ایک اہم کشیدگی جو آنکھوں کی حالت سے تشخیص کی جا رہی ہے ، خاص طور پر اگر یہ بالغ سالوں میں ہوتا ہے، تو یہ جانتا ہے کہ غیر متوقع prognosis کے بعد اعلی سطح پر پریشانی سے نمٹنے کے لئے کس طرح.
اگر آپ یا کسی سے محبت رکھتے ہیں تو آپ کی زندگی میں اس اہم تبدیلی سے جا رہے ہیں، جزوی طور پر اندھے (یا آہستہ آہستہ یا اچانک) مکمل طور پر نظر آتے ہیں، آپ اپنے جذبات اور خیالات کا اشتراک کرنے کے لئے آپ کو یہ بھی بہت پریشانی محسوس کرسکتے ہیں.
یہ حیرت نہیں ہے کہ عام دن میں رہنے والے دن میں مزید دباؤ سے نمٹنے کے لئے ہماری صحت، جسمانی طور پر، دماغی اور روحانی طور پر خطرناک ہوسکتا ہے. دیکھنے کے لئے کسی کی صلاحیت کو کھونے کا امکان ایک خوفناک تجربہ ہوسکتا ہے. کچھ لوگ اس طرح سے جان بوجھ کر محسوس کر سکتے ہیں کہ ان کی نظر کبھی بھی ایسا ہی نہیں ہوسکتی ہے (یا اس کو اس صورت حال میں کسی شخص کی مدد کرنے کی ضرورت ہے) کہ وہ یہ بھی الفاظ میں نہیں ڈال سکیں کہ وہ کس طرح محسوس کرتے ہیں، صرف ان کے ساتھ جذبات کا اشتراک کرنے دیں. محبت.
ایک طرح سے، یہ زندگی کی سفر پر ایک جذباتی حادثے کی طرح ہے کہ وہ واقعی نہیں دیکھ رہے تھے. ایک شخص کو نقصان پہنچا یا نقصان پہنچتا ہے، اور چوٹ کو گہری اندر پھیلایا جاتا ہے، ان کے خیالات کو برداشت میں پھینک دیتا ہے.
اگر یہ آپ کا معاملہ ہے تو، ایک اینٹی وڈ پر غور کریں جو آپ کی پریشانی کو کم کرسکتا ہے اور آپ کے خیالات کو جرنلنگ کرکے تھوڑی دیر تک تکلیف کا انتظام کرسکتا ہے. اسے اظہار اظہار لکھنے کہا جاتا ہے.
ایکسپریسس اردو
ایکسپریسس لکھنا، یا جرنلنگ، آپ کے خیالات کو ریکارڈ کرنے کی ایک تشخیص ہے جس میں تشویش کو دور کرنے میں مدد ملے گی.
یہ ایک ذاتی نجی جرنل (کسی بھی ہاتھ سے لکھا یا ایک کمپیوٹر فائل میں ٹائپ کردہ) میں آزادانہ طور پر اظہار کرتے ہوئے کشیدگی کا انتظام کرنے کا ایک طریقہ ہے جس سے آپ کو مرضی کے مطابق رگڑنا پڑتا ہے.
کچھ لوگ اسے علاج سے متعلق تحریر کہتے ہیں کیونکہ 'مصنف' کو گہری خیالات میں ڈالنے کی صلاحیت ہے جو ان کے حقیقی خوف اور احساسات کو پورا کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
یہ کیوں اہم ہے؟ ڈاکٹر جیمز ڈبلیو Penninneer (آسٹن یونیورسٹی میں لبرل آرٹس کے ریجینٹ سینٹینیلل پروفیسر، آسٹن) کے مطابق، جو اظہار خیالی تحریری صحت کے فوائد پر وسیع پیمانے پر تحقیق کے لئے جانا جاتا ہے، تاکہ لوگوں کو سب سے زیادہ فائدہ ملے. ان کی زندگی کے محرموں کے بارے میں لکھنا، یہ سب سے پہلے منفی پہلوؤں کو تسلیم کرنے اور ان کا سامنا کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے لہذا وہ دماغ کے زیادہ مثبت فریم میں منتقل ہوسکتے ہیں.
