ذیابیطس، موٹاپا اور تعاملات کو روکنے کے لئے منتقل کریں
جب آپ بے شک ہیں تو کیا ہوتا ہے اور جسمانی سرگرمی کی اچھی روزانہ خوراک نہیں ملتی ہے؟ آپ موٹاپا اور ترقیاتی قسم 2 ذیابیطس کا خطرہ اٹھاتے ہیں. ایک بار جب آپ 2 ذیابیطس ٹائپ کریں تو آپ دل کی بیماری، اسٹروک ، گردے کی بیماری، آنکھوں کی پیچیدگی، اور پاؤں اور جلد کے مسائل کے لئے بڑھتی ہوئی خطرے میں ہیں.
ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کا کہنا ہے کہ ایک بے روزگار طرز زندگی موت اور معذور کے 10 معروف وجوہات میں سے ایک ہے.
یہ صرف امریکہ میں اکیلے 300،000 سے زائد وقت کی موت کے لئے اکاؤنٹس ہے. یہ موت بنیادی طور پر دل کی بیماری کی وجہ سے ہیں - جس چیز کے لئے لوگ ذیابیطس اور پیشاب کے ساتھ دوسروں کے مقابلے میں زیادہ خطرہ ہیں.
جائزہ
صحت مند وزن کو برقرار رکھنے یا وزن کم کرنے کا ایک طریقہ ورزش کے ذریعہ ہے. سی ڈی سی اور امریکی اسپورٹس میڈیکل کی سفارش کی جاتی ہے کہ ایک دن، کم سے کم پانچ دن ہفتے میں کم از کم 30 منٹ کے لئے تیز رفتار جسمانی سرگرمیوں میں مشغول ہوجائے. سی ڈی سی کے سروے کے مطابق، ابھی تک نصف افراد سے بھی کم از کم جسمانی سرگرمیوں کی سفارش کی جاتی ہے. اس سے بھی بدتر؟ 25٪ سے زیادہ کوئی جسمانی سرگرمی نہیں ہے.
بچے ٹھیک نہیں ہیں، یا تو. ٹیلی ویژن، کمپیوٹرز، ویڈیو گیمز، سیل فونز اور ہوم ورک کے ساتھ خرچ کردہ اضافی وقت کا مطلب یہ ہے کہ کم وقت میں گھومنے اور باہر کھیلنے کا مطلب ہے. نیشنل سینٹر برائے صحت کے اعداد و شمار کے مطابق، 1976 سے، ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں زیادہ سے زیادہ بچوں کی تعداد میں تین گنا اضافہ ہوا ہے.
عملی شرائط میں، اس کا مطلب یہ ہے کہ آج 12 سے زائد بچوں میں 1 سے زائد عمر سے زیادہ وزن اور صحت کے مسائل کے خطرے میں ہے.
ورزش کا کردار
ذیابیطس کو کنٹرول کرنے کے لئے وزن کے تناسب کے وزن میں رکھنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے. ایک دن میں صرف 30 منٹ کے لئے مشق کرتے ہوئے، ہفتے میں پانچ دن، لوگ نوعیت میں دو قسم کے ذیابیطس بننے سے روک سکتے ہیں.
اگر کوئی شخص پہلے سے ہی 2 ذیابیطس کی نوعیت رکھتا ہے، تو اسی مشق میں انہیں صحت کے خطرات کو کم کرنے اور ان کی حالت کا کنٹرول بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
خوراک مرکب میں ٹوٹ جاتا ہے - جس میں سے ایک گلوکوز ہے - اور پھر خون میں پھیل گیا ہے. پینکریوں انسولین کو جاری کرتا ہے، جو گلوکوز کو خلیات میں توانائی کے ذریعہ طور پر داخل کرنے کی اجازت دیتا ہے. جب لوگ غیر فعال ہیں تو، ان کی لاشیں مؤثر طریقے سے انسولین کا استعمال نہیں کرسکتے ہیں. یہ انسولین مزاحمت یا انسولین سنویدنشیلتا کے طور پر جانا جاتا ہے. اگر ایسا ہوتا ہے تو، پانکریوں کو مدد کرنے کے لئے بھی زیادہ انسولین بھیجتا ہے، لیکن کھانا بدلنے کے بجائے توانائی میں، یہ زیادہ سے زیادہ چربی کے طور پر ذخیرہ کرتا ہے. یہ خون میں شکر کی سطحوں میں اضافہ پیدا ہوتا ہے اور 2 ذیابیطس کی قسم کی قیادت کرسکتا ہے.
تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ جسمانی سرگرمی کا بھی ایک حصہ انسولین کو استعمال کرنے کی صلاحیت میں اضافہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے. تاہم، یہ اثر صرف 12 سے 48 گھنٹے تک جاری رہتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ انسولین کو مؤثر طریقے سے کام کرنے کے لئے باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کی ضرورت ہوتی ہے.
