ایتھلیٹس زخمیوں کو روکنے کے لئے بڑھتی ہوئی قیمت کو جانتا ہے. کمپیوٹر کا کام ایک ناقابل یقین، حتی ایتھلیٹک، آپ کے جسم سے کارکردگی پر منحصر ہے. آپ اپنے ہاتھوں اور کلائیوں سے زائد سینکڑوں، ہزاروں نہیں، لیکن ہر روز ہزاروں بار بار کام کرنے کے لئے کہہ رہے ہیں. کھینچنے والے کھلاڑیوں کے لئے ضروری ہے جو روزانہ ایک گھنٹے تک ٹریننگ کرتے ہیں، وزن ٹریننگ کے سامان پر تقریبا 100 بار بار بار کرتے ہیں.
صرف تصور کریں کہ کتنی طالب علموں، لکھنے والوں یا دفتر کارکنوں (جو اپنے ہاتھوں اور کلائیوں کے ساتھ ہر روز آٹھ گھنٹے یا اس سے زیادہ "کام کرتے ہیں") کی بورڈ پر 50،000 تکرار انجام دیتے ہیں) ان کے ہاتھوں اور کلائیوں کو بڑھانے کی ضرورت ہے.
آر ایس ایس مشقیں
ایک ہفتے کے لئے کوشش ذیل میں بیان کردہ مہارت دے. اسے ایک ہفتے کے تجربے پر غور کریں. ہفتے کے ہر دن ان آسان اقدامات پر عمل کرنے کا عزم.
یہ کیسے کام کرتا ہے: آپ روزانہ آپ کی کلائی میں ٹھنڈوں اور عضلات کو بڑھانے کی ضرورت ہے. میں آپ کو ایک معمولی کشیدگی سے لے لوں گا. آپ کو ٹائپنگ شروع کرنے سے پہلے، صبح کے وقت اور دن کے اختتام پر آپ اسے کرونگی. یہ تکلیف آپ کی کلائیوں کو تنگ کرنے اور مسائل کے باعث، کارپول سرنگ سنڈروم ، اور بار بار کشیدگی کی چوٹ (RSI) کے دیگر شکلوں میں رکھنے میں مدد ملے گی.
حوصلہ افزائی حاصل کریں: ہاتھ اور کلائی ایسی چیز ہیں جو ہم نے عطا کی ہے. ایک لمحہ لے لو کہ آپ کے ہاتھوں اور کلائیوں کو آپ کی زندگی کا استعمال کرتے ہوئے کتنا اہم ہے.
ان چیزوں پر غور کرو جو آپ ان کا استعمال کرتے ہیں، جیسے ڈرائیونگ، کھانا پکانے، بچوں کے ساتھ کھیلنا، ایک کتاب پڑھنے، گلاس اٹھاتے ہیں. تصور کریں کہ ہر وقت جب آپ نے کچھ کرنے کی کوشش کی تو آپ درد کرتے تھے. آتے ہی اس درد سے بچنے کے لۓ کام کر رہے ہیں.
پریشان
کھڑے ہونے پر، اپنے ہاتھوں کو اپنی انگلیوں سے توسیع کے ساتھ براہ راست پکڑو، کھیتوں کا سامنا کرنا پڑا.
اگلا، "اسٹاپ" کی حیثیت میں آپ دونوں ہاتھوں کو بلند کریں (براہ راست اپنے بازو کو برقرار رکھنے کے دوران آپ کے آگے دیوار کا سامنا). پانچ سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو. اگلا، اپنا ہاتھ ابتدائی پوزیشن پر واپس لو اور ایک مٹھی بناؤ. پانچ سیکنڈ کے لئے رکھو. اگلا، اپنی مٹھی کو نیچے گھومیں، لہذا آپ کے ہاتھ کی پشت آپ کے سامنے کی دیوار کا سامنا کر رہی ہے اور آپ اپنے knuckles دیکھ سکتے ہیں. پانچ سیکنڈ کے لئے رکھو. آخر میں، ابتدائی پوزیشن پر واپس آ جاؤ اور اپنے ہاتھوں اور انگلیوں کو آرام کرو. پانچ سیکنڈ کے لئے رکھو. پوری سیریز 10 بار دوبارہ کریں.
