بڑے پیلے رنگ بس کے اندر اندر آپ کے بلاک کو ڈھونڈنے کے بعد، بچوں کو اسکول کے ایک طویل دن کے بعد سامنے کے دروازے سے پھٹ گیا. جب وہ دروازے پر اپنے کتاب بیگ کو چھوڑ دیتے ہیں تو ان کے دماغ پر ایک چیز ہے: اسکول ناشتا کے بعد!
بہت سے بچوں کے لئے اس کا مطلب یہ ہے کہ ناشتا کابینہ پر حملہ کرتے ہوئے یا کوکی جار میں پہنچنے کا مطلب ہے. دوسرے بچوں کو ان کی ماں، والد صاحب یا بچے sitter کی طرف سے سلام کیا جا سکتا ہے، جو پہلے سے ہی آج کے ناشتا کے ساتھ میز کو مقرر کیا ہے.
جبکہ یہ تمام ساری آواز بہت آسان ہے، ان خاندانوں کے لئے جنہوں نے کھانے کی الرجی کے ساتھ بچوں کو ، ناشتا کا وقت اکثر تھوڑا سا مشکل ہوسکتا ہے. کچھ کھانے کی منصوبہ بندی لیتے ہیں جو ناشتا تلاش کرنے کے لئے یقینی بناتے ہیں جو کھانے کے الرجیوں سے محفوظ اور آرام دہ اور پرسکون ہیں.
الرج فری فری کھانے کے لئے سیٹ اپ
جب آپ کے بچے کو غذائیت سے متعلق الرجیوں کو مزید وقت لیبلز پڑھنے میں مدد ملے گی اور کراس آلودگی کے خلاف حفاظت کے لۓ اپنا گھر قائم کرنا ہوگا. بہت سارے خاندانوں کے لئے اس کا مطلب یہ ہے کہ خاص طور پر باورچی خانے یا کابینہ کے علاقوں کو قائم کرنے کا مطلب ہے جو خاص طور پر کھانے کے الرجی کے ساتھ. مزید برآں، مختلف قسم کی خوراک تلاش کرنے کے لئے زیادہ وقت خرچ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے جو ان کی غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے میں بھی مدد کرتی ہے.
جبکہ وقت کھانے سے متعلق الرجیوں سے بچنے کا خرچ ہوتا ہے، یہ ضروری ہے کہ بڑھتے ہوئے بچوں کے لئے زیادہ سے زیادہ صحت کے لئے سفارش شدہ یومیہ ضروریات کو پورا کرنے کے لئے ضروری ہے. سپر مارکیٹ میں وقت کا نیا کھانا تلاش کرنے، ترکیبوں کی تحقیقات اور نمکین کی منصوبہ بندی دوپہر کو زیادہ کامیاب کرنے میں مدد ملتی ہے.
حقیقت یہ ہے کہ بچے گھر آتے ہیں اور وہ بھوک لگی ہیں. پورے دن ان کے دماغ کی طاقت کا استعمال کرنے کے بعد اسکول میں، ان کی لامتناہی توانائی کی طرح لگتا ہے، وہ عام طور پر ریفئل کرنے کے لئے تیار ہیں. کسی چیز کو فراہم کرنے کے لئے وقت کی اس ونڈو کا استعمال کریں، لیکن جس چیز سے جسم کو اچھی طرح سے کھانا کھلانا پڑتا ہے وہ بھی شامل ہو. پروٹین کے اختیارات بھوک کو پورا کریں گے اور ان کی پٹھوں کو کھانا کھلائیں گے.
کاربوہائیڈریٹ ہوم ورک اور سرگرمیوں کی پیروی کرنے کے لئے انہیں زیادہ توانائی دینے میں مدد کرے گی. اور جیسا کہ ہم سب جانتے ہیں کہ پھل یا سبزیوں کو متعارف کرنے کے لئے کبھی بھی برا وقت نہیں ہے، جو وٹامن اور معدنیات سے بھرا ہوا ہے.
اس اسکول کے ایجاد کے دوستانہ نمکین کے بعد یہ بہت اچھا لگے گا کہ اس موقع پر مارے جائیں گے!
پاپکارن: زیادہ تر بچے پاپکارن کو آسانی سے لطف اندوز کرسکتے ہیں. یہ ایئر پاپپس یا آسانی سے مائکروویوڈ ہوسکتا ہے. ایک دلچسپ ذائقہ کے لئے نمک، مصالحے، یا دار چینی کے ساتھ. پنیر پنیر بغیر ڈیری الرجی کے بغیر اوپر کے لئے چھڑکایا جا سکتا ہے.
سیب یا کیلے کے سلائسوں کے ساتھ سورج مکھن: سورج مکھن ایک میوے الٹرا ہے تو نٹ بٹروں کا ایک بڑا متبادل ہے . یہ پھیلاؤ اصل میں سورج فلو کے بیجوں کے بجائے بنائے گئے ہیں. یہ ایک "نٹ مکھن ساخت" کے ساتھ ایک ہی میٹھی ذائقہ فراہم کرے گا جو بچوں سے لطف اندوز ہو گی. ایک متوازن ناشتا کے لئے سیب یا کیلے سلائسوں کے ساتھ ساتھ رکھیں.
دہی کے ساتھ پھل کبوب: ایک قسم کی پھل کھو دیں جو بچوں کو اپنے دانتوں میں ڈوب سکتے ہیں. دہی کی ایک طرف کے ساتھ خدمت کریں. اگر آپ کے بچوں کو دودھ کے دودھ کا سامنا ہے تو آپ سویا یا بادام کے دودھ سے متبادل بدبوؤں کے لۓ منتخب کرسکتے ہیں.
چپس اور سالسا: کارن چپس اکثر ایک بہت بڑا ہٹ ہیں! یہ کچن چپس اکیلے کامل ہیں یا سالسا کے ساتھ خدمت کرتے ہیں. زیادہ تر مکئی کی قسمیں گلوٹین سے پاک ہیں اور سب سے زیادہ سپر مارکیٹوں میں پایا جا سکتا ہے.
تازہ Veggies اور ڈپ: گاجر، ککڑی، پیتل، مرچ، یا شاید jicama ایک کوشش دے. یہ وگیزس ایسے بچے کو فراہم کرتی ہیں جو بچوں کو دیکھ رہے ہیں، جبکہ غذائیت سے بھرا ہوا ہوتا ہے. ڈپٹی کے طور پر ڈریسنگ، Hummus یا guacamole کے ساتھ اس کی طرف قدم نہیں اٹھاتے ہیں. ان لوگوں کے لئے جو ایک دلہن یا سوراخ الارم کے ساتھ ہوسکتے ہیں ، آپ کو ضرورت ہوسکتی ہے لیکن اب بھی بہت سی اختیارات موجود ہیں.
دار چینی Applesauce: یہ میٹھی ناشتا گرم یا سردی کی خدمت! یہ بچوں کے درمیان بہت بڑا پسندیدہ ہے جو سیب کے ذائقہ سے لطف اندوز ہوتے ہیں لیکن کچھ ایسا محسوس کرتے ہیں جو میٹھی کی طرح محسوس کرتی ہیں. اپنی خود بنائیں یا پہلے ہی بناؤ، اور سب سے اوپر پر دار چینی کی ایک ٹچ شامل نہ کرنا.
Smoothie: یہ اسکول smoothie کے بعد ملانے کے لئے یہ ایک اچھا وقت ہے! لطف اندوز کرنے کے لئے ایک غذائی مشروبات بنانے کے لئے ایک قسم کے پھل اور veggies کا استعمال کریں. زیادہ پروٹین کو شامل کرنے کے لئے سورج مکھن کا ایک اسکپ کی کوشش کریں، یا شاید سویا دہی میں مرکب کریں. متبادل دودھ یا اس کے بجائے جوس کا ایک جوڑا ڈائیوری سے پاک رکھیں. اپنے آپ کو پھلوں کو محدود نہ کریں، جب کالی یا ککڑی بھی پھینکیں جاسکیں. بچے حیران ہو جائیں گے کہ آپ جو کچھ بھی نہیں کرسکتے ہیں اس میں کوئی وقت نہیں.
ٹھوس ٹھوس ٹھنڈے ہوئے: کیوں نہ صرف اپنے پسندیدہ ٹھنڈا کٹ کو رول اور انہیں لطف اندوز کرنے دیں. ترکی یا چکن کے کچھ ٹکڑے ٹکڑے، یا شاید پنیر کے اندر اندر اسے رول کریں. سرد کٹ کے گلوکین مفت برانڈز، ساتھ ساتھ ڈیری مفت چیزیں پیش کرنے کے لئے ہیں.
چاول کیک اور "چیز": بچوں کو اپنے ٹونا، انڈے ترکاریاں، پنیر، ویگنی پنیر یا ٹوف کریم پنیر کے ساتھ اپنے چاول کیک کو سجانے دیں. چاول کے کیک اور پروٹین کا مجموعہ ان کی بھوک کو تسلیم کرتے ہوئے ان کی کمی دے گا.
ٹریل مکس: اپنے بچوں کو اس کے ساتھ مدد کرنے دو کٹورا لے لو اور اپنے پسندیدہ انگلی نمکین سے بھریں. خشک سیب، ڈیری مفت چاکلیٹ چپس، craisins، ڈایاڈڈ سٹرابیری اور برباد شدہ چکن کے ساتھ گلوٹین مفت اناج ملائیں. یا شاید آپکو کوکو دھول بادام، دہی کا احاطہ کرنے والی ممیز، سارا اناج اناج اور خشک چیری کو ترجیح دیتے ہیں. الرجی پر منحصر ایک مرکب بناتا ہے جو آپ کے بچوں کے لئے کام کرتا ہے.
گرینولا بار: یہ پرانے موقف کبھی کبھی پرانے نہیں لگتے جب یہ بچوں کو ذائقہ چکھاتی ہے. بچے اکثر ان کے پسندیدہ بار کھاتے ہیں اور ان کے ہوم ورک کو کھیلنے یا کھیلنے کے لئے اکثر ہی محبت کرتے ہیں. الرجین مفت اقسام، پروٹین کی سلاخوں کی کوشش کریں یا اپنا خود بنائیں. الرجین فری ترکیبیں کے بوجھ اس اسکول کو ناشتے کے بعد کے ارد گرد رکھنے کے لئے یہ آسان طریقہ بنا سکتے ہیں.
اسکول کی منصوبہ بندی کے بعد آگے بڑھنے اور یاد رکھنا کہ کھانے کے الرج کے ساتھ بچوں کو بھی مزیدار اور غذائی نمکین سے لطف اندوز ہوسکتا ہے.