کیا غذا اور دمہ سے متعلقہ ہیں؟ "آپ وہی ہیں جو آپ کھاتے ہیں" ایک ایسی عبارت ہے جو آپ نے شاید بار بار سنا ہے. بہت سے اساتذہ کو یہ جاننا پسند ہوگا کہ ایک خاص غذا ان کے دم دم کو بہتر بنانے یا دواؤں کی مقدار کو کم کرنے میں مدد کرے گا.
غذا صحت مند غذائی کھانے سے خطرے میں کمی ہوتی ہے جیسے صحت کی حالتوں کی ایک بڑی تعداد، جیسے دل کی بیماری اور ہائی کولیسٹرول سے براہ راست ہے. تاہم، چاہے مخصوص وٹامن ضمیمہ آپ کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی اس کے دم سے زیادہ پیچیدہ موضوع ہے.
اس تصور کو اس طرح کچھ جاتا ہے:
- آسامی اور دیگر غیر معمولی حالات میں بنیادی طور پر، مغربی، صنعتی ممالک میں اضافہ ہوا ہے.
- ایک بدلتی ہوئی غذا مغربی، صنعتی ملکوں اور ممالک کے درمیان اہم فرقوں میں سے ایک ہے جو اسپیڈ بیماریوں میں اضافہ نہیں ہوا ہے.
- مغربی طرز زندگی عام طور پر کم شدہ پھل اور سبزیوں (اینٹی آکسڈینٹ وٹامن اور کارٹینائڈز میں اعلی خوراک) سے منسلک ہوتے ہیں جس میں نتیجے میں کم وٹامن E اور A اور سورج کی نمائش (اندر اندر اضافہ ہوا اور سورج اسکرین کا استعمال) کم ہوا جس کے نتیجے میں وٹامن ڈی کی کم سطح
- یہ غذائیت میں تبدیلیوں میں دمہ اور دیگر ائتپسی بیماریوں کی بڑھتی ہوئی واقعات کی وجہ سے ہے.
اس طرح کی آبادیوں کی تلاش میں ریسرچ بہت سے متعدد خطرات ہیں جن سے آپ کو آگاہ ہونا چاہئے. صرف اس وجہ سے کہ آبادی کمزور کنٹرول سے متعلق دمہ کے ساتھ کچھ وٹامن کی کمی ہے، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ضمیمہ میں دمہ کو بہتر بنایا جائے گا یا وٹامن کی کمی کمزور کنٹرول دمہ کی وجہ سے ہے.
یہ ہو سکتا ہے کہ وٹامن کی کمی کم صحت مند غذا یا طرز زندگی عام طور پر مارکر کی زیادہ سے زیادہ ہے. یہ ہو سکتا ہے کہ طرز زندگی مختلف عوامل کے ساتھ ہو جو خطرے یا کنٹرول میں اضافہ ہو. غذائیت کے ادویات میں مزید بحث ہے کہ آیا ضمیمہ بعض غذائی اجزاء میں امیر رہتا ہے.
1 -
پانی کی سوراخ کرنے والی موٹی سلیب وٹامنزاگر آپ وٹامن کے ساتھ اپنے غذا کو مکمل کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو پانی میں گھلنشیل اور چربی گھلنشیل وٹامن کے درمیان فرق کو سمجھنے کے لئے ضروری ہے.
آپ کے جسم کے ذریعہ موٹ ٹھوس وٹامن (اے، ای، ڈی، اور K) سفر کرتے ہیں، جیسا کہ اس کا مطلب یہ ہے کہ چربی میں. جب یہ وٹامن محفوظ ہو جاتے ہیں تو ؤتوں میں رہنا ہوتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ بہت زیادہ وٹامن لے جاتے ہیں تو اس کے نتیجے میں ہائپر وٹامنامنس (آپ کے جسم میں بہت زیادہ وٹامن بہت زیادہ) کہا جا سکتا ہے.
پانی سے گھلنشیل وٹامن کے ساتھ، آپ ہائی ہائٹیوٹامناس کی ترقی کے لئے بہت کم ہیں کیونکہ وہ نسبوں میں ذخیرہ نہیں ہیں اور پیشاب میں کھدائی ہیں. تاہم، تمام وٹامنز ضمنی اثرات پیدا کرسکتے ہیں لہذا ضمیمہ پروگرام شروع کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
2 -
وٹامن ڈیوٹامن ڈی ایک موٹی گھلنشیل وٹامن ہے جو ڈیری مصنوعات میں عام ہے. ہڈی صحت کے لئے ضروری ہے.
زیادہ سے زیادہ لوگ وٹامن ڈی کو قلعے دار کھانے اور سپلیمنٹ کے ذریعہ ملیں گے مثلا عام غذا میں کافی خوراک موجود نہیں ہے جو کافی مقدار میں حاصل کرنے کے لئے وٹامن ڈی کے اچھے ذرائع ہیں.
یہ کیا کرتا ہے
وٹامن ڈی سوچا جاتا ہے کہ دمھ کی پیروفی فزیوجیولوجی میں کچھ مدافعتی خلیوں کی سطحوں پر اثر انداز ہوتا ہے اور وائریل سانس کی انفیکشن کی وجہ سے سوزش کے نتیجے میں کمی ہوتی ہے.
بہت سے مطالعہ نے وٹامن ڈی اور دمہ کے درمیان تعلقات کا مظاہرہ کیا ہے. وٹامن ڈی کے اعلی درجے کو بچپن میں دمہ اور بارہ وارانہ چھتوں کی ترقی کے خلاف حفاظت کے لئے مل گیا ہے. اسی طرح، ابتدائی بچپن میں مناسب سطح بعد میں زندگی میں دمہ کے خلاف تحفظ سے متعلق ہیں.
دمھومکس کو ایک سے زیادہ مطالعہ میں وٹامن ڈی کی کمی محسوس ہوئی ہے اور کم سطحوں میں دمہ کے نشے میں اضافہ، ہوائی وے کی ہائپر کی چراغ میں اضافہ اور کمزور دمہ کنٹرول میں اضافہ ہوا ہے .
تاہم، وٹامن ڈی ضمیمہ کے نتائج مخلوط ہیں. کچھ مطالعہ کا مظاہرہ کیا گیا ہے، بے شمار افراد میں کمی ہوئی جبکہ دوسروں کو نہیں. کچھ مطالعہ نے عطیات پسندوں کے انتخاب شدہ آبادی میں فائدہ ظاہر کیا ہے جیسا کہ بلند ایسوففیلس، آئی آئی ای کی سطح یا جو اسٹیڈائیو مزاحم دمہ کے ساتھ ہیں. اسی طرح، مطالعے کے مقاصد کو تلاش کرنے جیسے سپائرمیٹری نے مخلوط نتائج کا مظاہرہ کیا ہے.
کافی وٹامن ڈی کے ساتھ فوڈز
اگر آپ اپنے وٹامن ڈی کی انٹیک بڑھانے کے لئے چاہتے ہیں تو آپ بڑھ سکتے ہیں:
- سالم
- میکریل
- کھمبی
- دودھ
- دہی
- پنیر
سورج میں زیادہ وقت خرچ کرنے میں وٹامن ڈی کی سطح بھی بڑھ جائے گی.
کیا آپ بہت زیادہ وٹامن ڈی لے سکتے ہیں؟
وٹامن ڈی عام طور پر محفوظ طور پر محفوظ طور پر سوچا جاتا ہے جب سفارش کی مقدار لے لیتے ہیں لیکن خون کی مقدار میں کیلسیم کی اعلی سطح کی وجہ سے گردے کی پتھر، الجھن، قبضے، متلی اور الٹی میں اضافہ ہوسکتا ہے.
نیچے کی سطر
حالانکہ وٹامن ڈی کو دمہ نفسیات کے مختلف فیکٹروں میں مداخلت کی تقریب پر اثر پڑتا ہے جبکہ اعداد و شمار وٹامن ڈی کو متعدد دمہ علاج کے طور پر پیش کرنے کے لئے بہت متضاد ہے. تاہم، اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ وٹامن ڈی کی کمی کے خطرے میں ہیں تو شاید شاید آپ کی سطحوں کی جانچ پڑتال کی جا سکتی ہے اور یہ یقینی بنائیں کہ آپ کی سطح عام ہے.
3 -
وٹامن سیوٹامن سی پانی اور گھلنشیل اینٹی آکسائڈنٹ ہے جو پھل اور سبزیوں میں عام ہے. یہ عام سردی اور مصؤن بوسٹر کے خلاف دفاع کے طور پر بات کی جاتی ہے.
زیادہ تر لوگ ایک صحت مند غذا کھاتے ہیں، اس کے بغیر ضمیمہ کے بغیر کافی وٹامن سی ملیں گے.
یہ کیا کرتا ہے
وٹامن سی میں اینٹی سوزش اور اینٹی آکسائڈنٹ موجود ہے جو دمہ میں ممکنہ دلچسپی بنتی ہے. مغربی غذاوں میں وٹامن سی کی کم سطحیں موجود ہیں اور یہ دمہ پر اثر انداز کرنے کے بارے میں سمجھا جاتا ہے.
اینٹی آکسائڈنٹ عام طور پر آکسائڈیٹک کشیدگی اور رد عمل سے متعلق آکسیجن پرجاتیوں کے نقصان دہ اثرات کو پھیپھڑوں میں سوزش کے خلیوں کی طرف سے تیار کرتی ہیں. یہ خیال یہ ہے کہ اینٹی آکسائڈنٹ کے کم اناج جیسے جیسے وٹامن سی کسی عدم اطمینان کی طرف جاتا ہے جس میں دائمی سوزش اور پھیپھڑوں کو نقصان پہنچاتی ہے.
ریسرچ مطالعہ پایا ہے کہ کچھ دمطیات پسندوں کے ساتھ ساتھ وٹامن سی کی زیادہ سطحوں کے ساتھ دمہ علامات کا تجربہ ہوتا ہے، اس سے پتہ چلتا ہے کہ ضمیمہ میں دمہ کو بہتر بنایا جا سکتا ہے. مریضوں کی طرف سے کم سطح کی اطلاع دی جاتی ہے اور ان کے خون اور پھیپھڑوں میں تصدیق کی گئی ہے.
تاہم، اضافی طور پر مطالعے کے مطالعے میں چھوٹے پیمانے پر تھے اور FEV1 جیسے دمہ کنٹرول کے مقاصد کے اقدامات کے ساتھ مخلوط نتائج کا مظاہرہ کرتے تھے.
کافی وٹامن سی کے ساتھ کھانے کی اشیاء
اگر آپ اپنے وٹامن سی انٹیک میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو بڑھا سکتے ہیں:
- بیل مرچ
- بروکولی
- سبز پتلی سبزیاں
- لیمن
- اورنج
- سٹرابیری
- ٹماٹر
کیا آپ بہت زیادہ وٹامن سی لے سکتے ہیں؟
وٹامن سی عام طور پر محفوظ طور پر سوچا جاتا ہے لیکن اعلی خوراک کی وجہ سے متلی، اسہال، گردے کی وجہ سے پیدا ہوتا ہے.
نیچے کی سطر
اگرچہ آپ کے دم دم کے کنٹرول کے لحاظ سے وٹامن سی ضمیمہ کے فائدے اور اس کے خلاف ثبوت موجود ہے، اس بات کا یقین کرنے کے لئے کافی نہیں ہے کہ تمام یا مخصوص عصمت پسندوں کو ان کے علاج کے منصوبے کے ایک حصے کے طور پر ضمیمہ شامل ہے.
دمہ کے لئے وٹامن سی کا ایک کوچنین کا جائزہ لیا گیا ہے کہ تحقیق کی کمی کی وجہ سے ایک حتمی نتیجے ممکن نہیں تھا اور اس موضوع کو واضح کرنے کے لئے مزید مطالعہ کی سفارش کی.
4 -
وٹامن ایوٹامن ای ایک خاص گری دار میوے، بیج، تیل، اور سبز پتیوں کی سبزیوں میں پایا جاتا ہے. بہت سے مریضوں کو بیماری کی بیماری سمیت کینسر، کینسر، اور پارکنسنسن کی بیماری سمیت خطرات میں کمی کے خطرے کو کم کرنے کے لئے حفاظتی پیمائش کے طور پر وٹامن ای سپلائیز لیتے ہیں.
ایک صحت مند غذا کھاتا ہے اس سے امکان نہیں ہوتا کہ آپ کو وٹامن ای کی کمی پڑے گی جو ضمیمہ کی ضرورت ہوتی ہے.
یہ کیا کرتا ہے
وٹامن ای کے پھیپھڑوں میں اینٹی سوزش اور اینٹی آکسائڈنٹ اثرات ہیں اور بعض سوزش مارکر جیسے نیتوروفیلز میں کمی ہوتی ہے . وٹامن سی کی طرح، وٹامن ای کی کم سطحوں کو خوراک، خون اور پھیپھڑوں دونوں میں دکھایا گیا ہے.
وٹامن ای کے کم سطح غریب پھیپھڑوں کی تقریب کے ثبوت کے ساتھ بھی منسلک ہیں اور اعلی سطحوں میں دمہ شدت اور بہتر پھیپھڑوں کے کام میں کمی سے منسلک ہوتے ہیں.
حمل میں وٹامن ای کی تلاش میں متضاد بات یہ ہے کہ آیا یہ بچپن کے دمہ کی ترقی پر اثر انداز ہوتا ہے، اگرچہ وٹامن ای کے اعلی درجے کی کم آئی ای ای کا اشارہ تھا.
کافی وٹامن ای کے ساتھ کھانے
اگر آپ اپنے وٹامن ای انٹیک میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں تو، آپ بڑھ سکتے ہیں:
- Avocado
- بادام اور دیگر گری دار میوے
- بروکولی
- مچھلی
- زیتون کا تیل
- شربت کی طرح شربت
- پالنا
- اسکواش
- سورج مکھی کے بیج
- ٹوفو
کیا آپ بہت زیادہ وٹامن ای لے سکتے ہیں؟
جی ہاں. تجویز کردہ روزانہ رقم لینے والے لوگ ضمنی اثرات کو تیار کرنے کے قابل نہیں ہیں اور وٹامن ای عام طور پر محفوظ سمجھے جاتے ہیں.
بہت زیادہ وٹامن ای لے جانے سے خون کے خون اور خون کے بہاؤ میں اضافہ ہوتا ہے. بہت زیادہ وٹامن ای رال، متلی، اسہایہ، پیٹ میں درد، کمزوری، سر درد، اور بصری تبدیلیوں کی قیادت کرسکتے ہیں.
نیچے کی سطر
آپ کے دمہ کے کنٹرول کے لحاظ سے وٹامن ای ضمیمہ کے فائدے کے لۓ اور اس کے ثبوت دونوں نے پہلے سے ذکر کوچین کا جائزہ لینے کے لۓ یہ نتیجہ اخذ کرنے کے لۓ کہ ایک مستحکم سفارش کو مزید تحقیق کے بغیر ممکن نہیں تھا. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کافی ثبوت نہیں ہے کہ تمام یا بعض اسمارٹمکس میں اس وقت تک ان کے علاج کی منصوبہ بندی کے طور پر ضمیمہ شامل ہیں.
> ذرائع:
> ہان YY، Forno ای، Holguin ایف، سیلڈون جے سی. غذا اور دمہ: ایک اپ ڈیٹ. نصاب اوپن الرجی کلین امونل. 2015 اگست؛ 15 (4): 36 9-74.
> جونفنگ جیو اور ماریو کاسٹرو. وٹامن ڈی اور دمہ: موجودہ نقطہ نظر. نصاب اوپن الرجی کلین امونول201515: 375 -382.
> کام B، Rowe BH، دمہ کے لئے اسٹوول E. وٹامن سی ضمیمہ. کوکیٹر ڈیٹا بیس کے جائز جائزہ 2009، مسئلہ 1.
> Misso این ایل اے، بروکس-وائلبیر جی، رے ایس، والی ایچ، تھامسن پی جے. غذائیت اور نوننیٹی اینٹی آکسائڈینٹس کے پلازما کی توجہ مرکوز سخت دم میں کم ہیں. یورپی سوسائٹی جرنل 2005؛ 26: 257-64.
> پٹیل بی ڈی، ویلچ اے اے، بنگھم ایس اے، لبن آر این، ڈے نی، کھ کٹی، اور دیگر. بالغوں میں غذائی اینٹی آکسائڈنٹ اور دمہ. تھرایکس 2006؛ 61: 388-93.