گٹھائی ایک عام اصطلاح ہے جو جوڑوں کی سوزش کی وضاحت کرتا ہے، جس میں درد، سختی اور سوجن کا سبب بن سکتا ہے. بہت سے قسم کی گٹھائی موجود ہیں لیکن دو سب سے زیادہ عام قسمیں آستیوآرتھرائٹس اور رمومیٹائڈ گٹھائی ہیں .
osteoarthritis میں، جوڑوں میں تکلیف وقت کے ساتھ استعمال سے خرابی کی وجہ سے ہے؛ اس قسم کی گٹھائی بزرگوں میں عام ہے اور جو لوگ تکرار کام کرتے ہیں.
ریوومیٹائڈ گٹھائی ایک آٹومونن بیماری ہے جس میں جسم کی اپنی مدافعتی نظام جھلیوں پر حملہ کرتا ہے جو جوڑوں کو جوڑتا ہے. یہ کسی بھی عمر کے لوگوں پر اثر انداز کر سکتا ہے. اگرچہ، وجوہات، شدت، اور علاج بہت مختلف ہوتے ہیں، اگرچہ گٹھرا کی تمام قسمیں دائمی سمجھی جاتی ہیں لہذا مریضوں کو ان کے علامات کے ساتھ رہنے کے طریقوں کو تلاش کرنا ہوگا.
گٹھائی کے ساتھ لوگوں کے لئے یوگا کے فوائد
زیادہ سے زیادہ گٹھائی جوڑوں میں باقاعدگی سے، کم اثر اندازی سے فائدہ ہوتا ہے، جو درد میں کمی اور نقل و حرکت کو بہتر بنا سکتا ہے. یوگا ایک مثالی انتخاب ہے کیونکہ اس کے علاوہ جسمانی فوائد یہ آپ کے جسم کے ساتھ کام کرنے پر زور دیتا ہے کیونکہ یہ کسی فیصلہ کے بغیر کسی بھی دن خود کو پیش کرتا ہے. یوگا بھی کشیدگی کم کر دیتا ہے، ذہنی پرسکون کو فروغ دیتا ہے، اور طالب علموں کو اس طرح کی تکنیکوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جیسے سانس لینے کی مشقیں، جو درد اور ڈپریشن کے انتظام میں مدد کرسکتے ہیں. اپریل 2015 میں جرنل آف ریمیٹولوجی میں شائع کردہ ایک مطالعہ نے پتہ چلا کہ آٹھ ہفتوں کے دوران شرکاء نے جوگا کیا تھا، ان کے درد کی سطح، لچک، اور نفسیاتی صحت میں نمایاں بہتری آئی.
جب آپ گٹھائی کرتے ہیں تو یوگا کرتے رہیں گے
آپ کو یہ کرنا ضروری ہے کہ آپ کے ڈاکٹر سے مل کر یہ بات یقینی بنانا ہے کہ یوگا آپ کی شرط سے مطابقت رکھتا ہے کیونکہ اس سے گٹھائی مختلف طریقوں سے جوڑتا ہے. ایک تربیت یافتہ یوگا تھراپیسٹ اور مندرجہ بالا مطالعہ کے مضامین میں سے ایک ڈاکٹر شوفنی مونازز نے اپنے آپ پر یوگا کے عمل کو شروع کرنے کی کوشش کے خلاف beginners کو مشورہ دیتے ہیں.
ڈاکٹر چانداز نے کہا کہ "اگر ممکن ہو تو، ایک یوگا تھراپیسٹ کے ساتھ ایک نجی سبق تلاش کریں جو آپ کی مخصوص ضروریات اور حدود کے لئے انفرادی پروگرام پیش کر سکتا ہے." چانداز کی اپنی تنظیم، جوتا کے لئے یوگا، خاص طور پر تربیت یافتہ اساتذہ کو تلاش کرنے کے لئے بہترین ذریعہ ہے. اگر نجی کلاسیں ایک اختیار نہیں ہیں تو، beginners کے لئے ایک نرم طبقے شروع کرنے کے لئے ایک اچھی جگہ ہے. وقت سے پہلے آپ کے علاقے میں یوگا سٹوڈیو کے ارد گرد کال کریں، اپنے گٹھری کی وضاحت کریں اور ان کے اساتذہ کے بارے میں معلومات طلب کریں. یوگا اور اساتذہ کے تربیتی پروگراموں کے مختلف قسم کے مختلف شیلیوں ہیں کہ یوگا اساتذہ کی مہارت بہت مختلف ہوتی ہے. آپ کو ایک ایسے استاد کو تلاش کرنے کی ضرورت ہے جو ضروری وقت پر آپ کو ترمیم پیش کرنے کے لئے کافی جان بوجھ کر جان بوجھ کر ہو. سینگ کے سینئر مراکز جو پیش کرتے ہیں ان کی جانچ پڑتال کرنے کا ایک اور مقام ہے کیونکہ بزرگوں میں آسٹیوآرٹرتس زیادہ عام ہے.