اپنے آپ کو یاد رکھیں
اس مہارت کا سب سے بڑا حصہ یہ کرنا یاد رکھنا ہے. تکمیل مکمل کرنے کے لۓ صرف چند منٹ لگے؛ آپ کو صرف ایسا کرنے کی ضرورت ہے. اس پورے ہفتے کے لئے، ہر دن اس مسلسل سلسلے کو کرنے کے لئے مقرر کیا جائے، ایک دن تین بار. اس یادداشت کے "ڈاؤن لوڈ" ٹیب کے تحت پایا کچھ یاد دہانی کارڈوں کو پرنٹ کریں، اور انہیں ان جگہوں پر رکھیں جہاں آپ انہیں دیکھ سکیں گے. اپنی کرسی پر ایک یاد دہانی رکھو جب آپ دوپہر کے کھانے اور دن کے اختتام پر چھوڑ دیتے ہیں. ایک عزم کریں : میں ہر ہفتے اپنی کلائیوں کو ہر روز تین دن تک بڑھاؤں گا.
تجاویز
آپ کے جسم کے باقی حصوں کے لے جانے کے تقریبا دو منٹ اپنے گردوں کو معمول میں ڈالیں. اپنے کندوں کو، آپ کی پیٹھ کھا لیا. اپنے سر کو طرف سے منتقل کریں .
اپنی پیٹھ کھینچو آپ کو زیادہ توانائی محسوس ہو گی اور بہت کم کشیدگی اور درد ہوگا.
یہاں پورے پروگرام ہے. ہر ایک کو ایک ہفتے کی آزمائش کی کوشش کریں، اور پھر واپس آئیں اور اگلے ایک کریں.
آر ایس ایس کو روکنا
- اگر آپ کے پاس درد کا درد، تھکاوٹ یا عدم تحمل ہے تو، اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کا یقین رکھو. آپ کی دشواری کی قسم پر منحصر ہے، آپ جس میں آپ کر سکتے ہیں، اس کے علاوہ دیگر حصوں اور چیزیں موجود ہیں. اگر آپ کسی دفتر میں کام کرتے ہیں تو، آپ کے آجر سے بھی بات کریں - یہ ایک پیشہ ورانہ چوٹ ہے اور اسے بہت سنجیدگی سے علاج کرنا چاہئے.
- آگے بڑھنے مت کرو. آپ کو نرم، آسان لگاؤ محسوس کرنا چاہئے - اگر کوئی درد ہو تو، فوری طور پر بند کرو. مسلسل "اچھال" نہ کرو یا اسے مجبور کرو.
- پر عزم ہونا. لوگ سوچتے ہیں کہ جب آپ کھڑے ہیں اور کچھ پھیلتے ہیں تو آپ کو تھوڑی پاگل ہو گی. انہیں دو اپنے آپ کو یاد رکھیں کہ آپ کے جسم کو نقصان پہنچانے کے لئے پاگل ہے کیونکہ آپ نے ایک سادہ عمل نہیں کیا.
- اگر آپ اپنے ڈیسک یا عوامی جگہ میں ناخوشگوار ہیں یا اگر آپ اپنا دن ڈھونڈتے ہیں تو صرف آپ سے دور ہوجائے گی، جب آپ کام یا اسکول پر پہنچ جاتے ہیں تو آپ کو روزانہ چھوڑنے سے قبل اپنی گاڑی میں آگے بڑھاؤ. اگر ضروری ہو تو، آپ گھر چھوڑنے سے قبل بھی اس وقت تک پھیل سکتے ہیں اور جب آپ ہر روز گھر پہنچ جاتے ہیں.
- یہ خاموشی محسوس کر سکتا ہے، لیکن اگر آپ اپنی کشیدگی کے لئے رازداری کی تلاش کر رہے ہیں، تو کچھ بھی نہیں باتھ روم اسٹال دھڑکتی ہے. دوپہر کے کھانے کے بعد یہ بڑھانے کی ایک اچھی جگہ ہے.