آپ اس پریشان کن "scanxiety" سے نمٹنے کیسے کر سکتے ہیں؟
Scanxiety کیا ہے؟
اسکین ایکسچینج یہ اصطلاح ہے جو اسکین کے انتظار میں ہونے پر کینسر کی احساس کے ساتھ تشویش کی تشخیص کی وضاحت کرنے کے لئے اتفاق کیا گیا ہے. چاہے تشخیص کے لئے اسکین کیا جارہا ہے، علاج کی نگرانی کے لئے، دوبارہ دوبارہ دیکھنے کے لئے ، یا صرف اپنانے کے لئے، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا. انتظار کرنے کے لئے خوفناک ہے!
اسکین کیوں اس تشویش کا سبب بنتے ہیں؟
امیجنگ ٹیسٹ جس وجہ سے کینسر کا تجربہ ہوا ہے ان لوگوں کے لئے بہت پریشان ہوتی ہے جو بہت واضح ہے.
یہاں تک کہ ان لوگوں کے لئے بھی جو سوچ رہے ہیں کہ ان کے پاس کینسر نہیں ہے یا کینسر کا خوف گہری چلتا ہے. کچھ طبی حالات موجود ہیں جو ہمارے دلوں میں اس خوف کو چلاتے ہیں.
کیوں؟ ہم جانتے ہیں کہ کوئی بھی کینسر حاصل کرسکتا ہے - یہاں تک کہ اگر آپ نے اپنی پوری زندگی کو "سب کچھ کیا ہے". ہم یہ بھی جانتے ہیں کہ کینسر کسی بھی عمر میں کسی بھی وقت مار سکتا ہے. دوسرے الفاظ میں، ہم میں سے کوئی بھی محفوظ نہیں ہے. اور جو لوگ پہلے سے ہی کینسر رکھتے تھے وہ سب اچھی طرح جانتے ہیں. کینسر ہماری زندگیوں کے دیگر علاقوں کی طرح نہیں ہے جہاں ہم مشکل کوشش کرتے ہیں، یا زیادہ سے زیادہ محبت کرتے ہیں، یا زیادہ کرتے ہیں. یہ بہت سے طریقوں میں انسانوں کا بہت بڑا ہے. زندگی میں ایسی چیزیں موجود نہیں ہیں جو ہمیں اتنی خطرناک محسوس کرتے ہیں.
تم کیا کر سکتے ہو
ہم جانتے ہیں کہ اسکین ہونے کے ساتھ تشویش ہے، اور یہ استثنا کے بجائے یہ حکمرانی ہے. تحقیق بھی ہمیں بتاتی ہے کہ یہ واقعی اس بات پر متفق نہیں ہے جو ہم سوچتے ہیں کہ ہمارے سکینوں کے نتائج کیا ہوسکتے ہیں. 99 فیصد کا امکان ہو سکتا ہے کہ یہ اچھا ہو یا 99 فیصد کا موقع ملے گا کہ یہ برا خبر ہو گی.
یہاں تک کہ اگر ہمارے امکانات اچھی طرف سے جھوٹ بولتے ہیں تو، ہمارے دماغوں (اور جو کچھ بھی ہمارے جسم میں دباؤ ہارمونز جاری کرنے کے لئے جاتا ہے) ان کی تعداد رجسٹر نہیں لگتی ہے.
تو آپ کس طرح نمٹنے کے قابل ہو سکتے ہیں؟
1. اپنے آپ کو لوگوں کے ساتھ کونسا "اسے حاصل کریں".
اگر آپ کسی ایسے شخص سے گفتگو کرتے ہیں جو کینسر نہیں رکھتے تو ان کی کچھ بڑی تجاویز ہوسکتی ہیں.
"بس اس کے بارے میں نہیں سوچتے." "اس کے بارے میں سوچا کچھ بھی نہیں بدل جائے گا." ہیم. میرے ایک دوست نے حال ہی میں تبصرہ کیا کہ وہ والدین پر ایک ماہر تھا - جب تک وہ بچوں کے پاس نہیں رہیں. یہاں کے مطابق بھی بہت مناسب ہے. ایسا لگتا ہے کہ لوگوں کو اسکین فشاں سے نمٹنے کے لئے حیرت انگیز تجاویز ہیں - جب تک کہ ان کو اپنے اسکین کے بارے میں پریشانی سے نمٹنے کی ضرورت نہیں ہے.
