اپنی ریستوران کو بچانے کے لئے اپنی طرز زندگی کا نظم کریں
جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے کے طور پر، degenerative ڈسک بیماری (زیادہ تر) ایک عمر سے متعلق عمل ہے جو آپ کے ریڑھ کی ہڈی میں جاتا ہے جس میں ملحقہ ریڑھ کی ہڈی کے برتن (ہڈیوں) کے درمیان جھٹکا جذب شدہ تکیا خراب ہوتا ہے.
ڈی ڈی ڈی، جیسا کہ یہ اکثر کہا جاتا ہے، عام طور پر ایسی تبدیلیوں کی ابتدائی واقعہ ہے جو گٹھائی کی وجہ سے ہوسکتی ہے، اور اس طرح کے ریڑھ کی ہڈیوں کے طور پر ممکنہ پیچیدگیوں کی وجہ سے .
اگرچہ روک تھام تکنیکی طور پر ممکن نہیں ہے- تقریبا ہر ایک کم از کم کچھ اپنانے والی ریڑھ کی تبدیلیوں میں تبدیلی پیدا ہوتی ہے- آپ اس ممکنہ دردناک مسئلہ کے آغاز کو سست کرنے میں مدد کرنے کے لئے طرز زندگی کی اصلاحات کو نافذ کرسکتے ہیں .
ڈیوجنٹ ڈسک ڈسک کی روک تھام کے لئے کلید
سب سے پہلے اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کو معلوم ہونا ضروری ہے کہ طرز زندگی کی اصلاحات کو لاگو کرنا آپ کے حصہ پر فعال شرکت میں شامل ہوگا.
دوسرے الفاظ میں، اس کی کوئی گولی نہیں ہے کہ آپ کو صرف آپ کے ڈی ڈی ڈی کو روکنے میں مدد ملے گی. شرح میں کمی کرنے کی کلید جس پر اپنانے والی ریڑھ کی تبدیلی میں تبدیلی کی تبدیلی ہوتی ہے، اس کے بارے میں کم پاپنگ اور اس اثرات کو کم کرنے کے بارے میں بہت کچھ ہے کہ دن میں اور دن کے باہر پہننے اور آنسو آپ کے ریڑھ کی ہڈی اور دوسرے جوڑوں پر ہوسکتی ہے.
اس نے کہا، ضمیمہ اور جڑی بوٹیوں کے علاج جو عام طور پر musculoskeletal نظام کو مضبوط اور / کو فروغ دیتا ہے اصل میں آپ کے ریڑھ کی ڈسکس کی سالمیت کو برقرار رکھنے میں کردار ادا کر سکتا ہے . اس مضمون کے بعد ہم اس بارے میں مزید بات کریں گے.
دریں اثنا، اگر آپ کو کل میں degenerative ڈسک بیماری نپ کس طرح کے بارے میں کھو محسوس کر رہے ہیں، کبھی خوف نہ کریں. اس آرٹیکل میں، میں آپ کے ریڑھ کی ہڈی کی نفاذ کے لۓ ڈی ڈی ڈی سے منسلک کرنے کے لئے سب سے زیادہ عام طریقوں پر چلوں گا.
ایک فعال زندگی رہیں اور ورزش شامل کریں
کسی بھی ریڑھ کی ماہر کے ماہر سے پوچھیں کہ آپ کسی چیز کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں جو آپ کو ڈراوناٹنگ ڈسکس کو روکنے کے لۓ کر سکتے ہیں اور آپ کو ممکنہ طور پر آپ کو پھیلانے کے بارے میں بتائیں گے.
بنیادی طور پر، یہ آپ کے جوڑوں کو مکمل طور پر تحریک کے ذریعہ لے کر باقاعدگی سے کرنے کے لئے ترجمہ کرتا ہے.
دوسری سب سے زیادہ مددگار بات یہ ہے کہ وہ آپ کے پٹھوں، خاص طور پر پیچھے اور کور (پیٹ) پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مشورہ دیتے ہیں.
اور آخر میں، وہ ممکنہ طور پر باقاعدگی سے ایروبک سرگرمی حاصل کرنے کے لئے آپ کو براہ راست ہدایت کرے گا، پہلی انتخاب کے طور پر چلنے کے ساتھ.
