کیا ایک بحیرہ روم کی خوراک یا کم موٹی خوراک آپ کے سر درد کو روک سکتا ہے؟

مچھلی اور سبزیوں کے لئے آپٹ لیں اور / یا پوری چربی کے دودھ سے بچیں

خوراک ایک معروف سر درد ہے اور مریضوں کو ٹرگر ہوتا ہے، لیکن جس میں خاص طور پر کسی شخص کا سر درد پیدا ہوتا ہے وہ منفرد ہے اور کبھی کبھی پتہ لگانے میں مشکل ہوتا ہے.

کبھی کبھی ایک ہی کھانا کسی شخص کی سر درد، جیسے سرخ شراب یا چاکلیٹ کو روکتا ہے. دوسروں کے لئے، یہ ایک بہترین طوفان ہے جو اپنے سر کے درد سے بچاتا ہے، جیسے کھانے کے بہت سے "ٹرگر" کھانے سے بھرا کھانا، غریب رات کی نیند کے ساتھ مل کر.

یقینی طور پر، اگر آپ کے پاس ایک یا زیادہ مخصوص کھانے کی تربیت ہوتی ہے تو، ان سے بچنے کی آپ کی بہترین شرط ہے. یہ کہا جا رہا ہے کہ، کچھ لوگ ہمیشہ اپنے محرکوں کی شناخت نہیں کرسکتے ہیں اور ایک غذا کو اپنانے کی ترجیح دیتے ہیں جو صرف ان کے سر درد یا مریضوں کی صحت کو بہتر بنائے گی.

اگرچہ کوئی ایسی عالمی خوراک نہیں ہے جو ہر کسی کے لئے کام کرتا ہے، کچھ لوگوں نے یہ محسوس کیا ہے کہ بحیرہ روم یا کم چربی غذا کی طرح ایک خاص غذا، ان کے سر درد یا امراض کو کم کرتا ہے اور کنٹرول کرنے کے مقابلے میں آپ کی حالت کے کچھ کنٹرول واپس لینے کا کیا بہتر طریقہ تم کیا کھاتے ہو.

بحیرہ روم کے کھانے کی بنیادیات

بحیرہ رومی غذا یہ ہے جو گوشت کی مقدار میں کم ہے اور فیٹی مچھلی میں امیر ہے، جو ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں زیادہ ہے.

اومیگا 3 اور ومیگا 6 فیٹی ایسڈ دونوں مدافعتی اور اعصابی خلیات کی جھلی کا ایک بڑا حصہ بناتا ہے. حقیقت یہ ہے کہ انہیں جسم میں درد اور نفسیاتی مصیبت میں ریگولیٹیٹ کرنے میں ملوث انووں کے پیشوا ہونے کا یقین ہے.

زیادہ خاص طور پر، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ، جو کھانے کی چیزیں جیسے فیٹی مچھلی، انگور، گری دار میوے، سبزیوں، پھلوں اور مجموعی اناج میں پایا جاتا ہے، ان میں سوزش اور درد کے دونوں خیالات کو کم کرنا ہوتا ہے.

دوسری طرف، ومیگا 6 فیٹی ایسڈ، جو لال گوشت اور سبزیوں کے تیل جیسے لینوےک ایسڈ (لا) میں پایا جاتا ہے، سوزش کو فروغ دینے اور درد کے خیال کو بڑھانے کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے.

بحیرہ روم کی خوراک اور سر درد

سر درد کے ماہرین نے اس نظریے کا اندازہ لگایا کہ نہ صرف ومیگا -3 میں مدد ملے گی جو دائمی سر درد اور منتقلی (اب تک، سائنسی مطالعہ تنازعات سے متعلق ہیں) کو روکنے میں مدد ملتی ہیں، لیکن یہ دونوں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں اعلی اور ومیگا 6 میں کم فیٹی ایسڈ چیلنج - کامل تناسب کریں گے، تو بات کرنا.