اپنے آپ کو ایسے لوگوں کے ساتھ گزرتے ہیں، جو یا تو اس وجہ سے کہ وہ خود ہی ہیں، یا اس وجہ سے وہ ان روحوں میں سے ایک ہیں جو صرف قدرتی ہمدردی ہیں. ہم جانتے ہیں کہ آپ انتظار کرتے وقت کچھ بھی نہیں کر سکتے ہیں. ہم جانتے ہیں کہ اس کے بارے میں فکر کرنے کے لئے اسکین کا نتیجہ تبدیل نہیں ہوگا. اس کے باوجود اس بات کا یقین ان کے ساتھ ان کے خدشات کا اشتراک کرنے میں مدد ملتی ہے لہذا آپ اسے اکیلے ہی لے جانے کی ضرورت نہیں ہے. جو لوگ سکینچائچ کے ذریعے رہتے ہیں وہ احساس کرتے ہیں کہ "کمرے میں ہاتھی کو بے نقاب کرتے ہوئے" یہ نہیں بنتا. یہ پہلے ہی موجود ہے، اور بعض اوقات صرف اس کی موجودگی کو تسلیم کرنے میں تھوڑا سا غائب ہوسکتا ہے.
2. مثبت لوگوں کے ساتھ آپ کے ارد گرد
آپ نے شاید یہ محسوس کیا ہے کہ آپ کس طرح پوری طرح کے نقطہ نظر کو تبدیل کر سکتے ہیں ان لوگوں پر منحصر ہے جو آپ کے ساتھ پھانسی دیتے ہیں. اپنی زندگی میں لوگوں کے بارے میں سوچو جو ہمیشہ چاندی کے کپڑے ڈھونڈنے کے قابل ہو. مثبت لوگ جو صرف ایک مسکراہٹ کے ساتھ قبول کریں گے کہ آپ فکر مند ہیں اور اسے ٹھیک کرنے کی کوشش نہ کریں.
اسی نوٹ پر، یہ آپ کی زندگی میں ان لوگوں سے دور رہنے کا ایک اچھا وقت ہے جو منفی یا ناپسندیدہ ہیں. آپ کے خاندان کے ممبران یا دوست ہوسکتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں کہ ان کے ساتھ خرچ کرنے کا وقت ضروری ہے. ٹھیک ہے - آپ کے اسکین کے بعد.
3. آپ کا ڈاکٹر آپ کی تشخیص کو بتائیں
آپ شاید سوچتے ہو، "ڈو،" بلاشبہ میرا ڈاکٹر جانتا ہے کہ میں فکر مند ہوں. ایک سفید کوٹ کے دونوں اطراف پر وقت گزرنے سے، تاہم، آپ کے ڈاکٹر شاید نرم یاد دہانی کا استعمال کرسکتے ہیں. "چپچپا وہیل" تصور دواؤں کے علاوہ ساتھ ساتھ کہیں بھی کام کرتا ہے. بس ایک ایسا تبصرہ کر رہا ہے کہ آپ فکر مند ہیں کہ آپ کے ڈاکٹر کو آپ کے نتائج کو جلد ہی جلد ہی شیڈول کرنے میں مدد ملے گی.
4. اپنے نتائج حاصل کرنے کے لئے منصوبہ بندی کریں
آپ کے سکین سے پہلے بھی، آپ کے نتائج حاصل کرنے کے لئے ایک منصوبہ ہے. کیا آپ کا ڈاکٹر آپ کو فون پر بلایا جائے گا؟ اس بات کو یقینی بنائیں کہ اس کا صحیح فون نمبر ہے اور ایک پیغام چھوڑنے کی اجازت (یا کال بیک بیک کے لئے دستیاب ہو گا.) کلینک ہونے والے سیل فون نمبر کے بجائے ایک گھر نمبر کال کریں- یہاں تک کہ جب آپ ہسپتال میں موجود ہیں تو آپ اسکین کے بعد بھی بہت زیادہ ہوتا ہے. اگر وہ آپ کو بلایا جائے تو، جب پوچھیں.
اگر آپ کا ڈاکٹر آپ کو شخص میں اپنے نتائج دے گا تو اس بات کو یقینی بنانے کے لۓ کہ آپ اس اسکین کو ختم کرنے سے پہلے مقرر کردہ مقررہ وقت کو پورا کریں. آپ ہنگامی صورت حال کے معاملے میں بھی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں - مثال کے طور پر، اگر ایک برفانی طوفان یا کچھ اور ہوتا ہے. میں کم از کم ایک شخص جانتا ہوں جو خطرناک سڑکوں پر اپنی زندگی کو خطرے میں ڈالنے کے لۓ صرف نتائج کو سننے کے لۓ چلانے کے لۓ چلتا ہے.
