کینسر کے ساتھ غصے، استحکام، اور مایوسی کا احساس
اگرچہ ہمیں کینسر کے علاج کے دوران مثبت ہونے کے لئے کہا جاتا ہے، اگرچہ ہم میں سے اکثر وقت سے منفی جذبات سے نمٹنے کے لئے تیار ہیں. جذبات جیسے غضب، مایوسی، شرم، اور نفرت سطح کے نیچے ہم آہنگ ہوسکتے ہیں کیونکہ ہم "بہادر" اور بہادر ظاہر کرنے کی کوشش کرتے ہیں. ان احساسات کو کیوں برداشت کرنا ضروری ہے، اور ان جذبات کو جاری کرنے کے کچھ طریقے کیا ہیں تاکہ آپ مثبت افراد سے لطف اندوز ہو؟
سب کے بعد، مطالعہ ہمیں یہ بتانے میں ناکام رہے کہ ایک مثبت رویہ کینسر کے علاج میں کردار ادا کرتا ہے، لیکن غصہ اور نفرت ہماری روحوں میں کھا سکتی ہے.
کینسر کے ساتھ آپ کے منفی احساسات کا اظہار کرنے کی اہمیت
ہم سب نے سنا ہے کہ ہمیں اپنے جذبات کو بھرنا نہیں کرنا چاہئے، لیکن اس کا کیا مطلب ہے؟ اگر ہم ناخوش ہیں یا ناراض احساسات کو روک رہے ہیں تو، وہ جذبات صرف ان سے دور نہیں ہوتے ہیں کیونکہ ہم انہیں چاہتے ہیں. کچھ لوگوں کو ان جذبات کا اظہار کرنے میں اچھا لگا ہے جیسے وہ واقع ہوتے ہیں، لیکن ہم میں سے زیادہ تر، یہ معاملہ نہیں ہے. وہ پوشیدہ رہیں گے جہاں وہ نفرت اور بدمعاش کو تبدیل کرسکتے ہیں.
ان احساسات کا اظہار کرنے کی اہمیت کا بنیادی سبب یہ ہے کہ وہ جسمانی طور پر ہمارے ساتھ کرتے ہیں. غصہ جیسے منفی جذبات ہماری لاشوں کو "جنگ یا پرواز" ردعمل کے طور پر جانا جاتا ہے جو داخل ہونے کا باعث بنتی ہے. ہمارا ایڈنڈرل گراؤنڈ کشیدگی ہارمونز جیسے رہائشی ہارمونز کو جاری کرتا ہے جیسے مہینفائنن (ایڈنالائن) جو دل میں دل کی شرح، بلڈ پریشر اور بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے.
مختصر مدت کے دوران، یہ عام طور پر زیادہ سے زیادہ مسئلہ نہیں ہے، بجائے اور فکر مند محسوس کرنے کے علاوہ. لیکن طویل عرصے کے دوران، کشیدگی ہارمون میں اضافے میں پریشان ہوسکتا ہے، اپنی نیند کو بگاڑ، اور انفیکشن کے لئے خطرہ بڑھ سکتا ہے.
ان جذبات کو ظاہر کرنے کا ایک اور سبب واضح ہوسکتا ہے اگر آپ نے ماضی میں چیزوں کو جذبات کی کوشش کی ہے.
اگرچہ وہ تھوڑی دیر کے لئے غیر معمولی جھوٹ بولتے ہیں، تاہم ان کے جذبات کو ان پر تالا رکھنے کے لۓ، اور اکثر ایک ایسے وقت میں یا مثالی نہیں ہے جس میں سب سے بہتر ارادے کے باوجود یہ جذبات باہر آتے ہیں. اکثر، وہ ایک الگ الگ واقعہ کی طرف سے بند کردیئے جاتے ہیں - اور یہ اپنے آپ اور دوسروں دونوں کو الجھن میں ڈال سکتا ہے کیونکہ آپ کو حیرت ہے کہ کیوں کچھ بظاہر غیر معمولی اس طرح کی تباہی کا سبب بن سکتا ہے.
