8 آپ اپنی صحت کو سبھا لے جا سکتے ہیں
آپ خود کو ایک زبردست عورت سمجھتے ہیں. آپ ہر سال اپنے نسخہ کو دیکھتے ہیں اور اپنی چھاتی کے امتحان میں ماہانہ انجام دیتے ہیں. جب آپ ممکن ہو تو آپ کو کھانے کے لۓ دیکھنے کی کوشش کریں اور ورزش کے وقت تلاش کریں. لیکن کیا آپ واقعی یہ سب کچھ کر رہے ہیں جو آپ سب سے صحت مند ہو سکتے ہیں؟ یہاں خواتین کی آٹھ عام صحت کی غلطیوں ہیں، اور اس کی بجائے کیا کرنا ہے.
1. سخت لباس پہنا
کیا آپ جانتے تھے کہ نایلان جاںگھیا، تنگ فٹنگ جینس، پینٹیہوج کپاس پینل کے بغیر یا دوسرے کپڑے جن میں ہوا کی بہاؤ کو محدود اور گرمی اور نمی میں رکھنا خمیر بیماریوں میں حصہ لینے والے عوامل ہیں.
کپاس جاںگھیا پہننے اور بہت سخت لباس سے گریز کرنے والی وینٹائٹس کے انفیکشن کا خطرہ کم ہوسکتا ہے.
2. سالانہ جسمانی چھلانگ
بہت سے خواتین اس غلط تاثر کے تحت ہیں کہ اگر وہ اپنے نسخہ بازی کو دیکھتے ہیں تو ہر چند سالوں میں والد صاحب کو سماج اور ماہانہ چھاتی کے خود امتحان انجام دیتے ہیں، ان کے بارے میں فکر کرنے کی کوئی اور چیز نہیں ہے. تاہم، تمام خواتین کو دوسرے صحت کی حالتوں کے لۓ ہر ایک سے دو سال جامع معمول جسمانی ضرورت ہوتی ہے جو اس میں پیدا ہوتی ہے، بشمول ذیابیطس اور دل کی بیماری (عورتوں میں موت کی اہم وجہ). یاد رکھیں: صحت کا ایک صاف بل صرف اپنے نسائی ماہر کے دفتر میں شروع ہوتا ہے .
3. غیر محفوظ جنسی تعلق
تحفظ بخش، کسی بھی وقت، جنسی منتقل شدہ بیماریوں کی قیادت کرسکتی ہے . جب آپ جنسی تعلق کرتے ہیں تو کنوموم استعمال کرنا چاہئے، جب تک کہ آپ کسی دوسرے پیدائشی کنٹرول کا طریقہ کار استعمال کرسکتے ہیں، جب تک کہ آپ ایک دوسرے سے ملنے والے طویل مدتی طویل مدتی تعلقات میں نہیں ہیں. یاد رکھیں: پیدائشی کنٹرول کی گولیاں اور حملوں کے دوسرے شکلوں میں ان بیماریوں کے خلاف کوئی تحفظ نہیں ہے جو مستقبل میں تولیدی صحت کے مسائل کے ساتھ ساتھ بعض صورتوں میں موت کی وجہ سے بچا سکتے ہیں.
4. کافی کیلشیم نہیں مل رہا ہے
امکانات یہ ہے کہ آپ کو آپ کی خوراک میں کافی کیلشیم نہیں مل رہا ہے. کیلشیم صرف بڑھتے ہوئے بچوں کے لئے ضروری نہیں ہے، یہ عورت کی زندگی بھر میں ایک اہم غذائیت ہے. کیلشیم کو پی ایم ایس کے علامات کو نمایاں طور پر کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے اور اس کے بعد زندگی میں بعد میں ہڈی thinning کی بیماری کے خلاف خود کو بچانے کے لئے ضروری ہے.
نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، بالغ خواتین کو 1،000 سے 1،200 ملیگرام کیلشیم، ہر روز خوراک یا سپلیمنٹس کے ذریعے استعمال کرنا ہے.
5. سگریٹ تمباکو نوشی
کیا آپ جانتے تھے کہ تمباکو نوشی اس ملک میں موت کی سب سے زیادہ روک تھام کا سبب بنتی ہے؟ افسوس سے، ہر سال 140،000 خواتین سگریٹ سے منسلک ہونے والے عوامل سے مر جاتے ہیں. ہم سب جانتے ہیں کہ تمباکو نوشی دل کی بیماری اور کینسر کے خطرے میں اضافہ کرتی ہے؛ تاہم، تمباکو نوشی کرنے والی خواتین کے لئے بانسلاپن، نرسری اور دیگر تولیدی صحت کے مسائل میں اہم کردار ادا کر سکتا ہے. سگریٹ نوشی سے کچھ نقصان پہنچا سکتے ہیں اور بہتر صحت کی قیادت کر سکتے ہیں.
6. پسینے سیشن پر سکپنگ
مشق سب سے پہلے چیز ہو سکتی ہے جب شیڈولز مصروف ہوجائیں، لیکن ورزش کرنا ایک ترجیحات اہم ہے. مرکز کے کنٹرول کے مرکز کے مطابق، روزانہ صرف 30 منٹ کا مشق آپکے مرض کا خطرہ کم کر سکتا ہے. باقاعدگی سے مشق کے فوائد میں زندگی کی توقع میں اہم اضافہ اور مجموعی صحت میں بہتری شامل ہے. باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کینسر، دل کی بیماری، اور آسٹیوپروزس کے خطرے کو کم کرتا ہے، ساتھ ساتھ رینج، PMS، ذیابیطس، اور بہت سے دیگر حالات کے علامات کو کم کرنے یا بہتر بنانے کے.
7. زیادہ سے زیادہ
بہت زیادہ تیزی سے کھانے یا دیگر ریستوران کھانے کا کھانا یہ ہے کہ ہم میں سے بہت سے مجرم ہیں.
یہ وزن، اعلی بلڈ پریشر، گالسٹونز، ذیابیطس اور دل کی بیماری کا باعث بن سکتی ہے. 40 سال سے زائد خواتین میں گالسٹون کے معاملات میں اضافہ، آج کی مصروف خواتین کی طرف سے کھایا جاتا ہے، بہت زیادہ اعلی چربی کے اعلی موٹ مواد، بہت زیادہ کھانے کی طرف منسوب کیا جا سکتا ہے.
8. بہت مصروف ہو رہا ہے
مسلسل قدم پر جا رہا ہے اور کسی چیز کو حاصل کرنے کے لئے ٹیکس کرنا ہوسکتا ہے. اپنے آپ کو ایک وقفے دینے کے لئے وقت لگانا مت بھولنا. آرام کرنے کے لئے وقت تلاش کریں، کتاب پڑھ، گرم غسل لیں یا اپنے آپ کو کچھ کرو. آپ حیران ہوں گے کہ جب آپ اپنی ضروریات کی دیکھ بھال کرتے ہیں اور روزمرہ کی زندگی کے کشیدگی کو دور کرنے کے لۓ آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کتنا بہتر محسوس کرتے ہیں.
ذریعہ:
صحت کے نیشنل ادارے. (2013، 21 نومبر). غذایی سپلائیوں کا آفس - غذایی سپلائی فیکٹری شیٹ: کیلشیم.