حالیہ برسوں میں "جانے لگے" لفظ مقبول ہو گیا ہے، لیکن کینسر کے ساتھ کسی کے لئے معافی کا سبب بنتا ہے اور کیا مطلب ہے؟ ہم غصہ اور نفرت اور خوف کیوں رکھتے ہیں، اور نتائج کیا ہیں؟ اور آپ ان جذبات اور جذبات سے کیسے نکل سکتے ہیں تاکہ آپ کینسر کی تشخیص کے بعد مکمل طور پر رہ سکتے ہیں؟
یہ بخشنے اور جانے دو کیا ہے؟
جانے اور بخشش دینے کا مطلب یہ نہیں ہے.
اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کے علاج پر کوئی کم زور دیا جائے. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اگر آپ کو کوئی نقصان پہنچا ہے تو ٹھیک ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ منفی خیالات میں جانے کی اجازت دی جاسکتی ہے کہ آپ اس بندرگاہ کا حصہ بن سکیں جو آپ کو مکمل طور پر رہنے کے قابل نہیں ہے. اس کا نام نامہ ہے، اور اس کے بعد گہرائی سے خوفزدہ خوف، غصے، اور استقبال جاری کرنے کے لئے آپ کو مثبت جذبات سے لطف اندوز کرنے کے لئے آزادانہ طور پر آزادی ہے. جبکہ بخشش بخشی جانے میں ایک قدم ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی ماضی کی غلطیوں کو بھولنے یا دوسروں کے اعمال کی طرف سے آپ کو تکلیف دہ طریقوں سے محروم کرنے کا مطلب نہیں ہے. یہ صرف اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنی سابق غلطیوں پر متفق رہیں گے اور دوسروں کی توہین نہیں کرتے ہیں کہ وہ اپنے دماغ میں سب سے آگے رہیں گے جیسے کہ وہ آج ہو رہے ہیں. اس طرح، بخشش شفا ہے.
ہم اتنی سختی سے ڈرتے ہیں اور خوف سے کیوں روکتے ہیں؟
اگر غصہ اور استحصال ہماری زندگی میں کوئی مقصد نہیں ہے اور اصل میں ہمیں نقصان پہنچاتا ہے، تو ہم اتنی مضبوطی سے افسوس اور افسوس کیوں کرتے ہیں؟
کبھی کبھی ایسا ہی ہوتا ہے کیونکہ ہم نے اپنے گہرے خوف اور غضب کی نشاندہی نہیں کی ہے. دوسری بار یہ احساس تقریبا ہماری شناخت بن گئی. اور پھر بھی جب ہم شکار ذہنیت کے روپ میں اپنے دردات سے نمٹنے کے لۓ، ایک ذہنیت کہ بنیادی طور پر یہ کہتے ہیں، "آپ جیت گئے، آپ ایک قابل قدر شخص ہیں اور آپ کو تھوڑی دیر سے نقصان پہنچایا ہے اور اس سے نمٹنے کے طریقوں کا جائزہ لینے سے آپ کی قدر ثابت ہوتی ہے." خوش قسمتی سے، وہاں موجود طریقے ہیں، غصہ اور غصے کو روکنے کے بعد سے آپ کو یہ محسوس کر سکتا ہے کہ آپ کے احساسات کا معاملہ ہے.
جانے والی نہیں جانے کا نتیجہ
جبکہ غصہ اور استحصال کے اثرات پر متنازعہ ہے، کینسر کے بقا پر ہے، ایک چیز واضح ہے؛ عدم اطمینان اور بندرگاہ کو دوبارہ آزمانے کا وقت لے کر ہماری جانوں سے قیمتی وقت چال چلتا ہے - چاہے اس کا مطلب 9 دن یا 90 سال. آپ کیا کر سکتے ہیں، یا لطف اندوز کر سکتے ہیں، اس کے بدلے آپ کو اپنے غصے اور تکلیف میں نرسوں سے بھرا ہوا ہے.
اگر کوئی آپ کو تکلیف دیتا ہے تو، کیا تم واقعی اس شخص کو اپنی زندگی کا ایک گھنٹہ دینا چاہتی ہو کیونکہ آپ کو تکلیف دہ ہے. جوہر میں آپ کی طاقت کو مجرم قرار دیا گیا ہے؟ اگر آپ کا غصہ آپ کے غریب انتخاب کے بارے میں ہے تو کیا یہ آپ کی مدد کرے گی، یا کسی اور کو خود کو ابھی تک ایک بار پھر سزا دینا ہوگا؟ شاید نہیں. آپ کے بقا کی خرابیاں بہتر نہیں ہوسکتی ہیں، لیکن یہ یقینی طور پر ایک چیز کرے گا. یہ آپ کو اس گھنٹوں کو استعمال کرنے کے لئے آزاد کرے گا جسے آپ نے چھوڑ دیا ہے اس کے بدلے کچھ اچھا لگتا ہے.
کیا کینسر کے ساتھ کسی شخص کو جانے کی خواہش ہے؟
آپ جان سکتے ہیں کہ ایسی چیزیں ہیں جو آپ کو جانے دیں، لیکن نہیں معلوم کہ کہاں سے شروع ہوسکتا ہے. یہاں کچھ خیالات ہیں. آپ شاید جانے جانے چاہیں گے:
- جملہ کے ساتھ شروع ہوتا ہے جو کچھ بھی: "کیا ہوتا ہے ...."
- کچھ بھی نہیں جو جملے کے ساتھ چلتا ہے "ہو سکتا ہے، ہوسکتا ہے، اور ہونا چاہئے."
- آپ کی تشخیص میں غصہ. آپ نے پوچھا ہو سکتا ہے: "مجھے کیوں؟" شاید آپ پہلے غلط تھے، یا آپ کی تشخیص میں تاخیر ہوئی تھی. آپ اس طرح سے ناراض محسوس کر سکتے ہیں جس میں کینسر نے آپ کی زندگی کی منصوبہ بندی کو روک دیا ہے، اور آپ کے کینسر اور کینسر کے علاج کے علامات اور ضمنی اثرات کے بارے میں تلخ محسوس کرتے ہیں.
- اپنے تعلقات کا کنٹرول یہ کہا گیا ہے کہ ایک ایسی چیز جو کینسر کے ساتھ مسلسل ہے، تبدیل ہوتا ہے. تعلقات ہمیشہ کینسر کے تشخیص کے بعد بدلتی ہیں. شاید تم کسی ایسے شخص پر مایوس اور ناراض ہو جو تم نے قریبی دوست سمجھا تھا، لیکن اس دوست کو آپ کی تشخیص کے بعد بنیادی طور پر غائب ہوگیا؛ اس وقت غائب ہوجائے جب آپ کو ہمیشہ سے کہیں زیادہ مدد ملے گی. یا، اس کے برعکس، شاید آپ دوسروں کی طرف سے مصیبت یا گندا محسوس کرتے ہیں.
زندہ رہنے اور زندہ رہنے کیلئے 10 قدم
ٹھیک ہے - لہذا جانے دو لیکن تم کہاں شروع ہو اگر آپ ان بھاری بوجھ ڈالنے کے لئے تیار ہیں تو، ان اقدامات کو آزمائیں.
- نام کا نام - جانے میں ایک اہم پہلا قدم آپ کے غضب، خوف، تشویش اور استحصال کی نشاندہی کرنا ہے. جب تک آپ کا نام آپ اور خوشی کے درمیان کھڑا نہیں ہے تک تک پہنچنا مشکل ہے، اور آپ کو صرف نا انصافی کا سامنا کرنا پڑے گا. ذیل میں الفاظ کو محسوس کرنے کی فہرستوں کو دیکھ کر آپ کو اس بات کی وضاحت کرنے میں مدد ملے گی کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں، اور پھر اس احساس کی وجہ سے نظر آتے ہیں. مثال کے طور پر، کیا آپ کو شرم، افسوس، غصہ، بدمعاش، مایوسی یا ان جذبات میں سے ایک کا مجموعہ ملا ہے؟
- سفر پر غور کریں - ایک جرنل رکھنا ایک عمدہ طریقہ ہو سکتا ہے کہ دونوں چیزوں کی وضاحت اور بیان کریں جو آپ پر کھا رہے ہیں. اس نے کہا کہ، جرنلنگ کا استعمال کرنے کے لئے آپ کو اپنے خیالات کو واضح کرنے کے لۓ استعمال کرنا ضروری ہے، بجائے آپ کو چوٹ پہنچانے والے طریقوں کو روشن کرنے کے لۓ.
- عکاسی - جو بھی آپ کو موصول ہوئی ہے یا اس سے نمٹنے کے لۓ ہے، آپ کو شاید کئی مرتبہ ذہنی طور پر دوبارہ زندہ رہنا پڑتا ہے. تجزیہ کرنے اور اس پر غور کرنے کے لئے ایک حتمی لمحہ لے لو جس نے آپ کو ناراض ہونے کی وجہ سے. اپنی جذبات کو مکمل طور پر محسوس کرتے ہیں، کیونکہ آپ انہیں جانے کے لئے تیار ہیں.