ڈاکٹر چانداز سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ ابتدائی یوگا کلاسیں ایک اور اختیار ہیں کیونکہ وہ نرم ہیں، مشترکہ مسائل پر حساس ہوں گے، اور انفرادی توجہ پیش کرتے ہیں. اگر آپ سینئر یا ابتدائی طبقے کے لئے ایک کلاس کی کوشش کرنے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں لیکن نہ ہی بزرگ اور حاملہ ہوتے ہیں تو اس بات کا یقین کرنے کے لئے استاد سے رابطہ کریں کہ اس بات کا یقین کرنے کے لۓ کہ وہ کلاس میں آپ کو آرام دہ محسوس کرے.
جب آپ شرکت کرنا چاہتے ہیں تو آپ زیادہ تر اساتذہ قابل قبول ہوں گے. اگر آپ نے پہلے کبھی یوگا نہیں کیا ہے تو، آپ کے مشورہ کا جائزہ لیں کہ کس طرح یوگا کرنا شروع کرنا ہے. اگرچہ آپ کو آپ کی پسندوں کے انتخاب میں مزید انتخابی ضرورت ہو گی، بنیادی معلومات، آلات، اور اعضاء کے بارے میں معلومات موجود ہے جس سے آپ کو مزید آرام دہ محسوس کرنے میں مدد ملے گی.
کس قسم کا یوگا؟
اگر آپ گٹھری کے تجربے کے ساتھ ایک استاد نہیں پا سکتے ہیں تو نا ناہیر نہ کریں. یوگا کی مندرجہ ذیل سٹائل بحالی اور موافقت پر زور دیتے ہیں، اور وہ اپنے اساتذہ کو مختلف جسمانی حدود کے ساتھ کام کرنے کی تربیت دیتے ہیں. جب آپ کلاس میں جاتے ہیں، تو یاد رکھیں کہ یوگا آپ کے اپنے جسم کو سننے کے بارے میں ہے.
ایک اچھا استاد آپ کی توقع نہیں کرے گا کہ آپ ایسا کچھ کرنے کے لئے جو صحیح محسوس نہ کریں. آہستہ آہستہ جاؤ اور کسی بھی خوراک یا تحریک کو روکنے کے لئے اپنے آپ کو درد دینے کی اجازت دے.
- چیئر یوگا لوگوں کے لئے یوگا تک رسائی حاصل کرتا ہے جو لمبی عرصہ تک کھڑے نہیں ہوسکتا ہے یا چٹائی میں نیچے آتا ہے.
- مشترکہ درد کے لوگوں کے لئے پانی یوگا بہت اچھا ہے. اپنا مقامی YMCA یا کمیونٹی پول چیک کریں.
- ونیوگا کا مقصد انکولی ہے، اس عمل کو خالی کرنا جو کسی فرد کی جسمانی حالت کے مطابق مناسب ہے، یہاں تک کہ کسی گروپ کے عمل کی ترتیب میں.
- آئینگر یوگا نے اچھی سیدھ برقرار رکھنے کے دوران آرام دہ اور پرسکون تلاش کرنے کے لئے جسم کی مدد کرنے کے لئے پروپس کا استعمال کیا. آئینگر اساتذہ اناتومی میں بہت اچھی تربیت یافتہ ہیں اور ترمیم کو فروغ دیتے ہیں.
- انسارا لوگوں کے لئے زیادہ متحرک صلاحیت ہے جو زیادہ فعال عمل کرنا چاہتے ہیں. آئینگر کے طریقوں سے حوصلہ افزائی کرتے ہوئے، انیسارا اساتذہ سیدھا اور موافقت میں انتہائی تربیت یافتہ ہیں.
- انٹیولل، کیپروال اور سیناینڈا تمام نرم طریقوں ہیں جو طالب علموں کو شروع کرنے کے لئے موزوں ہیں اور آپ کو اپنی رفتار سے کام کرنے کی اجازت دے گی.
ذریعہ
چانداز شیل، بنگھم III سی، وائسو ایل، بارٹلیٹ ایس جے. ریاضی کے ساتھ سینٹنٹ بالغوں میں یوگا: ایک بے ترتیب کنٹرول شدہ عملی آزمائشی کے اثرات. ریمیٹولوجی جرنل . 2015؛ 42 (7): 11 94-1202.