سر درد اور امیگریشنیں خوفناک ہوسکتی ہیں، لیکن بہت سے طریقے موجود ہیں جو آپ ان کے درد کو کم کرسکتے ہیں یا انہیں مکمل طور پر ختم کردیں.
ان میں سے زیادہ تر حکمت عملی ہیں جنہیں آپ بہت زیادہ مصیبت کے بغیر عمل درآمد کر سکتے ہیں، اور جس میں تقریبا تاخیر اور کشیدگی اور سر درد کے باعث تقریبا فوری طور پر لابین رقم ادا کرنا چاہئے.
اپنے سر درد یا مریضوں کے درد سے بچنے یا کم کرنے کے لئے سب سے اوپر 10 طریقوں کے لئے پڑھیں.
1 -
بہت خوب سوچوبہت زیادہ، بہت کم، یا رکاوٹ نیند سر درد اور مریضوں کا ایک عام ٹرک ہے. ماہرین کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ وقت بستر میں جائیں اور اٹھائیں، اور پھر ان دنوں تک رہیں، یہاں تک کہ ہفتے کے آخر میں اور چھٹیوں کے دوران.
اگر آپ رات کے نیند کے بعد آرام دہ محسوس نہیں کرتے ہیں یا زیادہ دن کی نیند کا تجربہ کرتے ہیں، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے نیند کی خرابی پر قابو پانے کے بارے میں نیند کے مطالعہ کے بارے میں بات کرتے ہیں.
2 -
کھاؤ اور اکثر کھاؤجب آپ کھانا کھاتے ہیں تو، آپ کے خون کے شکر کو پلاومیٹ کر سکتے ہیں، ممکنہ طور پر ٹریننگ یا سر درد یا مریضوں میں حصہ لے سکتے ہیں. لہذا، آپ کو باقاعدگی سے کھانے کے لئے اس بات کو یقینی بنانا چاہئے، یہاں تک کہ اگر آپ صرف ایک نیک پکڑے ہوئے ہیں (اور اگر آپ کا ہیکی شیڈول اس پر آپ کے خلاف کام کرتا ہے).
باقاعدگی سے متوازن کھانے کی منصوبہ بندی کرنے کی کوشش کریں، اور صحت مند نمکین کو برقرار رکھنا، جبکہ ایک ہی وقت میں فاسٹ فوڈ ناشپاتیاں (حیرت انگیز طور پر، گندم کا کھانا کچھ لوگوں میں سر درد میں حصہ لینے میں مدد مل سکتی ہے) سے متعلق ہے.
3 -
ڈاینڈریٹ نہیں حاصل کریںسر درد اور مریضوں سے بچنے کے لئے، آپ کو کافی پینے کے لئے یقینی بنانا چاہئے. کچھ لوگوں کے لئے، ہلکے پانی کی کمی بھی سر درد کو روک سکتا ہے ، لہذا بہت سی سیالوں کو پینے کے لئے ضروری ہے. پانی بہترین ہے - کچھ پھل کا رس، کافی اور کافی، مشروبات، اور بہت سے نرم مشروبات میں موجود کیفین، سر درد اور مریضوں کو روک سکتا ہے.
مناسب ہائیڈریشن عام طور پر اچھی صحت کے لئے لازمی ہے، لہذا آپ ایسا ہی کرتے ہوئے سر درد کی روک تھام سے کہیں زیادہ کام کرینگے .
4 -
ٹرگر جاسوس کھیلیںروز مرہ کے سر درد اور مریضوں کی ڈائری رکھنے کی کوشش کریں، جو آپ کو کھانے، سرگرمیوں اور دیگر عواملوں کو ٹریک کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو سر درد کی وجہ سے ہوسکتی ہے. سر درد یا مریض سے شروع ہونے کے بعد آپ کو ایک گھنٹہ تک پہنچنے سے قبل 48 گھنٹوں تک سامنا ہوسکتا ہے، لہذا احتیاط سے رکھی ڈائری ممکنہ نمونوں کو ظاہر کرسکتے ہیں جو آپ نے پہلے ہی نہیں دیکھا تھا.
اس کے علاوہ، اگر آپ سر درد یا جگہ منتقل نہیں کرسکتے ہیں تو بھی اپنے آپ کو (یا صرف اس میں کوئی واضح شخص نہیں ہیں) کی طرف اشارہ کرتا ہے، یہ معلومات صرف آپ کے ڈاکٹر کی مدد کرسکتی ہے.
5 -
آپ کی حالت تحقیقہم اپنے سبھی صحت کے لئے آخر میں ذمہ دار ہیں. سر درد کے سببوں، علامات ، اور علاج پر آپ کو تعلیم دینے کے لئے ضروری ہے کہ آپ اپنے آپ کی مدد کرنے کے قابل ہو.