اس نے کہا کہ، کچھ حقائق اور احتیاطی تدابیر ہیں جن کے بارے میں آپ کو پتہ ہونا چاہئے. (اور براہ کرم اپنے جسمانی تھراپیسٹ یا ڈاکٹر سے مزید معلومات کے لۓ پوچھیں.)
سب سے پہلے جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے، اگر چلنے سے آپ کو درد نہیں ہوتا تو آپ اپنے باقاعدہ پروگرام میں شامل کرنے کی کوشش کریں. جوڑوں مجموعی طور پر بہت آسان ہے، لیکن یہ اب بھی گردش اور پٹھوں کو برداشت میں مدد ملتی ہے، اور یہ آپ کے دل کے لئے اچھا ہے. امریکی کونسل کے مشق پر مشورہ دیتے ہیں کہ عام طور پر آپ کی صحت کی حمایت کے لۓ 30 منٹ کی لمبائی (یا دیگر ایروبک سرگرمی) فی ہفتہ تقریبا 5 دفعہ لے جائیں.
لیکن اگر چلنے والا درد کا نتیجہ ہوتا ہے، تو پانی میں کام کرنا ایک متبادل فراہم کرسکتا ہے. جیسا کہ اپنانے والی تبدیلیوں میں تبدیلی کی ترقی، مشترکہ تحریک کچھ نقطہ نظر ہوسکتی ہے "ہڈی پر ہڈی". اس کا مطلب یہ ہے کہ ڈسک اور اس کی جھٹکا جذباتی صلاحیت کو ختم کر دیا گیا ہے. اس صورت میں، زمین پر مبنی ورزش آپ کے درد میں اضافہ کر سکتا ہے.
پانی میں کام کرنا بہت اچھا ہے کیونکہ مساوات سے زیادہ بوجھ لگتا ہے. زیادہ تر کمیونٹی مختلف قسم کے مشکلات پر پانی ورزش کی کلاس پیش کرتے ہیں؛ ایک مناسب موقع تلاش کرنے کے لئے آپ کی جانچ پڑتال کریں.
دوسرا، آپ کو کام کرتے وقت آپ کو کم سے کم کرنے اور موڑنے اور موڑنے سے بچنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. یہ ورزش کو چھوڑنے کے لئے عذر نہیں ہے، لیکن آپ کو اپنے لائسنس یافتہ پیشہ ورانہ پیشہ ور کے ساتھ اپنے پروگرام کا جائزہ لینے کی ضرورت ہوسکتی ہے تاکہ اس بات کا یقین ہو کہ یہ آپ کے ڈی ڈی ڈی کی ترقی کو آگے بڑھا نہیں رہا.
تیسری، جب آپ مشق کرتے ہیں تو اچھے فارم کا استعمال کرتے ہوئے عادت حاصل کریں (مزید معلومات کے لئے درج ذیل سیکشن دیکھیں). سرگرمی، ورزش اور خاص طور پر، طاقت کی تربیتی، صرف آپ کی کرنسی اور صف بندی کے طور پر اچھا ہے.
اچھی شکل برقرار رکھنے میں گردن اور پیچھے کی کشیدگی سے بچنے میں بھی مدد ملتی ہے.
اچھے فارم کا استعمال کریں اور جسمانی میکانکس کا استعمال کریں
جسمانی میکانکس اور اچھی شکل کے بارے میں بات چیت کے بغیر ورزش پر کوئی بحث مکمل نہیں ہوتی. ان کے بارے میں سیکھنا - اور انہیں ملازمت، یقینا - آپ کے جوڑوں میں شامل ہڈیوں کے درمیان مناسب فٹ کو برقرار رکھنے کے لۓ ایک طویل راستہ بن سکتا ہے؛ یہ طویل فاصلے پر اپنانے والی تبدیلیوں میں کمی کے لۓ کلید ہے.