کینسر کے مریضوں کے طور پر منفی جذبات کو شیئر کرنے سے ہمیں کیا فائدہ ہے؟
بہت سے چیزیں ہیں جو ہمیں دوسروں کے ساتھ منفی جذبات کا اشتراک کرنے سے روکتے ہیں، چاہے ہم کینسر ہو یا نہیں. ان میں سے بہت سے وجوہات بچپن سے ہم میں پھیل گئی ہیں.
- آپ "مضبوط"
- آپ کو بہادر ظاہر کرنا چاہتے ہیں
- آپ "بدسورت" ظاہر نہیں کرنا چاہتے ہیں
- آپ ناجائز ظاہر نہیں کرنا چاہتے ہیں
کسی کے ساتھ خالی کرنے کا انتخاب کرنا
جبکہ یہ آپ کے منفی جذبات کا اظہار کرنے کے لئے ضروری ہے، یہ صحیح لوگوں کے ساتھ ایسا کرنے کا انتخاب کرنا ضروری ہے. آپ کے جذبات کو نیویگیشن میں کس قسم کا دوست آپ کی مدد کرسکتا ہے؟
صحیح قسم کے شخص - آپ کی زندگی میں جو کوئی غیر فیصلہ کن ہے وہ آپ کو کون جانتا ہے، اور آپ کو اپنے خیالات کو مکمل کرنے کے بغیر خاموشی سے خاموشی سے سن سکتے ہیں؟ کسی ایسے شخص کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں جو ایسا محسوس نہیں کرتے جیسے چیزوں کو ٹھیک کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن اس کے بجائے صرف سنا جا سکتا ہے.
غلط نوع انسان - سب سے بہتر، غریب یا مایوسی کی ایک ایماندار اظہار کے بارے میں کچھ لوگ آسانی سے ناگزیر ہیں.
بدترین طور پر، کچھ افراد اس خطرناک وقت پر آپ کے الفاظ پر پھانسی پائے جاتے ہیں، صرف اس وقت وہ آپ کو اس وقت واپس پھینک دیں گے جب تک یہ نقصان دہ ہے.
آپ کو کینسر ہے جب آپ کے منفی جذبات کا نام اور سمجھنے
آپ کے جذبات کا اشتراک کرتے وقت ایک اچھا پہلا قدم ان کا نام ہے. منفی جذبات کی وضاحت کرنے کے لئے کچھ الفاظ شامل ہیں:
- غصہ
- مایوسی
- استقبال
- افسوس
- غم
- خود کو ڈھونڈنا
جذبات کو نامزد کرنے کے بعد، جذبات کی بناء پر بالکل وہی سوچنے کی کوشش کریں. کیا آپ واقعی میں ناراض ہیں؟ تم کون ناراض ہو
کس طرح اختیار کرنا - آپ کے احساسات کا اشتراک کرنے کے لئے راستہ، وقت، اور جگہ کا انتخاب کریں
جب آپ کو کسی سے بات کرنے کے لئے مل گیا ہے، تو ایک وقت اور جگہ پر غور کریں.
ان جذبات کا اشتراک آنسوؤں اور تھکنوں کی طرف بڑھ سکتا ہے - دوسرے الفاظ میں، آپ بچہ نہیں بننا چاہتے ہیں کہ ایک بچہ کے لئے پوچھنا.
شروع کرنے سے پہلے، کچھ گہرائی سانس لیں، آپ ممکنہ طور پر پرسکون محسوس کرنا چاہتے ہیں لہذا آپ سبھی یاد رکھے ہیں کہ آپ اپنے خیالات سے پاک کرنا چاہتے ہیں.
Venting کے بعد، کیا اگلا؟ یہ مرحلہ مت مت کرو!