کچھ معاملات میں، بائیسسی کے نتائج کے طور پر، آپ کے ڈاکٹر حتمی پڑھنے سے پہلے ابتدائی نتیجہ حاصل کرسکتے ہیں. اس کے بارے میں اس سے بات کریں، اس کے علاوہ آپ چاہیں گے کہ آپ اسے فون کریں یہاں تک کہ اگر آپ کے تمام نتائج ابھی تک مکمل نہ ہوں.
5. صبح میں آپ کی اسکین کو شیڈول
بعض اوقات یہ آپ کے سکین کو صبح کے وقت شیڈول کرنے میں فرق بن سکتا ہے. جب آپ اپنے اسکین کو شیڈول کرتے ہیں تو اس سے پوچھیں.
6. اپنے آپ سے پوچھیں، "کیا ہوسکتا ہے کہ سب سے اچھے چیزیں"؟
آپ اسکین کے نتائج کے انتظار کے طور پر ہو سکتا ہے کہ آپ سب سے بدترین چیز کے بارے میں اپنے آپ سے پوچھ گچھ سنبھال سکتے ہو. کیا یہ آپ کو زیادہ فکر مند نہیں کرے گا؟ یقینی طور پر سب سے بدترین بات یہ ہے کہ آپ اپنے وقت خرچ کرنا چاہتے ہیں، لیکن کچھ لوگوں نے محسوس کیا ہے کہ خود سے یہ سوال پوچھ سکتے ہیں. جب ہم خراب نتائج کے بارے میں سوچتے ہیں تو ہمارے دماغ اکثر موت کو چھلانگ دیتے ہیں. اگرچہ خراب نتیجہ یہ ہے کہ کینسر کی ترقی جاری ہے، اس کا مطلب یہ نہیں کہ یہ فوری طور پر مہلک ہو جائے گا. برا نتیجہ کے بارے میں سوچنے کے لئے ایک منٹ لگو جو تم ڈر رہے ہو، اور اس بات پر غور کرو کہ آپ کی منصوبہ بندی ب ہو سکتی ہے.
7. ٹائمز کے بارے میں سوچو کہ آپ نے اچھا سکین کیا تھا
اگر آپ نے اسکین کئے ہیں تو ماضی میں آپ کو راحت محسوس کر دیا گیا ہے، اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ نے کیسے محسوس کیا. ملاحظہ کریں کہ اگر آپ ان میں سے بعض جذبات کو بازیاب کر سکتے ہیں.
8. یہ اکیلے مت چھوڑیں
ایک ہیرو بننے کی کوشش مت کرو، یا آپ کو مضبوط کرنے کے قابل ہو، اکیلے اپنے اسکین پر جا کر. آپ کے ساتھ ایک دوست لے لو. آپ کے اسکین کے بعد ایک دوپہر کے کھانے کا کہنا ہے کہ یہ ایک خصوصی نمائش کی منصوبہ بندی کرنے کا ایک اچھا وقت بھی ہوسکتا ہے. دن کو خصوصی بنانے اور اپنے آپ کو علاج کرنے کے لئے آپ اور کیا کر سکتے ہیں؟ جب تک آپ کو خوف و غصہ سے بچا جاسکتا ہے، اس کے کنکشن کو برقرار رکھنے کے لئے یہ بہت اچھا طریقہ ثابت ہوسکتا ہے جس میں علاج کے دوران اکثر توازن پیدا ہوتا ہے. یا، اس کے برعکس، یہ دوستیوں کو دوبارہ بنانے کے لئے بہت اچھا موقع ہوسکتا ہے جسے علاج کے باعث بیک برنڈر پر لگایا گیا ہے.
اگر آپ پیدائشی کینسر اسکین فشاں سے نمٹنے والے کسی سے محبت کرتے ہیں، تو چیک کریں کہ یہ کینسر کے ساتھ رہنے کے لئے واقعی کیا پسند ہے، اس کے بارے میں کچھ خیالات حاصل کرنے کے لۓ آپ کے دوست کو کیا محسوس ہوسکتا ہے.
