ٹی ایم ڈی یا ٹی ایم جی کے طور پر جانا جاتا ہے، Temporomandibular خرابی کی شکایت ، سوچو کی خرابی، چہرے کے درد، سوجن، اور مشکل کھانے کے ساتھ ان کی پوزیشن ، 5 فیصد سے زیادہ آبادی پر اثر انداز کیا جاتا ہے. جبکہ دانتوں اور دانتوں کے آلات کی مدد سے بہت سارے حقائق تلاش کرتے ہیں، وہاں اس ثبوت کا ثبوت ہے کہ گردن اور ریڑھائی کی سیدھ جزوی طور پر مجرمانہ طور پر ذمہ دار ہوسکتی ہے.
ٹیسڈی علاج کے نتائج کے ساتھ ورزش سے مثبت طور پر منسلک کیا گیا ہے.
اگر آپ کو شک ہے کہ اس کی گردن اور ریڑھائی کی سیدھ آپ کے TMD کو زیادہ سے زیادہ کر سکتے ہیں، پائلٹ آپ کی ضرورت کے درست طریقے سے صحیح طریقے سے ہوسکتی ہے. ان دو چالوں کو آزمائیں- وہ آپ کی پوزیشن کو بہتر بنانے میں مدد کریں گے اور آپ کے اوپری حصے کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی، مثلا ٹی ایم ج درد کو آسان بنانے میں.
وال سٹینڈ کے ساتھ آپ کی پوچھ گچھ کا جائزہ لیں اور درست کریں
یہ ابتداء ابتدائی پیلیٹس چلتا ہے، دیوار کھڑا ہوتا ہے، جس میں میں نے "ٹیلی فون گردن" کو بلایا ہے. آپ فوری طور پر اپنے روزمرہ کی کرنسی سے واقف ہوں گے اور آپ کو کہاں کھڑا ہونا چاہئے. اگر ایک ہی اقدام ہے تو آپ کو ہر روز کے لئے وقت بنانا ہوگا، یہ ایک سادہ دیوار کھڑا ہے. ایک مضبوط ہموار دیوار پکڑو اور شروع کرو.
اپنے پیچھے دیوار پر کھڑے ہو جاؤ اور اپنے ہیلس کو ٹھیک رکھیں جہاں منزل دیوار سے ملتی ہے. سر سے پاؤں سے دیوار کے خلاف دباؤ کھڑے ہو جاؤ. ایک لمحہ لے لو کہ آپ کی ریڑھ کی دیوار پر دیوار کہاں ہے. شروع کرنے کے لئے، آپ کو اپنے کھوپڑی، آپ کے کندھوں کی پشتوں، آپ کی نشست، کشتی، اور دیواروں کے لئے ہیلس کی بنیاد ہے.
اپنے کندوں کو پیچھے لوٹ کر اپنی پودوں کو آگے بڑھاتے اور اپنی ریڑھ کی ہڈی کو آگے بڑھاتے رہیں. جیسا کہ آپ پوزیشن رکھتے ہیں، اپنے ہاتھوں کو دیوار میں ہلکی طور پر دبائیں اور دیکھیں کہ اگر آپ اپنے کھوپڑی پر دباؤ اور اپنی ریڑھ کی لمبائی کی حد کو دیوار میں زیادہ سے زیادہ مضبوطی سے دیکھ سکتے ہیں.
60 سیکنڈ کیلئے اس پوزیشن کو پکڑو. پورے دن بھر دوپہر
فوری فکس: اگر میں اپنے کھوپڑی کے پیچھے دیوار پر نہیں مل سکا تو کیا ہوگا؟
عظیم سوال. ایک چھوٹا سا رول تولیہ پکڑو اور اپنے سر کے پیچھے رکھو. تولیے کو دیوار پر رکھیں اور بیان کردہ مشق کو انجام دیں.
سینے کی توسیع کے ساتھ آپ کے اوپر واپس مضبوط
کہیں بھی دیوار اسٹینڈ مشق کے بعد اپنے یا اس کے بعد کہیں بھی اس اقدام کو (آپ کی میز سمیت) انجام دیں. آپ دیوار کو مزاحمت فراہم کرنے کے لئے استعمال کریں گے، اوپر کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے جو غریب وضع، اگلے سربراہ، یا تنگ سینے کے پٹھوں سے کمزور ہو جاتے ہیں. دیوار سے نکل جاؤ اور شروع کرو.
دیوار پر اپنی پیٹھ کے ساتھ رہو لیکن پاؤں سے باہر قدم رکھو جہاں آپ کے ہیلس دیوار کے خلاف تھے تو آپ آزادانہ طور پر کھڑا ہو رہے ہیں. واپس اپنے فلیٹ کھادوں کو پیچھے پیچھے دیواروں پر رکھیں. ضرورت کے مطابق اپنے فاصلے کو ایڈجسٹ کریں. اپنے سینے کو بلند کریں، اپنے کندھوں کے بلیڈ کو ایک دوسرے کے ساتھ لے لو، اور اپنے ہاتھوں کو دیوار کے خلاف مضبوطی سے دبائیں. جب تک کہ آپ کے پیچھے دیوار کو آگے بڑھاتے رہیں تو طویل اور طویل ہو جاؤ.
پانچ سست سوراخوں کے لئے پوزیشن رکھو اور بازوؤں کو اپنی طرف لے جاؤ. تین دفعہ دوبارہ کریں. پورے دن انجام دیں.
فوری طے کریں: اگر یہ میرے کندھوں کو آگے بڑھا تو کیا ہوتا ہے؟
یہ ہوتا ہے. کندھوں اور سینے کی تنگی آپ کی رینج کی حد کو محدود کرسکتی ہے.
آپ دیوار سے بہت دور ہوسکتے ہیں. بس اپنے پیروں کو دیوار کے قریب واپس چلیں اور دوبارہ کوشش کریں.
کوشش کرنے کے لئے مزید حرکتیں
جملہ "طرز زندگی کی بیماری" کے فقرہ کی وسیع پیمانے پر قبولیت ہے لیکن ان غائب بیماریوں کے لئے ایک حقیقی جسمانی ہم منصب بھی ہے. ہماری لاشیں اپنے طرز زندگی کے اثرات کو پہنتے ہیں. طویل عرصے سے بیٹھے، غریب حیاتیاتیکنکس، اور الیکٹرانک آلات پر بہت زیادہ وقت خرچ ہونے والے تمام جسم میں درد، درد، اور بیماری میں حصہ لیتے ہیں.
بہت سے اضافی پائلٹ مشق کرتے ہیں جو ہماری ٹیکنالوجی سے چلنے والے بہبود طرز زندگی کے نتیجے کے طور پر واقع ہونے والی پوسٹالل غلطی کو مؤثر طریقے سے حل کرسکتے ہیں.
کلاسک Pilates چٹائی کی پہلی پانچ مشقیں ایک عظیم جگہ ہے اگر آپ Pilates پروگرام شروع کرنا چاہتے ہیں شروع کرنے کے لئے ایک اچھی جگہ ہے.
> ذرائع:
> لیو ایف، اسٹینکرر اے. ایپیڈیمولوجی، تشخیص، اور عارضی امراض کی خرابیوں کا علاج. شمالی امریکہ کے ڈینٹل کلینک. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> تیموروموماندبولی خرابی (ٹی ایم ڈی) اور مشترکہ درد. ویب ایم ڈی . 2016 پر دستیاب ہے: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.