جرنل آف درد میں ایک 2015 کا مطالعہ اس نظریے کی جانچ کرنا چاہتا تھا. اس 12 ہفتے کے مطالعہ میں پچاس پانچ شرکاء نے دائمی روزانہ سر درد کے ساتھ یا تو بے ترتیب کیا تھا:

• اومیگا -3 میں زیادہ غذا اور ومیگا 6 میں کم (بحیرہ رومی غذا کی طرح)

یا

• اومیگا 6 میں ایک غذا کم ہے

نتائج پایا گیا ہے کہ اعلی عماگا 3 سے منسوب افراد، کم ومیگا -6 غذا فی ماہ سر درد کی تعداد میں زیادہ کمی تھی. ان شرکاء میں مطالعہ کے اختتام تک بھی کم HIT-6 سکور تھا، جس کا مطلب ہے کہ ان کے سر دردوں کی زندگی کے معیار پر کم اثر پڑا، جیسا کہ کم ومیگا -6 غذا کے مقابلے میں.

اسی مطالعہ میں، مطالعہ کے آغاز میں، اور مطالعہ کے اختتام پر، ومیگا 3 میٹابولائٹ کے خون کی سطح ماپا گئی. نتیجے میں پایا گیا کہ کم ومیگا -6 غذا کے مقابلے میں، مشترکہ اعلی ومیگا -3 غذا / کم ومیگا -6 غذا میں ڈی ایچ اے اے ای اے کے اعلی درجے کا تعلق تھا، جن میں انسداد مادہ کی خصوصیات موجود ہیں.

اس کے علاوہ، ڈی ایچ اے ای ای میں یہ اضافہ شرکاء کے جسمانی درد اور نفسیاتی مصیبت میں کمی سے متعلق ہے.

اس کا کیا مطلب ہے؟

جبکہ زیادہ سے زیادہ مطالعہ کی ضرورت ہوتی ہے کہ ایک امیگ 3 امیر غذا کے کردار کی جانچ پڑتال کی جا سکتی ہے جس میں ایک امیگ 6 چھٹی غذا کے ساتھ سر درد اور مریضوں کی روک تھام میں غذا ہے.

بحیرہ رومی غذا کو اپنانے کے بارے میں اچھی خبر یہ ہے کہ اس میں دیگر صحت کے فوائد ہیں، جیسے دل کی بیماری کو روکنے میں مدد ملے گی.

کم موٹی غذا اور مریضوں

ایک دوسرے کا انتخاب جو ان لوگوں کے لئے مددگار ثابت ہوسکتا ہے جو مہاجرین کو برداشت کرتے ہیں، یا تو پیسہ خیز یا دائمی امراض ہیں ، کم چربی غذا ہے.

غذائیت، میٹابولزم اور کارڈیواسکولر بیماریوں میں 2015 کے ایک مطالعہ میں ، تین مریضوں کے لئے کسی بھی کم یا عام چربی غذا سے گزرنے کے لئے کسی بھی وابستہ یا دائمی امراض کے ساتھ 83 شرکاء کو بے ترتیب کیا گیا تھا. اس کے بعد شرکاء نے دوسرے تین مہینےوں کے لئے متغیر غذا سے تجاوز کی.

کم چربی غذا محدود روزانہ توانائی کی توانائی کے 20 فی صد سے زائد کم ہوتے ہیں جبکہ عام چربی کی خوراک میں روزانہ توانائی سے متعلق توانائی کی مقدار میں 25 سے 30 فی صد کا موٹا مواد موجود ہے.

سب سے کم، کم چربی غذا میں کم مقدار میں باہمی چربی (مثال کے طور پر مکھن، پنیر، سارا دودھ اور سرخ گوشت) تھا اور میووسریٹورڈ چربی (مثال کے طور پر، زیتون کے تیل اور کینوس کا تیل) تھا.

مطالعہ کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ کم چکنائی غذا سے گزرنے والوں کو معمولی چربی غذا سے بچنے کے مقابلے میں کم شدید اور کم بار بار مریضوں کے حملوں کا سامنا کرنا پڑا.

یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ ان شرکاء جنہوں نے غذا کو ضائع کر دیا وزن میں تبدیلی. لہذا وزن میں کمی (اس کے باوجود یہ کیسے کیا گیا ہے) اس مطالعہ میں مگراوں کی تعداد میں کمی میں کچھ حصہ لیا جا سکتا ہے.

دراصل، تحقیق نے مسلسل یہ محسوس کیا ہے کہ موٹاپا کے ساتھ لوگ معمولی وزن کے مقابلے میں زیادہ بار بار زیادہ شدید امراض ہیں. اس کے علاوہ، ثبوت سے پتہ چلتا ہے کہ موٹاپا دائمی مریضوں کو نسبندی سے تبدیل کر سکتا ہے.

