جب گرم موسم ایک دور میموری ہے، اور آپ کو سرد موسم، برف اور برف کی برف میں گردن تک پہنچ جاتی ہے، تو اس وقت ٹھنڈے ٹھنڈے ٹھنڈے موسم کا وقت ہوتا ہے. سرد موسم کے موسم کو بچانے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو آپ کے تھرایڈ کو "موسم سرما میں تبدیل کرنے میں مدد دینے اور کولڈر کے مہینے کے دوران بہتر صحت سے لطف اندوز کرنے کے لئے کچھ مددگار تجاویز پر غور کرنے کی ضرورت ہے.
آپ کی تائیدریڈی سطحوں کی جانچ پڑتال کریں
ٹھنڈے موسم آپ کے جسم کی تائرائیڈ ہارمون کے لئے اضافی اضافہ کرسکتا ہے، اور آپ کو زیادہ ہائپوٹائیڈرو محسوس ہوتا ہے.
عموما، ٹھوس مہینوں کے دوران، آپ کے تھائیڈرو کی حوصلہ افزائی ہارمون (TSH) کی سطح میں اضافہ ہو گی، اور مفت T4 اور مفت T3 کی سطح کم ہو جائے گی. اگر موسم گرما ہو جاتا ہے تو آپ کو ہائیوٹیوڈری علامات کو خراب کرنا پڑتا ہے، یہ آپ کے خون کی سطح کا تجربہ کرنے کے قابل ہے . آپ کو آپ کے تھائیرایڈ ہارمون متبادل خوراک کا ایک چھوٹا سا اضافہ ہوسکتا ہے.
نوٹ: جسم کے سرد موسم تائیدروڈ کشیدگی کو پورا کرنے کے لئے، بعض ڈاکٹروں کو یہ بھی معیاری مشق بنانے کے لۓ خود بخود اپنے مریضوں کی خوراک کے لئے زیادہ سے زیادہ مریضوں کو کھاتا ہے.
آپ کے تائید اپ ٹین
اگر آپ اب بھی اہم ہایپوٹائیوڈائڈ علامات ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنے کے لئے یہ ایک اچھا وقت ہے کہ اس بات پر بحث کرنے کے لئے کہ آپ آپ کے لئے زیادہ سے زیادہ TSH سطح پر ہیں. بعض مریضوں کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ جب TSH سطح کم معمول کی رینج میں ہے، تو یہ آپ کے ڈاکٹر سے بات چیت کے لائق ہے. اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ بعض ڈاکٹروں کو TSH حوالہ رینج (3 سے 4.5 یا اس طرح) پر غور کیا جاتا ہے جب کہ "عام" ہے، بعض پریکٹیشنرز یہ محسوس کرتے ہیں کہ 1.5 سے 2.0 سے زیادہ TSH کی سطح زیادہ سے زیادہ نہیں ہیں، اور مزید تشخیص کی ضرورت ہے، زیادہ گہرائی خون علامات کی جانچ، اور تشخیص.
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے لئے بہترین تائیوائرڈ ڈرگ پر ہیں
بعض مریضوں کو قدرتی نچلے ہوئے تھائیرایڈ منشیات (یعنی آرمی تائرائڈ یا فطرت-تھائڈ) پر بہتر محسوس ہوتا ہے، دوسروں کو T3 منشیات (جیسے کیٹیومیل کی طرح) کے علاوہ ضرورت ہے، اور کچھ مصنوعی لیویتراوکسین کے ایک برانڈ سے سوئچنگ کرتے ہیں، جیسے، Synthroid، Unithroid، یا Tirosint .
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ صحیح دوا پر ہیں جو محفوظ طریقے سے آپ کے ہایپوٹائیوڈیریزم علامات کی اکثریت سے دور رہتی ہیں. (پڑھیں: تھائیڈرو مریضوں: کیا آپ کو T3 یا قدرتی چھٹکارا تھرایڈ کی ضرورت ہے؟ )
مشق شروع کریں
سرد موسم بلیوز آپ کو کام کرنے کے لئے کم مائل بنا سکتے ہیں، لیکن ورزش کے باقاعدہ پروگرام شروع کرنے کا کوئی بہتر وقت نہیں ہے. چاہے آپ ایک جم میں شمولیت اختیار کریں، چلنے والے پروگرام شروع کریں، ایک یوگا کلاس لیں، گھر پر ٹی ٹیپ کرو یا Pilates ٹیپ کرو، یہاں تک کہ نرم مشق پروگرام بھی بلیوز کو دور کرنے اور کشیدگی کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے. حاصل کریں . اس بات کا یقین نہیں کہ موسم سرما میں کس طرح کام کرنا ہے؟ یہ موسم سرما کے مشق کی تجاویز پڑھیں! انڈور ورزش پروگرام کی ضرورت ہے جو آپ کو ختم نہیں کرے گا؟ میرا پسندیدہ پروگرام، T-Tapp کی کوشش کریں.
