اگر میں ہاربرٹ ہوں تو میں کیا کھا سکتا ہوں؟

ڈیلی مینو کے دل کی خوشبو سے دوستانہ کھانے کی اشیاء اور ترکیبیں شامل ہیں. مندرجہ ذیل مینو میں کھانے کی چیزیں شامل ہیں جنہیں میں نے محسوس کیا ہے کہ میرے لئے ایک GERD کے شکار کے طور پر کھانے کے لئے محفوظ ہیں. یہ ان افراد کے لئے دل کی خوراک کی خوراک پر مثالی ہے. ناشتہ، دوپہر کے کھانے، رات کے کھانے، اور نمکین کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. یہاں دکھایا گیا ہر رات کے مینو میں انٹری کی آمدورفتوں کے تجاویز کے ساتھ، اس تیاری کے لئے ہدایت کے ساتھ ایک داخلہ فراہم کرتا ہے.

دن ایک نمونہ مینو

ناشتہ:

• 1 کپ گرم جزوی اناج
• 8 اوز سکم یا 1٪ دودھ
• 1/2 کپ پیپیہ سلائسس
• 2 سلائسیں پوری گندم کی روٹی
• 1 چمچ مارجرین

مڈ مارنگ سنیک:

• 1 درمیانے سیب

دوپہر کا کھانا:

• چکن کا سوپ 1 1/2 کپ کریم
• چکن سینڈوچ (2 سلائسیں پورے اناج کی روٹی، 4 آانس ڈیلی طرز کا مرچ مرچ، 1 چمچ کم چربی میئونیز، 1 لیٹش پتی)
• 1/2 کپ خام گاجر چھڑکتی ہے

مڈ دوپہر کے نزدیک سنیک:

• 20 بیشمار انگور

ڈنر:

• بیف اور مشروم سٹروگنف
• 1 چھوٹا سا ٹھوس ترکاریاں
• 2 چمچ کم چربی یا چربی فری ڈریسنگ
• 1 کپ ابلاغ سبز پھلیاں
• 1 رات کا کھانا
• 1 چمچ مارجرین

--------------------

دن دو نمونہ مینو

ناشتہ:

• 1 انگریزی مفن (2 حل)
• 1 چمچ مارجرین
• 8 اوز سکم یا 1٪ دودھ
• 1/2 کپ کٹا ہوا آڑو

مڈ مارنگ سنیک:

• 1 چھوٹے کیلے

دوپہر کا کھانا:

• بھری ہوئی ٹونا جیب (1 مکمل اناج پیٹا، 4 آلو پانی سے ٹونا، 2 چمچ کم چربی میئونیز، 1/4 کپ ککڑی سلائسس)
• 1 کپ لیٹیکس

MID- دوپہر کا ناشتا Snack:

• 1 کپ آڑو

ڈنر:

• تیتلی خشک تندور

• 1 چھوٹا سا ٹھوس ترکاریاں
• 2 چمچ کم چربی یا چربی فری ڈریسنگ
• 1 کپ بھاپ گاجر گاجر
• 1 کپ کاٹنا ناشپاتیاں

--------------------

دن تین نمونہ مینو

ناشتہ:

• 1 1/2 کپ بھری گندم اناج
• 8 اوز سکم یا 1٪ دودھ
• 2 سلائسز پورے گندم ٹوسٹ
• 1 چمچ مارجرین
• 1 چھوٹے کیلے

مڈ مارنگ سنیک:

• 1 چمچ مرچ مکھن کے ساتھ 1 چاول کیک

دوپہر کا کھانا:

• ترکی سینڈوچ (2 سلائسیں پوری گندم کی روٹی، 4 آلو تندور سے بنا ہوا ترکی کا چکن گوشت، 1 آانس کم چربی میئونیز)
• 2 آلو مکاسلالا چپس
• 1 کپ کاٹیج پنیر
• 1 کپ کڑا ہوا آڑو

MID- دوپہر کا ناشتا Snack:

• 1 کپ زرد، رس میں ڈبہ

ڈنر:

• ٹونا نوڈل Casserole
• 1 چھوٹا سا ٹھوس ترکاریاں
• 2 چمچ کم چربی یا چربی فری ڈریسنگ
• 1 کپ بھاپنے بروکولی
• 1 کپ کاٹنا ناشپاتیاں

