چیئر یوگا درد کو کم کرنے اور جسمانی فنکشن کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتا ہے
چیئر یوگا ایک لاکھ افراد جو آسٹیوآرتھرائٹس کے حل کا حل کرسکتے ہیں اور مشق کا رجحان یا باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کے ساتھ رکھنا مشکل ہے. جبکہ یہ اچھی طرح سے دستاویزی ہے کہ آسٹیوآرتھرائٹس والے لوگوں کے لئے باقاعدگی سے مشق ضروری ہے، بہت سے لوگ کھڑے نہیں ہوتے اور مشقیں انجام دیتے ہیں - خاص طور پر وہ جو بوڑھے ہیں اور ان کے کم، وزن برداشت جوڑوں میں، جیسے ہپ ، گھٹنے ، ٹخنوں ، یا پاؤں .
ان جوڑوں کے ملوث ہونے والے افراد میں کافی مشترکہ درد، پٹھوں کی ادویات، بیلنس کے مسائل، یا گرنے کا بھی قانونی خوف ہو سکتا ہے. چیئر یوگا ان مسائل میں سے بہت سے لوگوں کو معاوضہ دیتا ہے.
چیئر یوگا مطالعہ کے نتائج
امریکی جریٹریس سوسائٹی (دسمبر 2016) جرنل میں شائع ایک مطالعہ کرسی یوگا کے اثرات اور پرانے بالغوں میں جسمانی تقریب پر اثر انداز کرنے کے لئے پہلی بے ترتیب کنٹرول ٹرائل (نوٹ: بے ترتیب، کنٹرول ٹرائل سب سے اعلی معیار کے مقدمات ہیں) آسٹیوآرٹرت.
osteoarthritis کے ساتھ بڑی عمر کے بالغوں کا ایک گروپ، 131 ان کو عین مطابق ہونا، بے ترتیب طور پر سٹی ن فٹ چیئر یوگا پروگرام یا ہیلتھ ایجوکیشن پروگرام میں تفویض کیا گیا تھا. مطالعہ شرکاء نے ہفتے میں دو ہفتے میں، 8 ہفتوں کے دوران 45 منٹ کے سیشن میں حصہ لیا. محققین سے قبل، اس دوران، اور بعض پیرامیٹروں کو ماپا جاتا ہے جس میں درد شامل، روزانہ زندگی، توازن، تیز رفتار، تھکاوٹ، اور فعال صلاحیت میں درد مداخلت شامل ہے.
نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ صحافی یوگا گروپ نے ہیلتھ ایجوکیشن گروپ کے مقابلے میں ان کے سیشن کے دوران درد اور درد مداخلت میں بہت کم کمی کی تھی. درد کی مداخلت میں کمی کی وجہ سے کرسی یوگا کے شرکاء کے لئے 8 ہفتوں سے زائد عرصہ تک جاری رہا. کرسی یوگا پروگرام 8 ہفتوں کے مطالعہ سیشن کے دوران کم تھکاوٹ اور بہتر رفتار کی رفتار سے بھی منسلک کیا گیا تھا، لیکن اس کے بعد نہیں.
2014 میں، نتائج نے ایک مطالعہ سے صحافی ہالوسٹک نرسنگ پریکٹس میں شائع کیا جس میں درد کے بارے میں سٹی ن فٹ چیئر یوگا کے اثرات کے ساتھ ساتھ سماجی رہائش پذیر آسٹیوآرتھرائٹس کے ساتھ بالغوں میں جسمانی کام اور نفسیاتی کام کا اثر انداز کیا گیا. ایک کرسی یوگا گروپ ایک توجہ کنٹرول گروپ (صحت تعلیم کے پروگرام) کے مقابلے میں تھا. کرسی یوگا گروپ نے مبینہ طور پر کنٹرول گروپ کے مقابلے میں ڈپریشن اور زندگی کی اطمینان میں بہتری کی تھی.
جبکہ نتائج وعدہ نظر آتے ہیں، اس کے نتیجے میں منفی پہلو موجود تھا. ہالی ووڈ نرسنگ پریکٹس (اکتوبر 2016) میں شائع ایک مطالعہ جس نے آسٹیوآرتھرائٹس کے ساتھ بڑی عمر کے بالغوں میں 8 ہفتہ کی چیئر یوگا مقدمے کی سماعت کو مکمل کرنے کے امکانات اور استحکام پر غور کیا ہے کہ لوگوں کو، گروپ کے باہر سے باہر ہونے کے بعد، کرسی یوگا پروگرام جاری نہیں کیا گیا اپنے گھر پر اپنے رہنما کو بھی ہدایت دیتا ہے.