ہر دن کچھ سنجیدگی حاصل کریں
اس ثبوت کا ثبوت ہے کہ سورج کی روشنی سے نمٹنے والے ہارمونز پر اثر انداز ہوتا ہے جو دونوں دماغ کی کیمسٹری اور endocrine کے نظام پر اثر پڑتا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ "موسمی متاثر کن خرابی کی شکایت" سے باہر نہیں آتے، تو بیرونی روشنی کی نمائش کے ایک دن 20 سے 30 منٹ تھکاوٹ اور ڈپریشن سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے.
ایک ڈاکٹر تجویز کرتا ہے کہ جب آپ ڈرائیونگ کررہے ہیں، تو آپ اپنی کھڑکی کو کھلی رہیں گے لہذا آپ کو قدرتی سورج کی روشنی سے آگاہ کیا جاتا ہے. (ذہن میں رکھو کہ دھوپ پہننے سے سورج کی روشنی کا فائدہ کم ہوجائے گا.)
اگر آپ نے مزید موسمی متاثر کن خرابی کی شکایت کی ہے اور اپنے آپ کو وزن حاصل کرنے اور ہلکے مہینے کے دوران نمایاں طور پر متاثر کیا محسوس کرتے ہیں تو، روشنی تھراپی پر غور کریں. آپ کم، کولر، گرے دن سے نمٹنے میں مدد کے لئے سستی روشنی تھراپی باکس یا ڈیسک چراغ حاصل کرسکتے ہیں. اگر ضروری ہو تو وٹامن ڈی کی سطحوں کی جانچ پڑتال اور ضمیمہ کو یقینی بنائیں.
کم شوگر کھاؤ
جبکہ سردی کا دن گرم چاکلیٹ اور کوکیز کا کہنا ہے کہ، یہ ممکن ہوسکتا ہے کہ سب سے بری چیز ہو. تائیرائڈ کے حالات کے ساتھ بہت سے لوگوں کو پتہ چلتا ہے کہ ان کے عملدرآمد چینی میں حساس ہیں، مختلف طریقوں سے. آپ کے پاس کچھ بنیادی خمیر اوورگروتھ ( کینڈیڈیاسیسس )، یا انسولین مزاحمت کی کچھ سطح ہوسکتی ہے.
موسم سرما میں وزن اور ڈپریشن دونوں کے عوامل جن کے عوامل میں بہت زیادہ چینی کی طرف سے متاثر ہوسکتا ہے، صحت مند متبادل کے حق میں، شکر گزرنے کے لۓ اس بات کا احساس ہوتا ہے.
بہت سو جاؤ
اوسط امریکی کافی نیند نہیں ملتی ہے. مرکب میں ایک تائیرائڈ حالت شامل کریں، اور یہ واضح ہے کہ بہت سے تائرایڈ مریضوں کو دائمی نیند محرومیت کی حالت میں گھوم رہے ہیں. آٹومیمون کے حالات، ہارمونل عدم توازن اور وزن کم کرنے میں دشواری ناکافی نیند کی طرف بڑھ جاتی ہے، لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے zzzz کے حاصل کرتے ہیں. تمہیں کتنی ضرورت ہے؟ تھائیڈرو کے مسائل کے بغیر عام بالغ سات سے آٹھ گھنٹے کی ضرورت ہے اور بہت سے تھائیڈرو مریضوں کو بھی زیادہ ضرورت ہے. اور موسم سرما میں، ہمارے جسم کو تھوڑا سا اور بھی ضرورت محسوس ہوتا ہے. تو کچھ دیر سے رات کے ٹیلی ویژن کو کچھ اضافی ویکس کے حق میں خوش آمدید، اور آپ کا جسم آپ کے لئے شکریہ گے.
اپنے کشیدگی کو کم کرو
ہر جگہ کام، خاندانوں، سرگرمیاں اور دیگر کشیدگی کے ساتھ، آپ کی صحت کے لئے اپنی روزانہ کی سرگرمیوں میں کشیدگی کی کمی کے ایک فارم کو شامل کرنے کے لئے بہتر وقت نہیں ہے. ذہن میں رکھو کہ مختلف لوگوں کے لئے کشیدگی کے خاتمے کے مختلف قسم کے کام بہترین ہیں. آپ کو انجکشن یا کوئٹہ کے طور پر انجکشن، یا دستکاری، اچھی طرح سے جواب دے سکتے ہیں. یا آپ دماغی جسم کی مشقوں جیسے یوگا یا تائی چی انتہائی مؤثر ثابت کرسکتے ہیں. دعا یا مراقبہ صحیح دباؤ میں کمی کی تکنیک ہو سکتی ہے. یہاں تک کہ مسلسل آپ کے کمپیوٹر پر کام کرتے ہوئے جب تک مسلسل مسلسل وقفے لینے کے لئے یاد رکھنا بھی کشیدگی کو کم کرنے کے لئے ایک طویل راستہ چلا سکتا ہے.
فلیو سے بچیں
فلیو ان دنوں میں مکمل بھاپ کے ارد گرد جا رہے ہیں، اور اگر آپ نے برباد نہیں کیا تو، آپ اب بھی اس سے بچ سکتے ہیں !
ایک لفظ سے
کبھی کبھی، آپ کو اس سرد کو تسلیم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، موسم سرما کے دن فطرت کا راستہ ہمیں سست کرنے کی راہ ہے. "موسم سرما بلیوز" کو کس طرح شکست کے بارے میں مزید جانیں.