--------------------

دن چار نمونہ مینو

ناشتہ:

• 1 کپ بران فلیکس اناج
• 8 اوز سکم یا 1٪ دودھ
• 1 انگریزی مفن (2 حل)
• 1 چمچ مارجرین
• 1 کپ تازہ یا منجمد سٹرابیری

مڈ مارنگ سنیک:

• 20 بیشمار انگور

دوپہر کا کھانا:

• 1 1/2 کپ چکن نوڈل سوپ
• چکن سینڈوچ (2 سلائسیں پوری اناج کی روٹی، 1 چمچ کم چربی میئونیز، 4 آانس ڈیلی طرز کا مرچ مرچ)
• 1 کپ unsweetened applesauce
• 1/2 کپ آستین کی چھڑیاں

MID- دوپہر کا ناشتا Snack:

• 4 اناج گندم پٹاکر

ڈنر:

• آکگانگو کے ساتھ بیکڈ پورک چپسیں
• 1 چھوٹا سا ٹھوس ترکاریاں
• 2 چمچ کم چربی یا چربی فری ڈریسنگ
• 1 درمیانے بیکڈ آلو
• 1 چمچ مارجرین
• 1 کپ کڑا ہوا آڑو

--------------------

دن پانچ نمونہ مینو

ناشتہ:

• 1 کپ گرم جزوی اناج
• 8 اوز سکم یا 1٪ دودھ
• 2 سلائسز پورے گندم ٹوسٹ
• 1 چمچ مارجرین
• 1 کپ unsweetened applesauce

مڈ مارنگ سنیک:

• 1 کپ unsweetened applesauce

دوپہر کا کھانا:

• چکن لپیٹ (1 موٹی فری آٹھٹایلا، 7 "8" قطر، 4 آٹا diced چکن چھاتی، 2 چمچ کم چربی میئونیز، 1/2 کپ shredded لیٹش، 1 آانس کم چربی shredded موززریلا پنیر)

• 1 کپ کڑا ہوا آڑو

MID- دوپہر کا ناشتا Snack:

• 1 چھوٹے کیلے

ڈنر:

• سویڈش گوشت میٹ بال
• 1 چھوٹا سا ٹھوس ترکاریاں
• 2 چمچ کم چربی یا چربی فری ڈریسنگ
• 1 کپ ابلاغ سبز پھلیاں
• 1 رات کا کھانا
• 1 چمچ مارجرین

--------------------

دن چھ نمونہ مینو

ناشتہ:

• 8 اوز سکم یا 1٪ دودھ
• 1 بیگ
• 1 چمچ مرچ مکھن یا کم موٹی کریم پنیر
• 1 چھوٹے کیلے

مڈ مارنگ سنیک:

• 1 چھوٹے ناشپاتیاں

دوپہر کا کھانا:

• 2 کپ کریم آلو کا سوپ
• ترکی سینڈوچ (2 سلائسیں پوری گندم کی روٹی، 4 آز سفید ترکی کا چکن گوشت، 1 چمچ کم چربی میئونیز، 2 لاٹھی پتیوں)
• 1/2 کپ خام گاجر چھڑکتی ہے

MID- دوپہر کا ناشتا Snack:

• 2 oz pretzels

ڈنر:

• بیکڈ چکن اور چاول
• 1 چھوٹا سا ٹھوس ترکاریاں

• 2 چمچ کم چربی یا چربی فری ڈریسنگ
• 1 کپ ابلاغ سبز پھلیاں
• 1 کپ زرد

--------------------

دن سات نمونہ مینو

ناشتہ:

• 1 کپ مکئی فلیکس
• 8 اوز سکم یا 1٪ دودھ
• 1 چھوٹے کیلے
• 1 انگریزی مفن (2 حل)
• 1 چمچ مارجرین

مڈ مارنگ سنیک:

• 3/4 کپ زردال

دوپہر کا کھانا:

• بھری ہوئی چکن جیب (1 مکمل اناج پیٹا، 4 آٹا diced چکن چھاتی، 2 چمچ کم چربی میئونیز، 1 کپ شدید لیٹش، 1 آانس کم چربی ٹوٹے ہوئے موززریلا پنیر)
• 1 کپ تازہ یا منجمد سٹرابیری

MID- دوپہر کا ناشتا Snack:

• 1 چمچ کم فیٹی کریم پنیر کے ساتھ 1 چاول کیک

ڈنر:

• گرے ہوئے مارے ہوئے فلانک سٹیک
• 1 چھوٹا سا ٹھوس ترکاریاں
• 2 چمچ کم چربی یا چربی فری ڈریسنگ
• 1 درمیانے بیکڈ آلو
• 2 چمچ مارجرین
• 1 کپ زرد

--------------------

دن آٹھ نمونہ مینو

ناشتہ:

• 1 کپ گرم جزوی اناج
• 8 اوز سکم یا 1٪ دودھ
• 1/2 کپ پیپیہ سلائسس
• 2 سلائسیں پوری گندم کی روٹی
• 1 چمچ مارجرین

مڈ مارنگ سنیک:

• 1 درمیانے سیب

دوپہر کا کھانا:

• چکن کا سوپ 1 1/2 کپ کریم
• چکن سینڈوچ (2 سلائسیں پورے اناج کی روٹی، 4 آانس ڈیلی طرز کا مرچ مرچ، 1 چمچ کم چربی میئونیز، 1 لیٹش پتی)
• 1/2 کپ خام گاجر چھڑکتی ہے

مڈ دوپہر کے نزدیک سنیک:

• 20 بیشمار انگور

ڈنر:

• چکن پٹ پائی
• 1 چھوٹا سا ٹھوس ترکاریاں
• 2 چمچ کم چربی یا چربی فری ڈریسنگ
• 1 کپ بھاپ گاجر گاجر
• 1 کپ کاٹنا ناشپاتیاں

--------------------

دن نو نمونہ مینو

ناشتہ:

• 1 انگریزی مفن (2 حل)
• 1 چمچ مارجرین
• 8 اوز سکم یا 1٪ دودھ
• 1/2 کپ کٹا ہوا آڑو

مڈ مارنگ سنیک:

• 1 چھوٹے کیلے

دوپہر کا کھانا:

• بھری ہوئی ٹونا جیب (1 مکمل اناج پیٹا، 4 آلو پانی سے ٹونا، 2 چمچ کم چربی میئونیز، 1/4 کپ ککڑی سلائسس)
• 1 کپ لیٹیکس

MID- دوپہر کا ناشتا Snack:

• 1 کپ آڑو

ڈنر:

• بیف اور سبزیوں کی ہلچل ہلکا پھلکا
• 1 چھوٹا سا ٹھوس ترکاریاں
• 2 چمچ کم چربی یا چربی فری ڈریسنگ
• 1 کپ تازہ یا منجمد سٹرابیری
• 1 رات کا کھانا
• 1 چمچ مارجرین

--------------------

دن دس نمونہ مینو

ناشتہ:

• 1 1/2 کپ بھری گندم اناج
• 8 اوز سکم یا 1٪ دودھ
• 2 سلائسز پورے گندم ٹوسٹ
• 1 چمچ مارجرین
• 1 چھوٹے کیلے

مڈ مارنگ سنیک:

• 1 چمچ مرچ مکھن کے ساتھ 1 چاول کیک

دوپہر کا کھانا:

• ترکی سینڈوچ (2 سلائسیں پوری گندم کی روٹی، 4 آلو تندور سے بنا ہوا ترکی کا چکن گوشت، 1 آانس کم چربی میئونیز)
• 2 آلو مکاسلالا چپس
• 1 کپ کاٹیج پنیر
• 1 کپ کڑا ہوا آڑو

MID- دوپہر کا ناشتا Snack:

• 1 کپ زرد، رس میں ڈبہ

ڈنر:

• چکن اور مشروم Stroganoff
• 1 چھوٹا سا ٹھوس ترکاریاں
• 2 چمچ کم چربی یا چربی فری ڈریسنگ
• 1 کپ ابلاغ سبز پھلیاں
• 1 رات کا کھانا
• 1 چمچ مارجرین

--------------------

دن گیارہ نمونہ مینو

ناشتہ:

