نقصان اور مشق سننے کے درمیان تعلقات

بالغوں کے لئے، آپ کے بہترین سننے کے کان میں 40 decibels (ڈی بی) کے نقصان کا سامنا کرنا پڑتا ہے جب آپ کو غیر فعال ہونے کے بارے میں سنجیدگی سے سمجھا جاتا ہے، جو ایک خاموش کمرے میں برابر آواز ہے. جب وہ 30 ڈی بی کے نقصان کا سامنا کرتے ہیں یا ایک لائبریری میں گونگا کرنے کے برابر بچوں کو نقصان پہنچنے سے تکلیف دہ سمجھتے ہیں. معمول کی سماعت کم از کم 25 ڈی بی آواز لگ سکتی ہے، جس میں ایک نچلے کسبی سے بھی کم ہے.

دنیا بھر میں 360 ملین افراد کی سنجیدگی سے نقصان پہنچا ہے، تقریبا 10 فیصد (یا 32 ملین) جن میں بچوں ہیں. سماعت کے کچھ واقعات قدرتی ہیں، جبکہ دیگر وجوہات کو روکنے کے قابل ہے. سماعت کے نقصان کے عام سبب میں شامل ہیں:

• جینیاتی عوامل
• پیدائشی پیچیدگی
• دائمی کان انفیکشن
• انفیکشن والی بیماری
• بعض منشیات اور ادویات
• انتہائی شور
• عمر بڑھنا

بچوں میں سنبھالنے والے نقصانات میں 100 سے زائد مقدمات سے بچنے کی روک تھام کی وجہ سے ممکن ہے. معیشت پر سنجیدہ نقصان بہت بڑا ڈرین ہے جس کے نتیجے میں دنیا بھر میں صحت کی دیکھ بھال کے اخراجات میں تقریبا 750 بلین ڈالر ہیں. روک تھام کے طریقے بڑی حد تک موثر ہیں اور اس عالمی اقتصادی بوجھ کو کم کر سکتے ہیں. مشق کو مؤثر طریقے سے روک تھام کا طریقہ دکھایا گیا ہے. تاہم، ایسی صورت حال موجود ہیں جب مشق کو سنجیدگی سے نقصان پہنچانے کے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے.

سننے پر مشق کے منفی اثرات

جبکہ مشق صحت سے متعلق فوائد سے زیادہ عام طور پر منسلک ہوتا ہے، جب بلند آواز موسیقی کے ساتھ مل کر جب سماعت کی سماعت کے لئے مشق بڑھتی ہوئی خطرے سے منسلک ہوسکتا ہے.

آپ کے جم ایروبکس کی کلاس پیش کر سکتی ہے جو کہیں بھی 60 ڈی بی (ڈش واشیر یا ڈرائر) کے درمیان 90 یا 100 ڈی بی (سب وے، گزرنے والی موٹر سائیکل، یا ایک ہاتھ ڈرل) کے کاموں کے دوران موسیقی چلاتے ہیں. 90 ڈی بی سے اوپر کسی بھی حجم انتہائی بلند آواز سمجھا جاتا ہے. فٹنس پروفیشنلز کے انٹرنیشنل ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ اگر آپ کو 90 ڈی بی سے زائد مقدار میں earplugs یا حفاظتی اشیاء کو سنبھالنے کی اشیاء فراہم کی جائیں.

اگرچہ یہ ایک آسان حل کی طرح لگتا ہے، سفارش کی سماعت حفاظتی مداخلت ہمیشہ قدر نہیں کی جاتی ہے کیونکہ اعلی شدت پسند موسیقی کو حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے. کامیابی سے حوصلہ افزائی اور خوشگوار طبقے کے لۓ، حفاظتی حکمت عملی کبھی کبھی نظر انداز کر رہے ہیں. یروبکس اساتذہ خاص طور پر 100 اساتذہ میں سے تقریبا 30 کے ساتھ خطرے میں ہیں کہ یہ کہہ رہے ہیں کہ وہ ٹنٹیوس کا 50 فی صد تجربہ کرتے ہیں. 60 منٹ ایروبکس کی کلاس کے دوران سماعت کے نقصان کو حاصل کرنے کے خطرے کا تعین کرنے میں آپ مندرجہ ذیل معلومات استعمال کرسکتے ہیں:

• ہائی خطرے = 97 ڈی بی (ہاتھ ڈرل یا نیومیٹک ڈرل)
• خطرے میں = 89 ڈی بی (سب وے یا گزرنے والی موٹر سائیکل)
• کم خطرہ = 85 ڈی بی (باورچی خانے کے بلینڈر)
• بہت کم خطرہ = 80 ڈی بی (دھچکا ڈرائر)

سی ڈی سی (مرکز کے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے لئے) کے مطابق، آپ کو مخصوص وقت کی لمبائی سے زائد عرصہ سے زیادہ حد تک سے زیادہ حد تک زیادہ سے زیادہ حد تک زیادہ سے زیادہ حد تک زیادہ سے زیادہ حد تک نہیں ہونا چاہئے،

• 106 ڈی بی - 3.75 منٹ
• 103 ڈی بی - 7.5 منٹ
• 100 ڈی بی - 15 منٹ
• 97 ڈی بی - 30 منٹ
• 94 ڈی بی - 1 گھنٹے
• 91 ڈی بی - 2 گھنٹے
• 88 ڈی بی - 4 گھنٹے
• 85 ڈی بی - 8 گھنٹے

یہ تجویز کردہ وقت کی حد عام آواز کے نمائش کے لئے ہیں. تاہم، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے کان میں ایک عارضی حد شفٹ کی تبدیلی (ٹی ٹی ایس) ہے جس سے آپ کو مشق کے ساتھ نقصان پہنچایا جا سکتا ہے.

