زیادہ تر والدین جانتے ہیں کہ بچوں کو باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کی ضرورت ہوتی ہے، صحت مند وزن کو برقرار رکھنے اور صحت مند رہنے کے لئے دونوں.
کافی جسمانی سرگرمی نہیں ملتی ہے بچوں کے لئے خطرے میں ڈال سکتا ہے:
- بچپن کا موٹاپا
- بلڈ پریشر
- "خراب" کولیسٹرول کی اعلی سطح (ایل ڈی ایل کولیسٹرول)
- "اچھی" کولیسٹرول (ایچ ڈی ایل کولیسٹرول) کی کم سطح
کورونری دل کی بیماری اور ذیابیطس ملازمت کے لئے آپ کے بچے کے خطرے کے عوامل کو کم کرنے کے علاوہ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی پریشانی اور دباؤ کو کم کرنے، خود اعتمادی کو بڑھانے اور مضبوط ہڈیوں اور مضبوط پٹھوں کی تعمیر میں مدد مل سکتی ہے.
لیکن کتنا جسمانی سرگرمی کافی ہے؟
بچوں کے لئے مشق کی مشقیں
عام طور پر، ورزش ہدایات کی سفارش ہے کہ ہر روز بچوں کو کم از کم 60 منٹ کی جسمانی سرگرمی کرنا چاہئے.
ان سفارشات کے ساتھ رکھنا آسان نہیں ہے جیسا کہ اپنے بچوں کو باہر جانے اور گھنٹے کے لئے کھیلنے کے لئے کہہ رہا ہے. جسمانی سرگرمیوں کی سفارشات کے ساتھ، بچوں کو کچھ عمر مناسب کرنا چاہئے:
- اعتدال پسند شدت ایروبک جسمانی سرگرمی
- سخت شدت پسندی سے متعلق جسمانی سرگرمی
- پٹھوں کو جسمانی سرگرمی کو فروغ دینا
- جسمانی سرگرمی کی ہڈی کو فروغ دینا
اگرچہ ایسا لگتا ہوسکتا ہے کہ آپ کے بچوں کو ایک وقت میں ایک گھنٹے کے لئے فعال رکھنے کے لئے مشکل ہو گا، یہ ذہن میں رکھنا ضروری ہے کہ ہر روز کم از کم 60 منٹ کی جسمانی سرگرمی کی سفارش پوری ہوجائے. ایک بار. لہذا آپ کا بچہ اپنی جسمانی سرگرمیوں کی ضروریات کو پورا کرسکتا ہے اگر وہ اسکول سے (20 منٹ) چلنے یا اس سے چلنے کے لۓ چلیں تو، اسکول (20 منٹ) میں آرام سے کھیلنا اور پھر اسکول کے بعد جمناسٹکس کلاس میں جاؤ (20 منٹ ).
اور اگرچہ یہ ممکن ہے کہ آپ کے بچوں کو اپنی خود کار طریقے سے فعال ہوسکتا ہے، انفرادی یا ٹیم کے کھیل کیلئے سائن اپ کرنا ان کی روزمرہ جسمانی سرگرمیوں کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد دینے کا بہترین طریقہ ہے.
والدین اپنے بچوں کو ایک اچھی مثال قائم کرنے اور فعال خود کی طرف سے، فعال خاندانوں میں اپنے بچوں میں شمولیت، اور اسکرین کے وقت کی ترتیبات کی ترتیب سے جسمانی طور پر فعال ہونے میں مدد کرسکتے ہیں.
ایربیک مشقیں
آپ کے بچے کے روزانہ جسمانی سرگرمی کے 60 منٹ میں اکثر ایروبک جسمانی سرگرمی ہونا چاہئے، جس میں سرگرمیاں شامل ہیں جیسے:
- سائیکلنگ
- تیز چلنے
- رقص
- ہاپ
- کود رسی
- rollerblading
- چل رہا ہے
- چھلانگ
- تیراکی
فعال مفت کھیل کے کھیل، جیسے ٹیگ چلانے اور سب سے زیادہ نوجوانوں کے کھیلوں میں حصہ لینے، جیسے فٹ بال، کراٹے، اور ٹینس، عام طور پر یروبک جسمانی سرگرمیوں پر بھی غور کیا جائے گا.
کم از کم تین دن ہفتے کے دوران، آپکے بچے کو تیز رفتار رفتار سے چلنے یا سائیکلنگ کی طرح کچھ زیادہ شدت پسندانہ سرگرمیوں کی کوشش کرنی چاہئے، جس سے اسے سست کرنا پڑا اور اس کے دل کو دوسرے کم شدت پسند جسمانی سرگرمی کے مقابلے میں تیزی سے دھڑک دینا چاہیے. ایک تیز رفتار رفتار پر سائیکلنگ.
پٹھوں کو مضبوط بنانے کے مشقیں
ایروبک سرگرمیوں کے علاوہ، بچوں کو کم از کم تین دن ہفتے کے دوران جسمانی سرگرمی کو کم عمر کے مناسب پٹھوں کو مضبوط کرنا چاہئے.
آپ کے بچے کی عمر اور صلاحیتوں پر منحصر ہے، یہ عضلات جسمانی سرگرمیوں کو مضبوط بنانے میں شامل ہیں:
- cheerleading
- جمناسٹکس
- آپ کے بچے کے گھٹنوں کے ساتھ زمین پر نظر ثانی شدہ دھکا اپ
- راک چڑھنے
- رسی چڑھنے
- بیٹھ کر یا بحران
- کھیل کے میدان کے سامان اور سلاخوں پر سوئنگ
فعال مفت کھیل کے کھیل، جیسے ٹگر سے لڑنے اور بڑے عمر کے بچوں کے لئے، دھکا اپ، پل اپ اور وزن اٹھانا، عضلات کو جسمانی سرگرمیوں کو مضبوط بنانے پر بھی غور کیا جائے گا.
ہڈی کو مضبوط بنانے کے مشقیں
والدین اکثر سوچتے ہیں کہ ان کے بچوں کو دودھ پینے اور کافی کیلشیم حاصل کرنے سے مضبوطی ہوتی ہے. باقاعدہ ہڈیوں کو جسمانی سرگرمیوں کو مضبوط بنانے، ہفتے میں کم سے کم تین دن، بھی اہم ہیں، اور یہ بھی شامل ہوسکتا ہے:
- ہاپ، اچھالنے یا جمپنگ
- کود رسی
- چل رہا ہے
- باسکٹ بال، جمناسٹکس، ٹینس، اور والی بال کھیل وغیرہ.
ہاپ سکوت چلانے کے طور پر فعال مفت کھیل کا کھیل، جسمانی سرگرمیوں کو ہڈی کو مضبوط بنانے میں بھی غور کیا جائے گا.
ذرائع:
بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز. ہر ایک کے لئے جسمانی سرگرمی. بچوں کی کتنی جسمانی سرگرمی کی ضرورت ہے؟ https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm
امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات. جسمانی سرگرمیوں کی ہدایات مشاورتی کمیٹی کی رپورٹ. واشنگٹن، ڈی سی: امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات، 2008.
امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات. امریکیوں کے لئے جسمانی سرگرمی کے رہنمائی فعال بچوں اور نوجوانوں. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx