آخری وقت جب آپ نے اچھی رات کی نیند دیکھی؟ اگر آپ کو COPD ہے تو، آپ کو یاد نہیں ہے. کافی معیار کی نیند حاصل کرنے کے دوران ہم سب کے لئے ضروری ہے، یہ خاص طور پر لوگوں کے لئے خاص طور پر اہم ہے جو COPD کی طرح دائمی سانس کی بیماریوں کی وجہ سے ہے کیونکہ ایک اچھی طرح سے جسمانی بدن آپ کو روزانہ کی زندگی کی سرگرمیوں کو مکمل کرنے اور زیادہ مؤثر طریقے سے سانس لینے کے لئے آپ کو توانائی فراہم کرنے کی ضرورت دیتا ہے.
یہ آپ کے موڈ اور آپ کی مجموعی صحت کو بھی بہتر بناتا ہے.
لہذا، جب آپ رات کے دوران COPD کے علامات سے تنگ ہو جاتے ہیں تو آپ کو ایک نائٹ نائٹ کی نیند کیسے ملتی ہے؟
کیا
- آپ کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ساتھ اپنے ادویات کا جائزہ لیں. دوا ضمنی اثرات آپ کو رات میں رکھ سکتی ہیں اور اگر آپ کو ادویات کی ایڈجسٹمنٹ بنانے کی ضرورت ہوتی ہے، تو آپ کو یہ صرف لائسنس یافتہ صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کی دیکھ بھال کے تحت ہی کرنا چاہئے.
- رات کو آکسیجن تھراپی کا استعمال کرتے ہوئے اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے سے بات کریں. COPD کے ساتھ کچھ لوگ تلاش کرتے ہیں کہ ایسا کرنے میں ان کی مدد سے زیادہ سے زیادہ سوتے ہیں. یاد رکھو، کیونکہ آکسیجن ایک منشیات ہے، آپ کو صرف اس کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کی دیکھ بھال کے تحت استعمال کرنا چاہئے.
- آپ غیر ملکی انفیکشن مثبت دباؤ وینٹیلیشن (NIPPV) کے بارے میں اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے کے بارے میں بات کریں جیسے سی پی اے پی اگر آپ نیند اپن یا دیگر نیند کی خرابی سے متاثر ہو. نیند کے دوران CPAP دن اور رات کے وقت آکسیجن سنترپتی کی سطح کو بہتر بنانے اور بہتر طور پر آپ کی مدد کرنے میں مدد ملے گی.
- آپ کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ساتھ محفوظ نیند امداد پر تبادلہ خیال کریں. نیند کے دوران سریپ ڈپریشن کے خطرے کی وجہ سے، آپ کو جو کچھ آپ لینے کے لۓ مداخلت کے لۓ دو بار سوچنا چاہیئے. آپ کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کنندہ آپ کے ساتھ اس پر جا سکتا ہے اور اپنی ذاتی ضروریات کے لئے بہترین ادویات کا تعین کرسکتے ہیں.
- سونے کا وقت پر مشق یا آرام کی تکنیک. جسمانی اور جذباتی صحت کے لئے اہم، سونے کے لئے کوشش کرتے وقت ان کی مشق آپ کو آرام سے اور دن سے جانے میں مدد ملے گی.
- بنیادی پھیپھڑوں کے انفیکشن کے علاج کے لئے تلاش کریں جو نیند کے دوران آپ کی سانس لینے پر اثر انداز ہوسکتی ہے. آپ کے سانس لینے، آپ کی نیند اور آپ کی صحت پر ناپاکی سانس کی بیماریوں پر منفی اثرات ہوسکتے ہیں.
- آرام دہ اور پرسکون، پرسکون، اندھیرے اور ٹھنڈی میں جس جگہ آپ سوتے رہو. یہ ایک ٹھوس نیند کی حفظان صحت کے پروگرام کا حصہ ہے جس سے آپ کو سوئی دیر سے سوتے رہیں گے اور رہیں گے.
- صرف سونے اور جنسی کے لئے اپنے بستر کا استعمال کریں. اگر آپ کو 15 سے 20 منٹ کے اندر سو نہیں آتے تو، اٹھ کر کچھ اور کرو جب تک آپ زیادہ تھکے محسوس نہیں کرتے.
- پورے دن میں اور آپ کے ایئر ویز میں سری لنکا کی تعمیر کو ختم کرنے کے لئے سونے کے وقت سے پہلے سینے کے فزیو تھراپی اور ہوائی وے کی صفائی کی تکنیکوں پر عمل کریں. آپ کے ایئر ویز کو صاف کرنا سانس لینے میں آسان بن جائے گا لہذا آپ باقی باقی چیزیں حاصل کرسکتے ہیں.
نہیں
- دن کے وقت میں نپ لے لو، یہاں تک کہ اگر آپ کو تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے. اگرچہ یہ آزمائش ہوسکتا ہے، جبکہ بلی نپ لے جانے کی بجائے معمول رات کی نیند حاصل کرنے کی صلاحیت میں مداخلت کرسکتی ہے.
- کیفینڈ مشروبات ڈالو یا، اگر آپ کو اپنا کیفین فکس ہونا ضروری ہے، تو یہ دن میں جلدی کرو تاکہ آپ کو نیند پر اثر انداز نہیں ہوگا. یاد رکھو، کیفین ایک محرک ہے جو آپ کو آواز کے لئے وائرڈ رکھتا ہے اور سونے کے قابل نہیں ہو گا.
- ورزش بھی بستر کے قریب ہے. ایسا کرنا آپ کے جسم کو رات کے لئے بند کرنے سے روک سکتا ہے اور آپ کو سونے سے بچا سکتا ہے. (لیکن عام طور پر مشق کرتے ہیں، کیونکہ یہ آپ کے لئے بہت اچھا ہے.)
- اگر آپ ڈھونڈتے ہیں تو فلیٹ جھوٹ بولتے ہیں. کئی تکیا پر اپنے آپ کو پکارتے ہیں یا بستر کے سر پر بستر کے خطوط کے تحت ایک بلاک رکھنا چاہتے ہیں تاکہ آپ نیند کے لئے زیادہ آرام دہ مقام حاصل کریں.