موسیقی کی مقدار 9 ڈی بی سے زائد ہے جب آپ مشق کرنے کے 2 منٹ کے اندر اندر آپ ٹنیٹس (آپ کے کانوں میں انگوٹھے) کا تجربہ کرسکتے ہیں.

کچھ شرائط بھی مشق کی طرف سے انتہائی پیچیدہ ہوسکتی ہیں، جیسے پیتل آسٹاکان ٹیوب اور ٹنیٹس .

سننے پر مشق کے فوائد

جبکہ مشق کے ساتھ سماعت پر کچھ ممکنہ طور پر منفی اثرات موجود ہیں، زیادہ تر مقدمات میں فوائد سے منفی اثرات بڑھ جاتے ہیں. فوائد کے بارے میں تحقیق میں اضافہ جاری رہتا ہے اور ان میں سے کچھ فوائد اچھی طرح سمجھ نہیں آتی ہیں.

جسمانی چربی کی سطح کا تعین کرنے میں مدد کے لئے جسمانی ماس انڈیکس (BMI) آپ کے وزن (کلوگرام) اور اونچائی (میٹر میں) کا تناسب ہے.

آپ مندرجہ ذیل مساوات: وزن ÷ (اونچائی × اونچائی) کے ذریعہ اپنے اپنے بی ایم آئی کا حساب کرسکتے ہیں. اگر آپ کا BMI 25 سے زائد یا مساوی ہے، جس سے وزن زیادہ سمجھا جاتا ہے، آپ کو سماعت کے نقصان کو فروغ دینے کے خطرے میں ہو. باقاعدگی سے ورزش آپ کے بی ایم آئی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور اس کے بعد آپ کو سماعت کے نقصان کو فروغ دینا ہوگا.

BMI کی طرح، 88 سینٹی میٹر سے زائد ایک کمر کی فریم کو آپ کو سننے کے لئے نقصان پہنچانے کے لئے خطرے میں بھی جگہ لے سکتی ہے. اس وجہ سے جو بی ایم آئی اور کمر فریم میں اضافہ ہوا ہے اس میں آپ کی سماعت کے نقصان کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.

• کم آکسیجن کی سطح کی وجہ سے نقصان
• چربی کے خلیوں سے مفت ریڈیکلز کی پیداوار
• ایڈپونٹیکن کی پیداوار میں کمی، جس میں ضد کے اثرات ہیں

آپ کے دل اور گردوں کو حفاظتی فوائد فراہم کرنے کے لئے کم از کم دو گھنٹے فی ہفتہ چل رہا ہے. باقاعدگی سے ورزش بھی دیگر بیماریوں کے لئے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے جو سننے کے خطرے میں اضافہ ہوا ہے: ذیابیطس، دل کی بیماری اور خون کی وریدوں سے متعلق دیگر بیماریوں. یہ سوچا جاتا ہے، لیکن یہ سمجھا جاتا ہے کہ باقاعدگی سے سرگرمی آپ کے کویلا (آپکی سماعت کے عمل میں ملوث سنیے کے سائز کا عضو) پر بھی فائدہ مند اثرات پڑے گا. Cochlea کے لئے فرض شدہ فوائد میں شامل ہیں:

• بہتر خون کی گردش
• نیوروٹرانسرٹر نقصان کی روک تھام
• شور کی وجہ سے نقصان کو کم کرنا

یوگا پریکٹیشنرز کا کہنا ہے کہ کئی یوگا طریقوں کے ذریعہ نقصان پہنچانے کی روک تھام اور علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. تجویز کردہ فوائد کو بہتر خون کے ذریعے کوچلی میں بہاؤ اور نیوروٹروٹرٹر نقصان کی روک تھام کے ذریعے ورزش کے اسپورٹ فوائد کے ساتھ شامل. سماعت کے نقصان سے متعلق فوائد کے ساتھ منسلک یوگا مشقیں شامل ہیں:

• گریوا چالان - گردن کی نمائش - توسیع کی مشق
• اسکندھ چالان - کندھے کی مشق
• برہمری پرانیاما - شہد کی مکھی
• کوباکک - سانس لینے کی مشق
• شانکا ناد - ایک شنک یا سلیپ پائپ اڑ رہی ہے

> ذرائع:

> بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز. 2016. شور اور سننے والے نقصان کی روک تھام. https://www.cdc.gov/niosh/topics/noise/chart-lookatnoise.html.

> کران، ایس جی، ایوی، آر، وانگ، ایم، سٹیمپفر، ایم جے اور کرحان، جی سی. 2013. خواتین میں جسمانی بڑے پیمانے پر انڈیکس، کمر فریم، جسمانی سرگرمی، اور سماعت کے خطرے کا خطرہ. ایم جی میڈ. 126 (12): 1142.e1-8. doi: 10.1016 / j.amjmed.2013.04.026.

> تینجاجا، ایم. 2014. یوگا کے ذریعہ سننے کی کارکردگی میں بہتری. جی یوگا فیزری. 5: 3. DOI: 10.4172 / 2157-7595.1000194.

ولسن، ڈبلیو جے اور ہربسٹن، ن. 2003. ایربکس میں موسیقی کی شدت کا کردار: سننے کے تحفظ کے لئے اثرات. ایوارڈولوجی آف امریکہ اکیڈمی کے جرنل، 14 (1)، پی پی 29-38 (10).

> ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن. 2017. بقا اور سننا نقصان. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs300/en/.