آپ کے میکانکس کو معائنہ کرنے کے لئے ان کے جوڑوں کو منتقل کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے کہ پٹھوں کے گروپوں کے درمیان توازن قائم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے. اگر آپ کو پتہ نہیں تھا تو، پٹھوں کا توازن بہت سے اہم شراکت داروں میں سے ایک ہے جس میں ڈسک اور ریڑھائی کی فلاح و بہبود کی وجہ سے ہے کیونکہ اس میں جوڑی پر غیر معمولی دباؤ کو کم کرنے یا بچنے میں مدد ملتی ہے. پورے جسم میں عضلات کے توازن کی کمی عام طور پر مشترکہ لباس اور آنسو میں اضافہ کرنے کا ترجمہ کرتی ہے، جو کہ جیسا کہ اوپر بیان کیا جاتا ہے، اس کی اصلی تعداد میں گرتھرکشی، اپنانے والی تبدیلیوں جو ہم عمر کے طور پر ہوتے ہیں.
بدقسمتی سے، بہت سے لوگ ان کے جسم میکانکس کے بارے میں جاننے کی کوشش نہیں کرتے ہیں. ان کے لئے، یہ ایک ہی پرانے راستہ منتقل کرنے کے لئے یا تو آسان اور / یا زیادہ آسان ہے،
ٹانگیں، ہپ جوڑوں، اور دلی ہڈی طاقتور کرنسی پروموٹر ہیں. اگرچہ آپ کی زیادہ نازک ریڑھ کی ہڈیوں کی بجائے انہیں عام طور پر تحریکوں کے بجائے ان کی حوصلہ افزائی کی جارہی ہے، لیکن اس سے زیادہ کوشش کی ضرورت ہے، یہ آپ کے ڈسکس سے دباؤ لینے کا بہترین طریقہ ہے.
سبھی کو دیئے گئے، چوٹ کے بعد آپ کے ڈسکیوں کی حفاظت کے لئے انگوٹھے کا ایک کلیدی قواعد بھاری کام کرتے وقت آپ کے ریڑھ پر بہت زیادہ پریشان ہونے سے بچنے کے لئے ہے. یہ تھوڑا مشورہ بہت سارے سرگرمیوں پر ہوتا ہے جس میں باغبانی ، سیڑھیاں چڑھنے، چیزوں کو لانے، اور کمپیوٹر پر بیٹھتے وقت اچھی حالت برقرار رکھنا شامل ہے. یہ آپ کی روز مرہ کی زندگی میں استعمال کے لۓ ایک عمدہ بنیاد پرست مہارت ہے.
اچھی طرح سے ہینڈل کرنے کا ایک اچھا طریقہ پائلٹ یا یوگا لینے کے لئے ہے. دونوں طریقوں کو منتقل کرنے کے دوران جسم اور دماغ کو سیدھ میں سیدھا رکھنا. یہ تربیت، جیسے "اپنے ٹانگوں کا استعمال نہ کریں اور آپ کی پیٹھ کا استعمال" سفارش، دیگر سرگرمیاں، ساتھ ساتھ، گھریلو اور زیادہ سے زیادہ چلنے سے بھی لاگو کیا جا سکتا ہے.
تمباکو نوشی بند کرو. یا پھر بہتر، شروع نہ کرو.
یہ معلوم ہے کہ تمباکو نوشی بہت سے صحت کے مسائل سے منسلک ہے. اور ڈسک کی بازی ان میں سے ہے.
مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ تمباکو نوشی تمباکو کے ایک سے زیادہ طریقے سے ڈسک کے ساتھ ساتھ ایک سے زائد علاقے میں ڈسکس کو متاثر کرتا ہے. مثال کے طور پر، جرنل PLO میں شائع ایک 2015 کے مطالعہ میں کم از کم دو میکانزم مل گئے جس کے ذریعے تمباکو نوشی ہوسکتی ہو کہ ڈسکو کو نقصان پہنچا سکتے ہو: نہ صرف یہ تعمیراتی سرگرمیاں جو ڈسک کے کنارے پر ہوتا ہے، لیکن یہ خون سے بچنے والے برتنوں کو بھی محدود کرتی ہے ڈسک میں غذائی اجزاء فراہم کرنے کے لئے.
