"میں خوش ہوں کہ یہ سب کچھ آپ کے سر میں نہیں ہے" میں یہ تھا کہ میں نے ایک اتھلیٹک مریض کے والدین سے کہا تھا کہ اس سے تعلق رکھنے والی طلاق طلاق کو خراب کرنے میں مدد ملتی تھی. طلاق پذیر والدین کو مایوس کیا گیا تھا کہ اس بات کو یقینی بنانے کے لئے حقیقی کوششوں کے باوجود ان کے بچے کی دمہ کو کنٹرول کیا گیا تھا، وہ انہیں کنٹرول کے تحت نہیں مل سکا. اس بات کو یقینی بنانے کے بعد تعمیل، ہندلر کی تکنیک یا دیگر عام مسائل کے ساتھ کوئی مسئلہ نہیں تھا، میں نے والدین کو اس بات کو یقینی بنانے کے لئے حوصلہ افزائی کی ہے کہ انہوں نے اپنے بچے کی غیر یقینییوں اور طلاق کے بارے میں دیگر خدشات کو خطاب کیا.
جیسا کہ بچے نے محسوس کیا وہ نئے دوہری گھر کی صورت حال میں ٹھیک ہوں گے، ان کے بچے کی دم دم آہستہ آہستہ کنٹرول میں آتی ہے. دمہ علامات اور تشویش کے درمیان ایک مضبوط تعلق ہے.
کیا آپ نے کبھی اپنے دباؤ کی سطح اور دمہ کے درمیان تعلق دیکھا ہے؟ یہ دشمنی کی ایک تحریک بننے کے لئے کشیدگی کے لئے غیر معمولی نہیں ہے اور ساتھ ہی دمھم خود کو پریشان علامات کی وجہ سے ہے. جب دمہ کو کمزوری سے کنٹرول کیا جاتا ہے تو، عام آبادی کے مقابلے میں ایک تشویش کی خرابی کے فروغ کو فروغ دینے میں آپ کی مشکلات. کچھ مطالعہ نے علامات کے اچھے کنٹرول کے ساتھ بھی دمہ کے مریضوں میں تشویش کا خطرہ ظاہر کیا ہے.
کشیدگی کو بہت سے مطالعے میں دمہ کو خراب کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. کشیدگی آپ کو سانس لینے لگے اور آپ کے دم دم علامات کو بھی خراب کر سکتے ہیں . اگر کشیدگی آپ کے دمہ کے لئے ایک ٹرگر ہے تو، آپ کو حقیقت پسندانہ ہونے کی ضرورت ہے. یہ ممکن نہیں ہے کہ آپ اپنی زندگی سے تمام کشیدگی کو ختم کرسکیں. اس کے بجائے، یہ غیر معمولی کشیدگی سے بچنے کے بارے میں سیکھنے کے لئے ضروری ہے، کشیدگی کا انتظام کریں جو اس سے گریز نہیں ہوسکتا ہے، اور دمہ کے علامات کو روکنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون سیکھنا اور گھبراہٹ نہیں جانتا.
کیا تمام کشیدگی بے چینی ہے؟
جب ہم عام طور پر ایک خراب چیز کے طور پر کشیدگی کے بارے میں سوچتے ہیں، تو سبھی کشیدگی بے نظیر نہیں ہے. اکثر ایسا ہوتا ہے کہ ہمیں کامیاب ہونے اور چیزوں کو حاصل کرنے کے لئے چلاتا ہے. ہم کس طرح کشیدگی سے نمٹنے کے لئے بہت ذاتی ہے. کچھ لوگ اپنے بہترین کام کو حاصل کرنے کے لئے سخت وقت کی ضرورت ہے، جبکہ دوسروں کو پہلے سے ہی کچھ اچھی طرح سے منصوبہ بندی کرنے کی ضرورت ہے.
کام میں فروغ دینے یا نئے لوگوں سے ملنے کی کوشش کرنے کے بعد جانے پر زور دیا جا سکتا ہے، لیکن فوائد حوصلہ افزائی اور انعامات کی قیادت کر سکتے ہیں جو کہ کشیدگی سے کہیں زیادہ ہیں. بس جاننے کے لۓ آپ کو روزانہ کی زندگی کے کشیدگی کو منظم کرنے کے لئے آپ کے لئے روزمرہ ہونے والی ہر چیز پر زور دیا گیا ہے.
جی ہاں، کشیدگی کے کچھ سطح اچھی بات کر سکتے ہیں. لیکن دائمی دباؤ، دوسری طرف، آپ کے یا آپ کے دم کے لئے اچھا نہیں ہے. یہ بہت سے مختلف ذرائع سے آسکتا ہے، اور آپ کے مدافعتی نظام کو متاثر کر سکتا ہے اور آپ کی صحت اور آپ کے دمہ کو متاثر کرسکتا ہے. کشیدگی کا سبب بننے والے ادویات جسمانی طور پر ہسٹامینز کی رہائی کے لۓ ہیں جس میں سوزش کے ردعمل اور علامات جیسے سینے کی تنگی، کھانسی، سانس کی حورسیت، یا جس کی وجہ سے پیدا ہوسکتا ہے.
کشیدگی کو ہمارے باقاعدگی سے معمولوں پر بھی اثر انداز ہوتا ہے جیسے دوا لے کر. اگر آپ اسکول کے بارے میں زور دیتے ہیں یا کام کرتے ہیں تو آپ اپنے کنٹرولر ادویات کو لے جانے کے لئے بھول سکتے ہیں یا آپ کے بچاؤ کی ہڈیر کے بغیر گھر سے باہر نکل سکتے ہیں. دونوں حالتوں میں ممکنہ طور پر آپ کے دم کے علامات کی خرابی کے باعث خطرے میں ڈالے جاتے ہیں.
میری کشیدگی کا انتظام کرنے کے لئے میں کیا کر سکتا ہوں؟
ایک طرز زندگی میں تبدیلیوں اور فعال حکمت عملی موجود ہیں جو آپ کو کشیدگی کے انتظام کے پروگرام کے ایک حصے کے طور پر نافذ کر سکتے ہیں، جیسے:
- ایک اچھی طرح سے متوازن، صحت مند غذا کھانے
- ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے
- کافی نیند ہو رہی ہے
- باقاعدگی سے ورزش کریں
- کی کیفین اور شراب محدود
- اپنے کشیدگی کی شناخت اور ان کو کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں
- آرام دہ اور پرسکون کی تکنیک عملی کریں
زندگی میں بہت سی دوسری چیزوں کی طرح، اگر آپ کسی چیز کی پیمائش یا اس کی شناخت کر سکتے ہیں جو آپ کارروائی کر سکتے ہیں. اگر آپ جانتے ہیں کہ حالات یا کشیدگی سے آپ کے دم دم کو خراب ہوسکتی ہے، تو آپ صورت حال سے بچنے یا کسی انتظامی تکنیک کو سیکھنے کے لئے ایک منصوبہ بنا سکتے ہیں. اگر آپ اپنے آپ کو یہ کرنے کے قابل نہیں ہیں تو آپ اپنے ڈاکٹر سے نمائش اور رد عمل کی روک تھام تھراپی کے بارے میں بات کر سکتے ہیں. آپ گہری سانس لینے والی تکنیکوں جیسے بائیکو سانس لینے کے مشقوں پر بھی غور کر سکتے ہیں.
یہ تکنیکوں میں دمہ کے علامات کم ہونے کے باعث منسلک کیا گیا ہے، ریسکیو ایندھن کے استعمال میں کمی، باقاعدگی سے روزانہ دمہ دوائیوں کی خوراک کم کرنا اور زندگی کی بہتر معیار.
تشویش کو روکنے یا انتظام کرنے میں مشق کرنے کے لئے مشق بھی ایک بڑی سرگرمی ہے. ورزش آپ کو نفسیاتی صحت مند بنانے، صحت مند وزن کو برقرار رکھنے، اور دل کی بیماری کا خطرہ کم کرنے میں مدد ملتی ہے. اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ایک مشق کے بارے میں بات چیت کے بارے میں بات کریں جو آپ کے دمہ کے لئے اچھا اور آپ کے مجموعی صحت کے لئے اچھا ہے.
زیادہ مشق کے ساتھ، ہم میں سے اکثر تھوڑا سا نیند استعمال کرسکتے ہیں. غریب نیند نہ صرف اپنے دمہ بدترین بنا سکتے ہیں مگر غریب اسکول یا کام کی کارکردگی کے نتیجے میں آپ کو تھکاوٹ چھوڑ دیں. اگر رات کے وقت آپ اپنے دمہ کی ہالر کا استعمال کرنے کے لۓ جا رہے ہیں تو آپ کو غریب کنٹرول ہے اور اپنے ڈاکٹر کے ساتھ بات کرنے کی ضرورت ہے.
اگر آپ اس کی شناخت کر سکتے ہیں اور مناسب تبدیلیاں کرسکتے ہیں تو کشیدگی آپ کے دم کے لئے بڑا سودا نہیں بنتی ہے.
ذرائع:
> بینی اسٹاک، ایس > کشیدگی > اور دمہ: پلاٹ تھکنس ایم. جے ریسرچ ضابطہ اخلاق دیکھ بھال میڈ.، حجم 165، نمبر 8، اپریل 2002، 1034-1035.
> لیو LY، کوئ CL، سوسن سی اے، کیلی ای اے، کٹی ایچ، بس ڈبلیو. اسکول کے امتحانوں میں اینٹی وین چیلنج سے ہوا کی سوزش بڑھتی ہے. ایم جی ریسرچ کوٹ کیری میڈ 2002؛ 165: 1062-1067.
> Rietveld S، Everaerd W، Creer TL. کشیدگی سے حوصلہ افزائی: تحقیق اور ممکنہ طریقہ کار کا ایک جائزہ. کلین ایکس ایل الرج 2000؛ 30: 1058-1066.