسے باغبانی؟ (جی ہاں، جسمانی سرگرمی کے طور پر گنتی بنوانا.)
ایک بار جب آپ نے اپنی سرگرمیوں کو سب سے زیادہ لطف اندوز کیا ہے، اپنے ڈاکٹر سے بیٹھیں اور اس بیماری کی رکاوٹوں کے اندر اس سرگرمی کو محفوظ طریقے سے کیسے کریں.
سستیک ریبرائیسس کے ساتھ آپ کی اچھی حالت میں بہتر بنانے کے لئے ورزش صرف ایک ہی طریقہ ہے. اس تجاویز کو چیک کرنے کے لئے ایک لمحہ لے لو سستک ریبرائیسس کے ساتھ مکمل زندگی .
> ذرائع:
> کاربنرا، آر، وینڈراسکوکول، ایف، اور ایم ڈونڈیو. سیسٹک فبروسس کے ساتھ مریضوں میں ویڈیو گیمز کے ساتھ مشق کے دوران جسمانی ردعمل: ایک منظم جائزہ. ذیابیطس طب 2016: 119: 63-69.
Cox، N.، Alison، J.، اور A. Holland. نفسیاتی سرگرمیوں کو فروغ دینے کے لئے مداخلت سسٹسٹ فبروسس کے ساتھ. منظم جائزہ کے کوکرین ڈیٹا بیس . 2013. (12): سی ڈی009448.
> Gruet، M.، Troosters، T.، اور S. Verges. سٹیسی فبروسس میں پردیش پٹھوں کی غیر معمولیات: ایٹولوجی، کلینیکل اثرات اور علاج کے مداخلت کے جواب. سستک فبروسس کی جرنل 2017 2. (پرنٹ سے پہلے ایبوب).
> Urquhart، D.، اشتھار F. Vendrusculo. سیسٹ فبروسس اور مشق مشورے کے لئے اثرات میں کارڈیپولیممونری مشق کی جانچ کی کلینیکل تشریح. پیڈیاٹک سوزش کے جائزے . 2015 اکتوبر 13 (پرنٹ سے پہلے ایبوب).