اس کے نتیجے میں آسٹیوآرتھرائٹس کے ساتھ بوڑھے لوگوں کے لئے گروپ کے پروگراموں کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن غیر فارماسولوجی علاج کے انشورنس کی کوریج ہر صورت میں یقین نہیں کی جاتی ہے. یہ ہوم کرسی یوگا پروگراموں کی تعمیل کو فروغ دینے کے لئے ہدایات کی ضرورت بھی پیش کرتا ہے.
بیٹنگ این فٹ چیئر یوگا
سٹی ن فٹ چیئر یوگا پروگرام آسٹیوآرتھرائٹس کے ساتھ پرانا بالغوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جو یوگا کھڑے ہونے میں قاصر ہیں اور جیسا کہ پہلے سے ہی ذکر کیا گیا ہے، یہ یہ پروگرام ہے جس میں پیش نظری مطالعہ میں استعمال کیا گیا تھا.
ہتھیاروں کے ساتھ ایک کرسی کا استعمال کرتے وقت بیٹھ این فٹ کرسی یوگا پروگرام کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے. یہ پروگرام صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے اور ایک یوگا کے استاد (کرسٹین لی) کی ایک ٹیم کی طرف سے تیار کیا گیا تھا جو بین الاقوامی یوگا الائنس کی طرف سے تجربہ اور تصدیق کی جاتی ہے.
سٹی ن فٹ چیئر میں چار اجزاء ہیں: زندگی کی سانس (10 منٹ)، جسم کے مناسب (20 منٹ)، جسم میں یودقا (5 منٹ)، اور دماغ جسم کے کنکشن (10 منٹ). پروگرام کے فوائد، کم درد کے ساتھ ساتھ، اضافہ آکسیجنریشن، گردش، لچک، توازن، طاقت، اور بہتر پوسٹ شامل ہیں. کرسٹین لی کی طرف سے ایک 46-صفحات سٹی ن فٹ چیئر یوگا کتاب دستیاب ہے، اس پروگرام کے ساتھ لوگوں کو مدد کرنے کے لئے تصاویر کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے.
چیئر یوگا کے لئے دیگر اکٹھا شدہ وسائل
آپ اپنے مقامی "Y" یا بعض فٹنس کلبوں میں کرسی یوگا گروپ کو تلاش کرسکتے ہیں. آپ کے پسندیدہ بک مارک پر موجود بہت سی آسان کتابیں بھی شامل ہیں.
آن لائن درپیش معلومات بھی آن لائن ہے. یہاں کچھ کرسی یوگا وسائل ہیں:
- 10 چیئر یوگا ہوم پریکٹس کے لئے پوچھتا ہے، این پیفائزر کے لئے
- چیگا یوگا کے لئے یوگا پوزیشن - یہ صرف سینئروں کے لئے نہیں ہے، پیٹرکیا Quinn
- ملازمت پر بیٹھ کر؟ 9 آسان چیئر یوگا پوسس (انفراگراف)، کلیولینڈ کلینک کی کوشش کریں
> ذرائع:
> McCaffrey R et al. چیئر یوگا: اوسٹیوآرتھرائٹس کے ساتھ پرانے کمیونٹی کے رہائشی بالغوں کے ساتھ امکانات اور استحکام کا مطالعہ. ہالووین نرسنگ پریکٹس
> پارک جی اور ایل. انگریزی اور ہسپانوی بولنے والے کمیونٹی - لوئر انتہا پسندی آسٹیوآرٹریٹیز کے ساتھ پرانے بالغوں میں بائیو بوسائیوسیلیل تبدیلیوں پر چیئر یوگا کا اثر. جرنٹولوجیکل سماجی کام کی جرنل
> پارک جی اور ایل. درد اور جسمانی فنکشن پر کم از کم آسٹیوآرتھرائٹس کے ساتھ کمیونٹی کے رہائشی بالغوں کے درمیان چیف یوگا کے اثرات کے ایک پائلٹ رینڈڈائزڈ کنٹرول ٹائل. امریکی جریٹریس سوسائٹی کے جرنل.
> پارک جی اور ایل. سائٹس این فٹ چیئر یوگا کا اثر کمیونٹی کے درمیان - پرانے بالغوں کے ساتھ اوستیوآرتھرائٹس کے ساتھ. ہالووین نرسنگ پریکٹس