یہ ایک طویل دن رہا ہے، آپ کو 3: 30 کے ساتھ مارا گیا ہے اور آپ اپنے آپ کو ایک ناشتا، ایک کپ کیک اور ایک کافی چینی میں اپنی کافی مقدار کا علاج کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں. آپ جم کے بعد صرف اسے کام کر سکتے ہیں، ٹھیک ہے؟
ایک لمحے کے لئے بند کرو اور اس پر غور کرو: اپنے دانتوں کے بارے میں کیا؟
ہر بار جب آپ کو ایک شدید کھانے سے نمٹا جاتا ہے تو، آپ کے منہ میں بیکٹیریا آپ کے منہ کی کمی میں اضافہ کرنے کے لئے کام کریں گے.
یہ ایسڈ دانتوں کی پرت پر دانتوں کی کمی سے بچنے اور دانتوں کی بیماری کے خطرے کو بڑھانے کے باعث اپنے دانتوں کی حفاظت کر سکتا ہے.
کیا تم جھوٹ بولتے ہو (مچھلی کے بہت سے لوگوں کے حق میں اہم کھانے سے بچتے ہو)؟ کیا آپ کے پاس میٹھی دانت ہے (پورے دن مٹھائی یا بسکٹ کھانا)؟ کیا آپ شربت مشروبات (سوڈا مشروبات، کھیلوں کے مشروبات یا ذائقہ دودھ) تک پہنچ جاتے ہیں؟
اگر ان میں سے کسی کی عادت آپ کے متعلق ہے تو آپ اپنے آپ کو دانتوں کی دھیان کے خطرے کے ساتھ ساتھ دیگر صحت کے مسائل کو بھی بے نقاب کر سکتے ہیں.
اچھا غذائیت کا مطلب صحت مند دانت
آج، چینی مفت غذا رکھنے کے لئے تقریبا ناممکن ہے. شوگر قدرتی طور پر بہت سے سب کچھ جو ہم کھاتے ہیں، عام طور پر fructose (پھل اور شہد میں) اور گلوکوز (کاربوہائیڈریٹ) میں ہوتا ہے. ان شربتوں میں موجود غذا بھی ہمارے وٹامن اور معدنیات، اور ہمارے جسم کی ضرورت ہے کہ دیگر غذائی اجزاء ہیں.
یہ اضافی چینی ہے جو دانتوں کا ڈاکٹر پر غیر متوقع سفر بنانا شروع کر سکتا ہے، اور چینی دکھا سکتا ہے جہاں آپ اس کی توقع نہیں کرتے ہیں.
اگلے وقت آپ سپر مارکیٹ میں ہیں، اسٹرابیری دہی کے ایک ٹب کی چینی مواد کو چاکلیٹ کنڈرڈ کے ٹب کے ساتھ موازنہ کریں. حیران
ایک متوازن غذا، جس میں کم چینی میں کم ہے، یہ صرف ایک اچھا طریقہ نہیں ہے جو صحت مند نظر آتے ہیں لیکن یہ آپ کے دانتوں کی حفاظت کریں گے اور اپنی جیتنے والی مسکراہٹ کو برقرار رکھیں گے.
صحت مند دانتوں کے لئے نمکین کو کم کرنا
ایک متوازن، دانت کے دوستانہ غذا کو سختی یا بورنگ کرنے کی ضرورت نہیں ہے، اور اس سے یقینی طور پر کم خوراک اور کیلوری گنتی کا مطلب نہیں ہے.
تازہ پیداوار (سبزیاں، پھل، گوشت، پولٹری اور مچھلی) میں امیر کسی بھی غذا اور پروسیسرڈ فوڈوں میں کم ایک عظیم آغاز ہے. پروسیسرڈ فوڈ عام طور پر کھانے والی چیزیں ہیں جو پہلے ہی کسی طرح سے پکایا گیا ہے شامل کردہ چینی میں بہت زیادہ ہوسکتا ہے.
پروسیسرڈ فوڈ میں کم خوراک اور تازہ پیداوار میں بہت زیادہ ہوسکتا ہے کہ زیادہ کام اور زیادہ وقت لگے. نہیں تو! ہوشیار کھانے کے انتخاب کرنے کے لئے تھوڑا سا تنظیم ہے لیکن بوٹ کرنے کے لئے عظیم دانتوں کے ساتھ، بہت اچھا لگ رہا ہے اور بہت اچھا احساس کے فوائد، اس کے قابل ہیں!
شروع ہوا چاہتا ہے
آپ کے جسم کو بہت اچھا لگ رہا ہے اور آپ کے دانتوں کا ڈاکٹر خوش رکھنے کے لئے ان سادہ خوراک کی تجاویز پر عمل کریں:
- آگے کی منصوبہ بندی : کچھ دن پہلے آپ کے ہفتہ وار کھانے کے بارے میں سوچیں اور ہفتے کے آخر میں فوری آسان کھانا کے لئے کچھ اضافی کھانا پکائیں.
- ناشتہ کھاؤ : یہ واقعی دن کا سب سے اہم کھانا ہے. ایک بڑا ناشتہ، اعلی پروٹین میں، آپ کے جسم کو ایندھن اور آپ کو بھوک رکھنے کے لئے خالی جگہ رکھتا ہے، مطلب ہے کہ آپ کم 'گرج' کریں گے.
- پانی کے ساتھ ہائڈیٹ : فززی پینے، یا ذائقہ دودھ کے بجائے، روکنے اور سوچتے ہو کہ آپ کے دانتوں میں چینی کیا کر رہا ہے. بجائے پانی کے بارے میں سوچو. آپ کا جسم آپ کے لئے شکریہ گے اور آپ کو محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ کو کم خطرناک محسوس ہوتا ہے.
- اضافی چینی اور پروسیسرڈ فوڈوں پر کٹائیں : پروسیسرڈ فوڈوں میں اضافی اور پوشیدہ شکر ہے جس میں دانتوں کی بیماری پیدا ہو سکتی ہے. سفید روٹی میں شامل چینی مواد کی جانچ پڑتال کریں اور آپ کو شکوک کیا جا سکتا ہے.
- حقیقی کھانا کھائیں : ایک متوازن غذا کلید ہے. اپنے چینی مواد کو کاٹ لو عام طور پر اس کا مطلب ہے کہ کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں جو قدرتی طور پر سبزیاں، گری دار میوے، انگلیوں، اور اچھی طرح سے خوشبو ڈیری اور گوشت کی طرح ہوتے ہیں.
یاد رکھو، غریب غذا غریب زبانی صحت اور دانتوں کی بیماری کا سبب بن سکتا ہے. ہوشیار کھانے کے انتخابات کا مطلب یہ ہے کہ آپ نظر آئیں گے، عظیم، بہت اچھا لگے اور اپنے دانتوں کو بہت اچھا لگ رہے رہیں.