وٹامن سی اور عام سرد

کئی سال تک لوگوں نے دعوی کیا ہے کہ وٹامن سی عام سرد کا علاج کرے گا. اس سے زیادہ تعجب ہے کہ سردیوں کو بھی کم یا روک سکتا ہے. تو ثبوت کیا دکھاتا ہے؟

اس علاقے میں کافی کم تحقیق ہوئی ہے لیکن ثبوت بالکل واضح نہیں ہے. کچھ مطالعہ نے مثبت نتائج دکھائے ہیں جبکہ دوسروں کو نہیں، لیکن مجموعی طور پر اتفاق یہ ہے کہ وہاں کوئی حقیقی ثبوت نہیں ہے کہ وٹامن سی کو ٹھنڈک یا روکنے میں مدد ملے گی.

سرد کی روک تھام کے لئے روٹین کی فراہمی

عام سردوں پر وٹامن سی کے اثرات پر درجنوں تحقیقات کا جائزہ لینے والے محققین نے معلوم کیا کہ عام طور پر وٹامن سی لینے سے عام عوام میں سردیوں سے بچنے کی کوئی ضرورت نہیں.

جو لوگ وٹامن سی لے جانے سے زیادہ فائدہ مند ہوتے ہیں وہ لوگ ہیں جو وٹامن سی کی کمی اور انتہائی تربیتی کھلاڑیوں اور فوجی اہلکار ہیں. کھلاڑیوں اور فوجی اہلکاروں پر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جو بہت عمدہ جسمانی شکل اور تجربے کے حامل ہیں، انتہائی شرائط سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن سی لینے کے لۓ 50 فیصد تک سرد کو پکڑنے کے خطرے میں کمی آئی. تاہم، عام طور پر ان نتائج کو نقل نہیں کیا گیا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ اسی طرح کے مطالعہ "باقاعدگی سے" لوگوں کے ساتھ کئے گئے ہیں اور نتائج اسی طرح نہیں تھے.

سردی علامات یا دورانیہ کو کم کرنے کے لئے روٹین کی سپلائیز لے کر

کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدہ بنیاد پر وٹامن سی کی سفارش کردہ رقم حاصل کرنے والے افراد تھوڑی دیر تک کم مدت کا تجربہ کرسکتے ہیں اگر وہ سرد ہو.

اسی اثر میں مطالعہ درست نہیں ہے جہاں لوگوں نے بیمار محسوس کرنے کے بعد صرف وٹامن سی کی بڑی مقداریں شروع کردیئے ہیں.

تاہم، خطرات کم ہیں اور یہ ممکن ہے کہ وٹامن سی لے کر آپ کے لئے کام کرسکیں. کچھ لوگوں کو محسوس ہوتا ہے کہ یہ ان کی مدد کرتا ہے اگرچہ بڑے پیمانے پر مطالعہ ثابت ہونے میں ناکام رہے ہیں کہ یہ زیادہ تر لوگوں کے لئے کام کرتا ہے.

ویسے بھی کوشش کرنا چاہتے ہیں؟

اگر آپ اپنے مدافعتی نظام کی مدد کرنے کے لئے وٹامن سی لے جانا چاہتے ہیں، تو یہ آپ کے غذا کے بجائے سپلیمنٹ کے بجائے اسے بہتر بنانے کے لۓ بہتر ہے. وٹامن سی میں غذائی اشیاء شامل ہیں:

• ھٹی پھل اور رس
• سبز اور سرخ مرچ
• سٹرابیری
• ٹماٹر
• بروکولی
• گہرا پکا ہوا سبزیاں
• میٹھا اور سفید آلو
• Cantaloupe
• Raspberries، نیلے بیر، اور کرینبیریز
• تربوز
• برسلز مسکراہٹ
• انناس
• گوبھی

بالغ مردوں کے لئے وٹامن سی کی سفارش کردہ روزانہ اقدار 90 ملی گرام / دن ہے اور بالغ عورتوں کے لئے 75 مگرا / دن ہے. ایک سے زیادہ 500 میگاواٹ لے کر کوئی فائدہ نہیں دے گا کیونکہ جسم اسے ذخیرہ نہیں کرسکتا ہے. اپنے پیسہ کو متعدد کھپتوں پر مت چھوڑیں جن میں 500 ملی گرام وٹامن سی سے زائد ہوتی ہے، آپ کے جسم کو اس سے چھٹکارا ملے گا.

گردے کی بیماری والے افراد کو وٹامن سی کے علاج کے لے جانے سے بچنا چاہئے . وٹامن سی کی زیادہ مقدار میں کسی بھی شخص میں پیٹ اور اسہال کا باعث بن سکتا ہے.

نیچے کی سطر

وٹامن سی آپ کو سرد سے بچنے میں مدد نہیں کرسکتی ہے، لیکن غذا کھاتے ہیں جس میں وٹامن سی میں کھانے کی اشیاء بھی شامل ہیں آپ کے جسم کے لئے اچھا ہے کیونکہ یہ آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دینے اور لوہے کے جذب میں مدد کرنے میں مدد ملتی ہے.

جب تک آپ کے گرد گردش کے مسائل موجود نہیں ہیں، وٹامن سی سپلائی لینے میں سستی ہے اور کچھ خطرات یا ضمنی اثرات اٹھاتے ہیں. کچھ لوگوں کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ یہ ان کے سرد علامات میں مدد ملتی ہے اور یہ یہ دیکھنے کی کوشش کر سکتی ہے کہ یہ آپ کے لئے کام کرتا ہے.

_ذرائع:

_{ہیملی، ایچ؛ چکر، ای. "وٹامن سی کو روکنے اور عام سردی کا علاج کرنے کے لئے". کوچین ایکٹ انسائیوٹمنٹ انفیکشن گروپ 31 جنوری 13. کوکین لائبریری.}

_{"وٹامن سی" میڈل لائن پلس 01 دسمبر 08. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ.}

_{"وٹامن سی اور سرد." میڈ لائن پلس 15 مئی 12. صحت کے قومی اداروں.}

_{"عام سردی." میڈل لائن پلس 8 جنوری. صحت کے نیشنل انسٹی ٹیوٹ.}