موٹاپا اور امراض کے درمیان رابطے کے پیچھے سائنس ممکنہ طور پر پیچیدہ ہے لیکن سوزش کی طرف سے مداخلت کی جا سکتی ہے، کیونکہ موٹے لوگوں کو ان کے خون میں اعلی طور پر سوزش مارکر موجود ہے. مریضوں کے حملے کے دوران یہ سوزش مارکر بلند ہوتے ہیں.

اس کا کیا مطلب ہے؟

کم چربی غذا، خاص طور پر جو مٹیراہوں کو روکنے میں سنبھالنے والی چکنائی میں کم ہے وہ ان لوگوں کیلئے فائدہ مند ہوسکتا ہے. سنتری شدہ چربی میں کم غذا عام طور پر گوشت کا گوشت (مثال کے طور پر، گوشت، میمن، سورج) اور دودھ کی مصنوعات (مثال کے طور پر مکھن، پنیر، پورے موٹی دہی اور دودھ) میں نمایاں طور پر کاٹنے کا مطلب ہے.

اگر آپ کم موٹی غذائیت کا انتخاب کرتے ہیں تو پھل، سبزیوں، پورے اناج، اور مچھلی فٹیٹی مچھلی جیسے کھانے کی کھپت میں نمونہ ہوتے ہیں خاص طور پر پالتو جانوروں سے بھرا ہوا چربی (اچھی قسم کی چربی) میں. پوری چربی سے کم چربی دودھ کی مصنوعات کا انتخاب کریں اور اپنی غذا سے ٹرانسمیشن چربی کو ختم کریں، جس میں نالی اور فرش کھانے والی اشیاء ہیں.

اچھی خبر یہ ہے کہ جون 2015 میں، خوراک اور منشیات کی انتظامیہ نے یہ فیصلہ کیا ہے کہ ٹرانس چربی کو محفوظ نہیں کیا جاسکے. تمام کھانے کی کمپنیوں کے لئے ایک تین سال کی حد مقرر کی گئی تھی جو پروسیسرڈ فوڈوں سے ٹرانسمیشن چربی کو ہٹا دیں.

ایک لفظ سے

اپنے سر درد یا مریضوں کی صحت کے لئے کسی مخصوص غذا کو اپنانے سے پہلے، اپنے ذاتی ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنے کے لئے یقینی بنائیں.

صحیح غذا کا انتخاب ایک پیچیدہ کام ہوسکتا ہے، کیونکہ آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ اہم غذائی اجزاء کو نظر انداز نہ کریں یا آپ کے جسم پر مزید دباؤ بنائے. مثال کے طور پر، اگر آپ ڈیری مصنوعات پر نمایاں طور پر کاٹ رہے ہیں، تو آپ اس بات کا یقین کرنا چاہتے ہیں کہ آپ اپنے غذا میں کافی کیلشیم حاصل کر رہے ہیں. غذائی کیلشیم کے دیگر ذرائع (جیسے کہانی، پالک، بروکولی، یا قلت شدہ اناج) کے ذریعہ ایک فوری سبق آپ سب کی ضرورت ہے.

کہا جا رہا ہے، یہ غذا، خاص طور پر کم چربی اور بحیرہ روم، کھانے کے کافی معیار اور محفوظ طریقے ہیں. تو یہ ایک کوشش کے قابل ہوسکتا ہے.

> ذرائع:

Ferrara LA، et al. کم لیڈڈ غذائیت تیز مرگی کے حملوں کی فریکوئینسی اور شدت کو کم کرتی ہے. نیوٹ میٹاب کارڈیووسک ڈس . 2015 اپریل؛ 25 (4): 370-5.

> مارٹن VT، ویج بی خوراک اور سر درد: حصہ 2. سر درد . 2016 اکتوبر؛ 56 (9): 1553-62.

> Ramsden عیسوی et al. N-3 اور N-6 میں غذائی حوصلہ افزائی تبدیلیاں سر درد کے درد اور نفسیاتی مصیبت میں اختتام اینڈوانسنابینوز اور کمیٹیاں. ج درد . 2015 اگست؛ 16 (8): 707-16.

> میری لینڈ یونیورسٹی میڈیکل سینٹر. (8/2015). اومیگا 6 فیٹی ایسڈ.