ایک ہسپتال کے دوران اپنی نیند کو بہتر بنانا رہیں

نیند کی محرومیت اور شفایابی کے تیز سے بچنے کے لئے تجاویز

ہم جانتے ہیں کہ نیند صحت اور صحت مند ہونے کے لئے اہم ہے، لیکن یہ خاص طور پر شفا یابی کے عمل میں اہم ہے. بدقسمتی سے، ہم یہ بھی سمجھتے ہیں کہ ہسپتالوں میں بہت سارے مریضوں کو عام طور پر کافی غریب ہے. دراصل، رات بھر ہسپتال میں داخل ہونے والے مریضوں کے درمیان محروم ہونے کی وجہ سے بہت سے سوچنے سے زیادہ عام مسئلہ ہے. شکر ہے، کچھ ہسپتالوں کو بہتر تعاون کے لۓ دیکھ بھال اور نائٹ ٹائم کی جانچ کو محدود کرنے کے لۓ اس سے لڑنے کے لئے کارروائی کر رہی ہے.

تاہم، ان تبدیلیوں کو ضروری طور پر مسئلہ کو مکمل طور پر نہیں چھوڑے گا.

مندرجہ ذیل ہسپتال کے قیام کے دوران اپنی نیند کو بہتر بنانے کے بارے میں کچھ تجاویز ہیں.

ایک ہسپتال کے دوران اپنی نیند کو بہتر بنانا رہیں

ہسپتالوں کی رجحانات کے باوجود ان کی پالیسیوں کا جائزہ لینے کے باوجود، مریضوں کی معیار کو منفی اثر انداز کرتے ہوئے، کچھ ایسی چیزیں ہیں جو آپ سے بچنے کے قابل نہ ہوں گے. روشن فلوروسینٹ لائٹس سے مصروف ڈاکٹروں اور نرسوں کے شور کو دواؤں کے ضمنی اثرات کے لۓ، ہسپتال ایک مثالی نیند ماحول نہیں ہوگی.

لہذا اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ رات کو ہسپتال میں داخل ہونے جا رہے ہیں، آگے بڑھنے کے لۓ تاکہ آپ اس بات کا یقین کرسکتے ہیں کہ آپ کے جسم میں جب آپ کے جسم کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کے جسم کو آرام دہ ہوسکتی ہے. اگر آپ بیماری یا طبی طریقہ کار سے بازیاب ہونے کے دوران اپنی نیند کو بہتر بنانے کے لئے ان سادہ تجاویز کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ آپ تیزی سے شفا دیتے ہیں.

اسے اندھیرے بنائیں

ایک سیاہ کمرہ آپ کے جسم کو گہری نیند میں جانے کی حوصلہ افزائی کرے گا، لیکن عام ہسپتال کے کمرے میں نگرانی اور دیگر لائٹس آپ کو آسانی سے آرام کرنے کے لئے بہت زیادہ روشنی فراہم کرتی ہیں.

رات کے دوران پہننے کے لئے ایک اچھا نیند ماسک تلاش کریں. یہ گہری، بحالی کی نیند کو حاصل کرنے کے امکانات میں اضافہ کرے گا جو آپ کی شفا یابی کا وقت تیز کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

ماسک شور

ہسپتال کے کمرہ شور ہیں، خاص طور پر اگر آپ کے کمرے روم ہیں. ایک MP3 پلیئر حاصل کریں اور کچھ سفید شور ڈاؤن لوڈ کریں (ایک قسم کی آواز جو مستحکم اور muffles دیگر شور کی طرح لگتا ہے) یا earplugs کی نرم جوڑی خریدیں اور انہیں ضرورت کے طور پر استعمال کریں.

آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ وہ اس دن کے دوران خاص طور پر مددگار ہیں جب ہال بوج رہے ہیں اور آپ کو ایک نپ لے جانا ہے.

کچھ روشنی حاصل کریں

دن کے دوران، خاص طور پر صبح میں، قدرتی روشنی کے لئے کچھ نمائش حاصل کرنے کی کوشش کریں. اگر آپ وہیلچیر چل سکتے ہیں یا استعمال کرسکتے ہیں تو، باہر جائیں یا ممکن ہو تو کھڑکی میں جائیں. پوچھو کہ پردے کھولے جائیں گے. دن کی روشنی کی نمائش حاصل کرنے میں آپ کے جسم کی مدد ہوگی کہ یہ کس قدر دن کے وقت ہے اور ہارمون کو بہتر بنانے کے لئے رات کو نیند کو متاثر کرے. اگر آپ کچھ جسمانی سرگرمی حاصل کر سکتے ہیں، یہاں تک کہ اگر یہ صرف ایک چھوٹا سا راستہ ہے، یہاں تک کہ بہتر.

اسٹاف سے بات کریں

جبکہ بہت سے ہسپتالوں کو رات کی پالیسیوں میں تبدیلیاں کر رہی ہیں، یہ ابھی بھی آپ کے نرسوں اور ڈاکٹروں کو بتانا ہے کہ آپ واقعی واقعی ترجیح کو نیند کرنا چاہتے ہیں. ان سے پوچھیں کہ آپ کو رات کے دوران ممکنہ طور پر چند بار مصیبت میں ڈالنا ہے. زیادہ سے زیادہ وہ کریں گے جو آپ کی مدد کرنے میں مدد کرسکتے ہیں کہ آپ اپنی نیند کی طبی ضروری چیکز کے درمیان حاصل کریں.

آرام کرو

اگر آپ زور پر زور دیتے ہیں تو آپ کا دماغ ایک گہری نیند میں نہیں جائے گا. صرف ہسپتال میں رہنا اور گھر سے دور نیند کے ساتھ مداخلت کرنے کے لئے کافی زور دیا جاتا ہے. پریشان رہنا، پریشان کرنے کی کوشش کرنے، اور اپنے آپ کو یاد دلانے کے لئے کشیدگی کا سامنا ہے کہ آپ بہت محفوظ جگہ میں ہیں.

_ذرائع:

_{Southwell، Mt، اور G. Wistow. "رات کے ہسپتالوں میں نیند آتے ہیں: کیا مریضوں کی ضرورت ہوتی ہے؟" اعلی ایڈوانس نرسنگ 21.6 (1995): 1101-109 جے ایڈ ایڈورس جرنل.}