ہم میں سے بہت ساری نماز سے واقف ہیں. زندگی میں کچھ ایسی چیزیں ہیں جو ہم تبدیل کرسکتے ہیں، اور کچھ چیزیں جو ہمیں صرف قبول کرنے کی ضرورت ہے. جیسا کہ آپ اوپر اپنے منفی جذبات کے سببوں کے بارے میں سوچتے ہیں، اس فرق کے بارے میں سوچتے ہیں. مثال کے طور پر:
آپ چیزیں تبدیل نہیں کر سکتے ہیں
- آپ کی تشخیص
- دوسرے لوگوں کے جذبات
چیزیں آپ تبدیل کر سکتے ہیں
- غیر جانبدار لوگوں کے لئے آپ کے ردعمل - آپ کو کینسر ہونے کے بعد غیر حساس بیانات کو سنبھالنے کے لئے اس مضمون کو چیک کریں.
- آپ کا زور اور آپ کا کہنا ہے کہ "نہیں." آپ کا حق
- کیا آپ کو یاد ہے کہ پرانی بات یہ ہے کہ کسی بھی مذاق میں کچھ حقیقت ہے؟ یہاں تک کہ اگر اگر ایک تبصرہ آپ کو سن کر دردناک ہے، اس کا مطلب یہ نہیں کہ یہ سب غلط ہے. یہاں تک کہ اگر آپ کے غضب کے لئے کسی اور شخص کو بنیادی طور پر ذمہ دار کیا جائے تو آپ کون سا حصہ کھیل رہے ہیں؟
یہ ایک تقریب بنانا - Venting اور پھر شفا
ایک بار جب آپ مکمل طور پر اپنے تمام منفی احساسات کو ختم کر چکے ہیں تو، واضح قدم آگے بڑھانے کے لئے ضروری ہے - ایک نشانی ہے جسے تم ان خیالات پر نہیں رہ رہے ہو، بلکہ اس کی بجائے ان کی آواز دی اور اب آگے بڑھ رہے ہیں.
ایسا کرنے کا ایک طریقہ کاغذ کے ٹکڑے پر اپنی جذبات کو احتیاط سے لکھنا پڑتا ہے، پھر اسے پھاڑیں اور اسے پھینک دیں.
اگلے مراحل
آپ کے دوست کے لئے
- اس شخص کا شکریہ ادا کرنا مت بھولنا جو آپ کو وینٹینٹ کرنے کی اجازت دیتا ہے، اور احساس کریں کہ آپ کو اکیلے رہنے کے لئے آپ سے بات کرنے کے بعد کچھ وقت ہوسکتا ہے
- اس کے علاوہ، حق واپس لوٹنے کے لئے پیش کرتے ہیں
- ایسے شخص کی حیثیت سے جو دوسروں کو منفی جذبات اور اظہار کے اظہار کرنے کی ضرورت ہوتی ہے وہ تبدیل کر سکتے ہیں
خود کے لئے
آپ اپنے آپ کو کیسے چراغ کر سکتے ہیں؟ آپ مساج کے ساتھ شروع کرنا چاہتے ہیں، اور مساج تھراپی کو کینسر کے مریضوں کے لئے کچھ فوائد ملے ہیں.
یہ منفی جذبات اور ہم سب کا سامنا کرنا پڑا کے ساتھ نمٹنے کے صحتمند طریقے شروع کرنے کا ایک اچھا موقع بھی ہے. شاید آپ کو مراقبہ کرنے کے لئے سیکھنا چاہتے ہیں، یا شاید یوگا.
سب سے اہم بات، اپنے آپ کو اچھا ہو. ہم دوسرے لوگوں پر ناراض ہوسکتے ہیں جب وہ بے حس یا بے حد ہیں، لیکن اکثر، ہم خود پر مشکل ہیں. صحت اور کشیدگی کے انتظام کے لئے خود کی دیکھ بھال پر ان تجاویز کو چیک کریں.
ذرائع:
نیشنل کینسر انسٹی ٹیوٹ. نفسیاتی کشیدگی اور کینسر. 12/10/12 اپ ڈیٹ https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet.