عمومی بلڈ پریشر عام طور پر تقریبا 120 سے زیادہ 120 (120/80) ہونے والا ہے. لیکن اس کا یہ مطلب یہ نہیں ہے کہ اس سے اوپر یا اس سے بھی کم صحت مند نہیں ہے. اصل میں، صحت مند بلڈ پریشر عام طور پر بلڈ پریشر ریڈنگنگ کے اندر اندر سمجھا جاتا ہے. خاص طور پر، جسمانی سرگرمی یا مشق کے ساتھ آپ کے دل کی شرح تک پہنچنے کے بعد، آپ شاید ممکنہ طور پر "بہترین" 120/80 بلڈ پریشر پڑھنے کے لئے نہیں جا رہے ہیں.
ورزش کے بعد بلڈ پریشر
بالکل آسان ہے، آپ کے بلڈ پریشر بھی مشق کے بعد 120/80 نہیں ہونا چاہئے. یہ خیال کبھی کبھی لوگوں کو الجھن دیتا ہے جو ہائی بلڈ پریشر کے علاج کے لۓ جا رہے ہیں. یہ جاننا ضروری ہے کہ تمام جسمانی سرگرمیاں بلڈ پریشر کو بڑھائیں. یہ قدرتی عضو تناسل سے بڑھتی ہوئی خون کی طلب اور خود کار طریقے سے ایک پروسیسنگ کا ایک قدرتی نتیجہ ہے.
خون میں اضافے کو پورا کرنے کے لۓ، دل کو خون کی برتنوں کی فکسڈ جگہ میں خون کی بڑی مقدار کو تیز کرنے میں تیز رفتار اور سخت پمپ کرنا پڑتا ہے. چونکہ یہ اضافی خون کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے کشیدگی بہت زیادہ نہیں ہوسکتی ہے، بلڈ پریشر بڑھ جائے گا.
بلڈ پریشر میں کیا اضافہ ہوتا ہے؟
یہاں تک کہ اگر آپ ہائی بلڈ پریشر کے علاج کے لئے علاج کررہے ہیں، تو آپ کے دباؤ کو مشق کرنے کے بعد اب بھی اضافہ ہوجائے گا. چلنے، سیڑھیاں لینے، اور یہاں تک کہ اٹھانے یا چلنے والے سامان کو بھی بلڈ پریشر میں اضافہ کرنا ہوگا. دباؤ بڑھتی ہے اس پر منحصر ہے کہ اس کے ساتھ کیسے شروع ہوسکتا ہے اور کس طرح آپ کی نفسیاتی نظام کی حالت میں ہے.
دوسرے الفاظ میں، آپ بہتر شکل میں ہیں، کم جسمانی سرگرمی کے ساتھ آپ کا بلڈ پریشر بڑھ جائے گا. لوگ جو شکل میں ہوتے ہیں اسی طرح کی بڑھتی ہوئی تعداد میں کم کام کے ساتھ ہونے والی وہی اضافہ کی وجہ سے سخت محنت کرنا پڑتا ہے.
طویل مدتی بلڈ پریشر کنٹرول
باقاعدہ جسمانی سرگرمی طویل مدتی بلڈ پریشر کنٹرول کا ایک اہم حصہ ہے.
خون کی وریدوں کی صحت کو بہتر بنانے اور صحت کو بہتر بنانا. یہ بھی آپ کے وزن کا انتظام، آپ کے دباؤ کو کم کرنے میں مدد ملے گی، اور آپ کو اچھا لگا. تاہم، آپ کو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اپنے مشق پروگرام کو صاف کرنے کے لئے اس بات کو یقینی بنانا چاہئے.
یہاں تک کہ ادویات کے ساتھ بھی، آپ کے بلڈ پریشر اب بھی معمول سے زیادہ ہوسکتے ہیں، اور ایک سرگرمی کا پروگرام بہت زبردست ہے جس سے آپ کے بلڈ پریشر کو سطحوں میں اضافہ ہوسکتا ہے جو غیر محفوظ ہوسکتا ہے.
