آپ کو صحت مند جلد کی کونسا قدرتی سہولت مل سکتی ہیں؟ آپ کی ظاہری شکل کو بڑھانے کے علاوہ، آپ کی جلد انفیکشنز، کیمیکلز اور ماحولیاتی امراض کے خلاف آپ کا پہلا پہلا دفاع ہے. یہ اصل میں ایک عضو ہے اور آپ کی مجموعی صحت اور غذائیت اس پر اثر انداز کرتا ہے جیسے وہ آپ کے جسم کے دیگر اعضاء کرتے ہیں. جسم کی نگہداشت کی مصنوعات جیسے نمسٹورسر اور فعال اجزاء والے افراد کے علاوہ، یہ تجاویز اپنی جلد کی صحت کو برقرار رکھنے کے قدرتی طریقے دکھاتے ہیں.
1. خشک برش کی Exfoliation
بارش سے پہلے ایک خشک برش کی نمائش کی جا سکتی ہے. متبادل ادویات کے پریکٹیشنرز کے مطابق، یہ مردہ جلد کے خلیات کو ختم کرتا ہے اور جلد detoxify کرنے کی اجازت دیتا ہے (جلد خاتمے کا سب سے بڑا عضو ہے). خشک برش کے اخراجات بھی گردش کو بہتر بنانے اور puffiness کو کم کرنے کے لئے بھی کہا جاتا ہے. کچھ لوگ نرم دباؤ پرسکون تلاش کرسکتے ہیں. ایک نرم قدرتی برست برش کی ضرورت ہے. طویل، اوپر کی طرف سے اسٹروک کا استعمال کریں. اس سے زیادہ مت کرو، آپ کو جلد کھینچنا نہیں چاہتے، لیکن صرف مردہ جلد ڈھونڈنا.
2. آپ کا سراغ لگانا بہتر بنائیں
متبادل ادویات میں، اچھی جلد ایک مناسب طریقے سے کام کرنے والی ہضم نظام کا عکاسی ہے. جلد کی بیماریوں کے ساتھ جیسے جیسے مںہاسی، روسیسی، اور psoriasis جو قبضہ اور دیگر ہضم کے حالات کا تجربہ کرتے ہیں ان کی خوراک کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے. دو عام مجرموں فائبر اور سیال کی کمی ہے.
- مائکرو انٹیک: ڈاینڈریشن آپ کی جلد کے ساتھ ساتھ آپ کے باقی جسم پر اثر انداز کرتی ہے. آپ کو یہ یقینی بنانے کی ضرورت ہے کہ آپ کافی پانی اور دیگر غیر الکوحل، کی کیفین فری سیالڈز پینے والے ہیں. کافی سیال حاصل کرنے میں بھی قبضے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. جب آپ اپنی غذا میں ریشہ بڑھانے کے لۓ، آپ کو بھی سیال بڑھانے کی ضرورت ہے.
- کافی فائبر کھاؤ: فائبر اچھا عمل انہی کے لئے ضروری ہے اور قبضے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے ضروری ہے. بہت سے لوگوں کو ان کے کھانے میں ریشہ کی کمی ہے. اوسط شخص ایک دن میں صرف 12 گرام ریشہ کھاتا ہے. 2002 میں، نیشنل اکیڈمی آف سائنسز فوڈ اینڈ غذائیت بورڈ نے سفارش شدہ فائبر انٹیک قائم کی. 19 سے 50 سال کی عمر کے مردوں کے لئے، 38 گرام ریشہ کی سفارش کی جاتی ہے، اور 50 سے زیادہ مردوں کے لئے، 31 گرام ریشہ کی سفارش کی جاتی ہے. 19 سے 50 سال کی عمر کے خواتین کے لئے، ریشہ کی 25 گرام کی سفارش کی جاتی ہے، اور 50 سے زائد خواتین کے لئے، 21 گرام فائبر کی سفارش کی جاتی ہے.
بہتر غذائیت کے لئے اضافی تجاویز شامل ہیں:
- پورے اناج کو شامل کریں: بہتر بھر میں پورے اناج کی مصنوعات کا انتخاب کریں. بھوری کی بجائے بھوری چاول ہو یا پچاس پچاس مجموعہ بنائیں.
- ایک ایپل ایک دن: ایک سیب، جلد پر، ایک سنیک کے طور پر.
- کالیفورٹ کھاؤ: بھوک لگی ہوئی کالی مرچ، مچھلی کا پھول، یا بنفشی کی چاول اس طرح کے آلو یا چاول جیسے نشاستے کے لئے اس غذائی سبزیوں کا لطف اندوز یا متبادل کرنے کا بہترین طریقہ ہیں.
- ہائی فائبر نمکین: گری دار میوے، بیجوں، اور خشک پھلوں پر نمکیں جیسے تاریخوں، انجیروں اور پرسوں.
- پھلیاں اور انگلیوں کھائیں: آپ کے پسندیدہ پھلیاں یا انگلیوں میں سے کسی کو کھولیں. انہیں اچھی طرح سے کھونا اور اپنے کھانے میں شامل کریں.
- گراؤنڈ فلیکسس: چاول، سلاد، آلیمی، یا کسی دوسرے کھانے پر ایک آسان ریشہ فروغ دینے کے لئے، زمین کی فلاسیوں (صحت کے کھانے کے اسٹورز پر دستیاب) چھڑکیں. فرج میں فلاشیوں کو ذخیرہ کرنے کا یقین رکھیں.
3. منتقل ہو جاؤ
کیا آپ اپنے میز پر گھنٹوں کے لئے بیٹھتے ہیں، صرف باتھ روم جانے کے لۓ جاتے ہیں؟ آپ کی جلد، کشیدگی کی سطح، اور مجموعی طور پر صحت کے لۓ سب سے بہتر چیزوں میں سے ایک میں منتقل ہونے کی ضرورت ہے. کچھ متبادل ادویات کے عملے کے مطابق، غیر فعالی کو جلد پر اثر انداز کردیتا ہے اور چمکتا اور پفپن، مںہاسی، سیلولائٹ، اور پٹھوں کے سر کی کمی کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. کوئی تحریک اچھا ہے، لیکن اگر آپ تیز رفتار، چلنے یا دیگر مشقوں سے آپ کی دل کی شرح کو بڑھا سکتے ہیں تو آپ کو آپ کی جلد کی کیپلیوں کو مزید خون کی گردش بھیجنے اور اسے ضائع کرنے کے لۓ بھیجا جائے گا.
تھوڑا پسینہ جلد کے لئے اچھا ہے. یہاں کچھ فوری تجاویز ہیں:
- باہر جانے کے لئے اور بلاک کے ارد گرد چلنے کے لئے ایک فوری وقفے لے لو.
- ایک مساج تھراپی کی تقرری کتاب.
- اپنے دفتر کا دروازہ بند کرو اور بڑھو.
- جم جانا.
- ھیںچ کر ہر صبح شروع کرو.
- ایک چھوٹا سا رسی حاصل کریں.
4. اضافی شوگر سے بچیں
متبادل ادویات میں، چینی میں سوزش سے منسلک ہوتا ہے جسے گلیسیشن کہا جاتا ہے، جس میں گلوکوز (چینی) انوک پروٹین انو کو نقصان پہنچاتا ہے. بنائی گئی نئی انوولیوز کو اعلی درجے کی glycation اختتامی مصنوعات یا AGEs کہا جاتا ہے.
جبکہ چینی کو کم کرنا مشکل ہے، یہ کیا جا سکتا ہے. آہستہ آہستہ نقطہ نظر بہترین کام کرتا ہے.
اگلے ہفتے میں، ایک چیز منتخب کریں جسے آپ کھاتے ہیں وہ رقم جس میں آپ کھاتے ہیں. مثال کے طور پر، نصف کی طرف سے آپ کی روزانہ کی کافی یا چائے میں چینی کی مقدار کاٹنے سے شروع کریں. ہر ہفتے، دوسرا راستہ تلاش کریں جسے آپ اپنی چینی کی مقدار میں کمی کر سکتے ہیں.
5. اچھے چربی کھاؤ
لازمی فیٹی ایسڈ ایسے چربی ہیں جو غذا کے ذریعے حاصل کیے جائیں. آپ کی خوراک میں مزید EFAs حاصل کرنے پر کچھ تجاویز ہیں.
- Flaxseed اور اخروٹ کا تیل: ایک سلاد ڈریسنگ کے طور پر balsamic سرکہ کے ساتھ flaxseed تیل یا اخروٹ کا تیل استعمال کریں. ان تیلوں کو ریفریجریٹڈ رکھنے کا یقین رکھیں. انہیں گرم یا کھانا پکانے کے لئے استعمال نہیں ہونا چاہئے.
- سرد پانی کی مچھلی: سرڈینز اور جنگلی الاسکن سالم.
> ماخذ:
> فائبر. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002470.htm.
ڈس کلیمر: اس ویب سائٹ پر موجود معلومات صرف تعلیمی مقاصد کیلئے ہے اور یہ ایک لائسنس یافتہ ڈاکٹر کی طرف سے مشورہ، تشخیص یا علاج کے لۓ متبادل نہیں ہے. یہ ہر ممکن احتیاط، منشیات کی بات چیت، حالات یا منفی اثرات کو پورا کرنے کا مطلب نہیں ہے. کسی بھی صحت کے مسائل کے لۓ فوری طور پر طبی نگہداشت کی تلاش کریں اور متبادل دوا کا استعمال کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دیں یا اپنے ریفینج میں تبدیلی لینا چاہئے.