• 1 کپ بران فلیکس اناج
• 8 اوز سکم یا 1٪ دودھ
• 1 انگریزی مفن (2 حل)
• 1 چمچ مارجرین
• 1 کپ تازہ یا منجمد سٹرابیری

مڈ مارنگ سنیک:

• 20 بیشمار انگور

دوپہر کا کھانا:

• 1 1/2 کپ چکن نوڈل سوپ
• چکن سینڈوچ (2 سلائسیں پوری اناج کی روٹی، 1 چمچ کم چربی میئونیز، 4 آانس ڈیلی طرز کا مرچ مرچ)
• 1 کپ unsweetened applesauce
• 1/2 کپ آستین کی چھڑیاں

MID- دوپہر کا ناشتا Snack:

• 4 اناج گندم پٹاکر

ڈنر:

• پاستا اور حم
• 1 چھوٹا سا ٹھوس ترکاریاں
• 2 چمچ کم چربی یا چربی فری ڈریسنگ
• 1 کپ بھاپ گاجر گاجر
• 1 کپ کاٹنا ناشپاتیاں

--------------------

دن بارہ نمونہ مینو

ناشتہ:

• 1 کپ گرم جزوی اناج
• 8 اوز سکم یا 1٪ دودھ
• 2 سلائسز پورے گندم ٹوسٹ
• 1 چمچ مارجرین
• 1 کپ unsweetened applesauce

مڈ مارنگ سنیک:

• 1 کپ unsweetened applesauce

دوپہر کا کھانا:

• چکن لپیٹ (1 موٹی فری آٹھٹایلا، 7 "8" قطر، 4 آٹا diced چکن چھاتی، 2 چمچ کم چربی میئونیز، 1/2 کپ shredded لیٹش، 1 آانس کم چربی shredded موززریلا پنیر)
• 1 کپ کڑا ہوا آڑو

MID- دوپہر کا ناشتا Snack:

• 1 چھوٹے کیلے

ڈنر:

• سبزیوں والا بیف اسٹیو
• 1 چھوٹا سا ٹھوس ترکاریاں
• 2 چمچ کم چربی یا چربی فری ڈریسنگ
• 1 کپ کاٹنا ناشپاتیاں
• 1 رات کا کھانا
• 1 چمچ مارجرین

--------------------

دن آراء نمونہ مینو

ناشتہ:

• 8 اوز سکم یا 1٪ دودھ
• 1 بیگ
• 1 چمچ مرچ مکھن یا کم موٹی کریم پنیر
• 1 چھوٹے کیلے

مڈ مارنگ سنیک:

• 1 چھوٹے ناشپاتیاں

دوپہر کا کھانا:

• 2 کپ کریم آلو کا سوپ
• ترکی سینڈوچ (2 سلائسیں پوری گندم کی روٹی، 4 آز سفید ترکی کا چکن گوشت، 1 چمچ کم چربی میئونیز، 2 لاٹھی پتیوں)
• 1/2 کپ خام گاجر چھڑکتی ہے

MID- دوپہر کا ناشتا Snack:

• 2 oz pretzels

ڈنر:

• Applesauce کے ساتھ پورک چپس
• 1 چھوٹا سا ٹھوس ترکاریاں
• 2 چمچ کم چربی یا چربی فری ڈریسنگ
• 1 درمیانے بیکڈ آلو
• 1 چمچ مارجرین
• 1 کپ کڑا ہوا آڑو

--------------------

دن چارہ نمونہ مینو

ناشتہ:

• 1 کپ مکئی فلیکس
• 8 اوز سکم یا 1٪ دودھ
• 1 چھوٹے کیلے
• 1 انگریزی مفن (2 حل)
• 1 چمچ مارجرین

مڈ مارنگ سنیک:

• 3/4 کپ زردال

دوپہر کا کھانا:

• بھری ہوئی چکن جیب (1 مکمل اناج پیٹا، 4 آٹا diced چکن چھاتی، 2 چمچ کم چربی میئونیز، 1 کپ شدید لیٹش، 1 آانس کم چربی ٹوٹے ہوئے موززریلا پنیر)
• 1 کپ تازہ یا منجمد سٹرابیری

MID- دوپہر کا ناشتا Snack:

• 1 چمچ کم فیٹی کریم پنیر کے ساتھ 1 چاول کیک

ڈنر:

• تندور فرڈ چکن
• 1 چھوٹا سا ٹھوس ترکاریاں
• 2 چمچ کم چربی یا چربی فری ڈریسنگ
• 1 کپ بھاپ گاجر گاجر
• 1 کپ زرد

--------------------

دن پندرہ نمونہ مینو

ناشتہ:

• 1 کپ گرم جزوی اناج
• 8 اوز سکم یا 1٪ دودھ
• 1/2 کپ پیپیہ سلائسس
• 2 سلائسیں پوری گندم کی روٹی
• 1 چمچ مارجرین

مڈ مارنگ سنیک:

• 1 درمیانے سیب

دوپہر کا کھانا:

• چکن کا سوپ 1 1/2 کپ کریم
• چکن سینڈوچ (2 سلائسیں پورے اناج کی روٹی، 4 آانس ڈیلی طرز کا مرچ مرچ، 1 چمچ کم چربی میئونیز، 1 لیٹش پتی)
• 1/2 کپ خام گاجر چھڑکتی ہے

مڈ دوپہر کے نزدیک سنیک:

• 20 بیشمار انگور

ڈنر:

• بیف سٹرپس اور پاستا
• 1 چھوٹا سا ٹھوس ترکاریاں
• 2 چمچ کم چربی یا چربی فری ڈریسنگ
• 1 کپ کڑا ہوا آڑو

--------------------

دن سولہ نمونہ مینو

ناشتہ:

• 1 انگریزی مفن (2 حل)
• 1 چمچ مارجرین
• 8 اوز سکم یا 1٪ دودھ
• 1/2 کپ کٹا ہوا آڑو

مڈ مارنگ سنیک:

• 1 چھوٹے کیلے

دوپہر کا کھانا:

• بھری ہوئی ٹونا جیب (1 مکمل اناج پیٹا، 4 آلو پانی سے ٹونا، 2 چمچ کم چربی میئونیز، 1/4 کپ ککڑی سلائسس)
• 1 کپ لیٹیکس

MID- دوپہر کا ناشتا Snack:

• 1 کپ آڑو

ڈنر:

• مشروم کے ساتھ ترکی کا کٹورا
• 1 چھوٹا سا ٹھوس ترکاریاں
• 2 چمچ کم چربی یا چربی فری ڈریسنگ
• 1 درمیانے بیکڈ آلو
• 1 چمچ مارجرین
• 1 کپ زرد

--------------------

دن صدی نمونہ مینو

ناشتہ:

• 1 1/2 کپ بھری گندم اناج
• 8 اوز سکم یا 1٪ دودھ
• 2 سلائسز پورے گندم ٹوسٹ
• 1 چمچ مارجرین
• 1 چھوٹے کیلے

مڈ مارنگ سنیک:

• 1 چمچ مرچ مکھن کے ساتھ 1 چاول کیک

دوپہر کا کھانا:

• ترکی سینڈوچ (2 سلائسیں پوری گندم کی روٹی، 4 آلو تندور سے بنا ہوا ترکی کا چکن گوشت، 1 آانس کم چربی میئونیز)
• 2 آلو مکاسلالا چپس
• 1 کپ کاٹیج پنیر
• 1 کپ کڑا ہوا آڑو

MID- دوپہر کا ناشتا Snack:

• 1 کپ زرد، رس میں ڈبہ

ڈنر:

• تل چکن Kabobs
• 1 چھوٹا سا ٹھوس ترکاریاں
• 2 چمچ کم چربی یا چربی فری ڈریسنگ
• 1 کپ ابلاغ سبز پھلیاں
• 1 رات کا کھانا
• 1 چمچ مارجرین

--------------------

دن اتوار نمونہ مینو

ناشتہ:

• 1 کپ بران فلیکس اناج
• 8 اوز سکم یا 1٪ دودھ
• 1 انگریزی مفن (2 حل)
• 1 چمچ مارجرین
• 1 کپ تازہ یا منجمد سٹرابیری

مڈ مارنگ سنیک:

• 20 بیشمار انگور

دوپہر کا کھانا:

