مردوں اور عورتوں کے لئے پلسک فرش کی مشق
عام طور پر Kegel مشق کے طور پر جانا جاتا ہے، ڈاکٹر آرنول Kegel کے لئے، جو سب سے پہلے مشقوں کی سفارش کی جاتی ہے، pelvic فلور کی مشقوں کو pelvis کی حمایت کرنے والے عضلات کو مضبوط کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. یہ عضلات مثالی اور اندام نہانی کے مثلث اور پٹھوں کی دیواروں کی مدد کرتے ہیں، اور سرجری، بیماری، موٹاپا، چوٹ یا بچے کی پیدائش سے کمزور ہوسکتے ہیں.
کیوں Kegel مشق انجام دیں؟
سرجری کے مریضوں کے لئے، ایک بیماری کے عمل یا جراحی اسباب کی طرف سے کمزور تھے کہ پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے مشقوں کو کیا جا سکتا ہے.
مثالی طور پر پیشاب یا فکیل بدبختی کا سامنا کرنے والے لوگوں کے لئے، یہ مشق ان جسمانی افعال پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے. سی سی سیکشن کے بعد معذوری کا سامنا کرنے والی خواتین عام طور پر پیویسی فلور مشقوں کے ساتھ بہتری میں بہتری لگاتے ہیں. بعض سرجنوں کو پروجیٹ سرجری کے بعد بے چینی میں اضافہ کرنے کے لئے مردوں کے لئے کیگل کا مشورہ دیتے ہیں. کشیدگی کی ناکامگی، جس میں پیشاب کی چھت ہوتی ہے جو کشیدگی کے دوران ہوتا ہے جیسے جیسے چھین یا کھانسی، ڈرامائی طور پر بہتر ہوسکتا ہے.
کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ مشق سنجیدگی کے دوران اندام نہانی کو بھی بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں جو سینسنگ کو بڑھا سکتے ہیں، اور دیگر تحقیقات کیجیل کے وقت سے پہلے انزال اور خراب تعمیراتی ٹن کے علاج کے طور پر مشورہ دیتے ہیں. پلسک فلور کی مشقوں کی طرف سے بھی ممکنہ طور پر پلس فرش بڑھاؤ بھی بہتر ہوسکتا ہے.
پکنک فلور کی پٹھوں کی فراہمی چند ہفتوں یا مہینے کے دوران پٹھوں کو مضبوط کرے گی. مثالی طور پر، آپ کو کم از کم تین سے چار مرتبہ پندرہ سے بیس مشقیں انجام دیں گے.
خوش قسمتی سے، زیادہ تر لوگوں کے لئے مشق تقریبا کہیں بھی ہوسکتے ہیں، کیونکہ یہ کسی کے سوا واضح نہیں ہو گا.
آپ کے پتلون فلور پٹھوں کی تلاش
کچھ کے لئے، پکنک فلور کی پٹھوں کو تلاش کرنے کا سب سے آسان طریقہ پیشاب کے وسط کے وسط بہاؤ کو روکنے کی کوشش کرنا ہے. اگر آپ پیشاب کے بہاؤ کو روکنے اور شروع کر سکتے ہیں تو، آپ پیویسی فلس کی پٹھوں کا استعمال کرتے ہیں.
دوسروں کے لئے، مقعد کو روکنے کے لۓ اگر آپ کو ایک تحریک کی روک تھام سے روکنے کے لئے کوشش کر رہی ہے تو وہ پیویسی فرش کی پٹھوں کو تلاش کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے.
پلٹک فلور پٹھوں کا معاہدہ
ایک بار جب آپ نے دریافت کیا ہے کہ آپ کی پیوریسی فلو کی پٹھوں کو کس طرح مضبوط کرنے کے لئے، مشق آسانی سے مکمل کیا جا سکتا ہے. جب تک آپ مشقوں کی کارکردگی کا عادی نہیں کرتے، تو آپ کے مثالی جسم کو مکمل طور پر ختم کرنے سے شروع ہوتا ہے. اگر آپ بیکار ناپسندی کا سامنا کرتے ہیں تو، آپ مناسب طور پر ایک کشش تحریک بھی کرنا چاہتے ہیں.
اگر آپ کو اس بات کا یقین نہیں ہے کہ آپ مشقوں کے دوران اپنے آدھے یا مثالی کو کنٹرول کرنے میں کامیاب ہو جائیں گے، تو وہ ٹوائلٹ پر بیٹھ کر ان کے انجام دینے کے لئے بالکل موزوں ہے، جیسا کہ آپ سیرت کرنا چاہتے ہیں. ایک بار زیادہ کنٹرول حاصل کیا جاتا ہے، آپ پھر کہیں بھی مشقیں کر سکتے ہیں.
آپ کی پیٹھ پر فلیٹ یا ایک کرسی میں بیٹھی رہنا، اپنے pelvic فلور کی پٹھوں کے ساتھ معاہدہ اور کئی سیکنڈ کے لئے سنجیدگی سے منعقد. مشقوں کے "سیٹ" کے لئے یہ پانچ سے دس گنا کرو.
آگے بڑھنے
وقت کے دوران آپ کے سیٹ میں پندرہ بیس بیس کنکشنز شامل ہیں جو دس سیکنڈ کے لئے منعقد ہوتے ہیں. بہترین نتائج کے لئے فی کم سے کم چار سیٹوں کے لئے مقصد. ایک بار جب آپ اس سطح تک پہنچے تو، آپ کو یہ محسوس کرنا شروع ہوسکتا ہے کہ آپ کے پیشاب کے سلسلے کو کنٹرول کرنا آسان ہے، یا آپ کی آنت کی تحریک بھی آسان ہے، جیسا کہ آپ کے فلور فلور مضبوط ہو رہی ہے.
آپ اپنے پیرس کی پٹھوں کو استعمال کرنے کے لئے اضافی موقع کے طور پر اپنے پیشاب کے سلسلے کو شروع کرنے اور روکنے جاری رکھنے کا انتخاب کرسکتے ہیں، لیکن یہ ضروری نہیں ہے.
کچھ کے لئے، بہتر ہوسکتا ہے اس سے پہلے ہفتوں یا اس سے پہلے مہینے لگۓ. مشقوں کو اپنے روزانہ معمول کے حصے کے طور پر جاری رکھنے کے لئے ضروری ہے کیونکہ بہتری اکثر آہستہ آہستہ ہوتی ہے. زیادہ تر مریضوں کے لئے تین مہینے کے نشان میں بہتری آئی ہے.
Kegel مشقوں کے لئے مواقع
کچھ لوگ بہت تخلیقی ہیں جب کیگل کو مشق کرنے کے مواقع تلاش کرتے ہیں. ایک بار جب آپ ناقابل اعتماد کی ایک قسط کے خطرے کے بغیر کیجیل کا مظاہرہ کرتے ہیں تو، سرخ روشنی، تجارتی بریکوں پر غور کریں اور ایک دوسرے سیٹک سنکچن کو پورا کرنے کا موقع بننے کے لئے لائنوں پر منتظر رہیں.
دوسروں کے لئے، دن کے ذریعہ مشقوں کو مکمل کرنے کیلئے الارم یا یاد دہانی کا دوسرا قسم ضروری ہوسکتا ہے.
ذرائع:
مردوں کے لئے Kegel مشق. یو ایس سی ایل اے میں ادویات اگست، 2014 تک رسائی حاصل کی. http://urology.ucla.edu/body.cfm؟id=524