عام طور پر، آپ کے سیسولک بلڈ پریشر (سب سے اوپر نمبر) 180 سے زیادہ زیادہ نہیں ہونا چاہئے، اور خطرناک واقعات، جیسے دل پر حملہ اور اسٹروک کا خطرہ، تیزی سے بڑھتے ہوئے کے طور پر سیسولک دباؤ 200 سے زائد ہو جاتا ہے.
بلڈ پریشر کنٹرول کے لئے پریکٹس کا انتخاب
آپ کا ڈاکٹر آپ کو ہدف بلڈ پریشر اور دل کی شرح کی حدوں کا تعین کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور اس مخصوص سفارشات کے اندر اندر رہنے کے دوران آپ کو کچھ خاص سرگرمیوں کی مشق کرنے میں مدد ملے گی.
اگر آپ کی سرگرمیوں کا انتخاب ابتداء میں محدود ہوتا ہے تو آپ کو حوصلہ افزائی نہ کریں. جیسا کہ آپ اپنے دل کی ساکھ کے نظام کی حیثیت سے، آپ کو خطرناک رینج میں آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھانے کے بغیر زیادہ سخت سرگرمیوں میں ملوث ہونے کے قابل ہو جائے گا. اس کے علاوہ، جب آپ اپنے مشق پروگرام شروع کرتے ہیں، تو آپ کی سرگرمیوں کے بعد گرم سے پہلے گرم اور ٹھنڈا کرنا یاد رکھیں.
اپنے بلڈ پریشر کو مزید بڑھانے کے لۓ اپنی سانس کو پکڑنے کے لۓ سانس لینے کے لئے مت بھولنا.
مشق کی تجاویز
امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، صحت مند افراد کو ہر ہفتے میں 150 منٹ کے اعتدال پسند شدت پسندانہ ورزش ملتی ہے- یہ ایک دن میں 30 منٹ ہے، ہفتے میں پانچ دن. مشق کے اعتدال پسند شدت کے اقسام کی مثالیں تیز چلنے، باغبانی، پانی کی عمودی، ٹینس (ڈبلز) اور بال روم رقص میں شامل ہیں.
یاد رکھو کہ آپ اپنے روزانہ کی زندگی میں مشق کو شامل کر سکتے ہیں. اس کی مرمت کے لئے سیڑھیوں کی پرواز یا اسٹور پر تین بلاک چل سکتی ہے. آپ کو پسند سامان یا جم رکنیت کی ضرورت نہیں ہے.
پارک میں چلنے کے لئے صرف باہر نکلنے کے لئے آپ سب کی ضرورت ہو سکتی ہے.
مزید برآں، یہ ایک اچھا خیال ہے کہ ورزش پارٹنر کو بھرنے کے لۓ آپ کو احتساب کیا جائے. ایک ساتھی آپ کی سرگرمی کو مزید سماجی اور مزہ بنا سکتا ہے.
آخر میں، آپ کو لطف اندوز مشقوں کا انتخاب کریں. چاہے وہ پائلیس کی کلاس ہے یا اپنے کتے کو چلانے کے لۓ، چاہے کچھ کرو. آخر میں، آپ کو ایک مشق کے دن کے ساتھ رکھنا زیادہ امکان ہو گا جس سے آپ لطف اندوز ہوں گے.
ایک لفظ سے
جیسا کہ آپ اپنی صحت کا ذمہ دار کرتے ہیں اور ایک مشق منصوبہ تیار کرتے ہیں، براہ کرم اپنے ڈاکٹروں کے ساتھ اپنے منصوبوں کا اشتراک کریں. آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہیں گے کہ آپ اس رجم کے ساتھ شروع کر رہے ہیں جو صحیح، آپ کے لئے محفوظ ہے، اور اپنے ذاتی اہداف سے ملاقات کریں. اپنی حوصلہ افزائی کرنے کی کوشش نہ کریں اور اپنے آپ کو برقرار رکھیں.
> ذرائع:
> Ciolac EG. ہائی شدت انٹراول ٹریننگ اور ہائپرٹینشن: ورزش کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ کیا؟ ایم جی کارڈیووسک ڈس. 2012؛ 2 (2): 102-110.
> ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لئے فعال ہو رہی ہے. امریکی دل ایسوسی ایشن http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8.
> جسمانی سرگرمی کی شدت کو کم کرنے. بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.