آپ کے 30s میں آپ کی صحت کی لمبی عمر کے لئے ایک فاؤنڈیشن قائم کریں
آپ کی 30 مصروف ہیں. آپ کے پاس بچوں، شادی، ایک کیریئر ہوسکتی ہے. آپ کی 30 ویں کے دوران آپ کی صحت اور صحت کی بحالی کو کس طرح برقرار رکھا جائے گا. اگر آپ صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لۓ، صحیح طریقے سے کھاتے ہیں، پریشانی، ورزش اور زیادہ کھاتے ہیں تو آپ ایک صدی کی بیماری سے پاک زندگی میں زیادہ سے زیادہ دیکھتے ہیں. آج شروع کرو
1 -
اپنے مناسب وزن کو برقرار رکھواضافی وزن کے ارد گرد برداشت آپ کے جسم اور آپ کے جذبات پر ایک کشیدگی ہے. آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے. اس کے مقابلے میں آپ کے 30 اور وزن سے زیادہ وزن میں کام کرنا آسان ہو گا. ایک صحت مند وزن میں اپنے 40 ویں سالگرہ کو حاصل کرنے کے لئے خود کو عہد بنائیں. صحت مند کھانے کی عادات کو فروغ دینے پر توجہ مرکوز کریں.
مزید
2 -
آپ کے مشق کو ترجیح دیںمیں سمجھتا ہوں: آپ مصروف ہیں. شاید آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا تجربہ کرنے کا وقت نہیں ہے. لیکن، اگر آپ باقاعدگی سے مشق شروع کرتے ہیں تو، آپ کو آپ کے کام میں زیادہ موثر ثابت ہوگا، اور آپ کو بہتر محسوس ہوگا. یہ سچ ہے - آپ کو زیادہ توانائی ملے گی، آپ بہتر ہو جائیں گے، آپ کو زیادہ تخلیقی ہو جائے گا (بہتر سونے سے) اور آپ کو مزید کام مل جائے گا.
2 ہفتے کے لئے اپنے شیڈول میں کام کرنے کی مشق کی کوشش کریں. مجھے یقین ہے کہ سب کچھ بھی ہو جائے گا (اور آپ بھی بہتر محسوس کریں گے).
3 -
سونے کے بارے میں جانیںنیند ایک صحت مند چیز ہے . آپ کے 30s میں وقت گزارنا مضبوط نیند کی مہارتوں کی تعمیر کریں. تکیا مارنے کے 30 منٹ کے اندر سوتے رہیں کہ سیکھیں. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ ہر رات کافی کافی نیند کو یقینی بنانا اور ڈاکٹر کو دیکھنے کا یقین رکھو اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کو نیند کا مسئلہ یا خرابی ہوسکتی ہے. کافی نیند نہیں ملتی نہ صرف آپ کے جسم پر اثر انداز ہوتا ہے - اس پر اثر انداز ہوتا ہے کہ آپ کتنی اچھی طرح سے کام کرتے ہیں اور آپ کتنی زندگی سے لطف اندوز کرتے ہیں.
مزید
4 -
آرام دہ اور پرسکون پریکٹس تلاش کریںآخری بار جب آپ واقعی، گہری آرام دہ اور پرسکون تھے؟ آرام سے آپ کی روزانہ کی زندگی کا حصہ ہونا چاہئے. اگر آپ تھوڑی دیر کے لئے اپنے دباؤ کو بند کرنے کا راستہ ڈھونڈ سکتے ہیں، تو آپ کو بہت سے دباؤ سے متعلق بیماریوں کو روک سکتے ہیں. یہ اہم ہے. اگر آپ مضبوط استحکام کی عادت قائم کر سکتے ہیں، تو آپ مستقبل میں بہت سی بیماریوں کے لئے آپ کو کس طرح محسوس کرتے ہیں اور اپنے خطرے کو کم کرنے میں بہتر بنیں گے.
مزید
5 -
اپنے سبزیوں کو کھاؤیہاں صحت مند کھانے کے لئے آسان اصول ہے - پودے کھاتے ہیں. سبزیاں اور پھل آپ کے جسم کے لئے بہترین چیزیں ہیں. غذائیت کے مشورہ اب پروٹین اور کاربس، چربی اور وٹامن پر توجہ مرکوز لگتی ہے لیکن آپ سب سے بہتر چیزیں پھل اور سبزیاں ہیں. سبزیوں میں صحت مند امراض اور دل کی بیماری کے لئے کم خطرہ ہے (امریکہ میں نمبر ایک قاتل). صحت مند عمر اور مضبوط دل کے لئے اپنے سبزیوں کو کھانا شروع کرو.
مزید
6 -
شروع اسکریننگ اور ٹیسٹنگاسکریننگ اور جانچ شروع کرنے کا وقت. ایسا نہ سمجھو کیونکہ آپ صرف "30" ہیں کیونکہ آپ بیماریوں کے لئے خطرہ نہیں ہیں. ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر اور دیگر طرز زندگی کی بیماریوں کو پہلے سے ہی آپ کے جسم میں شروع ہوسکتا ہے. آپ انہیں جلدی پکڑنے اور ان کو کم کرنے کے لئے کارروائی کرنے کی ضرورت ہے. آپ کو کچھ اسکریننگ حاصل کرنے کی بھی ضرورت ہے، خاص طور پر اگر آپ کے پاس کینسر یا دل کی بیماری کا تعلق ہے. روک تھام کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کے لئے، اور ان کی تقرری (اور رکھنے).
7 -
ماسٹر ٹائمریاستہائے متحدہ ایک زیادہ وزن والا، زور سے باہر ملک ہے. وجہ؟ وقت. ہم وقت کے ساتھ خوفناک ہیں. ہم بہت زیادہ کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور جب ہم دباؤ محسوس کرتے ہیں تو ہم صحیح نہیں کھاتے اور ہم مشق چھوڑ دیتے ہیں. آپ کے 30s میں ایک وقت کی تشخیص کرو. کیا آپ آرام محسوس کرتے ہیں، جیسے ہر چیز کے لئے کافی وقت ہے؟ اگر آپ کا جواب نہیں ہے تو آپ کو کچھ موثر طریقے سے ختم کرنے کی ضرورت ہے. ٹیلی ویژن، سیل فون، انٹرنیٹ اور سوشل میڈیا عام طور پر بڑے وقت بیکار ہوتے ہیں. ماسٹر وقت کے لۓ ایک کوشش کریں اور آپ کے کشیدگی کی سطح کو چھوڑ دیں گے - آپ کو صحت مندانہ عمر سے بچنے اور دائمی بیماریوں کے لئے آپ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملے گی.
مزید
8 -
دوستی برقرار رکھومنسلک محسوس کرتے ہیں اور آپ کی صحت کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے. آپ کا مدافعتی نظام بہتر کام کرتا ہے، اگر آپ کی مدد کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کے پاس زیادہ سماجی وسائل موجود ہیں اور آپ بڑی عمر کے دوران کم عمر کی بیماریوں کو بھی ترقی دیتے ہیں.
دوست اور اچھے رشتے ہونے کے بعد یہ آپ کے لئے کرسکتے ہیں. آپ کی 30 دوست دوستی پر مشکل ہوسکتی ہیں - آپ کیریئر، بچوں اور شادی کے ساتھ مصروف ہیں (اور آپ کے دوست بھی اسی چیز سے مصروف ہیں). ان کی دوستی برقرار رکھو. فون پر بات کرنے کا وقت بنائیں، ہفتے کے اختتام پر مل کر اس سفر پر جائیں.
مزید
9 -
آپ کی صحت کی تاریخ جانیںکوئی بھی آپ کے لئے آپ کی صحت کا خیال نہیں رکھتا. آپ کو اپنے طبی تاریخ، خطرے کے عوامل اور آپ کے ادویات کو جاننے کی ضرورت ہے. اب آپ کی معلومات کو ٹریک کرنے کیلئے ایک نظام قائم کریں. یہ نظام آپ (اور آپ کے ڈاکٹر) کی مدد کرے گا کہ مستقبل میں آنے والے کسی بھی مسائل کو فوری طور پر سمجھنے کے لۓ، علاج اور تشخیص میں غلطیوں کو روکنے میں مدد ملے گی، اور اس بات کا فیصلہ کریں کہ آپ کو کیا ضرورت ہوسکتی ہے. ایک خاندان کی طبی تاریخ حاصل کرنے اور اپنی اپنی تاریخ کو ریکارڈ کرنے کے ساتھ شروع کریں.
10 -
بیلنس ہوم اور کامآپ کے 30 سال ہوتے ہیں جب آپ کیریئر واقعی بند ہوسکتی ہے. یہ بھی ہوسکتا ہے جب آپ کے بچے اور شادی ہوسکتی ہے (یا ایک سنگین رشتے). آپ کے گھر کی زندگی اور آپ کے کام کی زندگی کے درمیان ایک توازن تنازعہ اہم ہے. واپس بیٹھے اور عکاسی کرنے کے لئے کچھ وقت لیں. کیا چیزیں توازن میں ہیں؟ کیا تبدیلیاں کرنے کی ضرورت ہے؟ یہ حق حاصل کر سکتے ہیں آپ کی زندگی میں زبردست کشیدگی کو کم کر سکتے ہیں.
مزید