تمباکو نوشی عادت آپ کے درد کے درد کو بھی بدترین بنا سکتی ہے. سائنس اب بھی اس پر کام کررہا ہے، لیکن عام طور پر، اس بات کا یقین ہے کہ تمباکو نوشی کے درد کا خیال بڑھتا ہے. مثال کے طور پر، 2016 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ مرد کے تمباکو نوشی کرنے والے جنہوں نے بڑے سرجری کو متاثر کیا تھا، اس کے بعد غیر درد مندوں کے مقابلے میں زیادہ درد سے ریلیفائزروں کی ضرورت تھی.
جو تمباکو نوشی نہیں تھے.
اپنا مثالی وزن حاصل کرو اور برقرار رکھو
اگر آپ اپنے مثالی وزن میں نہیں ہیں، تو وہاں پر غور کریں.
ہم میں سے اکثر کے لئے، اس سے کہیں زیادہ آسان کہا جاتا ہے. لیکن آپ کے جسم پر کم وزن لگانے کا مطلب ہے کہ آپ کے جوڑوں اور ڈسکس پر کم دباؤ رکھی جا رہی ہے. بین الاقوامی جرنل آف اےبیسٹیٹی میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ 25 سے زائد بی ایم آئی لوگوں کو، جس میں ایک شخص زیادہ وزن کے طور پر لیکن موٹے نہیں ہے، لمبائی ڈسک کی بازی کا خطرہ بڑھتا ہے. محققین نے مزید کہا کہ ایک نوجوان عمر میں وزن سے زیادہ وزن خاص طور پر ڈس ہیلتھ کے لئے نقصان دہ تھا.
بھاری دستی لیبر اور بہاؤ ہونے کی وجہ سے ہڑتال بیلنس
آپ ڈی ڈی ڈی کو ترقی دینے کے لئے آپ کے کام اور آپ کی صلاحیت پر کام کے معاملات کے لئے کیا کرتے ہیں. اس میں لوگوں کی زندگی کے تمام پہلوؤں میں شامل ہیں، ان لوگوں سے جو دستی مزدوروں کو کمپیوٹرز پر بیٹھے ہیں.
زیادہ تر ماہرین کا کہنا ہے کہ قبضے جو نہ ہی عدم اطمینان رکھتے ہیں اور نہ ہی جسمانی طور پر مطالبہ کرتے ہیں کہ آپ کو اپنانے والے ریڑھ کی تغیرات کو روکنے یا اس کو روکنے کا بہترین موقع ملے.
اگر آپ بے شک ہیں، تو آپ شاید بہت زیادہ پٹھوں کی طاقت نہ بنیں. لیکن مضبوط عضلات آپ کے ڈسکس پر دباؤ ڈالنے میں مدد کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، پٹھوں کی کمزوری کو پٹھوں میں کشیدگی کی حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے، اور یہ اکثر درد کی طرف جاتا ہے.
اگر آپ بھاری دستی مزدور میں مشغول ہیں تو، خاص طور پر اگر آپ کام سے باہر متوازن طاقت ٹریننگ پروگرام کو برقرار رکھنے کے لئے تیار نہیں ہوسکتے ہیں تو آپ مشترکہ کشیدگی کے باعث زیادہ پریشان ہوسکتے ہیں اور پہنتے ہیں.
ان وجوہات اور اس کے علاوہ، ماہرین ہمیں بتاتے ہیں کہ جہاں ممکن ہو، ہم انتہائی جسمانی اضافی اور مکمل غیر فعالیت کے درمیان ایک توازن کو ہٹانے کی کوشش کرنی چاہئے.
غذائی نقطہ نظر لے لو
جیسا کہ اس آرٹیکل کے آغاز میں ذکر کیا گیا ہے، اضافی اور ہربل علاج لینے کے لئے ترقی یافتہ سے degenerative ڈسک کی بیماری کو روکنے یا سست کرنے کا طریقہ نہیں ہے. چھوٹی سی استثناء کے ساتھ، سائنس ڈی ڈی ڈی مخصوص میکانیزم کے ساتھ نہیں آیا ہے جو ممکنہ طور پر گولیاں لینے کے لۓ، یا کچھ کھانے کے کھانے کے کھانے کے لۓ مناسب جواب دیں گے.