ڈاکٹر Pennebaker تجربات کی ایک سلسلہ شروع کی جہاں لوگوں کو بتایا گیا تھا کہ ایک روز دن سے پندرہ بیس بیس منٹ تک آزادانہ طور پر لکھنے کے لئے چار دن کے لئے صدمے کے تجربے پر ظاہر ہوتا ہے. "غیر جذباتی موضوعات کے بارے میں لکھنے کے لئے کہا گیا تھا کہ لوگوں کے مقابلے میں، جنہوں نے صدمے کے بارے میں لکھا ہے جسمانی صحت کو بہتر بنا دیا. بعد میں مطالعہ پایا گیا کہ جذباتی تحریر مدافعتی فنکشن میں اضافہ ہوا، بلڈ پریشر میں ڈراپ کے بارے میں لایا، اور ڈپریشن کے جذبات کو کم اور روزانہ موڈ بڑھا. "
ہماری صحت کو بہتر بنانے کے لئے ایک آلے کے طور پر ایکسپریسس لکھنا کا استعمال کرتے ہوئے دنیا بھر کے اسی طرح کے مطالعہ کی وجہ سے. جیسا کہ Pennebaker نے اپنی کتاب، خفیہ سیکشن آف رانی لائف میں لکھا تھا: ہمارے الفاظ ہمارے بارے میں کیا کہتے ہیں، "اثرات اکثر معمولی ہوتے ہیں، جبکہ الفاظ میں جذباتی تبدیلیوں کا ترجمہ صرف فعل جسمانی اور ذہنی صحت میں بہتری سے منسلک ہوتا ہے."
صحت کے لئے ایکسپریسس اردو
عکاسی اور لکھنے کے لئے بہت سے فوائد ہیں. جو لوگ خاموشی سے بیٹھ سکتے ہیں اور ایک مشکل صورتحال کے بارے میں سوچتے ہیں اور ان کے خیالات کو سنبھالنے میں اپنے آپ کو ایماندار بناتے ہیں ان کے خیال میں کسی مبصر نے اس طرح درد کے ذریعے منتقل کرکے جذباتی طور پر مضبوط محسوس کیا ہے.
خوف کا سامنا کرنے کے لئے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ انسان ان کو دوبارہ اور زیادہ سے زیادہ معاوضہ دے سکیں بلکہ امدادی احساسات لانے اور ناقابل برداشت لگتا ہے جو کچھ بھی اس میں معنی تلاش کرنے کے لۓ.
حال ہی میں، ہم نے ایک مشکل صورت حال کے دوران ایکسپریسس لکھ کر کوشش کی. ہم نے اپنے خوف کو ایک کمپیوٹر فائل میں (اندھیرے کے لئے سافٹ ویئر کا استعمال کرتے ہوئے) ڈال دیا، جو ہر چیز کی ناپسندی کے اندھیرا اور غیر طاقتور خیالات کی وضاحت کرتا ہے.
ہم نے اپنے خیالات کی خرابی کا مشاہدہ کیا اور ان سے سوال کیا. جلد ہی لکھنے کے عمل میں، ہم نے محسوس کیا کہ میرے توجہ کو روشن حل تلاش کرنا چاہتا تھا.
یہ خود علاج تھی. ہم خود سے بات کر رہے تھے اور یہ اندرونی، ہمارا ذہین حصہ ہم نے کنکریٹ حل پیش کرنے کے لئے شروع کر دیا تھا جسے ہم جانتے تھے کہ اگلے دفعہ دوبارہ کوشش کرنے کے لئے خوف کی دھمکی دی جائے گی. ہم نے اپنے پیٹرن کے بارے میں سوچ تبدیل کر دیا، مختلف نقطہ نظر کا استعمال کیا اور حالات کو مثبت سمت میں بدل دیا. ہم نے سیکھا ہے کہ عکاسی اور دماغی برداشت کرنا خود کو دماغ کے ساتھ چلنے کی طرح خوشحالی کی احساس کو بہتر بنانا ہے.
انفرادی طور پر لکھنے والے کے دیگر فوائد پر غور کریں:
- روزانہ کشیدگی کا انتظام کرکے تشخیص کی تشویش کو دور کریں
- درد محسوس کرکے پھر جذباتی خوشبو کو مضبوط بنانے اور پھر کم دردناک راستے میں اس کی وضاحت کی
- منفی خیالات کو جاری رکھنے اور خود اعتماد کو بہتر بنانے کے لئے دماغ کا مشق کریں
- محفوظ طریقے سے غصے کا اظہار کریں
- عمل کی ایک منصوبہ بندی کے لئے دیگر خیالات پر غور کریں
- دوسروں کو بوجھ محسوس کرو
- فائدہ بصیرت ہے کہ ماضی کے احساس کو دھندلا لگانے میں مدد ملتی ہے
- خود کی دیکھ بھال کے لئے ایک روزانہ روایت قائم کریں
- معذوری کے ساتھ امن میں آنے کے لئے امید کی احساسات کا دوبارہ جائزہ لیں
صحت کے لئے ایک آلے کے طور پر اظہار اظہار لکھنے کا استعمال یہ ہے کہ آپ کو ایک اچھا مصنف بنانا نہیں ہے کیونکہ کوئی بھی آپ کے کام کو پڑھنے کی ضرورت نہیں ہے.
ڈاکٹر ارا پروگوف کی طرف سے تیار کردہ جرنلنگ کا طریقہ، اور دنیا بھر میں استعمال کیا جاتا ہے، جس میں نامی جرنل کے طریقہ کار کو خاص طور پر ڈیزائن کیا گیا ہے تاکہ لوگوں کو ان کی داخلی دنیا کو ان کی موجودہ صورت حال میں آگے بڑھنے میں مدد ملے.
ڈاکٹر پروگوف نے کہا کہ ایک جرنل میں الفاظ ڈالنے کا ایک بڑا فائدہ (جیسے ورکشاپ میں ڈیزائن کیا گیا ہے) لوگوں کو "ان کی زندگی کے اہم دوروں پر نقطہ نظر حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ وہ اپنی موجودہ زندگی کی صورت حال پر توجہ مرکوز کرسکیں. سوال، 'اب میں اب اپنی زندگی کی تحریک میں کہاں ہوں؟' اس عمل کے ذریعہ، وہ اندرونی قوتوں، نئی امکانات، اور اپنے اندر اندر وسائل اور دریافتوں کو درپیش کرسکتے ہیں. "
اس کے ساتھ اندرونی ڈائیلاگ کی طرف سے، پروگوف سے پتہ چلتا ہے کہ "طریقہ کار افراد کو زندگی کے بہت سے تباہ کن اور چیلنج پہلوؤں پر سنبھالنے میں مدد ملتی ہے." زندگی کی تکمیل مرحلے کے دوران ہمیں کیا احساس ہے، جس میں تھوڑا عرصے کے لئے پیچھے ہٹانا.
ایکسپریسس لکھتے ہیں
اگر آپ اپنی موجودہ زندگی کی چیلنج پر مزید وضاحت حاصل کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کے جرنلنگ صفحات (بڑے نوٹ بک کا استعمال کرتے ہوئے یا آپ کے کمپیوٹر پر ایک فائل بنانا) میں 5 قدم ہیں. سب سے پہلے، ایک خاموش جگہ کا انتخاب کریں جہاں آپ کم سے کم بیس منٹ تک پریشان نہ ہوں گے.
آپ ابھی کہاں سے شروع کریں. اپنے موجودہ حالات کے بارے میں اپنے احساسات اور خیالات کو ریکارڈ کریں - جیسے ہی آپ کر سکتے ہیں کھلے اور ایماندار ہونے کی. ایسا نہیں ہے کہ کسی کو اپنے جرنل کو پڑھنے کے لئے جا رہا ہے، لہذا صحیح لکھنا. اپنے تمام خوف، اپنے 'جک' کے خیالات کو لانے کے لئے مت ڈریں - یہ سب درست ہیں. کلید آپ کی اندرونی دنیا کا اظہار کرنے کے لۓ بغیر فیصلہ کرنے کے لۓ فیصلہ کر رہا ہے. اپنے آپ سے پوچھو:
- میں اس نئی صورت حال میں زیادہ سے زیادہ کیا ڈرتا ہوں؟
- مجھے کیا لگتا ہے میں ابھی کسی کے ساتھ اشتراک نہیں کرسکتا؟
کچھ نیچے جٹ؛ گہرے خیالات، شبہات، ناپاکی، کھیتوں، یا خوف کے ٹکڑے جیسے فصلوں میں اضافہ ہوتا ہے. اندھیرے کے خیالات کو روشن کیا جا سکتا ہے تاکہ وہ برداشت کرے اور کاغذ پر اظہار کیا جائے. خوف پر اپنی ذہنی گرفت کو جاری کرکے عمل بھی نیند کی مدد کرسکتا ہے.
اپنی سوچ عمل میں ترمیم نہ کریں. علاج کے طور پر لکھتے ہیں جب آپ اپنی تحریر کو پورا کرنے کی کوشش نہیں کریں گے. یہ آپ کو ابھی تک آپ کی صورت حال میں کامل ہونے کے بجائے شفا دینے اور ترقی کرنے کے قابل بنانے کے بارے میں ہے. وقت میں، آپ اپنی نئی صورت حال سے نمٹنے میں مدد کرنے کے لئے بحالی کی خدمات تلاش کرسکتے ہیں لیکن اب تک، ایک خوفناک امیدوار کی نبوت میں، صرف حقیقی احساسات کے ساتھ رابطے میں حاصل کرنے کے لئے صاف طور پر لکھیں.
یاد رکھیں کہ صحافی تمہارا سب سے اچھا دوست بن رہا ہے. آپ کے دل کو ایک اچھے دوست پر ڈالنے کے بارے میں سوچو - جو صرف آپ کا ہوتا ہے. ایک دوست جو سننے والا ہے، آپ کو اس بات کا اظہار کرنے کی اجازت دیتی ہے کہ آپ واقعی کیسے محسوس کرتے ہیں اور ایک دوست جو واقعی آپ کی خوبی کے بارے میں پرواہ کرتا ہے.
اپنے خیالات کو لکھ کر، آپ دل اور دماغ دونوں کے سرپرستوں پر مکمل توجہ دے رہے ہیں. جیسا کہ اگر آپ عزیز دوست دوست کو خطاب کرتے ہیں تو، آپ کو زیادہ سے زیادہ کھول سکتے ہیں. کیا کوئی اور سوال موجود ہیں جو وہ پوچھیں گے؟ اگر ایسا ہے تو، جواب دیں اور ترمیم کے بغیر لکھیں.
مختصر طور پر، اس مشورہ کو لکھنے کے لئے کوشش کریں جو آپ کے 'بہترین دوست' کو اس صورت حال میں پیش کرے.
ایک وقت میں ایک دن اپنے خیالات کو دوبارہ فریم کریں. اندھے جا رہا ہے زندگی زندگی میں تبدیلی کا تجربہ. اس زندگی کو چیلنج کرنے کے لۓ کوئی غلط یا صحیح طریقہ نہیں ہے، لیکن یقینی طور سے آپ کی ترقی میں مدد کرنے میں مثبت طریقے موجود ہیں. ان دنوں جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کہیں کہیں یا پیچھے بھی نہیں جا رہے ہیں، حالانکہ اس صورتحال کو دوبارہ شروع کرنے کی کوشش کریں گے. اپنے جرنل میں 5 چیزوں کو لکھیں جو آپ کے لئے شکر گزار ہوسکتے ہیں. جی ہاں، یہ بھی ایک چیلنج ہے.
اس کے باوجود، ہمارے دماغ کو چراغ میں زیادہ مثبت ذہنیت سے کچھ دیکھنے کے لۓ جب آپ ناخوشگوار ہونے میں ملوث محسوس کرتے ہیں تو آپ کو ایک سوئچ کو تبدیل کرنے کی طرح ایک تبدیلی کی طرف اشارہ ہوتا ہے. ایک ہی وقت میں اداس یا ناراض رہنا مشکل ہے کیونکہ اپنے آپ کو رحم اور پرسکون ہونے کا مجبور کرنا ہے.
جب آپ اپنے نقطہ نظر کو کھونے کا سامنا کرتے ہیں تو، آپ اپنی زندگی میں بھی اچھی چیزیں دیکھ سکتے ہیں. 'شناختی جرنل' کو برقرار رکھنے یا آپ کے اظہار کار لکھنے کے جریدے میں داخل ہونے کا ایک ایسا ذریعہ ہے جو آپ کو اس طرح کی سخت حالات کے تحت بھول جانے کی اچھی چیزوں کا نوٹس لینے کا ایک طریقہ ہے.
جرنل آپ کی کامیابیاں، اس بات کا کوئی فرق نہیں کہ وہ کتنی چھوٹا لگتے ہیں: ایک سمجھدار احساسات، ترقی کرنے کا عزم، دوبارہ کوشش کرنے کی خواہش، یا آپ کے لئے کامیابی حاصل کرنے کے خواہاں تمام قابل ذکر ہیں. کچھ اچھی طرح سے اظہار کرتے ہوئے، آپ اپنی زندگی کی تصویر کو روشن روشنی میں دوبارہ شروع کرنا شروع کر دیتے ہیں.
باقاعدگی سے تحریری وقت مقرر کریں. یہاں معمول کا مرکب ہے: اظہار کارانہ تحریر کے فوائد کو کم کرنے کے لئے، آپ کو باقاعدگی سے لکھنے کے لئے مجبور کرنے کی ضرورت ہوگی. کم از کم تین ہفتوں سے کم از کم اسے دو دن دے دو تاکہ یہ دیکھ لیں کہ یہ خود کی دیکھ بھال واقعی آپ کے لئے کام کرتا ہے.
ڈاکٹر Pennebaker کے الفاظ میں، "جب ہم ہمارا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو ہم اس کے بارے میں سوچ کر رد عمل کرتے ہیں. ہمارے خیالات تیزی سے عقائد میں عقائد ہیں. یہ عقائد اتنا استحکام بن سکتی ہے کہ ہم ان سے بھی ان کی سمجھ میں نہیں آتے جب تک کہ ہم ان پر توجہ نہ دیں. "
اپنی بے ترتیب خیالات پر غور کرنے کے لۓ عزم کرنے کے لۓ عکاسی کرنے اور ریفریج کرنے کے لۓ، آپ بصیرت لمحات کی ایک کھڑکی کھولتے ہیں جو آپ کی جذباتی زندگی کو بحال اور کم کرسکتے ہیں. آپ کے جذبات کے سب سے اوپر رہنے پر آپ اتنی طاقت اور جرات لانے کے ساتھ ساتھ آپ کے اگلے قدم کی منصوبہ بندی کرنے پر توجہ مرکوز کرنے والی اتھارٹی ہو گی. اپنے اظہار کے مطابق خود کو تھپتھپائیں اور آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ آپ بصری معذوری کے ساتھ آپ کی نئی زندگی آپ کو تصور کر سکتے ہیں تمام طریقوں میں آپ کو فعال کرنے کا انتظار کر رہی ہے.
> ذرائع:
> باکی، ک. اظہار تشہیر کے جذباتی اور جسمانی صحت کے فوائد. بی جے پی کے نفسیات 2007؛ 11 (5): 338-346.
> مرے، برجٹ. شفا کے لئے لکھنا. امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن. 2002؛ 33 (6): 54.