اگر آپ ٹانگیں باندھتے ہیں یا گھٹنوں کو دھکیلتے ہیں تو آپ اعلی اثرات کے مشقوں جیسے چلتے یا ایروبکس کے دوران چوٹوں کے لئے زیادہ خطرہ ہوسکتے ہیں. گھٹنوں میں نمایاں طور پر زاویہ (یا تو اندر یا باہر) ہپس، گھٹنوں، کم ٹانگوں، ٹخوں اور پاؤں کے جوڑوں پر اضافی کشیدگی ڈال سکتے ہیں. عام طور پر، ایک رنر جنہوں نے گھٹنوں کو دستخط کردیے گا (ٹخنوں اور پیروں کو زیادہ تر اندر گھومنا).
ایک بھوک لگی ہوئی رنر کو زیادہ سے زیادہ کرنے کی امکان ہے (ٹخنوں اور پیروں کو پھیلنے).
کیا آپ ٹانگوں کو بولتے ہیں یا گھٹنوں کو گھومتے ہیں؟
اپنے آپ کو چیک کرنے کے لئے، اپنے پیروں کے ساتھ ہپ چوڑائی کے علاوہ ایک آئینے کے سامنے کھڑا ہو.
- اگر آپ کے گھٹنوں کے آپ کے پاؤں کے مرکز سے منسلک نہیں ہوتے ہیں اور اندر آتے ہیں تو، آپ کے پاس کچھ ڈھیر گھٹنے ہے.
- اگر وہ آپ کے گھٹنے کے مرکز سے نہیں جاسکتے ہیں لیکن باہر باندھتے ہیں، تو آپ بھوک لگی ہوسکتے ہیں.
یہ اکثر سچ ہے کہ ہم اپنے جسم کی تصویر کا بہترین جج نہیں ہیں. آپ آئینہ میں آپ کی تصویر کی تصویر لینے کے لئے چاہتے ہیں تاکہ آپ ایک درست تصویر حاصل کرسکیں. اسے پرنٹ کریں اور ایک حکمران کو ایک قطار بنانے کے لئے استعمال کریں تاکہ آپ اس بات کا تعین کر سکیں کہ آپ جو کچھ سوچتے ہیں وہ دیکھتے ہیں.
بو ٹانگوں کا کیا سبب ہے؟
بائیں بازو بچے میں معمولی ہیں، لیکن زیادہ تر صحت مند بچوں کو ان کی ٹانگوں کو براہ راست یا تھوڑا سا نچوڑ بننے کی عمر 3 سال کی عمر میں ہوتی ہے. یہ بالغوں میں عام نہیں ہے، لیکن یہ بیماری کی بیماری میں دیکھا جاتا ہے. بٹ ٹانگوں کا ایک بڑا سبب وٹامن ڈی یا کیلشیم میں غذا یا کمی کی وجہ سے ٹکٹ ہے.
آپ کو چرواہا دخش کے ساتھ لے کر واقف ہوسکتا ہے، شاید شاید ایک طویل عرصہ سے گھوڑے پر سوار ہو، اور یہ آج کچھ جاکوں میں پیشہ وارانہ وجہ کے طور پر دیکھا جاتا ہے. بائیں بازو غیر معمولی کشیدگی کی وجہ سے گھٹنوں میں ترقیاتی گٹھائی کو تیز کرسکتے ہیں.
گھٹنوں کی گھٹنیاں کیا ہیں؟
تھوڑا سا دستک بننا معمول ہے.
واضح دستک گھٹنوں کی وجہ سے ٹکٹ کی وجہ سے ہوسکتا ہے، اور یہ بھی موٹاپا کی وجہ سے ہوسکتا ہے. آپ اپنے پیروں کے اندرونی آثار کو ختم کر سکتے ہیں، اندرونی ٹخنوں کی ہڈی کو بیرونی ٹخنوں کی ہڈیوں سے کم کرتے ہیں. زیادہ گھٹنے گھٹنے گٹھائی اور چونومومالاسیا سمیت دائمی گھٹنے کے مسائل پیدا کرسکتے ہیں.
کس طرح مشق
اگر آپ گھٹنوں کو گھومتے ہیں یا ٹانگوں کو باندھتے ہیں اور اعلی اثرات سے نمٹنے کے کام کرتے ہیں تو، آپ کو orthotic کے لئے ایک اچھا امیدوار ہوسکتا ہے. ایک آرتھوپیڈک ڈاکٹر یا ایک طبی معالج کا دورہ آپ کو خصوصی انشورنس کے ساتھ ساتھ کڑا یا گھٹنے کی حمایت، یا ایک ترمیم شدہ ورزش پروگرام کی ضرورت کی شناخت میں مدد کرسکتا ہے.
گھٹنوں کو دستکنے کے لئے، جسمانی تھراپی اس کے پاؤں کے آرک کی ترقی، اغوا کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور ٹخنوں کی عدم توازن کو بہتر بنانے میں کام کرسکتے ہیں. مجموعی جسم کی سیدھ اور توازن پر کام کرنے کے لئے یوگا اور پائلٹ کی سفارش کی جا سکتی ہے.
اگر آپ کے پاس کم ٹانگ درد ہے، تو آپ مشق کے متبادل شکل کے طور پر سائکلنگ یا سوئمنگ کی کوشش کر سکتے ہیں. کم اثر اثر ورزش آپ کے گھٹنے صحت کی حفاظت کرے گا جو پہلے سے ہی آپ کے ٹانگ سیدھ کی وجہ سے آسٹیوآرتھرائٹس کی ترقی کے لئے خطرے میں ہے. یوگا اور پائلٹ کے طور پر بیلنس اور لچک کا مشق مکمل طور پر فائدہ مند ہوسکتا ہے.
ذرائع:
Bowed ٹانگیں، آرتھوپیڈک سروے کے امریکی اکیڈمی، فروری 2015.
گھٹنے گھٹنوں، نیشنل ہیلتھ سروس، gov.uk. 01/19/2016.
شرما ایل، گیت جی، فیلسن ڈی، ایٹ ایل. "گھٹنے آسٹیوآیرتھٹائٹس میں بیماری کی ترقی اور فنکشنل ڈائل میں گھٹنے کی سیدھ کی کردار." 11 جولائی، 2001