• 1 1/2 کپ چکن نوڈل سوپ
• چکن سینڈوچ (2 سلائسیں پوری اناج کی روٹی، 1 چمچ کم چربی میئونیز، 4 آانس ڈیلی طرز کا مرچ مرچ)
• 1 کپ unsweetened applesauce
• 1/2 کپ آستین کی چھڑیاں

MID- دوپہر کا ناشتا Snack:

• 4 اناج گندم پٹاکر

ڈنر:

• بیف Loaf
• 1 چھوٹا سا ٹھوس ترکاریاں
• 2 چمچ کم چربی یا چربی فری ڈریسنگ
• 1 کپ بھاپ گاجر گاجر
• 1 کپ کاٹنا ناشپاتیاں

--------------------

دن نویں نمونہ مینو

ناشتہ:

• 1 کپ گرم جزوی اناج
• 8 اوز سکم یا 1٪ دودھ
• 2 سلائسز پورے گندم ٹوسٹ
• 1 چمچ مارجرین
• 1 کپ unsweetened applesauce

مڈ مارنگ سنیک:

• 1 کپ unsweetened applesauce

دوپہر کا کھانا:

• چکن لپیٹ (1 موٹی فری آٹھٹایلا، 7 "8" قطر، 4 آٹا diced چکن چھاتی، 2 چمچ کم چربی میئونیز، 1/2 کپ shredded لیٹش، 1 آانس کم چربی shredded موززریلا پنیر)
• 1 کپ کڑا ہوا آڑو

MID- دوپہر کا ناشتا Snack:

• 1 چھوٹے کیلے

ڈنر:

• چکن اور سبزیاں ہلکا پھلکا
• 1 چھوٹا سا ٹھوس ترکاریاں
• 2 چمچ کم چربی یا چربی فری ڈریسنگ
• 1 کپ کڑا ہوا آڑو
• 1 رات کا کھانا
• 1 چمچ مارجرین

--------------------

دن بیس نمونہ مینو

ناشتہ:

• 8 اوز سکم یا 1٪ دودھ
• 1 بیگ
• 1 چمچ مرچ مکھن یا کم موٹی کریم پنیر
• 1 چھوٹے کیلے

مڈ مارنگ سنیک:

• 1 چھوٹے ناشپاتیاں

دوپہر کا کھانا:

• 2 کپ کریم آلو کا سوپ
• ترکی سینڈوچ (2 سلائسیں پوری گندم کی روٹی، 4 آز سفید ترکی کا چکن گوشت، 1 چمچ کم چربی میئونیز، 2 لاٹھی پتیوں)
• 1/2 کپ خام گاجر چھڑکتی ہے

MID- دوپہر کا ناشتا Snack:

• 2 oz pretzels

ڈنر:

• نہیں ٹماٹر چاس Lasagna
• 1 چھوٹا سا ٹھوس ترکاریاں
• 2 چمچ کم چربی یا چربی فری ڈریسنگ
• 1 کپ بھاپ گاجر گاجر
• 1 کپ کاٹنا ناشپاتیاں

--------------------

دن بیس ایک نمونہ مینو

ناشتہ:

• 1 کپ مکئی فلیکس
• 8 اوز سکم یا 1٪ دودھ
• 1 چھوٹے کیلے
• 1 انگریزی مفن (2 حل)
• 1 چمچ مارجرین

مڈ مارنگ سنیک:

• 3/4 کپ زردال

دوپہر کا کھانا:

• بھری ہوئی چکن جیب (1 مکمل اناج پیٹا، 4 آٹا diced چکن چھاتی، 2 چمچ کم چربی میئونیز، 1 کپ شدید لیٹش، 1 آانس کم چربی ٹوٹے ہوئے موززریلا پنیر)
• 1 کپ تازہ یا منجمد سٹرابیری

MID- دوپہر کا ناشتا Snack:

• 1 چمچ کم فیٹی کریم پنیر کے ساتھ 1 چاول کیک

ڈنر:

• مشروم کے ساتھ بروکر میمن چپسیں
• 1 چھوٹا سا ٹھوس ترکاریاں
• 2 چمچ کم چربی یا چربی فری ڈریسنگ
• 1 کپ ابلاغ سبز پھلیاں
• 1 کپ تازہ یا منجمد سٹرابیری