لیکن غذا اور ممکنہ طور پر جڑی بوٹیوں سمیت کسی اضافی سپلیمنٹ کا استعمال کرتے ہوئے عام طور پر اپنے ڈسکس کی بہبود میں غیر مستقیم طور پر حصہ لے سکتے ہیں. آپ کو علاج یا مخصوص بچاؤ کے اقدامات کے مقابلے میں حکمت عملی کے لحاظ سے غذائیت کے نقطہ نظر کے بارے میں سوچ سکتے ہیں.
مشکوک نظام کی حمایت کرنے والے فوڈز اور سپلیمنٹ آپ کے ڈسکس کو بچانے میں مدد کرسکتے ہیں. شاید سب سے زیادہ مددگار وٹامن ڈی ہے.
ایک 2016 کے مطالعہ میں شامل ہونے والی بیماری سے متعلق بیماری کے ساتھ 110 مریضوں نے پتہ چلا کہ تقریبا نصف ایک وٹامن ڈی کی کمی تھی. (محققین کا کہنا ہے کہ زیادہ مطالعات - خاص طور پر مختلف قسم کے آبادی کا اندازہ لگانا ضروری ہے- اس سے پہلے کہ وہ وٹامن ڈی کی سفارش کرسکیں، تاہم.) کچھ مطالعات میں، وٹامن ڈی بھی فریکچر کے خطرے میں کمی سے متعلق ہے.
ایک اور غذائیت کی حکمت عملی جسم میں سوزش کی مقدار کو کم کرنے کی کوشش کرنا ہے. سائنسی ماہرین اب بھی ڈی ڈی ڈی ڈی ڈی ڈی ڈی کی ترقی میں عین مطابق کردار سوزش کے کردار ادا کر رہے ہیں. پہلے، یہ سوچا تھا کہ سوزش صرف ڈسک پر نقصان دہ اثرات پڑا؛ لیکن مزید حال ہی میں، ثبوت سوزش کے لئے مددگار کردار کی نشاندہی کرتا ہے. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ سوزش ہوموساساسس ٹشو میں حصہ لےتا ہے. اپنے گریڈ اسکول کے سائنس سے یاد رکھیں کہ ہومسٹاسس توازن میں رہنے کا جسم کا طریقہ ہے اور اس وجہ سے صحت کو برقرار رکھنا.
پرانے فیشن راستہ DDD کو روکنے کے
مجموعی طور پر، اگر آپ طویل عرصے تک اپنے ریڑھائی ڈس کے بہبود کی حفاظت کے خواہاں ہیں تو، کمپیوٹر سے زیادہ کثرت سے دور رکھیں، ایک چلنے اور چلنے والے پروگرام کو برقرار رکھنے، صحت مند کھانے اور اپنے ڈاکٹر اور / یا جسمانی سے کام کرنا تھراپسٹ اپنے طرز زندگی کو طرز زندگی کو پورا کرنے کے لئے.
> ذرائع
> چانگ، ایچ، اور. ال.، شدید پوسٹ پوزیشن درد پر تمباکو سگریٹ کا اثر: ایک ممکنہ مشاورت کا مطالعہ. درد کا انتظام مارچ 2016.
> Elmasry، S.، اور. ال.، انٹروریٹ برب ڈسک کے ڈگری حاصل کرنے پر تمباکو سگریٹ کا اثرات: ایک مکمل عنصر مطالعہ. PLOS ایک. اگست 2015.
> لیوک، M. کم سے کم وزن کے سلسلے میں لمبائی ریڑھ کی ہڈی کی خرابی. انٹ J Obes. اگست 2005.
> Molinos، ایم انٹرفیسٹبرل ڈس کو اپنانے اور دوبارہ پیدا کرنے میں انضمام. جی آر ایس سو انٹرفیس مارچ 2015.
Zolfaghari، F.، اور. ال.، ریڑھ کی ڈگری سازی کی بیماری کے ساتھ مریضوں میں وٹامن ڈی کی حیثیت کا ایک سروے. ایشین سپائن جرنل اکتوبر 2016.