9. پریکٹس ریفرمنگ
زندگی میں تقریبا کسی بھی صورت میں ایک سے زیادہ طریقے سے نظر آسکتا ہے. مثال کے طور پر، کیمیاتھیپیپی کی وجہ سے بالوں کا نقصان یا تو اداس وقت کی حیثیت سے دیکھا جاسکتا ہے جس میں آپ کو ایک سرکار یا ایک وقت پہننا ہوگا جب آپ کو اپنے ٹانگوں کو بچانے کی ضرورت نہیں ہے. ٹھیک ہے. اس کو تھوڑا زور دے رہا ہے. لیکن اگرچہ اس میں اضافہ ہوسکتا ہے، یہ اب بھی کوشش کرنے کے قابل ہوسکتا ہے. تحقیق سے تاریخ سے یہ آواز کی طرح لگتا ہے کہ "جعلی یہ جب تک آپ اسے بناتے ہیں" واقعی کینسر کا سامنا کرنے میں اپنے رویوں کو تبدیل کرنے میں کام کر سکتا ہے.
10. تشخیص کی توجہ کو بڑھانا
اگر آپ نے کبھی کینسر کے دوران خوشگوار جرنل رکھی ہے تو شاید آپ نے محسوس کیا ہے کہ ایک ہی وقت میں شکر گزار اور خوف کا سامنا کرنا مشکل ہے (اگرچہ ناممکن نہیں ہے ...) آپ کو کچھ بھی ایک فہرست لکھنا چاہتی ہے چیزیں آپ کے لئے شکر گزار ہیں. اگر آپ کو شروع کرنا مشکل ہو تو، بس شروع کرو. "ہمارے گھر میں کافی ٹوائلٹ کا کاغذ ہے." اور وہاں سے جاؤ
آپ یہاں تک کہ اس کی فہرست بھی کرنا چاہتے ہیں کہ آپ کی زندگی میں کینسر کا مثبت اثر پڑتا ہے. یہ سچ ہے، یا کم سے کم طبی تحقیق یہ شروع کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے کہ یہ سچ ہے. کینسر لوگوں کو بہتر طریقے سے کچھ طریقے سے تبدیل کرسکتے ہیں.
11. منتر کو دوبارہ دو
یہ ایک منتر کو دوبارہ کرنے کے لئے کونی آواز دے سکتا ہے، لیکن یہ ڈمپوں سے باہر نکلنے والے کچھ لوگوں کو مدد کر سکتا ہے. دوبارہ کوشش کریں، "میں اپنے اسکین سے زیادہ طاقتور ہوں،" یا اسی طرح کچھ، اور دیکھیں کہ اگر یہ مدد ملتی ہے. یا، اگر آپ خاموش ہونے کی ترجیح دیتے ہیں تو نماز پڑھنا یا غور کرنے پر غور کریں.
12. بدمعاش ہو
کیا تم نے کبھی بھی دھوکہ دیا ہے جب تک آپ کھا رہے ہو جو بھی آپ کے ناک سے نکلے وہ آپ کی ناک سے نکل آئے؟ مطالعہ ہمیں بتاتے ہیں کہ مزاحیہ کبھی کبھی سب سے بہتر دوا ہے، لیکن ہمیں یہ بتانے کے لئے طبی تحقیق کی ضرورت نہیں ہے. میں ضروری طور پر ہسپتال کے باتھ روم کے ٹی پی کے لئے سفارش نہیں کرتا - جس کی وجہ سے کسی وجہ سے ذہن میں اضافہ ہوا ہے لیکن شاید ممکنہ طور پر غیر معمولی اور مزہ اور محفوظ سرگرمیاں ہوسکتی ہیں جو آپ کے موڈ کو ہلکا سکتے ہیں.
13. کینسر کے ساتھ دوسروں تک پہنچیں
اگر مجھے سکینچائچ کے ساتھ نمٹنے کے لئے صرف ایک خیال اٹھایا گیا تو یہ ہوگا: آپ کی زندگی میں ان لوگوں تک پہنچیں جو اسی طرح کینسر یا کسی اور تشویش سے نمٹنے کے لۓ ہیں. نہ صرف کسی اور کی مدد سے ہماری دماغ اپنی اپنی تشویشوں سے دور لے سکتے ہیں بلکہ مشکل حالت میں لے جا سکتے ہیں اور اسے اچھے اور دیرپا چیزوں میں تبدیل کر سکتے ہیں.
ذرائع:
ایم ڈی اینڈرسن کینسر سینٹر. کینسر کے علاج کے دوران کشیدگی اور تشویش کو کم کرنے کے 10 طریقے. https://www.mdanderson.org/publications/cancerwise/2015/02/10-ways-to-ease-stress-and-anxiety-during-cancer-treatment.html
نیشنل کینسر سوسائٹی. کینسر کو ایڈجسٹمنٹ: بے چینی اور تکلیف (PDQ). تازہ کاری 01/07/15. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq