آپ کو ریڑھائیوں کے لئے رائس کیوں نہیں کرنا چاہئے

کیا میٹرک بہتر طریقہ اختیار کرتا ہے؟

ڈاکٹر، ایک نرس، ایک پیرامیڈک، یا ایک اتھلیٹک ٹرینر سے پوچھیں کہ موڑ پٹھوں کے لئے کیا کرنا ہے اور آپ کو اسی مشورہ سننے کا امکان ہے: اسے آرام کرو، اسے برف، اسے لپیٹ، اور اسے بڑھاؤ. یہ ایک ریموٹ کنٹرول ہے جس میں RICE-Rest، Ice، Compress، Elevate .

دہائیوں کے لئے، رائس معمولی sprains اور strains کی طرح آرتھوپیڈک زخمیوں کے لئے سونے کا معیار رہا ہے. یہاں تک کہ فریکچر بھی رائس کے علاج کے تابع ہوتے ہیں جب تک وہ سرجری طور پر مرمت یا مستقل طور پر غیر موقوف نہیں کرسکتے ہیں، عام طور پر پلاسٹر کاسٹ کے ساتھ.

سب جانتے ہیں. سب کچھ کرتا ہے.

لیکن کیا کام کرتا ہے؟

رائس خون کے بہاؤ کو کم کرتی ہے

RICE - خاص طور پر برف کا حصہ استعمال کرنے کے لئے ثبوت سب سے بہتر ہے. مریض سکون کے نقطہ نظر سے، یہ سمجھتا ہے. برف کے زخموں کے ارد گرد اس علاقے میں آئس نمبس اور اس کے بارے میں کوئی شک نہیں. بدقسمتی سے، وجہ یہ ہے کہ سردی کی وجہ سے نمی کی وجہ سے جسم باہر سے باہر گرمی نہیں کھونا چاہتا ہے اور خون کو اس علاقے سے دور کر دیتا ہے جہاں برف کو لاگو کیا جاتا ہے.

RICE علاج کے دیگر اجزاء کو بھی علاقے میں خون کے بہاؤ کو کم کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. باقی باقی مووموبائل کی طرف سے خون کے بہاؤ کو کم کر دیتا ہے. ایسے طریقوں میں سے ایک جو جسم پورے نظام کے ارد گرد خون میں مدد کرتا ہے اس میں عضلات کی تحریکوں کے ذریعہ ہے - نہ صرف دل. جیسا کہ ہم حرکت کرتے ہیں، بڑھاتے ہیں، اور ہماری عکاسی کو کم کرتے ہیں، ہم خون کیپلیوں اور رگوں کے ذریعہ خون نچوڑ رہے ہیں. پٹھوں کو آرام کرو اور خون کے بہاؤ کو آرام کرو.

کمپریشن ایک ہی ہے. ؤتکوں پر باہر دباؤ لگانے سے، ہم علاقے میں خون کے بہاؤ کو محدود کر رہے ہیں.

اپنی مٹھی میں نصف سپنج پکڑو اور پوری چیز کو پانی کے نیچے ڈال دو. جو حصہ کمپیکٹ ہے وہ پانی گزار نہیں کرے گی، لیکن جس کا پتہ چل جائے گا. یہ بالکل ٹھیک ہے کہ کیپلیئرز کیسے کام کرتے ہیں.

کشش ثقل کے ساتھ خون کے بہاؤ کو بڑھانا. دل کی سطح کے اوپر علاقے کو برقرار رکھنے سے، ہم خون کے دباؤ کو کم کر رہے ہیں جو وہاں پمپ کیا جاتا ہے.

RICE کے دیگر اجزاء کے ساتھ مل کر، بہاؤ کو کم کرنے میں کم دباؤ کا نتیجہ.

یہ سب خون کے خرگوش کو دور کرنے کے لئے بہت اچھا ہے. یہ سوجن کو کم کر دیتا ہے اور علاقے کو بحالی کے درد میں تھوڑا گونگا رکھتا ہے. بدقسمتی سے، یہ بہت زیادہ وقت لینے کے لئے بحالی کا سبب بن سکتا ہے.

ہیلتھ کی حوصلہ افزائی کریں

علاج کے لئے خون کا بہاؤ ضروری ہے. ہماری لاشیں خراب خلیات کو تباہ کرنے اور خام مال کا استعمال کرتے ہوئے تعمیر کرنا پڑتی ہیں. یہ تعمیراتی سائٹ کی طرح ہے. ہمیں فضلہ اور ملبے کو دور کرنے کے ساتھ ساتھ غذائی اجزاء اور انرجی کو بچانے کے لئے ٹریفک کو روکا ہے. سڑکوں کو بند کر دیا ہے تو تعمیراتی سائٹ دیکھیں. کچھ نہیں ہوتا. پوری عمل زیادہ دیر لگتی ہے. یہ وہی ہے جو جسم کو خون کے بہاؤ علاقے میں اجازت نہیں دیتا.

خون کے بہاؤ کو کم کرنے کی بجائے، شفا یابی کو خون کے بہاؤ کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے. ایسا لگتا ہے کہ اگر اپنے آلات کو چھوڑ دیا جاتا ہے تو جسم خود کو شفا دینے میں بہت اچھا ہے. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہم مدد کرنے کے لئے کچھ نہیں کر سکتے ہیں. جدید دوا ثابت ہوا ہے کہ ہم یقینی طور پر شفا یابی کی راہنمائی کرسکتے ہیں اور زخمی علاقے کو پہلے سے چوٹ پہنچنے کی حیثیت سے حاصل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اگر ہم صحیح طرح کے کنٹرول کردہ خون کے بہاؤ اور بحالی کو فروغ دیں تو، ہم اس عمل کو بہتر بنانے میں کامیاب ہوسکتے ہیں.

اس کی ضرورت ہوتی ہے کہ ہم آرام کے نام میں خون کے بہاؤ کو روکیں اور شفا یابی کو بہتر بنانے کے لئے صحیح خون کے بہاؤ کو فروغ دیں.

مچ طریقہ - تحریک، اونچائی، ٹریکشن، اور حرارت

METH نئے رائس کے طور پر آ رہا ہے. یہ تحریک، اونچائی، ٹریکشن، اور حرارت کے لئے ایک تحریر ہے. ٹھیک ہے، ایسا لگتا ہے جیسے ہم سال کے لئے ہم کیا کر رہے ہیں بالکل اس کے برعکس کرتے ہیں. یہ ایسا نہیں ہے کہ یہ کیسے کام کرتا ہے. سردی کی بجائے حرارت تھوڑا سا آرام کے بجائے تحریک؟ جی ہاں. لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہمیں بچے کو غسل پانی کے ساتھ نکالنا چاہئے. RICE کے تحت ہم نے کچھ کیا ہے اب بھی لاگو ہوتا ہے. ہم ابھی تک خون کے بہاؤ کو کنٹرول کرنے کے لئے چوٹ کو بڑھانے کے لئے جا رہے ہیں، صرف اسے روکا نہیں.

سب سے پہلے، زخمی علاقوں میں خون کے بہاؤ کا کاٹنا بند کرو. یہ صرف پوری چیز کو گھسیٹتا ہے اور اس علاقے میں کمی کی کمی کی وجہ سے اضافی چوٹ کے لئے مریض خطرے میں رکھتا ہے. آتے ہیں خون کے بہاؤ کو کنٹرول کریں اور صحیح راستے میں حوصلہ افزائی کریں.

تحریک کا مطلب یہ ہے کہ یہ کیا کہتے ہیں. مریض زخموں کے علاقے میں تحریک کی کچھ حد واپس لے میں مدد کریں. اگر ہم ایک ٹخن کے بارے میں بات کر رہے ہیں تو، کچھ نرمی اور توسیع کی مشقیں بہترین ہوتی ہیں. اس پر بہت زیادہ وزن نہ ڈالیں، لیکن وزن بھرنے سے بچنے سے بچیں. اپنے جسم کو سنیں ایک وجہ یہ ہے کہ وہ اسے "ناقابل اعتماد" درد کہتے ہیں (کم از کم تم اس طرح اس کے بارے میں سوچ سکتے ہو). پٹھوں کو حوصلہ افزائی کریں کہ وہ کس طرح منتقل ہوجائیں.

جب آپ آرام کر رہے ہیں تو چوٹ کو کم کریں. یہ ہر وقت کی ضرورت نہیں ہے، لیکن آپ اپنے مریضوں کی ٹخنوں کو ایک کرسی پر ڈالنے کے بجائے اپنے میز پر بیٹھ کر میدان میں آرام کرنے کی بجائے آزاد کر کے محسوس کرتے ہیں. اپنے اپنے آلات پر بائیں، آپ کی چوٹ آپ سے زیادہ چاہتے ہیں اس سے کہیں زیادہ سوگ جائے گی. جو کچھ سوجن اچھا نہیں ہے، یا تو. آپ خون کے بہاؤ کی حوصلہ افزائی کرنا چاہتے ہیں، اپنے ٹخنوں یا کلائی کو ساسیج میں تبدیل نہ کریں.

ٹریشن ایک طریقہ ہے جسے جسمانی تھراپی کی شفا دینے کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. یہ بنیادی طور پر آہستہ مشترکہ طور پر ھیںچ کا مطلب ہے. وہاں مختلف تکنیک ہیں اور اس کے بغیر تربیت کے لۓ واقعی یہ نہیں ہونا چاہئے. تاہم، ایک چھوٹا سا راستہ چلا جاتا ہے. آپ کسی کو کسی ٹخنوں کے مرچ کے معاملے میں اپنے پاؤں پر تھوڑا سا کرشن لگ سکتا ہے. جوتے کے خاص طور پر تنگ جوڑی کا تصور کریں. کلائی کے مرچ کے معاملے میں، آپ کو ٹھوس چیزوں کو ٹھوس بنا کر اپنی طرف متوجہ کر سکتے ہیں (جیسے دھاتی سرپریل) اور اپنی کلائی کو بڑھانے کے لۓ واپس ھیںچو. ختم نہ کرو امداد حاصل کرنے کے لئے کمشنر کی مقدار جتنا ممکن ہو سکے. کچھ سیکنڈ سے زیادہ لمبا نہ ڈالو اور آہستہ رہو. اگر یہ امداد فراہم کرنے کے بجائے زیادہ درد کا سبب بنتا ہے تو ایسا نہ کرو.

حرارت ہمیشہ کے ارد گرد ہے. یہاں تک کہ اگر آپ RICE کے سبسکرائب کرتے ہیں تو، شاید آپ کو چند دنوں کے بعد گرمی میں تبدیل کرنے کے لئے بتایا گیا ہے. چلو اس کا سامنا کرتے ہیں، گرمی اچھا لگتی ہے. یہ یقینی طور پر اس سے نمٹنے کے بجائے خون کی بہاؤ کو فروغ دیتا ہے. بس برف کی طرح، اسے زیادہ نہ کرو. حرارت کو ایک وقت میں 30 منٹ سے زائد عرصے تک لاگو نہیں کیا جاسکتا ہے اور اسے بہت گرم ہونے کی ضرورت نہیں ہے. اپنے آپ کو جل نہ کرو. ایک چھوٹا سا راستہ چلا جاتا ہے.

رائس بمقابلہ میٹھ: بہترین کیا ہے؟

وہاں سپریوں کا علاج کرنے کے لئے مقابلہ کرنے والی ہدایات موجود ہیں (دو ذیل میں دیئے گئے ذرائع میں درج ہیں) اور کوئی اتفاق نہیں ہے. صرف اس وجہ سے کہ رائس کو یاد کرنے میں آسان تھا کیونکہ یہ ہر معمولی آرتھوپیڈک زخموں کا صحیح علاج نہیں کرتا. زیادہ تر پہلی امداد کے علاج کی طرح ، رائیس نے اس وقت کی معزز ٹیکنالوجی کے ذریعہ تیار کیا "میں اس طرح سے ایسا کرتا ہوں کیونکہ میرے استاد نے مجھے سچائی، سائنسی تحقیق کے بجائے" کہا.

شفا یابی کے طریقہ کار کے طور پر برف کا استعمال ایک برا خیال ہے. اس نے کہا، یہ اب بھی اس کا کام ہے. کسی کاسٹ ڈالنے سے قبل سوزش کو کم کرنے کے لئے سوجن کو کم کرنا ضروری ہے. جب ٹوٹ جاتا ہے تو ٹوٹا ہوا ہاتھ یا ٹانگ زیادہ سوگ جاتا ہے، زیادہ ڈھیلا کاسٹ شفا یابی کے طور پر بن جائے گا. آئس اس کے ساتھ مدد کرتا ہے.

مچ اعلی درجہ (سخت) sprains کے لئے نہیں ہے. اگر آپ اسے منتقل نہیں کرسکتے ہیں یا اس پر وزن نہیں ڈال سکتے ہیں، تو یہ ڈاکٹر کے سفر کے قابل ہے. اسے اس بات کا فیصلہ کرنے دو کہ گرم یا سردی ہو یا نہیں.

> ذرائع:

> Kerkhoffs جی ایم، وان ڈین Bekerom ایم، Elders LAM ، اور ایل. ٹخنوں کی چھتوں کی تشخیص، علاج اور روک تھام: ایک ثبوت پر مبنی کلینیکل ہدایت. بر J Sports Med 2012؛ 46: 854-860.

> نیشنل رہائشی لائن صافی ہاؤس (این جی سی). رہنمائی کا خلاصہ: ٹخ استحکام اور تحریک کے موافقت کی خرابی: ٹخنوں کی لگیپن اسپانسر: امریکی جسمانی تھراپی ایسوسی ایشن کے آرتھوپیڈیک سیکشن سے معذوری اور صحت کے بین الاقوامی درجہ بندی سے منسلک کلینیکل مشق ہدایات. میں: نیشنل گائیڈ لائن صافی ہاؤسنگ (این جی سی) [ویب سائٹ]. Rockville (ایم ڈی): ایجنسی برائے ہیلتھ کیئر ریسرچ اور کوالٹی (AHRQ)؛ 2013 ستمبر 01.

> رامارو، ڈی، اور شینک، ڈبلیو. (2006). ٹرک ساولنگ ٹیکنالوجی کے لئے ٹرک ٹریکشن. رائل کالج آف سرجینس آف انگلینڈ ، 88 (6)، 589-590. http://doi.org/10.1308/003588406X130714a

> سانگ سی، لی جی پی پی، سائی ایس ایس، لی ایسڈی، کاو سی ایل، لیو ٹی سی، لئی سی، ہارس ایم بی، کویو سی. مصنوعی ٹھنڈک (شبیہیں) سنکی ورزش سے حوصلہ افزائی کی پٹھوں کو نقصان پہنچتی ہے. J طاقت کنڈی ریز. 2013 مئی؛ 27 (5): 1354-61.