ایک بار جب آپ اپنی حالت کو سمجھتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو بہتر خیال رکھ سکتے ہیں، اگر ممکن ہو تو ایسوسی ایڈ سے بچیں، اور جب ان سے بچنے سے قاصر ہوجائے تو اس کے اثرات کو کم کردیں. آپ اپنے ڈاکٹر کو بھی بتا سکتے ہیں کہ وہ کیا جاننے کی ضرورت ہے، اور بہتر سمجھتے ہیں کہ آپ کا ڈاکٹر آپ کی حالت اور علاج کے بارے میں کیا کہہ رہا ہے.
6 -
اپنا وقت لے لوہم سب کو وقت کے لئے ضرورت ہے. ہر روز آپ کے لئے صرف ایک وقت مقرر کریں. چاہے آپ غور کریں، آرام یا مراقبت کی اپلی کیشن سنتے ہیں، تھوڑا سا مشق کریں یا خاموشی سے کچھ نہیں کر رہے ہیں، اس وقت آپ پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں، آپ کیسے محسوس کر رہے ہیں، اور آپ کو کیا ضرورت ہے. یہ خود کی دیکھ بھال ادا کرے گی، آپ کو اپنے آپ کو مزید آرام دہ اور پرسکون رہنے کی اجازت دی جائے گی.
7 -
سر درد - مخصوص سپورٹ سسٹم کی تعمیر کریںکیا آپ کبھی ایسا محسوس کرتے ہیں کہ آپ اپنے خاندان اور دوستوں کے ارد گرد آپ کی حالت کے بارے میں مسلسل شکایت کرتے ہیں (یا بدترین ابھی تک، انہوں نے کہا ہے کہ یہ سب کچھ آپ کے بارے میں بات کرتے ہیں)؟ یہ گزرنے کے لئے ایک آسان سائیکل ہے - اگر سرد درد کے درد کی طرح کچھ آپ کی زندگی کو ضائع کر رہا ہے، تو ہر گفتگو میں اسے گرنے سے بچنے کے لئے مشکل ہے.
آپ لوگوں کو تلاش کرنے سے بہتر ہو جائے گا جنہوں نے سر درد سے مشورے اور باہمی تعاون کے لئے بھی متاثر کیا ہے. کچھ شہروں اور شہروں میں زندہ سپورٹ گروپ موجود ہیں، اور آن لائن فورمز موجود ہیں جہاں آپ کو ہمیشہ اسی طرح کی صورت حال میں کسی کو تلاش کر سکتا ہے جو سمجھ جائے گا. تم اکیلے نہیں ہو.
8 -
دھوپ پہن لوایک سرمایہ کاری کے طور پر دھوپ پر غور کریں، نہ صرف ایک پھول موسم گرما کے فیشن آلات - مناسب رنگ سر درد اور امراض کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں .
اپٹیکل گریڈ کے لینسوں میں یہ مساوات نہیں ہے کہ کچھ سستے لینس ہیں، اور چمک کاٹنے کے لئے پولرائزیکرن ضروری ہے. جب بھی روشنی روشن ہو تو ان پہن لو، یہاں تک کہ اگر یہ اندر رہیں. ایک بیس بال کی ٹوکری شامل کریں جب روشنی دھوپ کے اوپر اوپر آتا ہے تو ٹوپی کا بل اس روشنی کو روک سکتا ہے. آپ کی آنکھوں (اور تمہارا سر) آپ کا شکریہ گے.
9 -
آپ کے مجموعی صحت دیکھیںجب آپ کے پاس خاص طور پر صحت کا مسئلہ ہے جیسے سر درد یا مریضوں، اس مسئلے پر توجہ مرکوز کرنا اور ہماری مجموعی صحت کو نظر انداز کرنا آسان ہے. اس نیٹ ورک میں گر نہیں
جب آپ کسی بھی مخصوص صحت سے متعلق مسئلہ کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں تو مجموعی طور پر صحت مند صحت ضروری ہے. اگر آپ عام طور پر صحت مند رہتے ہیں، تو آپ اپنے سر درد میں بھی مدد کرسکتے ہیں.
10 -
چھوٹی چیزیں کم نہ کروتو کیا اگر کپڑے دھونے کا بوجھ نہیں ہے، سنک میں چند برتن، یا ہماری معمولی گھریلو مرمت ہمارے انتظار کا انتظار کر رہے ہیں؟ پریشان رکھو - گھر تقریبا ضرور یقینی طور پر آپ کے ارد گرد نہیں گر جائے گا. آپ کو صرف چھوٹی چیزوں پر زور نہیں دینا چاہئے.
کشیدگی کشیدگی کے سر درد کو متحرک کر سکتا ہے اور مگراوں میں حصہ لے سکتا ہے. اس بات کو ترجیح دیتے ہیں کہ آپ جو کچھ زور دیتے ہیں وہ ہر دن کرتے ہیں.