صحت کے خطرات کا اندازہ
ایک ڈاکٹر ذیابیطس کی مدد کر سکتا ہے کہ وہ اپنے طرز زندگی اور مجموعی صحت کا اندازہ کریں. کسی کے صحت کے خطرے کی حیثیت کا ایک سنیپشاٹ حاصل کرنے کا فوری طریقہ جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI) اور کمر کا سائز کی پیمائش کر رہا ہے.
BMI کے اقدامات کل جسم کی چربی کی بنیاد پر اونچائی اور وزن پر مبنی ہے.
عام حد کے اندر 18.5 سے 24.9 کا سکور تصور کیا جاتا ہے. 25 کے سکور میں اضافے کے خطرے کی نشاندہی کی گئی ہے اور 40 کے اسکور پر بہت زیادہ خطرہ ہوتا ہے.
حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کمر کا سائز بی ایم آئی کے مقابلے میں صحت کے خطرات کا ایک اہم اشارہ ہو سکتا ہے. ایک بڑی کمر کا مطلب زیادہ پیٹ کی چربی ہے، جس میں ایک قسم 2 ذیابیطس کے لئے زیادہ خطرہ ہوتا ہے. عام طور پر، مرد 35 انچ یا کم سے کم کمر کی طرف کام کرتے ہیں اور خواتین کو 32 انچ یا کم سے کم کمر کی طرف کام کرنا چاہئے.
جسمانی سرگرمی کے ساتھ شروع کیسے کریں
- محفوظ سرگرمی کا معمول تیار کرنے کے لئے سب سے پہلے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں.
- بہت زیادہ پانی پیجئے.
- ٹی وی، ٹیکسٹنگ، یا کمپیوٹر یا ٹیبلٹ کو دیکھنے کے دوران کچھ کرو. لفٹ ہاتھ وزن یا ٹانگ اٹھاتے ہیں.
- خاندان اور دوستوں کے ساتھ ٹیگ یا دیگر بیرونی کھیلیں کھیلیں.
- لمبی چالوں کے لئے خاندانی کتے (یا پڑوسی کا کتا) لے لو.
- ایلیویٹرز اور ایسکلیٹروں کے بجائے سیڑھیوں کو لے لو، جہاں کہیں بھی ممکن ہو.
- ایک پیڈومیٹر یا فٹنس بینڈ حاصل کریں اور روزمرہ قدم کا مقصد مقرر کریں.
آفس کارکنوں کے لئے تجاویز زیادہ فعال ہونے کے لئے
- دوپہر کے کھانے کے وقت چلنے یا جم میں خرچ کرو.
- رومال کو طویل راستہ پر چلیں.
- گاڑی کے دروازے سے دور دور پارک.
- موٹر سائیکل یا کام پر چلیں.
- متنبہ کرنے، بجائے یا ای میل کرنے کی بجائے کوک کارکنوں کے دفاتر پر چلیں.
فعال کھیل کیلئے بچوں کے لئے تجاویز
- رقص ویڈیو کھیل کی کوشش کریں.
- پڑوسی کے کتے کو چلانے کے لئے پیش کرتے ہیں (جو تھوڑا نقد رقم حاصل کرنے کا ایک اچھا طریقہ بھی ہوسکتا ہے)
- پاؤں پر پڑوسی کو تلاش کریں (والدین سے پہلے اجازت کی درخواست کریں)
- ایک موٹر سائیکل کی سواری کے لئے جاؤ یا دوستوں کے ساتھ چلیں.
- چھلانگ رسی کا استعمال کریں.
- اسکول میں ایک ٹیم میں شمولیت اختیار کریں.
ٹیکساس میں وائکو، ٹینس مضبوط صحت فٹنس ٹریننگ، ایک تصدیق شدہ ٹرینر، سپورٹ غذائیت اور بانی کا کہنا ہے کہ "اس سے ریٹائرمنٹ بچت کی منصوبہ بندی کی طرح دیکھو." "جسمانی سرگرمی آپ کے مستقبل میں، آپ کی صحت اور آپ کی فٹنس میں سرمایہ کاری ہے."
ذرائع:
"سینٹریری طرز زندگی: ایک گلوبل پبلک ہیلتھ مسئلہ." صحت کے لۓ منتقل کریں. عالمی ادارہ صحت. 2 ستمبر 2007.
مانسن، جوین، پیٹرک سکیریٹ، فلپ گرین لینڈ، اور تھوڈور وانٹیٹی. "موٹاپا اور سینیٹری طرز زندگی کے تخرکشک پنڈیمکس." اندرونی دوائیوں کی آرکائیو. 14.3 (2004): 24 9-258. 2 ستمبر 2007.
ہیکیل ڈبلیو، لی آئی ایم، پییٹ آر آر، پایلیل ای، بلئر ایس وی، فرینکین بی اے، میکیرہ سی اے، ہیتھ جی ڈبلیو، تھامسن پی ڈی، بومن اے. " جسمانی سرگرمی اور عام صحت. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن اور بالغوں کے لئے اپ ڈیٹ کی سفارش. امریکی دل ایسوسی ایشن . " سرکل. 2007 اگست 1.
جسمانی سرگرمی اہم ہے، 9 اپریل، 2015. امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن، 2/3/16 تک رسائی حاصل ہے.