یوگا مشق کارپول سرنگ سنڈروم (سی ٹی ایس) کے درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. 1998 میں امریکی میڈیکل ایسوسی ایشن کے جرنل میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ ساتھیوں کے ساتھیوں کے دوران شرکاء نے شرکت کی جس کے مطابق یوگا نہیں کیا تھا. یوگا نے اس مطالعہ میں زور دیا ہے کہ اوپر اوپری حصے کے جوڑوں کو کھولنے، بڑھانے، اور مضبوط کرنے پر توجہ دی جائے. ان قسم کے مضامین سمیت ایک یوگا ریگمینن، اور ان لوگوں سے بچنے کے بعد جن کی کلائی پر بہت زیادہ دباؤ ہوتی ہے، سی ٹی ایس کے شکاروں کو امداد فراہم کر سکتی ہے. یہ یاد رکھنا چاہیے کہ کوئی یوگا کی حیثیت سے سی ٹی ایس کا علاج نہیں کرسکتا ہے اور کسی بھی نئے تھراپی کی کوشش کرنے سے پہلے آپ کے ڈاکٹر کو مشورہ دیا جاسکتا ہے.
جس میں جسم کے وزن کی ایک اہم رقم کلائیوں سے بچنے یا نظر ثانی کرنا چاہئے پر آرام کر رہا ہے. ان میں نیچے فارنگ کتے، پلک، اور سب سے زیادہ بازو بیلنس شامل ہیں.
ترمیم میں فلیٹ کھجوروں کے بجائے بند مٹھی کے ساتھ پیسہ لگانا شامل ہے، کیونکہ اس کی کلائی پر دباؤ کو کم کر دیتا ہے. کلائیوں پر کسی وزن میں ڈالنے سے بچنے کے لۓ، آپ ڈورفین میں دکھایا جاسکتا ہے کہ نیچے فرش کو نیچے سے فرش پر فلیٹ کے ساتھ آزما سکتے ہیں.
آپ کی پوسٹ کو بہتر بنائیں
کرنسی میں مجموعی بہتری میں آپ کو اس کشیدگی سے بچنے میں مدد ملے گی جو سی ٹی ایس میں شراکت کرتی ہے. ماؤنٹین پوس - تاشادہ شروع کرنے کے لئے ایک اچھی جگہ ہے، کیونکہ اس میں ریڑھ کی ہڈی اور اچھی حالت کا قدرتی منحصر ہوتا ہے، جس میں روزانہ کی سرگرمیوں میں ایک میز پر بیٹھ کر ترجمہ کیا جا سکتا ہے.
کلائیوں کو پھینک دیں
انجمی محرم، یا نماز کی پوزیشن، کلائیوں کے لئے ایک اچھی لگتی ہے کیونکہ دباؤ کی مقدار بہت آسان ہے. اگر آپ درد کے بغیر کلائیوں کو مکمل طور پر پھیل سکتے ہیں، تو آپ کی بجائے آپ کے پیچھے نماز کی پوزیشن لینے کی کوشش کریں. اسے ریورس ناماس یا خفیہ نماز کہا جاتا ہے.
کندھے کھولیں
گائے چہرے پر ناک میں بازو کی پوزیشنیں - گوومہاسانا اور ایگل کی پوزیشن - گوراڈواس، جو ایک مختلف پوزیشن میں کیا جا سکتا ہے، کمپیوٹر کی بورڈ پر ایک گھنٹے تک تنگ کندھوں کو ایک اچھا لگے دے گا.
Backbend
پس منظر پچھلے جھڑپنے والے رجحان کا مقابلہ کرنے میں مدد کرسکتا ہے جو ڈیسک کارکنوں کو ترقی دیتا ہے. ایک سہولت پل ایک اچھا، نرم پس منظر ہے. زیادہ اعلی درجے کی یوگس بو پو - دہھناسانا (تصویر) کی کوشش کر سکتی ہے، جو ایک مکمل بیکار ہے جس کی کلائی کی طرح ایک مکمل وہیل پر دباؤ نہیں پڑتا ہے، جس سے بچا جاسکتا ہے.
آپ کے ڈیسک پر کھینچو
یوگا کے اس سلسلے میں آپ کے میز پر پھیلانے کے لئے پورے کام کے دن بھر میں وقفے کو لے جانے کے بعد ایک بار پھر کشیدگی کے کشیدگی کی چوٹوں سے بچنے کا ایک اچھا طریقہ ہے. یہ پھیلاؤ کشیدگی کو کم کرتے ہیں اور تعمیراتی کشیدگی کو دور کرتے ہیں (وہ اصل میں آپ کو مزید پیدا کرنے والا بنا سکتے ہیں).
ذریعہ:
> گیرفینک ایم ایس، سنگھل اے، کٹ اے ڈبلیو، ایلن ڈی اے، ریستھیر آر، شوماکر ایچ آر آر آر. کارگا سرنگ سنڈروم کے لئے یوگا کی بنیاد پر مداخلت: بے ترتیب مقدمہ. جاما. 1998 نومبر 11؛ 280 (18): 1601-3.