پیٹ کی مشقیں آپ کو سرجری کے بعد شکل میں واپس حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہیں
جو لوگ سوزش کی بیماری کی بیماری کرتے ہیں (آئی بی ڈی) اکثر پیٹ میں سرجری نہیں ہوتے ہیں. کرون کی بیماری والے افراد کو ضرورت پڑنے کا 50٪ موقع ہے، اس بیماری کا انتظام کرنے کے لئے سرجری کی ضرورت ہوتی ہے. الاسلامیاتی کالائٹس کے مریضوں میں، صرف 30 فیصد کچھ سرجری (عام طور پر ایک کوٹومیومی ) کی ضرورت ہوتی ہے.
سرجری سے بازیاب ہونے اور باقاعدگی سے سرگرمیوں میں شرکت کرنے کے لئے سرجن کی طرف سے صاف ہونے کے بعد، خیالات پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
ورزش صحت سے متعلق صحت کے مسائل کے خطرے کو کم کرنے کا ایک طریقہ ہے، مجموعی طور پر بہتر صحت کو فروغ دینا اور ورزش کے سوئنگ میں واپس جا رہا ہے.
پیٹ کی مشق کے ساتھ شروع کرنا
نئے ورزش معمول پر شروع کرنے سے قبل یاد رکھنے کیلئے کچھ تجاویز:
- سرجن، گیسٹرینٹولوجسٹ، اور / یا نئے ورزش کا معمول شروع کرنے سے پہلے عام پریکٹیشنر سے اجازت حاصل کرنا ضروری ہے.
- پانی سے پہلے (یا کھیلوں کے مشروبات) سے پہلے، دوران، اور پانی سے نکلنے سے بچنے کے لئے ورزش کے بعد (یہ خاص طور پر لوگوں کے لئے ostomy یا j-pouch کے ساتھ اہم ہے)
- مجموعی فٹنس پلانٹ کے ایک حصہ کے طور پر ایک ورزش کا معمول شروع کریں جس میں ایک مناسب متوازن غذا شامل ہو
- ورزش ختم کرنے کے لئے مجرم محسوس نہ کرو، لیکن اگلے ورزش کے وقت کو برقرار رکھنا
- کسی پابندیوں سے آگاہ رہو، مثال کے طور پر، رابطے کھیل جلد ہی سرجری کے بعد اچھے خیال نہیں ہوسکتے
نمونہ AB ورکشاپ
| شروع | انٹرمیڈیٹ | اعلی درجے کی |
| مصنوعی ٹائلیں ابلاغ بسٹس | مکمل عمودی بحران اباب رولز اور گیند پر پلیٹ | کور اب رول پشپ / موڑ اباب رولز اور گیند پر پلیٹ |
آپ کے دن میں فٹنگ کا مشق
غور کرنے کی پہلی بات یہ ہے کہ ہر روز روزانہ شیڈول میں مشق کی معمول کو کیسے طے کرنا ہے. زیادہ تر لوگوں کو ہر ورزش کے سیشن کے درمیان آرام کا دن کی ضرورت ہے، لہذا ہفتے میں تین مرتبہ مشق شروع کرنے کا ایک اچھا ہدف ہے. شیڈولنگ کا کام روزانہ کے اسی وقت میں ہوسکتا ہے کیونکہ ایک معمول کی ترقی میں مدد ملے گی.
پیٹ میں پٹھوں کا نشانہ بنانا
ریورس اور باقاعدگی سے crunches پیٹ کی پٹھوں کو ہدف کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے (مزید معلومات کے لئے آپ کے آٹا فلیٹ دیکھیں). پیچھے سے پٹھوں کو روکنے کے لۓ، فرش کے خلاف فلیٹ رکھنے کے لئے یاد رکھیں. حادثات کرنے کے لئے کسی مخصوص مشق کا سامان ضروری نہیں ہے. تاہم، ایک مشق بال پیٹ میں پٹھوں کو نشانہ بنانے میں مدد کرے گی.
اس کے برعکس کتنے لوگ سوچتے ہیں، ایک ہی وقت میں بہت سارے بحران کر رہے ہیں اس سے آپ کی مدد نہیں ہوگی. مختلف طریقوں کا استعمال کرتے ہوئے اور کرتے ہوئے مناسب فارم کو برقرار رکھنے پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے ان کی موجودگی کو ختم کرنے کا طریقہ ہے.
ایک صحت کا معمول بنائیں
اے عضلات کو مضبوط کرنے کے ساتھ ساتھ، یہ ایک ورزش کے معمول میں کچھ کارڈی مشق اور وزن کی تربیت ڈالنے کا ایک اچھا خیال ہے. چلنے، چلنے، تیراکی اور سائیکلنگ چلانے میں مجموعی طور پر فٹنس روزانہ پیدا کرنے میں مدد ملے گی اور یہ سبھی ان لوگوں کے لئے اچھی سرگرمیاں ہوسکتی ہیں جو آئی بی ڈی ہے. وزن کی تربیت غیر فعالی کے بعد یا سٹیرایڈ کے استعمال کے بعد کمزور ہیں جو پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے (جو غیر معمولی وزن کا سبب بن سکتا ہے). اب مشق ٹورسو کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہیں لیکن جسم کی چربی کو کم کرنے کے لئے بہت زیادہ کام نہیں کرتے جو abs کے ڈھکتے ہیں. دوسرے الفاظ میں: پیٹ کے علاقے میں کچھ اضافی وزن کے ساتھ، مجموعی طور پر فٹنس پلان اور اس وزن کو کم کرنے کے لئے ایک مناسب خوراک، پیٹ کی ورزش کے ساتھ مل کر، بہترین منصوبہ ہے.
تازہ کاری کے کام تازہ
معدنیات سے متعلق یا بور ہونے سے رکھنے کے لئے، اپنے معمول میں مختلف قسم کی رہیں اور جسم کے ردعمل کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے بہت سے مختلف قسم کی مشقیں شامل کریں. یتیموں، یوگا، یا پیلیٹس پر توجہ مرکوز کرنے والی ورزش ویڈیو بھی مدد کرسکتے ہیں.
نئی فٹنس کی معمول کے ساتھ رکھنے کے لئے آپ کے ارد گرد ان لوگوں کی مدد کریں. ایک مشق دوست تلاش کریں، ایک ٹرین کے ساتھ ایک ٹرینر کے ساتھ سر، یا ایک ڈاکٹر سے مشق پروگرام کی سفارش کریں. کچھ عزم اور پسینہ کے ساتھ، آپ پیٹ کی سرجری کے باوجود بہت اچھا لگ رہا ہے اور بہت اچھا محسوس کر سکتے ہیں.
ایک لفظ سے
مضبوطی اور ٹننگ کرنے کی کلید ایک عادت کا استعمال کر رہی ہے.
بہت سے لوگوں کو یہ محسوس ہوگا کہ جامع فٹنس پروگرام شروع کرنے کے بعد ان کی طاقت تیزی سے بڑھ جاتی ہے. وزن میں کمی اور دیگر نمایاں اثرات زیادہ وقت لگے گی - کہیں بھی 6 سے 18 ہفتوں تک.