- خود کا اظہار کریں - اپنے منفی جذبات کا اظہار کرتے ہوئے اپنے آپ کو، اور بعض اوقات دوسروں کو تسلیم کرنے کا ایک طریقہ ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ اپنے آپ کو بلند آواز سے، شاید رونا، اور شاید تھوڑا سا چل رہا ہے. کچھ لوگ لکھنے میں اپنی جذبات کا اظہار کرتے ہیں. اگر کوئی آپ کو تکلیف دیتا ہے تو، آپ ان کو ایک خط لکھنا چاہتے ہیں، یا، اگر وہ شخص قریب نہ ہو تو ان کو ایک خط لکھیں جسے آپ نہیں بھیجتے ہیں. اگر آپ بہت غصے محسوس کر رہے ہیں تو آپ کاغذات پر اپنے خیالات کو جڑنا چاہتے ہیں، پھر اس کا ٹکڑا ٹکڑا یا جلانا. جب ہم غیر منصفانہ طور پر علاج کیا جاتا ہے (یا جو ہم یقین کرتے ہیں کہ غیر منصفانہ ہے) ہم اکثر اس کا سامنا کرنا چاہتے ہیں جو ہمیں تکلیف دیتے ہیں اور معافی حاصل کرتے ہیں. جب ایسا ہوتا ہے، تو یہ کب مشکل ہوسکتا ہے کہ کب بولۓ، اور جب خاموش رہیں. ایک سوال جو آپ کسی دوست یا خاندان کے رکن سے مقابلہ کرنے سے قبل اپنے آپ سے پوچھنا چاہتے ہیں کہ یہ ہے: "کیا یہ میرے لئے زیادہ اہم ہے یا محبت کرنے کے لئے زیادہ اہم ہے؟" (یہ احساس کرنا بھی اہم ہے کہ بعض لوگ ایسے ہیں جیسے ایک بار جو narississistic شخصیت کی خرابی کی شکایت کے طور پر کہا جاتا ہے، سامنا کرنے کے لئے اچھی طرح سے جواب نہیں دیتا، اور معافی کی بجائے ان کے نازک مثال کے طور پر آپ کو ضرورت ہے کہ آپ کی ضرورت ہے جب کینسر کے ساتھ نمٹنے کی حفاظت .)
- معاف کرنا - شاید جانے میں سب سے مشکل قدم معافی ہے. کبھی کبھی آپ کو کسی اور شخص کو معاف کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے، لیکن دوسرے بار یہ آپ کو بخشش کی ضرورت ہے. معافی کا مطلب یہ ہے کہ دوسروں کو بھولنے یا دوسروں کو کسی بھی طرح سے آپ کو تکلیف دہ کرنے کی اجازت نہیں دیتا ہے. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ جو کچھ آپ کے ساتھ ہوا ہے ٹھیک ہے. اس کے بجائے، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ آج بھی آپ کی خوشی کو چوری کرکے اپنے آپ کو یا دوسروں کے خلاف جو بھی شکایت کرتے ہیں ان کو چھوڑنے سے انکار کرتے ہیں. ان لوگوں کو معاف کر کے جو آپ کو تکلیف پہنچاتے ہیں، آپ اپنی طاقت واپس لے لیتے ہیں. معافی کا مطلب یہ ہے کہ آپ کسی شخص کو اپنی توانائی کو وقف کرنے سے انکار نہیں کرتے جو آپ کو تکلیف پہنچتی ہے. بخشش شفا ہے.
- امتحان بنائیں - کیا آپ کی زندگی میں کوئی ایسا شخص ہے جو آپ کے خلاف گراؤنڈ رکھتا ہے؟ اگر ایسا ہے تو، اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کو بخشش کے لئے ان سے پوچھنا ہوگا. لیکن ان پیاروں اور دوستوں کے لئے جو آپ کو محفوظ طریقے سے بات کرتے ہوئے محسوس کرتے ہیں- جو بنیادی طور پر، خود کو بخشش دے رہے ہیں، ایک مسئلے کو (ایک بار) پر غور کرتے ہیں اور معافی مانگتے ہیں. یہ آپ کو تعجب کر سکتا ہے کہ بخشش کے لئے ایک آسان درخواست دل کو نرم کر سکتی ہے.
- ریفریجیم اور سلور لائننگ اور سبق کے لئے دیکھو - اکثر کسی بھی صورت حال کو دیکھنے کے دو طریقے ہیں. سنجیدگی سے reframing ایک مختلف طریقے سے تجربے کی ایک طریقہ ہے - آپ کے خیال کو تبدیل کرنے کا ایک طریقہ ہے. مثال کے طور پر، کیمیا تھراپی کے دوران اپنے بال کے نقصان کو ماتم کرنے کی بجائے، آپ اس بات کے بارے میں بات کرسکتے ہیں کہ یہ کتنا اچھا ہے کہ یہ آپ کے پیروں کو کئی مہینے تک نہیں پہنچا رہا ہے. کبھی کبھی reframing صرف الفاظ کی تبدیلی کی ضرورت ہوتی ہے، مثال کے طور پر، کچھ ختم کرنے کے بجائے ختم کرنے کے بجائے، آپ اسے مشکل کے طور پر دیکھ سکتے ہیں. چاندی کی لہریں ڈھونڈتی ہیں اسی صورتحال کو دیکھنے کا ایک اور طریقہ ہے لیکن اس سے مختلف طریقے سے تجربہ ہوتا ہے. مثال کے طور پر، آپ کو کینسر کے علاج کے دوران سرگرمیوں کے بارے میں سوچنے کی بجائے، آپ اس دوستی کے بارے میں سوچ سکتے ہیں جو آپ کو قائم نہیں کیا جاسکتا تھا، یہ کینسر کی تشخیص کے لئے نہیں ہے. یہاں تک کہ اگر reframing ممکن نہیں ہے اور آپ کو چاندی کے کپڑے تلاش کرنے کے لئے ایک مشکل وقت ہے، آپ شاید دوسروں یا اپنے آپ کی وجہ سے جذباتی درد کا سامنا کرنے کے عمل میں سیکھا سبقوں پر غور کرنا چاہتے ہیں. ہماری جانوں میں بہت سے تجربات، دردناک اگرچہ، ہمیں قیمتی سبق سکھائیں. اگر آپ کو نقصان پہنچایا گیا ہے، تو آپ کیا کر رہے ہیں کہ آپ کو تکلیف دہ ہونے کی اجازت ملی ہے؟
- فطرت، دعا، یا فطرت کے ساتھ کمیونٹی - غصے اور خوف کو جاری کرنے میں روحانی صلاحیت ایک طاقتور کردار ادا کر سکتا ہے. کچھ لوگ فطرت میں باہر چلنے کے ذریعے سستے تلاش کرتے ہیں. دوسروں کو نماز میں آرام ملتی ہے، حالانکہ دوسروں کو بھی توجہ ، گہری سانس لینے، یا فن بنانے کا انتخاب ہوتا ہے. اپنے آپ کو خاموشی کے وقت کی اجازت دیتے ہیں جبکہ آپ شعور اور غفلت سے متعلق فیصلے کرتے ہیں اس وقت آپ کو خوشی سے رہنے کے لۓ اگلے مرحلے کو لے سکتے ہیں.
- امن میں خود کو بصیرت دیں - اگر آپ نے کبھی بھی تصور کیا ہے تو شاید آپ نے یہ تجربہ کیا ہے کہ یہ عمل کس طرح طاقتور ہوسکتا ہے.
- کچھ خطرناک اور خوف سے بدلے کے ساتھ تبدیل کریں. نہ صرف ایک زہر کی طرح جیسے آپ کو دوسروں کے لئے تیار ہے اور اپنے آپ کو پینے کے لۓ نفرت ہے، جیسا کہ اقتباس سے پتہ چلتا ہے، لیکن غصہ اور نفرت بہت قیمتی لمحات کو پورا کر سکتا ہے جو صرف کسی اور چیز کے بارے میں کیا جا سکتا ہے. اپنی زندگی کے بارے میں سوچو آپ کیا کرنا چاہتے ہیں کہ آپ کے پاس وقت نہیں ہے؟ اگر آپ اس جگہ کو تبدیل کرنے کے لۓ تھے تو آپ ان چیزوں میں سے ایک کر رہے ہیں جو پچھلے ہی درد میں رہائش گاہ کرتے ہیں آپ کو خوشی ہوگی؟
ضرورت کے طور پر دہرائیں.
اگلے مراحل
یہاں تک کہ آپ ایسے مسائل کے ذریعے کام کرتے ہیں جنہوں نے ماضی میں غصہ اور تناؤ پیدا کی ہے، آپ کو ناگزیر طور پر اوقات پڑے گا جب ان منفی جذبات کو دوبارہ ناکام ہوجائے گی، اور انسان ہونے کی وجہ سے، ہمیشہ ہماری "نئی" مسائل پیدا ہو گی جو ہماری زندگی میں غصہ پیدا کرتی ہیں. اگر مجھے ایک ہی چیز کا نام دینا تھا جس نے مجھے کینسر کی جذبات سے نمٹنے میں سب سے زیادہ مدد کی ہے، تو آپ کو شکریہ ادا کرنے والے جرنل کو ہاتھوں سے جیتنا ہوگا. شکرگزار اظہار کرنے کے لئے یہ مشکل ہے اور ایک ساتھ غصہ محسوس کریں. اور یہ چاندی کے لوازمات کو تلاش کرنے کا ایک برا طریقہ نہیں ہے جو آپ کو نظر آتے ہیں.
ذرائع:
نیشنل کینسر انسٹی ٹیوٹ. کینسر اور جذبات. Updated 12/02/14.