آرائشیبل کٹل سنڈروم اور آتنک حملوں

دونوں سے نجات دینے کے لئے دو کے لئے ایک حکمت عملی

جھوٹی بولڈ سنڈروم (آئی بی ایس) اور خوفناک حملے کے علامات کی علامات بہت مختلف چیزوں کی طرح آواز کرتی ہیں، لیکن حقیقت یہ ہے کہ یہ دونوں ایک ہی وقت میں دونوں کے بٹوے ہیں. یہ بدقسمتی سے، بالکل، لیکن ایک روشن طرف ہے: عام طور پر ایک حالت سے نمٹنے کے لئے حکمت عملی دوسرے کے ساتھ نمٹنے کے لئے بھی مددگار ہیں. اور اسی طرح آپ ایک بار سمجھتے ہو کہ دو میں عام کیا ہے اور کس طرح نمٹنے کے لئے سیکھنا ہے، آپ دونوں ہی ایک ہی وقت میں منظم کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں.

کیوں آئی بی بی اور آتنک حملوں پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے

مرکزی اعصابی نظام کے قدرتی کشیدگی کے ردعمل میں کبھی کبھار "لڑائی یا پرواز" کے جواب میں کہا جاتا ہے کہ آئی بی ایس اور گھبراہٹ دونوں حملوں کو کم سے کم حصہ میں سمجھا جاتا ہے.

ایک گھبراہٹ حملے کے دوران، جسم کا رد عمل ہوتا ہے جیسے یہ خطرناک خطرے میں ہے. عام علامات میں شامل ہیں:

• دل کی دھاتیں
• بھاری پریشانی
• ملاتے ہوئے اور پھانسی
• محسوس ہوتا ہے جیسے آپ سانس نہیں سکتے
• خوشی یا روشنی کی سرپرست
• کنٹرول کھونے یا مرنے کا خوف
• آپ کو پھینکنے کے لئے جا رہے ہیں کے طور پر احساس

اگر آپ کے پاس آئی بی ایس ہے تو، آپ ان علامات میں سے کچھ یا تمام علامات کے ساتھ ساتھ پیٹ درد، cramping، اور اسہال کا تجربہ کرسکتے ہیں.

آرام دہ اور پرسکون سیکھنا بہت اہم ہے

اگر آپ کے پاس آئی بی بی اور گھبراہٹ کی خرابی کی شکایت ہوتی ہے تو، آرام دہ اور پرسکون مشقوں کا مشق آپ کو آپ کے جسم کو پرسکون کرنے اور اپنی مصیبت کو کم کرنے میں مدد کرنے سے انتہائی فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے جب آپ پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا آئی بی ایس کے حملے یا دونوں. یہاں تک کہ بہتر، اگر آپ ان مہارتوں کو باقاعدہ طور پر مشق کرتے ہیں تو آپ اپنی تشخیص کی بنیادی سطح کو کم کریں گے، جو آپ کے کسی بھی قسم کے حملے کے خطرے کو کم کرے گی.

آپ کی سانس کو کم

گہرائی سانس لینے کی مشقوں کو ڈایافرام کا استعمال کرتے ہوئے آپ کی سانس کو سست اور گہری کرنے کے لۓ، اپنے جسم کو ایک پیغام بھیجنے کے لۓ آپ کی خوشبودار کی کوئی فوری خطرہ نہیں ہے. یہ آپ کے کشیدگی کا ردعمل بند کرنے اور آپ کے گھبراہٹ اور ہضم علامات کو خاموش کرنے میں مدد ملتی ہے. اپنا ہاتھ اپنے پیٹ میں رکھیں اور آہستہ آہستہ اور مکمل طور پر سانس لیں. جیسا کہ آپ کو شکست دیتی ہے، تصور کریں کہ آپ کا پیٹ ایک بیلون ہے جو ہوا سے بھرتی ہے. جیسا کہ آپ باہر نکلتے ہیں، ایک گببارے سے گزرنے کے احساس پر توجہ مرکوز کریں.

آپ کے پٹھوں کو آرام کرو

کشیدگی کے ردعمل کے ایک حصے کے طور پر، آپ کے پٹھوں میں سختی ہوتی ہے. ترقی پذیری طور پر ہر پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لئے سیکھنے کے لئے کشیدگی کا ردعمل بند کرنے اور آپ کے جسم پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے

ترقی پسند پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون مہارتوں کی مشق کرنے کے لئے، ایک خاموش جگہ میں بیٹھو یا جھوٹ. ایک وقت میں پٹھوں کے ایک گروپ کو آرام کرو، اپنے چہرے اور سر میں ان لوگوں کے ساتھ شروع کرو اور اپنے پیروں اور انگلیوں کو پورے راستے میں لے جاؤ. ایسا کرنے کے لئے، آپ پٹھوں پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں، تنگ کر کے طور پر تنگ کر سکتے ہیں، اور پھر انہیں جانے دو.

آپ کے دماغ پر پرسکون

جیسا کہ آپ سانس لینے اور / یا پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون مہارتوں کا استعمال کرتے ہیں، آپ اپنے دماغ کو پرسکون کرنے کے لئے مددگار ثابت کرسکتے ہیں. ایسا کرنے کے کچھ طریقے:

• خود کو بات چیت کرتے ہوئے (تاثرات): اپنے آپ کو یاد رکھیں کہ فکر کرنے کے لئے کچھ بھی نہیں ہے اور آپ کے علامات جلد ہی گزر جائیں گے.
• نقطہ نظر: آپ کی آنکھیں بند کرو اور تصور کریں کہ آپ ایک محفوظ محفوظ جگہ میں ہیں.
• گائیڈڈ امیجریری : آپ کے دماغ میں ایک ایسی تصویر تشکیل دیں جو آپ کی تکلیف کی نمائندگی کرتا ہے، پھر تصور کریں کہ یہ کچھ ایسی چیز میں تبدیل ہوجاتی ہے جو آپ کو پریشانی سے پرسکون محسوس کرنے میں مدد ملے گی.

آرام دہ اور پرسکون کے لئے حرارت کا استعمال کریں

پیٹ پر گرمی کا احساس بہت آرام دہ اور پرسکون ہوسکتا ہے. آپ یا تو ہیٹنگ پیڈ یا گرم پانی کی بوتل استعمال کرسکتے ہیں. حرارت آپ کے عضاء کے نظام میں پٹھوں اور اعصابوں کو پرسکون کرنے میں مدد کرے گی اور یہ نفسیاتی طور پر آرام دہ اور پرسکون ہو گی.

کسی سے بات کریں

سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی (سی بی ٹی) سوچنے کے نئے طریقوں کو سیکھنے اور جسمانی علامات پرسکون کرنے میں مدد کر سکتے ہیں کی طرز عمل پر مبنی ایک قسم کی نفسیات ہے. تحقیق نے سی بی ٹی کے علامات کو کم کرنے اور گھبراہٹ حملوں سے نجات دینے کے لئے دونوں کو مؤثر ثابت کیا ہے. لہذا آپ کو ان بیماریاں یا دونوں میں سے ایک ہے، جو سنجیدگی سے رویے والا تھراپیسٹ کے ساتھ کام کرتے ہیں آپ کے علامات سے نمٹنے کے لئے ایک مؤثر طریقہ ہوسکتا ہے.

> ماخذ:

> گروس ڈی ایف، انتونی ایم ایم، میکابا ری، لیڈیرڈ، آر بی "کمور ڈڈک ڈس آرڈر کے ساتھ مریضوں میں گیسروجنسٹینٹل پریشانی پر آتنک ڈس آرڈر کے لئے سنجیدہ نظریاتی تھراپی کے اثرات کی ابتدائی تحقیقات اور افریقی باؤل سنڈروم" ڈپریشن اور پریشانی 2011؛ ​​28،1027- 1033.